50287 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

Сын Ярости

Да, Майк, немного забегая вперёд, хотел спросить: а на СМТ-2, можно будет делать бонусы типа тех же икр, кистей, бега/прыжков?

Можно.

Стоит ли мне включить его в треню на чередованиях (или после трени) или пох уже?

Начни, но акуратно и с небольшими весами.
Гордый76

Вопрос, может мне третью тренировку, как самую тяжелую, поставить на вт

Начни цикл в четвеерг.


Chapa209

Как их лучше расположить по дням недели?

Подели пополам, тяжёлые/лёгкие упро и делай в два дня.

[Cереra]

Дядь Мишь! Обделили меня личкой !

[Chapa209]

Вот так пойдёт?
вторник ЖЛ,ЖУХ, становая, ПШБ
Четверг или пятница( ) Присед, Жим стоя, подтягив, тяга в накл.
?

[MikeKazakov]

Cереra
Не тянет интернет, дома посмотрю.

[filosof]

Сын Ярости Вчера, 18:14

Дальше чередования?

Вчера закончил СМТ-1.
Да, до отпуска несколько дней по чередую 1 и 3 МКЦ.

MikeKazakov 4.7.2011, 23:59
Доделай цикл, после отпуска чередование и проходку, можешь перед отпуском пару движений протестировать.

Как и советовал тренер сделаю пару пристрельных, скорее всего ЖЛ и Приседания.
Во время отпуска погоняю круговую со своим весом, после месяц чередования и проходка. А дальше как тренер скажет - СМТ 1,5 либо СМТ 2.

Mike, я Вас правильно понял, что во мертвая тяга будет только по позже, и в СМТ-2 лучше будет делать классику?

p.s. кстати приседания с мая гири по 20 на каждую ногу, убойная весчь , а если есче делать в стиле СМТ с джамбой (выпрыгивания вверх с глубокого приседа, в прыжке ноги подягиваются к груди по максимуму) и так тож 15-20 р. по 3 подхода вообсче будет, как говорят на украине "песня" квадры уж точно её споют , после добавляем все энто блюдо небольшим спринтом и муа... красотень! Кто не пробовал, рекомендую - вот там и выносливость проверится и дыхалочка. У меня в круговой были отжимания с хлопками у груди и за спиной + отжимания к верх ногами - тож. супер. Кстати отжимания к верх ногами не сильно опасны? Мож. кто подскажет? После них глаза становятся как у быка, красными (ну не полностью конечно), но самочувствие вроде бы нормальное.

Сообщение изменено: filosof (08 июля 2011 - 10:37)

[max77]

вчера была 4 треня 1 смт 3 мкц

дата
жим лежа 4*6 80
жим лежа уз хватом 4*9 57.5

приседания 4*6 87.5
жим штанги стоя 4*9 45

подтягивания 4*6 64
поднятие штанги на биц 4*9 40

тоннаж 10686
время 10.5
мощность 1018
средний вес 62.33
ооочень тяжело пшнб просто смерть

[Сын Ярости]

corp

Блин))) мне аж бегать захотелось)

Да, Майк, немного забегая вперёд, хотел спросить: а на СМТ-2, можно будет делать бонусы типа тех же икр, кистей, бега/прыжков?

Можно.

Так шта, вперёд!
Особо хорош бег с тягой. Берёшь покрышку, в ней натягиваешь шо-нить типо решётки, кладёшь туда блины скока надо, тросом к поясу и побежал! Забивает копыта от кончикофф пальцофф до того места, где спина теряет своё приличное название. Инымисловами и икры и квадры и бб и ягодицы. Жестокая штука. И прекрасная. Хорошо развеивает мифы о том, что спринтера бегают какой-то абстрактной скоростью оторванной от силы.

MikeKazakov

Начни, но акуратно и с небольшими весами.

Понял, так и сделаю.

filosof

Да, до отпуска несколько дней по чередую 1 и 3 МКЦ.

Жаль. Как по мне, чередования - это самый смак.

кстати приседания с мая гири по 20 на каждую ногу, убойная весчь

Чё-то я не понял, это как? На одной ноге?

Кстати отжимания к верх ногами не сильно опасны? Мож. кто подскажет? После них глаза становятся как у быка, красными (ну не полностью конечно), но самочувствие вроде бы нормальное.

Внутриглазное давление да, повышается, но для плечевого сустава более естественное упро.
У меня было 2-3 раза вжизни кровоизлияние в глаз, но это было от жима вниз головой с больиш весом. От отжиманий такое вряд ли будет.

[sikas]

MikeKazakov у меня вопрос в каком темпе делать упражнение в СМТ быстром среднем или медленном .

[Sokol72]

MikeKazakov у меня вопрос в каком темпе делать упражнение в СМТ быстром среднем или медленном .

Дабы не нарываться тебе на посылания изучать тему подскажу: в

быстром

Но из этого вопроса следует что понимания СМТ нет и тему тебе все равно лучше почитать.

[o_z]

упражнение в СМТ быстром

и ещё быстрее
амплитуда короткая - целевая. шо это такое искать в теме (окно поиска внизу после последнего сообщения)

[max77]

sikas
прикольный вопрос
упражнения делать в очень быстром темпе в целевой амплитуде


блин пока писал уже трое написали

[MikeKazakov]

filosof

в СМТ-2 лучше будет делать классику?

В СМТ-2 вообще нет становой.

