25743 ответов в этой теме

[Честер]

Сколько было уже треней, сколько? Горько, каждый день так странно горько, Но лишь видуху не изменишь и только Сколько будет еще треней, сколько?

 

это нужно петь голосом шуфутинского на мотивчик песни про 3 сентября

[merQ]

это нужно петь голосом шуфутинского на мотивчик песни про 3 сентября

Я тренинг свой переверну

И снова третье сентября,

Я в новый зал сейчас пойду

И снова третье сентября

Но почему, но почему

Не накачался до сих пор?

Я быдло отправлял в игнор

Второго сентября...

Сообщение изменено: merQ (12 декабря 2022 - 01:00)

[rihad]

Сколько было уже треней, сколько?
Горько, каждый день так странно горько,
Но лишь видуху не изменишь и только
Сколько будет еще треней, сколько?

Не, щас у нас все серьезно. Качественные повторы последний как первый. Вот сегодня в потдтягах с довеском 2.25кг 15 раз полных в отказ. Портить технику легчайшим языком тела ни к чему. Ты мясист вот на столько, поэтому делай повторы качественно. Станешь мясней - повторы прибавятся. А прибавлять их порчей - это не прибавка.

[aid]

 Качественные повторы последний как первый. Вот сегодня в потдтягах с довеском 2.25кг 15 раз полных в отказ. Портить технику легчайшим языком тела ни к чему. Ты мясист вот на столько, поэтому делай повторы качественно. Станешь мясней - повторы прибавятся. А прибавлять их порчей - это не прибавка.

Это работает в начале цикла

Сообщение изменено: aid (12 декабря 2022 - 01:25)

[Честер]

Станешь мясней - повторы прибавятся.

 

вроде в подтягиваниях уменьшилось количество повторов

[Честер]

Это работает в начале цикла

 

какого цикла?

новичку не нужен никакой цикл

главное - регулярно ходить и заниматься, вработаться так сказать, стараться делать все в хорошей технике, приобрести привычку ходить в зал

[rihad]

Ходьба жиром до завтрака 30:00
Приседание 45x8
Сгибание коленей, плиток 4x1
Наклонный жим лежа 35x15
Подтягивания 2.25x15 @RPE-10
Становая на прямых 12.5x15
Брусья 6x15
Подъемы на носок 35x8
Жим штанги стоя 25x15
Тяга Ли Хейни у станка 15x15
Разгибания EZ-штанги из-за головы сидя 12.5x15
ПШНБ 22.5x15
Гриппер (кг) 51.2x15 правой, 41.2х15 левой

Нормально, вес 64.5кг. Брусья глубоко и тяжело. Невиданный за 4 года довесок.

[rihad]

вроде в подтягиваниях уменьшилось количество повторов

Новый станок и довесок из кед. Плюс посередине дырка, неясно когда зацепил, я мог слишком высоко подтягиваться.

[rihad]

Это работает в начале цикла

Ну посмотрим. У меня же преднакоп. Начало цикла будет прокручиваться вновь и вновь.

[Честер]

Новый станок и довесок из кед. Плюс посередине дырка, неясно когда зацепил, я мог слишком высоко подтягиваться.

 

может и так

а может просто мяса меньше стало

[rihad]

может и так

а может просто мяса меньше стало

Не, исключено. У меня 4 последние недели было по проходкам 17-18 раз дома.

[rihad]

IMG_20221212_120518926.jpg

А, я же в тяге Ли Хейни могу локти просто отворачивать назад во время подъема. Тогда движение чем-то напоминает греблю, но тянешь что-то снизу.

[rihad]

Как бы свожу лопатки сзади.

[Честер]

Как бы свожу лопатки сзади.

 

тогда ты не зпд нагружаешь

а что-то типа круглой мышцы

вроде как

[rihad]

Честер, для задней дельты есть изоляционные разводки в наклоне. Тяга Ли Хейни не только ее нагружает, наверное весь верх спины, поэтому если выбирать между ними я за нее)

[rihad]

Если я правильно понял то тяга Ли Хейни это шраги в наклоне ))

[aid]

В шрагах плечо не вращается.

[rihad]

aid, здесь даже не наклоняясь поднимаешь штангу за спиной сгибая локти и чуть сводишь лопатки наверху, не? Щас еще поищу про технику

[rihad]

Вот возможно сам Мэтр.

 

[rihad]

Темнокожие билдеры очень похожи все, может и не он) Но прическа вроде его)

[rihad]

Я тренинг свой переверну

И снова третье сентября,

Я в новый зал сейчас пойду

И снова третье сентября

Но почему, но почему

Не накачался до сих пор?

Я быдло отправлял в игнор

Второго сентября...

Эта песня очень похожа на песню Серова О как мне быть.

 

Послушайте ее с 1:23:

 

 

 

и Серова с 1:01:

 

 

 

Ваще альфовая песня с массой двойных взглядов, и девка ничего так для тех времен) Чит Серовым)

Сообщение изменено: rihad (12 декабря 2022 - 02:48)

[merQ]

Эта песня очень похожа на песню Серова О как мне быть.
 
Послушайте ее с 1:23:
 

 
 
и Серова с 1:01:
 

 
 
Ваще альфовая песня с массой двойных взглядов, и девка ничего так для тех времен) Чит Серовым)

Так и есть, Игорь Крутой написал два варианта музыки для разных исполнителей

[rihad]

А есть смысл добавить протяжку, или тягу штанги к подбородку? Увидел у Горца67. Для плеч. Учитывая жим наклонный, жим стоя, брусья и Ли Хейни уже есть. Почитаю-ка про нее.

[rihad]

Тяга к подбородку сочетает в себе сразу два упражнения: шраги, плюс махи гантелями.
Источник: https://www.nasherma...-shtangoj-stoya

[terminalX]

[aid]

Тяга к подбородку сочетает в себе сразу два упражнения: шраги, плюс махи гантелями.
Источник: https://www.nasherma...-shtangoj-stoya

Имхо, можно, после жима стоя, чтобы не мешало. Если нет дискомфорта. 

[rihad]

terminalX, эту тоже Крутой благословил?)

[rihad]

Имхо, можно, после жима стоя, чтобы не мешало. Если нет дискомфорта. 

Я бы в конец трени добавил, проверить что за хрень. Пишут что широким хватом больше на среднюю и заднюю дельту. Как раз что нужно. Узким - бицепсы и трапы, они уже в других упрах есть.

[terminalX]

terminalX, эту тоже Крутой благословил?)

Вдохновились ребята. Так сказать, интертекстуальность

[Валерочка]

Вот возможно сам Мэтр.
 

Я подумал, это ты в билдерском гриме