16990 ответов в этой теме

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Жим лежа 105х9, 105х6,105х5

2. ЖУХ накл. скамье 85х6, 85х5х2

3. Жим гантелей сидя 25х10, 25х7х2  

4. Махи стоя 20х6х3

5. Брусья с 20 кг. 8,7,6

[Кандид]

Среда. Третья тренировка четвертой недели. То ли погода влияет, то ли просто тяжеловато вывозить этот объем, но по ощущениям уже хочется объем резать.

 

Жим сидя 75х4 подх.х8

Подтягивания широким хватом 4 подх.х11

Жим лежа 77х3 подх.х12

Горизонтальная тяга 3 подх.х12

Махи в стороны 10х2 подх.х12

Махи в наклоне 10х2 подх.х12

Бицепс с гантелями 20х2 подх.х12

Французский жим на наклонной с 1 гантелей 38х2 подх.х12

Горбатая тяга

Пресс

 

Время 70 мин. 

[Горец67]

#

Сообщение изменено: Горец67 (25 ноября 2021 - 06:21)

[Горец67]

25.11.2021 неделя 4, день 2
1 жим шт лёжа 77 4х8, 1х7
2 становая с трэп грифом 105 3х8
3 тяга шт лёжа на скамье (л) 51 4х8
4 протяжка Шир хв 41 3х12
5 бицепс с упором 16 3х10
6 махи гант в накл 15+15 3х14
7 голень 24 3 Макс
8 скручивание с гант лёжа 34 3 макс

[donde]

26.11.2021. A-4

 

1) Жим - 97.5 x 3 x 11 подх. за 12 мин, 268 кг/мин.

2) Жим гант. сидя - ( 16 + 16 ) x 5 x 12 подх. за 6 мин, 320 ( / 266.6 = 1.2 )

Метабол.:

3) Верхний блок шир. хв. - 31.7 x 50

4) Сгибание ног лежа - 28 x 50

5) Разведение рук в "бабочке" - 13.6 x ( 35 + 15 = 50)

6) Сгибание рук на блоке - 13.6 x ( 40 + 10 = 50 )

 

Снова другой зал, с другим оборудованием.

План по жиму штанги не выполнил (( Возможно, не восстановился. Посмотрю на следующую тренировку и если что -  перейду на Т-Л-С...

Сообщение изменено: donde (26 ноября 2021 - 07:54)

[dimon68]

Сегодня. 

1. Подтягивания обратным хватом с 10 кг. 6х4

2. Тяга горизонтальная в Хамере 100х10х3

3. Бицепс на наклонной скамье 22,5х7х2, 22,5х6

4. Молот 22,5х10х3

[beylbom]

Пожал тока что свой вес стоя. Йееее



Хотел соточку но блин из-за большого пропуска рабочий вместо 80 на 7 скатился до 70 на 10 (правда после Дима лежа но все же просел).

[Кандид]

Пятница. Четвертая тренировка четвертой недели. 

 

Гиперэкстензия с грифом 3 подх.х15

Фронтальный присед 97х3 подх.х5

Выпады 80х3 подх.х8

Гудмонинг 50х3 подх.х10

Бицепс с гантелями 20х3 подх.х10

Разгибания с резиной 3 подх.х12

Горбатая тяга

Пресс

 

Время 60 мин. 

[Горец67]

Неделя 4, день 3
1 тяга шт лёжа на скамье 62 5х8
2 приседание выс. Гриф (л) 70 4х10
3 жим гант сидя 22.5+22.5 3х10
4 подтягивание параллельным хватом 3х8, 1х7
5 жим гант лёжа 29+29 3х12
6 подтягивание на кольцах 2х6
7 пгнб 16+16 3х11
8 махи гант стоя 12.5+12.5 3х14
9 скручивание с гант лёжа 34 3 макс

[donde]

28.11.2021 Б-4

 

1) Подтягивание нейтр. хватом - ( 106 + 2.5 ) x 2 x 10 подх. за 12 мин, 198.9 кг/мин 

