103732 ответов в этой теме

[Tyrd]

Дима, а заменять упражнения на развод гантелей на наклонной и прямой скамье и та же тяга штанги к подбородку можно куда то вставить или заменить? Просто насколько я понял пока не стану похож на медведя гризли, на другие программы нету смысла переходить и ждет меня фулбади еще годик как минимум)) а у разнообразить свою тренировку будет хотеться.

[Domus]

и узнал что витамины нужно пить не чаще чем раз квартал ибо будет аллергия.

На что аллергия?)))

Tyrd,
Я не помню наизусть твою программу. Скинь ее

Christofer,
Почитай пару предыдущих страниц в этой теме

Eazy-E,
Начни с него
А не наоборот?
Нет. Именно так как написано в названии упражнения

[Tyrd]

Разминка 5 минут
1. Становая тяга 4х10-8
2. сгибание ног лежа 3х12-10
3. Жим лежа 5х12-8;
4. Подтягивание 4х12-8;
5. Жим штанги сидя 3х12-10;
6. Бицепс со штангой стоя 3х12-10;
7. Разгибание рук у блока 3х12-10;
Икры, пресс

Тренировка Б
Разминка 5 минут
1. Приседание или жим ногами лежа 4*15-10
2. Жим штанги наклонный 5х12-8
3. Тяга штанги в наклоне 4х12-8
4. Жим гантелей сидя 4х12-8
5. Отжимания от брусьев 3х12-8
6. Бицепс сидя с гантелями 3х12-10
7. Разгибание рук у блока 2-3х12
Пресс, икры

[Domus]

Tyrd,
Подумаю - чуть позже напишу

[Eazy-E]

Начни с него

ок

А не наоборот?

Вот это и хотел узнать,как лучше?

Нет. Именно так как написано в названии упражнения

Плохо себе представляю,как это будет выглядеть?

[Ваэрон]

Ребят, при сгонке жира, после тренировки стоит есть творог(примерно пол кг)? Тренируюсь 1 час(30 мин. силовые+30 мин. бег на месте).

[Vitalii]

Ребят, при сгонке жира, после тренировки стоит есть творог(примерно пол кг)? Тренируюсь 1 час(30 мин. силовые+30 мин. бег на месте).

ахренеть, 500г творога, это около 14*5=70г белка минимум. Ты выступающий спортсмен или в тебе 200кг? Объясните мне зачем столько творога, и как его вообще можно столько съесть если он обезжиренный? Если это 18%, то там более 1000ккал на 500г

Сообщение изменено: Vitalii (06 февраля 2012 - 07:10)

[Ваэрон]

ахренеть, 500г творога, это около 14*5=70г белка минимум. Ты выступающий спортсмен или в тебе 200кг? Объясните мне зачем столько творога, и как его вообще можно столько съесть если он обезжиренный? Если это 18%, то там более 1000ккал на 500г

Творог 0% )

[Vitalii]

Творог 0% )

жесть у меня лично он комком в горле застряет, максимум 100г могу, или 200г если свежий и обильно полить медом или агавой. Все равно не понимаю за чем так много... В этом есть толк? Кто шарит объясните, мне самому интересно. Я понимаю что творог эти 90г белка в случае 0% будет отдавать 6-8 часов и может они все и усвоятся, но разве это не нагрузка на желудок, чтоб ночью ком весом в 0.5кг переваривался?

[Ваэрон]

жесть у меня лично он комком в горле застряет, максимум 100г могу, или 200г если свежий и обильно полить медом или агавой. Все равно не понимаю за чем так много... В этом есть толк? Кто шарит объясните, мне самому интересно. Я понимаю что творог эти 90г белка в случае 0% будет отдавать 6-8 часов и может они все и усвоятся, но разве это не нагрузка на желудок, чтоб ночью ком весом в 0.5кг переваривался?

Мне тоже терзают смутные сомннения... Ну, а так творожок давольно таки хорошо скушать )

Что-то кажется я намудрил... Навреное, при сгонке жира, после трени вообще есть нельзя.

[Domus]

Вот это и хотел узнать,как лучше?

Я не автор программы но мне кажется - да

Плохо себе представляю,как это будет выглядеть?

Садишься на скамейку, наклоняешься вперед до касания грудью колен и выполняешь разводку

Ваэрон,
Они тебя незря терзают. Зачем столько творога?

[Domus]

Tyrd,
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=26427&view=findpost&p=1932548
Посмотри по этой ссылке. Мне кажется это то что надо

[ДжаГэть]

как его вообще можно столько съесть если он обезжиренный?

необезжиренного ищо меньше съешь)

Зачем столько творога?

чтоб переработать жир в творог.

Сообщение изменено: ДжаГэть (06 февраля 2012 - 07:50)

[Ваэрон]

Так, а после трени на сгноку жира, вообще что-то нужно кушать/пить? И в каком кол-ве?

[Старичок]

Завтра начинаю заниматься по этой программе http://forum.steelfa...dpost&p=2094476 .Возникло пару вопросов:

"Разведение рук с гантелями лёжа на наклонной скамье головой вверх, 3х10."
Угол 30 градусов?

"Жим гантели одной рукой сидя от плеча, с поворотом кисти, 2х8."
Исходное положение кисти на себя,в верхней точке от себя?

"Разведение рук с гантелями в глубоком наклоне сидя, вперёд, 3х8."
Т.е.обычные махи в наклоне,в стороны на заднюю дельту?

