50287 ответов в этой теме

[alextlv]

Всем привет.

Состряпал себе на завтра трнировку в стиле СМТ на ноги, из за больного запястья ничего руками делать не могу....

Супрсет : Присяд + подъм на носки со штангой.

суперсет : разгибания ног в тренажере + сгибания ног в тренажере

Супрсет : жим ногами в тренажере + пресс.



Нормальная прога?

[Сын Ярости]

А когда видео посмотрел
... без комментариев!

Блин, не могу тянуть видео.

Пошел в сп.зал, сег. последняя тренировка 4 МКЦ СМТ-1.

Дальше чередования?

[superkefir]

Провел сегодня тренировку 18ую по счету.
Тоннаж: 8019, время 10:30, мощность 763.
Опять же в жиме придавило на третьем подходе на 6ом повторении, скинул 10 кг и после еле доделал. В ЖУХ тоже пришлось скинуть 5 кг.
Майк я смотрю на следующую тренировку (которая будет в ПН, ибо на дачу еду сейчас, там тока метаболить смогу) и меня терзают сомнения если мну сегодня с 80кг придавило на 9 повторах, то с 91 на 6 меня придавит точно также. Я паникер или имеет смысл откатить веса?

[K'haartaim]

Сын Ярости

Блин, не могу тянуть видео

Там дядя Миша мертвую 220х6 делает из ямы

А это как "из ямы"??? Звучит захватывающе.

Когда стоишь выше места возлежания штанги, сиречь надо ниже опускаццо

[Сын Ярости]

я тоже ниже параллели даже и не пробовал приседать - ощущения подсказывает, что делать этого не стоит

И скорее всего, оне тебя и не обманывают. Хотя на разминке можна ффсё!

Состряпал себе на завтра трнировку в стиле СМТ на ноги, из за больного запястья ничего руками делать не могу....

Супрсет : Присяд + подъм на носки со штангой.

суперсет : разгибания ног в тренажере + сгибания ног в тренажере

Супрсет : жим ногами в тренажере + пресс.



Нормальная прога?

По идее жим ногами следовало бы поставить перед сгибаниями-разгибаниями.
По крайней мере у Дяди Миши последовательность от более базовых к менее и дальше к изолирующим.
Чё-нить типо:
1.Присед+икры.
2:Жим ногами+тоже икры
3.Разгибания+сгибания
4.Гиперэкстензия+пресс.

Я бы сделал как-то так...

[MikeKazakov]

we_rock
Этот пост Я писал?
Сын Ярости
Бицбедра несколько раз рвал на обоих ногах, с гибкостью всё нормально, 14сек бежал 110 с/б.

[MikeKazakov]

superkefir
Когда придавит, тогда и сбросишь (если придавит вообще).

[Squ1d]

седня восстановил мощность на 4 микроцикле, теперь 730. Со след недели начинаю СМТ-2. Майк, мне через неделю попросить прогу СМТ-2 или после проходки? Вообще со своей спиной не хацу делать проходку на присед и жим с груди, ибо знаю что в приседе 120 будет точно и ЖШС не менее 50, но боюсь спина этого не одобрит (старая травма). Вообщем если че мой емайл ivan.efremov@mail.ru , буду готовиться морально к след неделе

Самое офигенное, что с пуза с 12 июня ушло 6 см и 3,5 кг сбросил Спасибо диете и СМТ

Сообщение изменено: Squ1d (07 июля 2011 - 07:26)

[Сын Ярости]

Вообще со своей спиной не хацу делать проходку на присед и жим с груди

Может жим стоя лучше будет делать сидя с опорой? Спокойней будет насчёт спины.

[MikeKazakov]

Сын Ярости
Я сейчас в разы сильнее, чем тогда, хрен что порвётся, только отламается.

[Сын Ярости]

MikeKazakov

Я сейчас в разы сильнее, чем тогда, хрен что порвётся, только отламается.

Насколько я понял у тебя сейчас соотношение силы в квадрах и бэбэхах примерно одинаковое (я имею ввиду соотношение весов присед-мёртвая тяга). Может даж еполучше чем тогда. Тада действительно меньше шансов бицепс бедра порвать. Тады уже о пахе нужно думать.

[Squ1d]

MikeKazakov
Майк, ну так мона мне СМТ-2 ?

Может жим стоя лучше будет делать сидя с опорой? Спокойней будет насчёт спины.

Похоже когда веса вырастут палюбас придется тока сидя делать, просто тормозные качки так и норовят занять снаряды :Р Мне с обычной штангой стоя все проще отбомбить

[davyd]

сегодня днем перегрелся и не ел ничего кроме активии и литра гранатового сока - хреново себя чувствовал на тренировке - упадок сил и давление походу - в голову прям било. Накинул вес только в жиме а на остальных упражнениях еле вытащил.Кто подскажет как после жары восстановиться максимально часа за 1.5-2 хоть в чувство себя привести перед тренировкой. И еще кисть левая болит уже долгое время - со стороны мизинца.На самой тренировке почти не ощущаю а после сгибать - разгибать больно.Разминаю кисти долго - не помогло.

