26289 ответов в этой теме

[Kibbler]

Привет всем).
Хотел бы чтоб вы посоветовали или примерно помогли составить программу с упором на ноги и спину. Основные темы форума перечитал более менее понимаю с чего начать но хотелось бы пару примеров. Сейчас 2 месяца не занимаюсь, и пока не смогу, есть затруднения, но скоро начну. из-за перерыва собственный вес упал на 2-3 кг. Ноги вместе со спиной составляют основной объем массы тела, так что хочу максимально прибавить см. Просьба не игнорировать) заранее спс.

[Domus]

Но блин сегодня я был злющий нереально

Ну вот на эмоциях и выплеснул. Всегда бы энергию в нужное русло направлять, было бы хорошо

[Valletors]

Уже писал про свои ощущения от тренировок Любера.Вчера тренировка была вообще никакая.рабочие практически не растут.Изменений никаких.Для двух месяцев занятий рано такое говорить,но с каждым днём все больше складывается ощущение,что Любер - не мое.Вот даже не объяснить.
Да и вообще апатия какая-то появилась - есть знакомые,занимаются тоже в зале,так один из толстого пельменя с никакущей офп за пол года превратился в нормального человека,другой,занимаясь только на турниках и брусьях,питаясь только трех-разовой маминой едой вообще за 8 месяцев по 8 см на руки прибавил...
что же я имею за 2 месяца сейчас + пол года до этого турников - 0 сантиметров
Даже не знаю чего хочу.Сегодня в школе спрашивали про секции,кто куда ходит,кто чем занимается,так я,как я понял сегодня,ничем не занимаюсь.Иначе как можно назвать тот факт,что я делаю какие то телодвижения,но при этом никак не продвигаюсь...

[Arik]

Valletors
нутк откажись от Любера,на нем свет не сошелся ))

[sachados]

Valletors
может все-таки в чем-то другом причина? питании? отдыхе? стрессах?

[Valletors]

Arik
судя по советам и по отзывам - сошелся))
Просто я занимаюсь по нему хоть и не так давно,по началу даже нравилось,но сейчас чувствую - не моё.

[Arik]

Valletors
хз ,я его книгу листал, но тренится по его проге так и не начал ))

[Valletors]

sachados
да вряд ли.Питаюсь как по Люберу,бывают что иногда не соблюдаю ту диету,но БЖУ соблюдаю (при весе 65 кг то ))
отдых - 7-8 часов.На выходных могу и больше проваляться )
Стрессов нет.

[Arik]

чичас и тебя на 5х5 посадят

[AnatolyR]

Valletors
а что именно вы делаете?

[Valletors]

AnatolyR
вы имеете ввиду из упражнений?
Комплекс№ 1 (осень)
Три раза в неделю через день (понедельник, среда, пятница или вторник, четверг,
суббота).
1. Подъем штанги на грудь и жим с груди стоя.
2. «Протяжка» штанги узким хватом к подбородку.
3. Подъем штанги на бицепс в строгом стиле.
4. Приседание со штангой на плечах.
5. Жим лежа.
6. Тяга штанги в наклоне.
7. Поднос прямых ног к перекладине в висе.
это т.н. первый - осенний комплекс."Адаптация к последующим нагрузкам"

[sachados]

просто странно. ну что там может не подходить? для новичка главное базовые упражнения и питание с отдыхом. и все должно расти. а фуллбоди только плюс на данном этапе

[Domus]

Kibbler
Попробуй за основу взять
http://forum.steelfa...a...t&p=1932548

[Железякин]

Valletors

сейчас ты занимаешься пессимизмом в яркой форме.

2 месяца не срок. не верю что ВООБЩЕ ни каких изменений.... просто ты возможно их не замечаешь.

ищи пробелы в питании и восстановлении.
Любер трениг достаточно хорошо закладывает базу, техническую точно.

[Domus]

Valletors
С какими нагрузками работаешь ? Одна из причин - можешь загонять себя на неподьемные веса

[Железякин]

есть вариант, что " многовато " тебе Любера. надо его разумно урезать в подходах. либо их пирамидой поставить.
но только разумно.

[Valletors]

Domus
разумная дозировка - в упражнениях три подхода по 10 повторений.Вес,с которым не получалось делать по три подхода,был только на первой тренировки.Потом делал всё три подхода по 10 повторений.Но "прибавлять" на штанге до сих пор не могу - чувствую,что если я добавлю чуть-чуть,то просто не смогу всё сделать.
ради примера - когда ходил заниматься пл,так абсолютно каждую тренировку (кроме жима,там чуть посложнее) я добавлял в тройке по 2.5 кг.И всегда выполнял заданную цель.

[Domus]

Valletors
Мне кажется, здесь надо подкоректировать следующее:
1. Оставить два рабочих подхода. Первый разминочный
2. Немного сократить упражнения. Например, протяжку и бицепс убрать

И самое главное - не падать духом!!!)))
Через месяц другой переходить на лесенку

[AnatolyR]

Valletors
у Любера написано

Первый подход - разминочный, 12 повторений с легким весом, как правило, с пустым грифом.
Затем 2—3 подхода по 10 повторений — таких, чтобы «чувствовать» работающие мышцы. Что касается отягощений, то первый комплекс - это
единственный период тренинга, когда не рекомендовалось «рваться» из последних сил, т. к. веса отягощений, как это обычно и бывает в начале занятий, растут сами собой за счет улучшения координационной связи между мозгом и мышцами. Впрочем, забывать о том, что периодически следует радовать себя лишним блинчиком на штанге, тоже не стоит.

толи вы работаете слишком тяжело
толи вы уже прошли период начального тренинга и вам этот комплекс не подходит

[Valletors]

толи вы уже прошли период начального тренинга и вам этот комплекс не подходит

А как это узнать? ) Прошел ли я или нет ?
Domus
как же я без бицепса? Дефки любить не будут
даже не знаю как сформулировать вопрос...насколько хороша тренировка по Люберу (не знаю как вопрос задать).Может есть более эффективные программы?

[Arik]

выделить ядовым шрифтом на титульной странице , мол
Из этой темы у вас только несколько путей :
- 5х5
- СМТ
- Игорек
- Гончаров

[sachados]

Valletors
а без трицепса любят?)) он в жимах работает. вот и не делаешь. а бицепс в тяге в наклоне

[Valletors]

sachados
деффки только бицепс знают )))
Если честно,не очень я чувствую бицепс в тяге в наклоне.Если только обратным хватом....

[AnatolyR]

как это узнать? ) Прошел ли я или нет ?

если веса перестают расти сами собой - значит вы уже не начинающий

[Kibbler]

Domus
эм, это про фуллбади, без нужных мне ацентов, может кто-нибудь что-то посоветовать ? http://forum.steelfa...a...t&p=1999790

[Valletors]

AnatolyR
надеюсь что и не заканчивающий .

[AnatolyR]

Kibbler
ноги
тяни
толкай
дополнения

[Valletors]

К слову - я себя комфортнее чувствовал,когда в начале занятий тренировался по своей (чуть видоизмененной тут же на форуме) программе.Сплит спина/бицепс,грудь/трицепс,дельты/ноги.

[Kibbler]

AnatolyR
под дополнением имеется в виду 4 день ?

[AnatolyR]

Сплит спина/бицепс,грудь/трицепс,дельты/ноги.

в 2005-й раз скажу что тренировка группы раз в неделю не-оптимальна

под дополнением имеется в виду 4 день ?

нет, руки пресс голень предплечья и тд

ноги
тяни
толкай
дополнения

Kibbler
это на каждый день, 3 раза в неделю