2) Сгибание ног лежа - 55.5 x 3 x 13 подх. за 6 мин, 360.7

3) Тяга гребная на ЗД - 54.5 x 3 x 10 подх. за 6 мин, 272.5

4) Сгибание рук с гант. на накл. - ( 14 + 14 ) x 3 x 16 подх. за 6 мин, 224 ( / 182 = 1.23 )

Метабол.:

5) Жим - 30 x ( 45 + 5 = 50 )

6) Приседание - 0 x ( 40 + 10 = 50 )

7) Махи - ( 2 + 2 ) x ( 40 + 10 = 50 )

8 ) Разгибание рук лежа - ( 6 + 6 ) x ( 40 + 10 = 50 )

 

А программка-то с подсушивающим эффектом, как и было заявлено автором )) За две недели -1.5кг, хотя ем без ограничений.

Понятно, почему жим застопорился...

Сообщение изменено: donde (28 ноября 2021 - 03:29)

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Жим лежа 105х9, 105х6,105х5

2. ЖУХ накл. скамье 60х10х3, 60х8х2 между подходами 1 мин.

3. Жим гантелей сидя 25х8, 25х6х2  

4. Махи стоя 12,5х10х5 между подходами 1 мин.

 

[Кандид]

Понедельник. Первый день пятой недели.

 

Жим лежа 115х4 подх.х8 - последний подход в полный отказ, еле выдавил

Тяга лежа на лавке 90х4 подх.х8

Жим гантелей сидя 20х3 подх.х12

Вертикальная тяга 3 подх.х12

дальше тупо скис, кончилась энергия

Горбатая тяга

Пресс

 

Время 60 мин.  

[Горец67]

30.11.2021 неделя 4, день 1
1 приседание выс гр 85 5х10
2 жим шт лёжа ( л) 62 4х8
3 подтягивание на кольцах 4х9
4 жим гант сидя 22.5+22.5 3х10
5 подтягивание параллельным хватом 2х6
6 румынская тяга 80 3х12
7 пшнб 31 3х10
8 махи гант стоя 12.5+12.5 3х14
9 голень 24 3 Макс
10 скручивание с гант лёжа 34

Сообщение изменено: Горец67 (30 ноября 2021 - 07:52)

[donde]

01.12.2021. A-5

 

1) Жим - 97.5 x 3 x 14 подх. за 12 мин, 341.2 кг/мин ( / 268 = 1.27 )

2) Жим ногами рыч. - 165 x 3 x 11 подх. за 6 мин, 907.5

3) Жим гант. сидя - ( 18 + 18 ) x 5 x 10 подх. за 6 мин, 300

4) Разгибание рук на блоке - 30 x 4 x 17 подх. за 6 мин, 340 ( / 240 = 1.41 )

Метабол.:

5) Тяга сверху - 28.5 x 50

6) Сгибание ног сидя - 28.5 x 50

7) Разведение рук в "бабочке" - 12 x ( 40 + 10 = 50 )

8 ) Сгибание рук на блоке - 10 x ( 45 + 5 = 50 )

 

К прогрессии надо мягче относиться: все же авторегуляция, как никак ))

Сообщение изменено: donde (01 декабря 2021 - 07:01)

[dimon68]

Сегодня 

 

1. ПШБС 60х6х4

2. Молот 20х15х2, 20х12

3. Тяга горизонтальная в Хамере 80х12х3

[Семён]

ПЛЕЧИ
1. Жим шт из-за гол 40кг×40
2. Тяга верхблока за гол.средний хв. 30×40
3. 1упр. - 60кг×20
4. 2 упр. - 50×20
5. 1упр.- 80×16
6. 2упр- 60×16
7.1 упр,- 100×12 ( с двух попыток)
8- 2упр- 80×12 ( с двух попыток)
9.разводка гантелей стоя в стороны 16×20
10 разводка гантелей в наклоне 20кг×20
11. 9упр - 22кг×16
12. 10 упр.- 24×16
13. 9упр.- 26×12
14. 10упр.- 30×12 ( с 2х попыток)
Пресс - подъём ног в висе 4×20-15
Пауза между подходами 2мин
Тренировка- 35мин

