16100 ответов в этой теме

[Arik]

а я соскочил с классики, сменил завышенные жиры на белки и стал только суше ))

иногда меняю обратно на день-два , и потом снова белок 250+ угли 50-80 и жиры 50-80

[seolink74]

а я соскочил с классики, сменил завышенные жиры на белки и стал только суше ))

иногда меняю обратно на день-два , и потом снова белок 250+ угли 50-80 и жиры 50-80

Можно делать все как тебе заблагорассудится!!

Важно !! 1 Наличие дефицита 2  Не получить срыв. 3 Находиться в зоне комфорта.

 

Именно из за этого я и выбираю кето.
На низких углях постоянно испытывал чувство голода. А на кето просто чудесно!

В этот заход особенно уделяю внимание качеству "жировой корзины".

 

Заход получился плавный без "ломки". С последнего 4-х месячного цикла без загрузок  прошло 4 месяца. Все это время постоянно преследовал запах ацетона после бани. Полотенце жутко воняло.

 

В этот раз делаю 1 день в неделю микро загрузку 3-4 приема по 100 гр рис/гречка/макароны

Старт 19 мая  96.6 кг. На сегодня 91.3

 

Цель 90 и делаю недельный перерыв. Далее цель 88 недельный перерыв. И так лесенкой.
Лето не лучший период для сушки когда появляется клубника вишня черешня  арбузы и дыни))

Сообщение изменено: seolink74 (06 июня 2016 - 10:21)

[Сибор]

Мало ненасыщенных жиров. Добавьте нерафинированное подсолнечное масло в рацион Свинину поменять на грудки

В первую неделю - не принципиально. Со второй недели, начну потихоньку жиры урезать и менять насыщенные, на ненасыщенные.

[Сибор]

Минералку газированную, можно на Кето?

[Arik]

Минералку газированную, можно на Кето?

почему нет? Там же нет углей

[seolink74]

Минералку газированную, можно на Кето?

А что Вас заставило засомневаться?

[Сибор]

А что Вас заставило засомневаться?

Со сладкой газировкой, понятно, но где-то читал, что воду и минералку надо пить только негазированные. 

[Bombardier]

Я тоже читал, что углекислота в газировке препятствует синтезу белка. Интересно познать истину))

[sergkomisar]

углекислота в газировке препятствует синтезу белка

это не так.

СО2 естественное вещество для организма, участвующее в метаболизме постоянно.

[Znatok Ne]

Я тоже читал, что углекислота в газировке препятствует синтезу белка. Интересно познать истину))

Ого... а пруфы есть?

[Борус]

Что, если на кетогенной диете, на старте, белки и жиры установить на одном уровне (по 150 гр, например), а потом, постепенно, снижать калорийность, за счёт урезания жиров, допустим, до 60 гр.

[Cezar3k]

Что, если на кетогенной диете, на старте, белки и жиры установить на одном уровне (по 150 гр, например), а потом, постепенно, снижать калорийность, за счёт урезания жиров, допустим, до 60 гр.

Я бы установил белок из расчета 2,3-2,5гр. на кило общего веса, остальные калории добрал жирами. По мере необходимости корректировал бы прогресс так же за счет жиров.

[Arik]

Я бы установил белок из расчета 2,3-2,5гр. на кило общего веса, остальные калории добрал жирами. По мере необходимости корректировал бы прогресс так же за счет жиров.

гуры кетоза говорят,что в таких количествах белка нет необходимости,на кето

[juicymuscle]

Я бы установил белок из расчета 2,3-2,5гр. на кило общего веса, остальные калории добрал жирами. По мере необходимости корректировал бы прогресс так же за счет жиров.

а разве такое количеств белка по идее не пойдет на образование глюкозы и кетоз станет вялотекущим?

[Znatok Ne]

а разве такое количеств белка по идее не пойдет на образование глюкозы и кетоз станет вялотекущим?

Нет

[Cezar3k]

а разве такое количеств белка по идее не пойдет на образование глюкозы и кетоз станет вялотекущим?

Понимаешь, я не говорю о теории из умных книжек. Исключительно собственный опыт! Из года в год эксперементировал с количеством белка от 40% до 70%. На вход в кетоз это не влияло никак! Определенный запах появляется через 5-6 дней, полоски красятся. Проверено неоднократно.

[Cezar3k]

гуры кетоза говорят,что в таких количествах белка нет необходимости,на кето

На гуру КЕТО не претендую. Но есть теория, и есть практика. Я сушился на КЕТО без витаминов и с ними. Что в том, что в том случае моя личная практика говорит о белке от 50%. Такой объем белка насыщает и получше сохраняет мышцы.

