349875 ответов в этой теме

[STAN77777]

Я не знаю конечно как можно педалить 100 км в день.Но пузо с с безжировой диетой по Андрею плюс велик минус 10 см за два месяца.Хотя и не трудно.Андрюша сбросил фотки я испугался.Ему есть надо(пусть прочтет)С его Cube и пробегами он в минус жира ушел.5% наверно.А он еще хочет апгрейдить вел еще на 20 косарей.Короче Андрей вообще помешался.)))Без обид брат!!!Я тебе говорил 10 раз.)))Ты человек!

[Олег К]

толераст с процентом жира читерит. 

Но там нога мясная, уж если "по честноку". 

[STAN77777]

Андрюх.Без обид!Ты ж не слушаешь.Так нельзя!

[Дмитрий Р]

STAN77777, как можно получить фото Андрюхи????

Спроси если можно???Последний раз давно уже видел(

[STAN77777]

Вам лучше не видеть это.Тем более без его я это не сделаю.Это ужас.Так сохнуть нальзя.И вел тут нипричем.Он уже полгода на порлностью безжировой диете.А Андрюша помешался на велике.У него даже на лбу жира нет.Одни вены.Извини брат что такое пишу но страшно.

[Дмитрий Р]

STAN77777,передай просьбу если можно.

Будем вместе отговаривать и на питание нормальное переводить))

Сообщение изменено: Дмитрий Р (28 августа 2014 - 11:12)

[sereje4ka]

Олег К,

Да нога мясистее моей, если смотреть с лупой.

 

Только эта мясистость никак не сопоставляется с разницей в тридцать шесть (36) киллограм в весе! (77кило и 113)

 

И всплывает вопрос сколько там останется, если бы он сбросил жир до моего состояния?

[STAN77777]

Андрей отписал что спасибо всем парням и даже меня не ругал за мои посты.Хочет мол дойти до реальных 5%(какие уж тут реальнее)и кататься еще и всю зиму!Он помешался на велике.Тренинг тока в поддержке с его слов.Извините.

[Дмитрий Р]

sereje4ka,а по росту разница какая??

я вроде спрашивал про рост и опять склероз накрыл-не помню нифига((

[sereje4ka]

sereje4ka,а по росту разница какая?? я вроде спрашивал про рост и опять склероз накрыл-не помню нифига((

 

у него 185.4 с его слов

У меня в среднем 184-185 по последним замерам

Сообщение изменено: sereje4ka (28 августа 2014 - 11:21)

[N1ke]

aid, да, я это имел ввиду, не доказывает что роста не произошло бы, но и не отрицает, что произошел бы. Я бы даже сказал намекает, что произошел бы Это не обычные 24 недели. Это 24 недели новичковой прухи. Следующие полгода преимущество у СД варианта было бы безоговорочным. Но если данное исследование за 24 недели не засвидетельствовало фактическое преимущество СД варианта в приросте мяса, оно ясно показало, что 6 недель из 24-х были проведены в зале практически впустую (с точки зрения прибавки мм). И опять же, нет основания сомневаться, что следующий цикл вывел бы СД группу вперед.

Классическое "заблуждение индюшки". Если добрые люди кормят и содержат тебя в тепле 1000 дней, нет никаких оснований полагать, что на 1001-й день тебя прирежут и подадут на праздничный стол.
Только тут период эксперимента - смешной, любой прогноз на основании этого графика будет недостоверен.

[Dimik]

Вот пидорок, а! Латентный, с декондицией мозга.

Смотри-ка, задел за живое а я думал в Баку таких нет

[Олег К]

Смотри-ка, задел за живое а я думал в Баку таких нет

По Рихарду все, кто женщинами живёт,они все латентные. Маскируются ссуке)))

[rihad]

Андрей сказал что произноситься Рияд.

Вобще-то Рихад, но имя нестандартное, никто никогда не слышал вроде, по крайней мере не в этих кругах. Может где-то у арабов есть. И еще такой город в The Elder Scrolls есть
Имя Рияд у нас более популярно, многие новые кто не расслышали так воспринимают, сосед пожилой называет РИхардом, редко Рихтером или Ричардом. Вообщем, не скучно.