Сообщение изменено: Семён (01 декабря 2021 - 12:52)

[Skobyelena]

ПЛЕЧИ
1. Жим шт из-за гол 40кг×40
2. Тяга верхблока за гол.средний хв. 30×40
3. 1упр. - 60кг×20
4. 2 упр. - 50×20
5. 1упр.- 80×16
6. 2упр- 60×16
7.1 упр,- 100×12 ( с двух попыток)
8- 2упр- 80×12 ( с двух попыток)
9.разводка гантелей стоя в стороны 16×20
10 разводка гантелей в наклоне 20кг×20
11. 9упр - 22кг×16
12. 10 упр.- 24×16
13. 9упр.- 26×12
14. 10упр.- 30×12 ( с 2х попыток)
Пресс - подъём ног в висе 4×20-15
Пауза между подходами 2мин
Тренировка- 35мин

Ни хрена ты реактивный, за 9 минут всё сделал.

[yarema]

Ни хрена ты реактивный, за 9 минут всё сделал.

Так он культурист. У них работоспособность сумасшедшая)

[Семён]

Ни хрена ты реактивный, за 9 минут всё сделал.

почему за 9?)
За пол часа..

[Skobyelena]

почему за 9?)
За пол часа..

минус отдых сделай

[Семён]

минус отдых сделай

аа, счас придёт димик, он посчитает)
Ну значит отдых поменьше был, я уже давно без часов тренируюсь, интуитивно) так что , может и по минуте отдыхал)
И после отказных подходов отдых больше, других- меньше, неравномерно вообщем, догм нет)

Сообщение изменено: Семён (01 декабря 2021 - 01:32)

[merQ]

минус отдых сделай

Если минус отдых, то пауэрлифтеры тоже реактивные!

[sachados]

7.1 упр,- 100×12 ( с двух попыток)

Да ну нафиг

[Семён]

Да ну нафиг

почему?) Осилил 8 только сразу, после 30 сек пришлось 4 доделывать
Да, и я не упомянул, что это сидя, в машине смита

Сообщение изменено: Семён (01 декабря 2021 - 01:37)

[sachados]

почему?)

Не знаю насчёт жима из-за головы и в смитте, но простой жим стоя если 100х1 пожму в скором времени, буду считать успехом.

[BirdMan]

Пока нахожусь на вахте - выбор снарядов не велик, в частности отсутствуют штанги, зато есть гантельный ряд и силовая станция.

 

День 1.

 

Жим гантелей лежа 28/6-5-4

Тяга вертикальная 66/8-7-6

Разводка гантелей 14/11-9-5

Тяга гантели в наклоне 32/12-10-8

Французский жим гантелями лежа 14/5-5-2

[Fortnite]

Семён и RTR150 - предупреждение обоим , это тема отчета по тренировкам , а не разборки

[Семён]

Семён и RTR150 - предупреждение обоим , это тема отчета по тренировкам , а не разборки

ну так посмотри, ктто начал. Этот тип мне вообще не всрался

[Fortnite]

ну так посмотри, ктто начал. Этот тип мне вообще не всрался

я вижу кто начал , но и ты начал ему отвечать с оскорблениями , поэтому обоим просто предупреждение . 

RTR150- ты уже второй день пытаешься подцепить Семена , продолжишь дальше - уйдешь отдохнуть  

Сообщение изменено: Fortnite (01 декабря 2021 - 05:17)

[RTR150]

я вижу кто начал , но и ты начал ему отвечать с оскорблениями , поэтому обоим просто предупреждение . RTR150- ты уже второй день пытаешься подцепить Семена , продолжишь дальше - уйдешь отдохнуть

Я просто хочу, что бы люди, которые занимаются в натураху (а их подавляющее большинство), да и химики с адекватными дозировками задумались, прежде чем что то брать из программ авторитетных бодибилдеров.