17110 ответов в этой теме

[Семён]

Я просто хочу, что бы люди, которые занимаются в натураху (а их подавляющее большинство), да и химики с адекватными дозировками задумались, прежде чем что то брать из программ авторитетных бодибилдеров.

ты кто такой? Ты же сам дуб как дерево, что ты лезешь со своими советами

[Fortnite]

Я просто хочу, что бы люди, которые занимаются в натураху (а их подавляющее большинство), да и химики с адекватными дозировками задумались, прежде чем что то брать из программ авторитетных бодибилдеров.

каждый сам для себя определит где и что ему брать , тем более Семен никому ничего из своего тренинга не навязывает, поэтому прошу на этом закончить

[Skobyelena]

Если минус отдых, то пауэрлифтеры тоже реактивные!

хотел-бы я увидеть лифтёра делающего 14 упражнений за 9 минут

[Семён]

хотел-бы я увидеть лифтёра делающего 14 упражнений за 9 минут

не упражнений, - подходов. Ну смотри Гена, побуду немного Димиком)
У меня 14 подходов, без пресса если. Каждый длится в среднем 40 секунд. Итого:
14×40
=560
560÷60
=9,333333333 минут)

[Кандид]

Среда. Вторая тренировка пятой недели. Наконец-то пришел с ремонта усилитель, хоть под нормальную музыку позанимаюсь, а то с портативной колонкой совсем уныло.

 

Гиперэкстензия с грифом 3 подх.х15

Фронтальный присед 100х4 подх.х4

Выпады 80х3 подх.х8

Махи гирей 32х3 подх.х20

ПШнБ сидя 50х3 подх.х10

Французский жим 1 гантели сидя 38х15,14,12

Горбатя тяга

Пресс

 

Время 70 мин. Под Paradise lost "Obsidian".

[yarema]

Я просто хочу, что бы люди, которые занимаются в натураху (а их подавляющее большинство), да и химики с адекватными дозировками задумались, прежде чем что то брать из программ авторитетных бодибилдеров.

Допустим, до ковида я брал очень многое с программы авторитетного бодибилдера и по мышечной массе к сухости у меня была лучшая видуха в жизни

[RTR150]

Допустим, до ковида я брал очень многое с программы авторитетного бодибилдера и по мышечной массе к сухости у меня была лучшая видуха в жизни

Что от Семена на тебе так сработало?

Ну и определение - мышечная масса к сухости так себе, это уже больше грамотная сушка получается.

Сообщение изменено: RTR150 (02 декабря 2021 - 12:46)

[yarema]

Что от Семена на тебе так сработало?
Ну и определение - мышечная масса к сухости так себе, это уже больше грамотная сушка получается.

Не от Семёна, от другого человека, чемпиона по менс физик

[RTR150]

Не от Семёна, от другого человека, чемпиона по менс физик

Ну я все таки комментировал тренировку Семена. А на счет других авторитетных бодибилдеров, тут смотреть надо конечно на программу, но что то тоже сомневаюсь.

[yarema]

Ну я все таки комментировал тренировку Семена. А на счет других авторитетных бодибилдеров, тут смотреть надо конечно на программу, но что то тоже сомневаюсь.

Да мне похуй)

[RTR150]

Да мне похуй)

Вот это правильный подход. А то уже и не скажи ничего, начинаются сразу говнотерки.

[Семён]

Вот это правильный подход. А то уже и не скажи ничего, начинаются сразу говнотерки.

кто начинает тереть говно?
И я прошу тебя оставить моё имя в покое

Сообщение изменено: Семён (02 декабря 2021 - 03:23)

[Anatolii]

Ну я все таки комментировал тренировку Семена. А на счет других авторитетных бодибилдеров, тут смотреть надо конечно на программу, но что то тоже сомневаюсь.

Алексей разве не достаточно конкретно высказался?

Предупреждение!

[RTR150]

кто начинает тереть говно? И я прошу тебя оставить моё имя в покое

Мне твое имя и сам ты никуда не упирается, я комментирую твои посты среди всех прочих, это форум.

[Fortnite]

Мне твое имя и сам ты никуда не упирается, я комментирую твои посты среди всех прочих, это форум.

Сутки на размышление

[Семён]

Мне твое имя и сам ты никуда не упирается, я комментирую твои посты среди всех прочих, это форум.

.

Сообщение изменено: Семён (02 декабря 2021 - 03:39)

[donde]

03.12.2021 Б-5

 

1) Подтягивание нейтр. хватом - ( 107.3 + 2.5 ) x 2 x 12 подх. за 12 мин, 219.6 кг/мин ( / 198,9 = 1.10 )

2) Сгибание ног лежа - 55.5 x 3 x 17 подх. за 6 мин, 471.7 ( / 360.7 = 1.30 )

3) Тяга гребная на ЗД - 54 x 3 x 16 подх. за 6 мин, 432 ( / 272.5 = 1.58 )

4) Сгибание рук с гант. на накл. - ( 15 + 15 ) x 3 x 12 подх. за 6 мин, 180

Метабол.:

5) Жим - 30 x ( 45 + 15 + 15 + 15 +10 = 100 )

6) Приседание - 0 x ( 40 + 15+ 10 + 10 + 15 + 10 = 100 )

7) Махи - ( 2 + 2 ) x ( 40 + 15 + 15 + 15 + 15 + 15 = 100 )

8 ) Разгибание рук лежа - ( 6 + 6 ) x ( 40 + 15 + 15 + 15 +15 = 100 )

 

Ну, опять попер жиробилдинг ))

Сообщение изменено: donde (03 декабря 2021 - 07:06)

[BirdMan]

Тренировка 2 (вахтовая).