[mambetus]

вот кому то неймётся
да будет ещё становая!! И будет столько, что о*уеете )))

[Отец Артемий]

ооочень тяжело пшнб просто смерть

А я подтягивания и ПШНБ поставил в середину комплекса, а присед и жим стоя в конец. Это позволило сократить немного время, т.к. после приседов+жим задыхаюсь , приходится отдышаться немного чтобы продолжать, да и дыхалка потом до конца тренировки не восстанавливается, а это мешает в подтяг + бицепс.

Сообщение изменено: Отец Артемий (08 июля 2011 - 12:24)

[max77]

Отец Артемий
ты заешь на сколько я помню не рекомендовал переставлять упры

потенный смысл есть какойто в порядке исполнения

[sikas]

всем спасибо за ответы я просто, занимался всегда на набор массы делая повторения гдето между средним и медленным за 6ть лет ещё ни разу не занимался на рельеф всё время хотелось вот ещё немного на массу а потом на рельеф так протянул, хотел по этой программе позаниматься не могу из застоя выйти может эта программа поможет .

[Отец Артемий]

Отец Артемий
ты заешь на сколько я помню не рекомендовал переставлять упры

потенный смысл есть какойто в порядке исполнения threaten.gif

Типа этого?:
Все виды адаптации начинаются с высокой ЧСС, разница только в продолжительности.
Адаптация, это единственный принцип, применяемый в тренировках.
Дифицит является стимулом адаптации. Продолжительный отдых сокращает дифицит.
Дефицинт слишком тяжело даётся, чтобы бездумно его разбазаривать.

[davyd]

А я подтягивания и ПШНБ поставил в середину комплекса, а присед и жим стоя в конец. Это позволило сократить немного время, т.к. после приседов+жим задыхаюсь censored.gif, приходится отдышаться немного чтобы продолжать, да и дыхалка потом до конца тренировки не восстанавливается, а это мешает в подтяг + бицепс.

нее надо делать как тяжелее а не как проще.

[Отец Артемий]

Дядя Миша объясни пожалуйста что такое дефицит?

[Отец Артемий]

нее threaten.gif надо делать как тяжелее а не как проще.

Тогда логичнее было бы с приседов + жим начать, тогда будешь дышать как паровоз до конца тренировки.
Но опять же Майкл писал про непрерывное воздействие на мышцы при оригинальном порядке упражнений, но не всегда бывает возможность их в нужном порядке делать (Майкл вроде как не против этого был).

Сообщение изменено: Отец Артемий (08 июля 2011 - 12:49)

[Balalaika]

предпоследняя неделя смт-2 закончена. веса "+2.5 = 1ПМ"
Такой ощущение, что в зале тренируюсь только я! Нас было 5 человек, пока один делал жл я сделал все
жл выдержал все подходы, что не могу сказать о жухе. в нем сделал три раза и сдох, скинул 2.5 кг, сделал еще 3 раза и уже тооочно сдох . буду надеяться, что к следующей тренировке адаптируюсь и вытяну. далее все было попроще, кроме подтяга (1 раз не доделал) и жс (2 раза не доделал).
Если я 62.5кг могу сделать 4 подхода по 3 раза, то какой возможный 1ПМ у меня может быть?) так, для ориентира.

[Balalaika]

Отец Артемий
что такой дефицит?
мне кажется, что это нехватка чего-то организму, в данном случае сил, для поднятия тяжести. мое мнение.

[Phaser]

Сын Ярости

На бицепсы Леонарда Скотта вообще страшно смотреть. Качок на дорожке.

посмотрел, действительно

[max77]

Отец Артемий
ага чтото типа этого

[Отец Артемий]

это нехватка чего-то организму, в данном случае сил, для поднятия тяжести. мое мнение

А мое мнение что дефицит - это нехватка кислорода. Главное что Майкл под дефицитом понимает, а мы только можем догадываться.

[Balalaika]

не понимаю причем тут вообще кислород

[Отец Артемий]

не понимаю причем тут вообще кислород

Если ты пробежишь метров 200 на макс скорости и тебе дадут на финише штангу и скажут жми, хрен ты ее выжмешь, а бежишь то ногами, а не плечами ... дефицит.
Ну еще вариант что дефицит это высокая частота сердечных сокращений, но это тоже самое что и нехватка кислорода думаю.

[Mikhail85]

а тренировками повышаем энергетические возможности (сами запасы и механизмы их задействования) это мне так кажется. На самом то деле хочется чего нибудь медицинского по этой теме почитать

Помойму это не так. По крайней мере кол-во запасенного гликогена и атф в мышцах от трени не увеличивается, ток количество самих мышечных клеток и эффективность расходования ими энергии.
Из медицинского, вот интересная вещь - http://www.medvuz.com/S&t/p04.php

[o_z]

А я подтягивания и ПШНБ поставил в середину комплекса, а присед и жим стоя в конец.

чьёрт побьери - не смог найти, где майк уже отвечал на конкретно этот вопрос. я тоже хотел поменять - чисто организационно тренажеры в зале удобнее расположены. Майк запретил.

[Отец Артемий]

чьёрт побьери - не смог найти, где майк уже отвечал на конкретно этот вопрос. я тоже хотел поменять - чисто организационно тренажеры в зале удобнее расположены. Майк запретил.

Кто то говорил что типа заняты были стойки для приседов и он сделал сначала подтягивания, чтобы время не терять. Майк поддержал инициативу.