103533 ответов в этой теме

[Domus]

Ваэрон,
Еще раз. Ты в каждую руку берешь 30 кг гантелю и делаешь жим лежа в 4 подходах на 16 повторах? Я ничего не пропустил?

[Железякин]

во так познаются детали....

вопрос. почему выбрана цифра 16 повторений ?

[Ваэрон]

'Железякин' писал 07 Фев 2012 - 17:54:

во так познаются детали....

вопрос. почему выбрана цифра 16 повторений ?

Писали, чем больше повторений, тем лучше.+где-то читал прогу на сброс жира, там 16 повторений было. Ладно, ребят. Пойду ка я спать, ибо здоровый сон, нам силу дает ) Всем удачи )

[Domus]

Ваэрон:

ибо здоровый сон,

позволяет более адекватно ощущать действительность

Ну в принципе вопросов по отягощениям больше нет. Все понятно

А те три темы посмотри. Уверен, что найдешь для себя что то полезное

[Milik]

'Ваэрон' писал 07 Фев 2012 - 17:50:

Просто читал, что первое время, желательно чтобы были задействованы все групы мышц, вот я и собрал все... Завтар утром ещё похожу по форуму, темы почитаю.

Да, все верно. Но беда в том что ты выбрал слишком большой объем программы и при этом еще и завышенная интенсивность (соотнашение весов и повторов в сете). Из-за чего плотность (время отдыха между сетами) ты соблюдаешь лишь благодоря откату в весах. Проработку м.груп делаешь как легче, а не так чтоб добивать мышцы по сенегирерам, за счет которых можно было бы в итоге уменьшить объем проги не теряя в интенсивности.

ps И тебе спокойной ночи.

Сообщение изменено: Milik (07 февраля 2012 - 09:05)

[vikk]

'Abibossy' писал 07 Фев 2012 - 17:44:

Перец чили добавь. Он отлично способствует жиросжиганию. И лимон (давольно таки большой) не забудь. Рядом мисочку с ледяной водой - язык время от времени окунай туда, чтобы освежить рецепторы.

в принципе, ничо больше и не надо - чили, чеснок и лимон в равных пропорциях самое жиросжигательное то

[Pozitivvvv]

Парни, занимаюсь недавно, подскажите, нужно ли менять как-то питание в день отдыха? (немного урезать углеводы и т.п.) Если да, то как?

[Milik]

'Pozitivvvv' писал 08 Фев 2012 - 07:12:

Парни, занимаюсь недавно, подскажите, нужно ли менять как-то питание в день отдыха? (немного урезать углеводы и т.п.) Если да, то как?

А какое с час соотнашение грамм белка, углеводов и жиров, относительно кг собственного веса? Сколько суточный калораж?

[Ваэрон]

Ребят, при составлении программы тренировок, возник такой вопрос, что лучше, разбить программу тренировок на всю неделю(т.е. например, в ПН делаю упражнения на руки + бег, во ВТ упражнения на прес+бег) или лучше составить программку на все части тела не разбивая(т.е. каждый день одинаковая программа)? Наверное на ранних порах, лучше сделать тренировку на все части тела в один день(т.е. не разбивая по дням недели)..?

[Железякин]

Ваэрон:

Наверное на ранних порах, лучше сделать тренировку на все части тела в один день(т.е. не разбивая по дням недели)..?

[Domus]

Ваэрон:

сделать тренировку на все части тела в один день(т.е. не разбивая по дням недели)..?

Железякин,
опередил

[sachados]

Вова, из чего ты в основном углеводы набираешь на наборе? Сколько чего кушаешь?

[midiar]

'sachados' писал 08 Фев 2012 - 07:25:

Вова, из чего ты в основном углеводы набираешь на наборе? Сколько чего кушаешь?

Отвечу за него - он тут несколько страниц мне уже отвечал )

Пожирает каши в немеряных количествах.

[Ваэрон]

Ясно. И вот, последний вопрос, сейчас, главная задача - это сбросить жир. Думаю начать заниматься по два раза в день(утром и вечером), т.е. например, утром на нижнюю часть тела+бег на месте, вечером на верхнюю часть тела+бег на месте. Что скажете? Просто комплекс упражений давольно таки большой получается(хочется все проработать).

[Domus]

Ваэрон:

главная задача - это сбросить жир

Тогда главный инструмент - диета

Ваэрон:

по два раза в день

однозначно нет
больше далеко не всегда лучше

[Ваэрон]

'Domus' писал 08 Фев 2012 - 07:32:

Тогда главный инструмент - диета


однозначно нет
больше далеко не всегда лучше

Ясно. На счет диеты, я её уже несколько раз расписывал )

9:00 - каша
11:00 - творог обезжиренный(0%)
13:00 - курица(отварная)/котлеты(на пару) + рис/гречка
18:30 - примерно то же самое что и в обед
20:00 - тренировка(примерно 1-1,5 ч.)
21:00/21:30 - творог обезжиренный(0%) 200-250 гр.
23:00(стараюсь приучить себя к здоровому сну) - сон

В каких размерах употребляю пищу не написал... Не считал... Но на глаз, думаю все примерно 200 гр. В ближайшее время, посчитаю )

[Domus]

Ваэрон:

Не считал

посчитай

[Ваэрон]

'Domus' писал 08 Фев 2012 - 07:37:

посчитай

'Ваэрон' писал 08 Фев 2012 - 07:37:

В ближайшее время, посчитаю )

Так, а как посчитать? Взвесить еду? )) Нужно будет весы купить )

[Domus]

Ваэрон:

Взвесить еду?