 

Румынка с гантелями 24/12-11-10

Тяга вертикальная узким обратным хватом 54/12-10-9

Жим одной гантели из-за головы 22/8-7-6

Сгибание гантелей сидя на наклонной скамье 12/12-10-9

Трицепсовое разгибание рук вниз в кроссовере 24/10-8-7

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Жим лежа 80х15х2, 80х10  между подходами 2 мин.

2. ЖУХ накл. скамье 60х10х3, между подходами 1 мин.

3. Жим гантелей сидя 22,5х10, 22,5х7, 22,5х6   между подходами 2 мин.

4. Махи стоя 12,5х15х2 между подходами 1 мин.

[Горец67]

3.12.2021 неделя 5, день 2
1 жим шт лёжа ( жим горца)) 77 5х8
2 становая тяга с трэп грифом 110 3х8
3 тяга шт лёжа на скамье (л) 51 4х8
4 протяжка Шир хв 42 3х12
5 бицепс с упором 16 3х10
6 махи гант в накл 15+15 3х14
7 голень 24 3 Макс
8 скручивание с гант лёжа 34 3 макс

[Кандид]

Суббота. Третья тренировка пятой недели.

 

Жим сидя 77х4 подх.х8

Подтягивания широким хватом 12,12,12,11

Жим лежа 80х3 подх.х12

Горизонтальная тяга 3 подх.х12

Махи в стороны 10х2 подх.х12

Махи в наклоне 10х2 подх.х12

Разгибания с резиной 2 подх.х12

Бицепс с гантелями 20х2 подх.х12

Горбатая тяга

Пресс

 

Время 70 мин. Под White zombie '92. 

[yarema]

Провел первую серьезную тренировку за 7 недель

 

1)Отжимания на брусьях +30 КГ 3х8(3МИН)

2)Жим гантелей под углом 32+32кг 3Х8 (2мин)

3)Разводка гантелей под углом 16+16кг 3Х15(2 мин)

4)Жим сидя гантелей 24+24кг 2Х6 16+16кг 1Х15 (2 мин)

5)Трицепс кик бек лежа 12+12кг 2Х8 8+8кг 1Х15 4+4кг 1Х25 (2 мин)

[Горец67]

5.12.2021 неделя 5, день 3
1 тяга шт лёжа на скамье 65 5х8
2 приседание выс гр (л), 70 4х10
3 жим гант сидя 23+23 3х10
4 подтягивание параллельным хватом 4х8
5 жим гант лёжа 30+30 3х12
6 подтягивание на кольцах 2х6
7 пгнб 16+16 3х11
8 махи гант стоя в стороны 12.5+12.5 3х14
9 скручивание с гант лёжа 34 3 макс

[donde]

05.12.2021. A-6

 

1) Жим - 100 x 3 x 12 подх. за 12 мин, 300 кг/мин

2) Жим ногами рыч. - 165 x 3 x 13 подх. за 6 мин, 1072.5 ( / 907.5 = 1.18 )

3) Жим гант. сидя - ( 18 + 18 ) x 5 x 12 подх. за 6 мин, 360 ( / 300 = 1.2 )

4) Разгибание рук на блоке - 35 x 4 x 10 подх. за 6 мин, 233.3

Метабол.:

5) Тяга сверху - 31 x 50

6) Сгибание ног сидя - 31 x 50

7) Разведение рук в "бабочке" - 12 x  50

8 ) Сгибание рук на блоке - 10 x  50

[yarema]

Сегодня.
Тренировка спины
На протяжении дня с 10 утра, каждые 20 минут подтягивания +30кг 5 раз.
Сделал 30 подходов.

[dimon68]

Сегодня. 

1. Подтягивания обратным хватом 10,10,9

2. Тяга горизонтальная в Хамере 80х12х3

3. Бицепс на наклонной скамье 22,5х8, 22,5х7, 22,5х6

4. Молот 22,5х10х3

[BirdMan]

Вот такой план кто-то повесил в нашем спортзале, так что срочно берите на вооружение!

Миниатюры

• 

[merQ]

Вот такой план кто-то повесил в нашем спортзале, так что срочно берите на вооружение!

[T.S.ILAKOV]

Не дотянул я Дубровина до намеченного, перелёт, старый зал, стало комфортно.
Вес около 89 кг, довольно сух ( для меня).
06.12.2021

1. Отжимания на брусьях 3 р., + 10 кг х 40; + 25 кг х 16 (2,5 мин пауза)
2. Блочный жим на грудь сидя, 1 р., 60 кг х 30; 90 х 10 ( 2,5 мин пауза)
3. Бицепс нижний кроссовер одной рукой 1р., 7,5 х 36; 12,5 х 12 (-""-)
4. Гантели молот 1р., 2 х 8 х 36; 2 х 16 х 12
Чередование
5. Разгибание ног 2 р., 50 х 30; 85 х 12
6. Сгибание ног сидя 2р., 40 х 24; 45 х 10 ( надо снизить вес)

7. Блочный гакк 1 р., 90 кг х 36; 140 х 12 ( паузы везде одинаковы)

[swistl]

Вот такой план кто-то повесил в нашем спортзале, так что срочно берите на вооружение!

Зож-хуеж какой-то))