[Squ1d]

Обычно мы это лечили приседом в ножницах. Ток ещё заднюю ногу ставили на возвышение. Ножницы были широкими. Вэтом упре оттопыривались по страшному. После этого жопа, пах раздувались очень сильно.

Ну панятна - главное заипаться как следует. А не ткнете на видос на ютюбе пасмареть ножницы?

А еще интересно, кто-нить держит на контроле артериальное давление ? После того, как сел на диету давление стало пониженное - 100/70, обычно было 140/100 - 130/90. Вычитал, что у спортсменов даже 90/50 - норма. Кто что думает ?

Сообщение изменено: Squ1d (07 июля 2011 - 07:54)

[vladyan]

Майк, отправьте мне пожалуйста СМТ-2 на evg.reshetnyak@gmail.com , отчёт писал несколько страниц ранее!

p.s: кстати сейчас посмотрел грамоты бега на 800 метров годичной давности и сейчас: год назад бегал 800 за 2.46, что примерно =3 юношескому разряду, а сейчас 2.16, что =почти 2 взрослый... Кстати, на этой дистанции всех легкоатлетов обогнал, мне потом их тренер подходит и спрашивает: "Каким спортом занимаешься? Ни хочешь л/а позаниматься? ". Чудеса :-)

[MikeKazakov]

Сын Ярости
Становая у меня в плюсе от приседаний, приводящие тоже не хилые, 300,в сумо надо ещё умудриться без них вытянуть.

vladyan
Я вроде вчера посылал тебе.

[Биг-дик]

всем привет! сегодня была 6-ая треня 3мц. смт1, 4*6*9
прибавил на приседе и жшсе 5 кг.

ЖИМ-95
ЖУХ-65
ПРИСЕД-115
ЖШС-60
ПОДТЯГ-90
ПШНБ-45

время:9:20
объём:13320
мощь:1447

[vladyan]

Странно, ничего нет..)

[K'haartaim]

Сын Ярости

В смысле когда стоишь так, шоб гриф на самую стопу опустить можно было, или шоб ещё ниже?

В принципе можно и ниже, только у многих ли хватит гибкости на прямых ногах вообще свои кисти так низко опустить?..

З.Ы.Эх, мечтаю чтоб в СМТ-2 мертвая была...

[MikeKazakov]

vladyan
Позже продублирую.

[MikeKazakov]

Эх, мечтаю чтоб в СМТ-2 мертвая была...

А нетути!

[K'haartaim]

А нетути!

Щаз расплачусь
З.Ы.Это просто упражнение, которое мне с самого начала легко давалось, абыдна, шта не развиваюсь по направлению, которое ничо так уже было...

Сообщение изменено: K'haartaim (07 июля 2011 - 10:53)

[MikeKazakov]

абыдна, шта не развиваюсь по направлению

Абищаю на СМТ-3.

[MikeKazakov]

Сын Ярости

а если ты медленный как асфальтоукладчик (как основная масса лифтёров), то тут никакой лифтинг из тебя спринтера не зробыть.

Ага, успел заметить в прошлом году на стронгах, там эстафета была, надо было бежать с мешком риса 30кг, я успевал туда-обратно обернуться, а они только туда.

[K'haartaim]

Абищаю на СМТ-3.

Уря!!

[Гордый76]

Дядя Миша, в преддверии СМТ - 2 нужен еще один небольшой совет. Я прошлый цикл отзанимался пн, ср, пт. Нона СМТ - 2 смогу тр-ся во вт, чт и пт. Вопрос, может мне третью тренировку, как самую тяжелую, поставить на вт, а первую и вторую на чт, и пт соответственно? Дабы перед тяжелой больше отдохнуть?

[corp]

Блин))) мне аж бегать захотелось)

[anaksanamun]

специализация 3-1
время 7-03

[Александр71]

З.Ы.Эх, мечтаю чтоб в СМТ-2 мертвая была...

.Это просто упражнение, которое мне с самого начала легко давалось,

Абищаю на СМТ-3

Уря!!

Мне тоже на СМТ1и2очень не хватало становой,и вот на СМТ3 есть становая,я обрадовался,а сейчас на 4 самое тяжёлое упражнение,не могу вытянуть,хотя веса детские,но многоповтор меня убивает.

[Chapa209]

Дядь Миш хочу сделать проходку на следующей недели, чередование закнчивается сегодня. Упры: ЖЛ,ЖУХ,ПР,тяга в накл, подтяг, ПШБ, Жим стоя,становая. Как их лучше расположить по дням недели?