16100 ответов в этой теме

[Cezar3k]

На субботу, планирую безуглеводную загрузку. Углеводы - в пределах 30 гр, белки, жиры и общий калораж - без ограничений. В меню - поджарка (из свинины), куриный бульон, кетосалат (копчёные грудки, яйца, помидоры, огурцы, подсолнечное масло), яичница с помидорами.

Это как бы не загрузка вовсе, а обжиралово бональное. Да и вообще, что не припомню ничего о существовании белково-жировой загрузки. Если это аспект психологический, то помнится кто-то сам говорил, что комфортно себя на 1100 калорий ощущает.

[Борус]

Это как бы не загрузка вовсе, а обжиралово бональное.

Называй как хочешь. 

 

Если это аспект психологический, то помнится кто-то сам говорил, что комфортно себя на 1100 калорий ощущает.

Вполне. А на 2000 ккал, ещё комфортней. 

Сообщение изменено: Борус (07 июля 2016 - 06:43)

[Cezar3k]

Называй как хочешь.

Реально удивляют люди, которые бесконтрольное поедание жиров и белков называют "загрузкой"

[Arik]

Загрузка углеводами ,называется так,потому что будет задерживаться вода/гликоген...ты загружаешь глико депо
Жиры и белок никуда загружается не будут. Хочешь обжорить,так и скажи

Сообщение изменено: Arik (07 июля 2016 - 07:31)

[Борус]

Реально удивляют люди, которые бесконтрольное поедание жиров и белков называют "загрузкой"

Удивляют люди, которые, доипавшись до слова, пытаются разогнать целую дискуссию. Недостаток общения? 

[Cezar3k]

Удивляют люди, которые, доипавшись до слова, пытаются разогнать целую дискуссию. Недостаток общения?

Я ничего не хочу сказать, если считаешь, что я цепляюсь, то посмотри на советы других людей, гораздо более грамотных, чем ты. В целом, даже в полемику вступать нет желания.

[Znatok Ne]

На субботу, планирую безуглеводную загрузку. Углеводы - в пределах 30 гр, белки, жиры и общий калораж - без ограничений. В меню - поджарка (из свинины), куриный бульон, кетосалат (копчёные грудки, яйца, помидоры, огурцы, подсолнечное масло), яичница с помидорами.

Какая цель этого гастропраздника?

[RampageCV]

Цель гастропраздника - скорее всего дать поджелудочной невероятного пинка. Причем в самом плохом смысле этого слова.

[Znatok Ne]

Цель гастропраздника - скорее всего дать поджелудочной невероятного пинка. Причем в самом плохом смысле этого слова.

И желчному вдогонку

?

[Борус]

Какая цель этого гастропраздника?

Психологическая разгрузка. В принципе, не за счёт увеличения калоража, а скорее, за счёт изменения рациона - он, у меня, последний месяц, крайне однообразный (курогрудки, минтай, яйца, рыбий жир, помидоры, огурцы). 

[Дмитрий72]

ИМХО, вполне норм, чтобы не вылететь на углях из кетоза и нормального самочувствия, и не входить потом со всеми сопутствующими, но при этом сделать псих. разгрузку и ккал подкинуть, чтобы ноги волочились)

[Arik]

Просто это либо фримил,либо читмил,либо чит дэй...но не загрузка

[Дмитрий72]

Ну это уже чисто лексический вопрос)

[Борус]

До конца диеты, ещё далеко, но текущими результатами доволен. Плюс, получил бесценный опыт. Согласен - диета составлена, не без касяков, но следующий раз, постараюсь учесть ошибки. Собственно, в перспективе, надеюсь, будет уже не тотальный сброс веса (как сейчас), а осторожная сушка) Накидал примерный план сушки, на далёкую перспективу, жду советов и конструктивной критики.

 

1-я неделя Б,Ж,У,К - 160 гр, 180 гр, 40 гр, 2420 ккал

2-я неделя - 160 гр, 160 гр, 40 гр, 2240 ккал

3-я неделя - 160 гр, 140 гр, 40 гр, 2060 ккал

4-я неделя - 160 гр, 120 гр, 40 гр, 1880 ккал

5-я неделя - 160 гр, 100 гр, 40 гр, 1700 ккал

6-я неделя - 160 гр, 100 гр, 40 гр, 1700 ккал

7-я неделя - 160 гр, 100 гр, 40 гр, 1700 ккал

8-я неделя - 160 гр, 100 гр, 40 гр, 1700 ккал

[juicymuscle]

Нет

то есть можно,допустим,сьедать 500 грамм белка и быть в кетозе?

[Cezar3k]

До конца диеты, ещё далеко, но текущими результатами доволен. Плюс, получил бесценный опыт. Согласен - диета составлена, не без касяков, но следующий раз, постараюсь учесть ошибки. Собственно, в перспективе, надеюсь, будет уже не тотальный сброс веса (как сейчас), а осторожная сушка) Накидал примерный план сушки, на далёкую перспективу, жду советов и конструктивной критики.