Это как тебе подходит, я делаю 30. Но многие предпочитают 45.
Исходное положение, ладонь смотрит вперёд, конечный вариант ладонь смотрит внутрь.
Да, махи в глубоком наклоне.

[Domus]

Если оперировать твоим творогом - грамм 200

[Vitalii]

Искал, пока что без успеха - дай те линк на точные указания или видео, как себя измерять сантиметром. За 5 месяцев стал чуть шире в плечах, крупнее руки, джинсы на 3 размера меньше, даже икры чуть больше. Но измерения показывают все те же цифры, значит или меряю неправильно, или только рельефнее стал, за счет чего кажется что больше. Поэтому, будьте добры подскажите как правильно, и возможно даже, когда и как часто производить измерения

[Tyrd]

Посмотри по этой ссылке. Мне кажется это то что надо

Спасибо, есть из чего выбрать)) Но до весны поработаю по старой. Вопрос все равно появился интересный)) Можно ли жим лежа в первый день заменить на жим гантелей на наклонной скамье? Сиськи и так большие а вот верх груди отстает, я так понимаю восстанавливаться будет успевать?

[Vizzzor]

Когда делаю жим при опускании штанги хрустит правое плечо. Как быть?

Может кто нибудь поможет?

[Старичок]

Christofer,
По питанию 2500 - 2600 самое то, но тольлько сникерс свой убери. От него больше вреда, чем пользы.
По программе, начинай с фулбоди. Тут мнения расходяться, одни ЗА другие ПРОТИВ. Тут я выкладывал прогу для новичков на 3 дня (несколько страниц назад). Посмотри её, или делай верх\низ. И самое главное почитай форум, надо знать про то, чем занимаешься и как.

[Domus]

Tyrd,
Да можно

Vizzzor,
Оно тебя при этом беспокоит?
Глюкозамин / хондроитин / MSM

[Ваэрон]

Если оперировать твоим творогом - грамм 200

Т.е. после трени на сгноку жира, нужно съедать 200 грамм творога?

[Vizzzor]

Оно тебя при этом беспокоит?

Болей нет, но хруст раздражает.

[Железякин]

Vitalii, если в старые вещи влазишь , значит изменения пока не большие ). ремень и вещи лучший измеритель ))).

Vizzzor, если не болит и то чудно. попробуй поменять угол, или пожми некоторое время гантелями. ( как вариант, а не как панацея).

[Domus]

Vizzzor,

Глюкозамин / хондроитин / MSM

для профилактики

[Maep]

Maep,
Попробуй так
Разминка
1. Присед или жим ногами
2. Сгибание ног лежа или гиперэкстензия
3. Жим лежа
4. Подтягивание или тяга вниз
5. Жим сидя с груди с опорой спины
6. Подъем штанги на бицепс
7. Разгибание рук у блока
Пресс
В режиме 3х12-10. Первый подход разминочный

Спасибо будем пробовать....
Но опять же вопросы по технике которые я выше написал ((

На что аллергия?)))

На витамины при таком частом приёме... я советовался с двумя врачами... может такие сложные комплексы нельзя принимать часто.
И что можете посоветовать на счёт питания?

[Domus]

Но опять же вопросы по технике которые я выше написал ((

Честно говоря, я не представляю как можно объяснить нюансы техники дистанционно, По крайней мере я за это не возьмусь )))

На витамины при таком частом приёме... я советовался с двумя врачами... может такие сложные комплексы нельзя принимать часто.

на протяжении двух лет принимаю достаточно мощные витаминно-минеральные комплексы. Никаких проблем с аллергией не возникает.

И что можете посоветовать на счёт питания?

для этого есть отдельная ветка в этом разделе Питание для новичка.
главный совет - наладить хотя бы 4-разовое нормальное питание на системной основе. Без этого все усилия в зале нивелируются

.е. после трени на сгноку жира, нужно съедать 200 грамм творога?

не нужно, а можно. Речь идет о получении белка и не обязательно из творога

[Maep]

Честно говоря, я не представляю как можно объяснить нюансы техники дистанционно, По крайней мере я за это не возьмусь )))

Всё легко , но и геморно))
И вообще есть ли смысл брать тренировку раз в неделю с тренером...
По такой программе я буду заниматься всё время через день, сколько раз за месяц стоит делать передышку, пропуская одно занятие.

на протяжении двух лет принимаю достаточно мощные витаминно-минеральные комплексы. Никаких проблем с аллергией не возникает.

Если не тайна что это или посоветуйте что мне можно принимать.

для этого есть отдельная ветка в этом разделе Питание для новичка.
главный совет - наладить хотя бы 4-разовое нормальное питание на системной основе. Без этого все усилия в зале нивелируются

Блин был модером три года и тут туплю ))

[Ваэрон]

не нужно, а можно. Речь идет о получении белка и не обязательно из творога

Ну я не так выразился, точнее, нужно упортеблять белок после тренировки или нет ) Ну все понял, спасибо )

[Железякин]

Maep, у нормального человека аллергии на витамины быть не может!!! только на компоненты витаминов ( которые играют др. роли ( типа связующих и прочих) . Витамины пьются курсами 1:3 примерно ( 1 период к 3 периодам) только с целью не приучить организм к " халявным витаминам" .

по упражнениям тут на форуме полазь, все упражнения описаны раз по 10, ко всем есть куча видио с вариантами выполнения и обсуждение.

брать тренера или нет решай сам по ощущениям, если так в упры не въезжаешь, бери, если разберешься то может и не надо . но тут тоже тренер тренеру рознь ). ( все люди )