[Борус]

Я бы установил белок из расчета 2,3-2,5гр. на кило общего веса, остальные калории добрал жирами. По мере необходимости корректировал бы прогресс так же за счет жиров.

Собственно, так и делаю. 

 

БЖУК, на данный момент:

Белки - 120 гр

Жиры - 60 гр

Углеводы - 30 гр

Калории - 1140 ккал

 

Прогресс, за месяц:

Вес - 74 кг (-7)

Талия - 80 см (-9)

[Cezar3k]

Собственно, так и делаю.

БЖУК, на данный момент:
Белки - 120 гр
Жиры - 60 гр
Углеводы - 30 гр
Калории - 1140 ккал

Прогресс, за месяц:
Вес - 74 кг (-7)
Талия - 80 см (-9)

А не слишком ли занижена калорийность? Это однозначно будет приводить к серьёзным срывам в ближайшей перспективе. Результат, безусловно, супер в цифрах, но нужно на внешний вид и силовые смотреть. А вообще, думаю, что при столь низких калориях, белок нужно однозначно поднимать до 170-180гр., да и саму калорийность поднять хотя бы до 1600ккал., ибо так жестить 4 недели и продолжать, если Вы, конечно, всё верно считаете, это плохая идея во всех смыслах.

[Борус]

А не слишком ли занижена калорийность? Это однозначно будет приводить к серьёзным срывам в ближайшей перспективе.

Чувствую себя, вполне, комфортно - планирую просидеть, на текущем рационе, ещё 2-4 недели.

Потом, начну набирать ММ - сейчас прорабатываю рацион, на массонабор (описывал, в соседней ветке). Пока остановился, на этом:

Белки - 160 гр

Жиры - 60 гр

Углеводы - 230 гр

Калории - 2100 ккал

 

[Cezar3k]

Чувствую себя, вполне, комфортно - планирую просидеть, на текущем рационе, ещё 2-4 недели.
Потом, начну набирать ММ - сейчас прорабатываю рацион, на массонабор (описывал, в соседней ветке). Пока остановился, на этом:
Белки - 160 гр
Жиры - 60 гр
Углеводы - 230 гр
Калории - 2100 ккал

Смотрите сами, но полагаю, что Вам так легко дается столь низкая калорийность в связи с очень не высокой двигательной активностью и полным отсутствием силовых тренировок.
В любом случае, для вашего внешнего вида будет гораздо лучше заняться силовой работой и увеличить калорийность. Заодно подготовите свое тело к физическим нагрузкам в массонаборный период.

[Борус]

но полагаю, что Вам так легко дается столь низкая калорийность в связи с очень не высокой двигательной активностью и полным отсутствием силовых тренировок.

Двигательная активность средняя - на работе особо не посидишь, плюс - немало хожу пешком (быстрым шагом, 40 минут - до работы и 40 - обратно). Систематических тренировок, пока, нет - пробую, экспериментирую, учу матчасть, закупаю инвентарь.  

[Борус]

Результат, после 5 недель кето:

Вес - 72 кг (-9)

Талия - 78 см (-11) 

[Cezar3k]

Результат, после 5 недель кето:
Вес - 72 кг (-9)
Талия - 78 см (-11)

Столь быстрого результата добиваются на форуме единицы))))

Сообщение изменено: Cezar3k (07 июля 2016 - 09:12)

[Znatok Ne]

Результат, после 5 недель кето:
Вес - 72 кг (-9)
Талия - 78 см (-11)

Фото до/ после планируешь выкладывать?

[Честер]

Результат, после 5 недель кето: Вес - 72 кг (-9) Талия - 78 см (-11)

круто!

визуально намного лучше выглядишь?

опиши подробно, плиз!

[Борус]

Фото до/ после планируешь выкладывать?

"До" - не делал, о чём, теперь, жалею - самому, было бы интересно, визуально, оценить изменения. "После" - запилю. 

[Борус]

визуально намного лучше выглядишь?

Руки и ноги, визуально не изменились - только, в объёмах уменьшились. Пузо слетело, почти полностью - осталось немного жирка, внизу живота. Осталось самое сложное - убрать бока, которые, пока, остались нетронутыми. Ещё, хотелось бы, убрать жирок, внизу груди - на гино, он, конечно, не тянет, но выглядит стрёмно. Кожа и раньше не отличалась упругостью, сейчас ещё и лишние складки появились. Короче, видок, далёк, от идеального) 

[Serhio Ulinado]

Осталось самое сложное - убрать бока

Таже беда

[Борус]

На субботу, планирую безуглеводную загрузку. Углеводы - в пределах 30 гр, белки, жиры и общий калораж - без ограничений. В меню - поджарка (из свинины), куриный бульон, кетосалат (копчёные грудки, яйца, помидоры, огурцы, подсолнечное масло), яичница с помидорами.