1-я неделя Б,Ж,У,К - 160 гр, 180 гр, 40 гр, 2420 ккал
2-я неделя - 160 гр, 160 гр, 40 гр, 2240 ккал
3-я неделя - 160 гр, 140 гр, 40 гр, 2060 ккал
4-я неделя - 160 гр, 120 гр, 40 гр, 1880 ккал
5-я неделя - 160 гр, 100 гр, 40 гр, 1700 ккал
6-я неделя - 160 гр, 100 гр, 40 гр, 1700 ккал
7-я неделя - 160 гр, 100 гр, 40 гр, 1700 ккал
8-я неделя - 160 гр, 100 гр, 40 гр, 1700 ккал

Может быть стоит не планировать понедельное снижение калорий, а смотреть по результатам (замерам)? И есть ли смысл к пятой неделе выходить на жесткий дефицит? Я сейчас говорю именно о жестком дефиците применимо именно к сушке, когда у тебя и силовая и кардио будут. Поверь, 1700 сушка и 1700, как у тебя сейчас похудание, это две огромные разницы.
А ещё, для первой и второй недель я бы резал угли до ноля. Возможно, 40гр углеводов это не критично, но их отсутствие поможет быстрее войти в кетоз.

Сообщение изменено: Cezar3k (08 июля 2016 - 07:40)

[Cezar3k]

то есть можно,допустим,сьедать 500 грамм белка и быть в кетозе?

Уверен, что да. Из опыта личного, если подержать белковую диету дней 5, то появляется специфический запах во время тренировки. Правда, тест-полосками не проверял, но по ощущениям кетоз. Подозреваю, что даже на полном голодании спустя несколько дней человек попадет в кетоз, ибо по логике вещей, организации будет разбирать на энергию как раз собственные жиры и белки. Но это лишь мое предположение.

[Борус]

А ещё, для первой и второй недель я бы резал угли до ноля.

Совсем без клетчатки - беда - проблемы с пищеварением будут. 

[Cezar3k]

Совсем без клетчатки - беда - проблемы с пищеварением будут.

У меня жиры эту проблему без вопросов снимают. Попробуй ложку масла льняного утром натощак.
А вот на белковой хоть заешься клетчаткой, проблем избежать сложно.

Сообщение изменено: Cezar3k (08 июля 2016 - 07:56)

[Znatok Ne]

то есть можно,допустим,сьедать 500 грамм белка и быть в кетозе?

Да

[Борус]

Сегодня, дошёл до заветной цифры в -10 кг. Планирую, сбросить ещё 5 кг, до конца месяца. Прикинул, примерно, с помощью калькулятора - сколько и чего слил:

Жир - 6 кг

Мышцы - 2 кг

Гликоген, вода, наполнение ЖКТ - 2 кг (вернётся, на загрузке) 

[Cezar3k]

Сегодня, дошёл до заветной цифры в -10 кг. Планирую, сбросить ещё 5 кг, до конца месяца. Прикинул, примерно, с помощью калькулятора - сколько и чего слил:
Жир - 6 кг
Мышцы - 2 кг
Гликоген, вода, наполнение ЖКТ - 2 кг (вернётся, на загрузке)

Силовых не было, мышц мог слить и поболее, хотя не факт, если с ними и так проблемы были. Гликоген, вода, а особенно содержимое ЖКТ могли составлять реально гораздо больший вес, чем 2кг.
Р.S. главное, чтобы текущее отражение в зеркале радовало)))

[juicymuscle]

Сегодня, дошёл до заветной цифры в -10 кг. Планирую, сбросить ещё 5 кг, до конца месяца. Прикинул, примерно, с помощью калькулятора - сколько и чего слил:
Жир - 6 кг
Мышцы - 2 кг
Гликоген, вода, наполнение ЖКТ - 2 кг (вернётся, на загрузке)

очень оптимистично)

[Борус]

очень оптимистично)

Реалистично. 

[Борус]

Кто-нибудь может, визуально, по фото, определить процент жира? 

 

[d-rago-n]

Кто-нибудь может, визуально, по фото, определить процент жира? 

От 10 до 25. Круг сужается =)))

[seolink74]

Я жировые потери рассчитываю из размера дефицита.

Средний еженедельный дефицит 3500-4000 калорий.
Значит потеря около 500 гр жира в неделю.

Старт  19 мая 96.6 кг
Сегодня 10 июля 89 кг (После 10 кг пробежки за счет потери жидкости  вес 88 кг)

7 недель по - 500 гр жира в неделю =3.5 кг сала. При общей потере 7 кг -3.5 кг сальца очень похоже на правду.

[Cezar3k]

Кто-нибудь может, визуально, по фото, определить процент жира?

Безымянный.png

14-16%

Сообщение изменено: Cezar3k (10 июля 2016 - 03:08)

[Kito]

Средний еженедельный дефицит 3500-4000 калорий. Значит потеря около 500 гр жира в неделю.

а содержимое жкт, гликоген, мясо, вода  - не учитывается? 

определить процент жира? 

18-20 

[Cezar3k]

а содержимое жкт, гликоген, мясо, вода - не учитывается?

18-20

Сколько же у меня на этих фото?

Миниатюры

• 
•