Других вариантов не знаю

[sachados]

Domus:

Других вариантов не знаю

пачку 1кг варить и делить на пять частей например потом, будет по двести грамм

Ваэрон:

Но на глаз, думаю все примерно 200 гр

померяйте, у меня большие сомнения. просто мучаюсь, пытаясь впихнуть в себя 200г каши 4 раза в день, потому, что это очень много в готовом виде выходит

[Pozitivvvv]

'Milik' писал 08 Фев 2012 - 07:16:

А какое с час соотнашение грамм белка, углеводов и жиров, относительно кг собственного веса? Сколько суточный калораж?

Примерно 4-5 гр. углей на кило веса ~ 250 -300, белок стараюсь 2 и больше на киллограмм 120>, а с жирами сложней) сколько не знаю, но пью по утрам рыбий жир + 30-40 гр орехов за день + салаты заправляю оливковым маслом. ps: За питанием начал следить буквально с 1 февраля (когда купил весы)) и пока эксперементирую с соотношением, пытаясь подобрать оптимальное) вот задумался, ведь по идее в день тренировок организму нужно больше углеводов в первой половине дня или я не прав? Ах да, заодно еще кое-что спрошу) как часто взешиваться? и какая прибавка веса оптимальна в начале бб карьеры) +800 грамм за первую неделю обдуманных занятий это не слишком много?)

[Domus]

sachados,
Точно. Так тоже можно. Просто я давно уже не считаю еду ))))

[sachados]

Domus:

sachados, Точно. Так тоже можно. Просто я давно уже не считаю еду ))))

а я наоборот ток начал. и вижу, что не хватало мне углеводов правильных оказывается.

[Maep]

Какие вы злые)) я походу явно что-то не так сказал))
Ну у людей разные цели для похода в зал всё же.
И всё же можно ли бегать после тренировки, хоть пол часа или это только в минус?

[Апостол]

Maep, анкету заполнил?!! http://forum.steelfa...dpost&p=2111833

[Milik]

'sachados' писал 08 Фев 2012 - 07:25:

Вова, из чего ты в основном углеводы набираешь на наборе? Сколько чего кушаешь?

Да, в основном каши. Но когда они надоедают перехожу на макароны из твердых сортов. Иногда балуюсь пельмешками или картошичкой, из-за чего могу набегать излишки. По граммам с час не скажу, ибо записи дома, а я на работе. + орешки, все кроме орахиса и фрукты по желанию. Так же люблю финики и прочие сладости/сухофрукты. Но это относится скорей к слабостям нежели к рациону. Салаты не считаю. А так для меня чем проще рацион тем легче его соблюдать. То есть с начала давлюсь кашей гречневой, как надоело, перехожу на макароны, надоело балуюсь рисом и т.д.

'Pozitivvvv' писал 08 Фев 2012 - 08:02:

Примерно 4-5 гр. углей на кило веса ~ 250 -300, белок стараюсь 2 и больше на киллограмм 120>, а с жирами сложней) сколько не знаю, но пью по утрам рыбий жир + 30-40 гр орехов за день + салаты заправляю оливковым маслом. ps: За питанием начал следить буквально с 1 февраля (когда купил весы)) и пока эксперементирую с соотношением, пытаясь подобрать оптимальное) вот задумался, ведь по идее в день тренировок организму нужно больше углеводов в первой половине дня или я не прав? Ах да, заодно еще кое-что спрошу) как часто взешиваться? и какая прибавка веса оптимальна в начале бб карьеры) +800 грамм за первую неделю обдуманных занятий это не слишком много?)

Если не хочешь быстро заплыть (а рано или поздно ты все равно заплывешь) то в дни отдыха снизь угли минемум до 3,5гр.

[Maep]

'Апостол' писал 08 Фев 2012 - 09:18:

Maep, анкету заполнил?!! http://forum.steelfa...dpost&p=2111833

Я то заполню, но тему хоть создайте...

[Апостол]

Maep:

увидел только имхо

Maep,возьми имхо большинства... занедорого...

[Maep]

'Fini$her' писал 08 Фев 2012 - 11:30:

дак имхо то, оно везде...даже у ученых, у каждого свое имхо, тебе осталось его только выбрать))

Ну вот допустим:
На тренировке нужно пить воду. Можно добавлять сахар и лимон - это будет способствовать тра та тат та... людям с лишним весом с сахарам не шутить. А после тренировки кваса с калмарами (почти как с пивом только не вкусно)

[Fini$her]

Maep:

На тренировке нужно пить воду

однозначно

Maep:

Можно добавлять сахар и лимон

как вариант

Maep:

людям с лишним весом с сахарам не шутить

тоже верно

Maep:

А после тренировки кваса с калмарами

вот тут облом))