Получается ХСТ сделало пережорщику наоборот от обещанного - силовые без мяса?

Шо ХСТ дает? ХСТ объясняет почему тренинг что-то дает
Вопрос не в сантиметрах в данном случае, он зависит от факторов не подконтрольных тренингу или питанию.
Вопрос в степени развитости. На первый взгляд у него квадра неплохо выделяется. При измерении сантиметром по экрану показывает у вас обоих поперечник ноги в месте коленной чашечки по 1.5см, однако поперечник в самом широком месте ноги у него 2.8см, у сереже4ки 2.6см.

[rihad]

Еще примечательной особенностью этого исследования для нас всех (особенно актуально для объемщиков) было то, что для продолжающегося прогресса весь период работали с весом 75% от 1ПМ (~10-11ПМ) и делали всего 3 сета по 10 повторений с 2-3 минутами отдыха между сетами. Вес регулировался - когда могли в 3-ем сете сделать 12 или больше повторений, вес следующей тренировки повышался на 5%.
Может попробую на следующий цикл не идти выше 10ПМ по весам и держать объем ~30КПШ. Зачатки этого уже были - 5ПМ когда-то снизил до 6ПМ и добавил высокоповторные сеты например. Как раз ищу как бы сократить треню, а полтора часа в зале получше чем 2:45 под пик цикла...

http://weightology.n...y/?page_id=4705

[Death Star]

у него 185.4 с его слов

У меня в среднем 184-185 по последним замерам

Нихуясе ты объемный. При 77кг и росте 185см так выглядеть... Я думал ты 177см.

[aid]

Еще примечательной особенностью этого исследования для нас всех (особенно актуально для объемщиков) было то, что для продолжающегося прогресса весь период работали с весом 75% от 1ПМ (~10-11ПМ) и делали всего 3 сета по 10 повторений с 2-3 минутами отдыха между сетами. Вес регулировался - когда могли в 3-ем сете сделать 12 или больше повторений, вес следующей тренировки повышался на 5%.
Может попробую на следующий цикл не идти выше 10ПМ по весам и держать объем ~30КПШ. Зачатки этого уже были - 5ПМ когда-то снизил до 6ПМ и добавил высокоповторные сеты например. Как раз ищу как бы сократить треню, а полтора часа в зале получше чем 2:45 под пик цикла...

http://weightology.n...y/?page_id=4705

Да, радикальные изменения. А как же ротация повторов по ХСТ? Как же постулат о росте натяга? То ты доходил до 1 повтора, а тут будешь 6 недель в рамках 10 повторов?

Может, стоит менять один фактор? В следующем цикле деконд пробуешь, потом 10 ПМ. А так не поймешь, что дало положительный (или отрицательный) результат?

[rihad]

aid, не совсем 6 недель, 2 первые недели прогрессии до 10ПМ, дальше 4 недели с ней. Ничего вопреки ХСТ здесь нет, данный вес без повышения бывает эффективен 3-4 недели, а учитывая что кое-какая прибавка из-за возросшего мяса наверняка будет, то тем более. Особенно сильные химики типа Boris Klein останавливали веса на 8ПМ в ХСТ из-за огромных весов и выше не шли. Он был в начале 2000г. химической визитной карточкой ХСТ Причина неповышения весов другая, но факт что это тоже ХСТ.

Я все равно после СД начну с 15-10 повторки, изменение будет заключаться в том что скорее всего (пока не точно) на 5 повторов не перейду. Причина - меньше времени тратить и что продолжительный рост после СД возможен и с 10ПМ, по крайней мере у тех у кого силовые пока хоть как-то растут (наверное больше относится к новичкам типа меня

[aid]

aid, не совсем 6 недель, 2 первые недели прогрессии до 10ПМ, дальше 4 недели с ней. Ничего вопреки ХСТ здесь нет, данный вес без повышения бывает эффективен 3-4 недели, а учитывая что кое-какая прибавка из-за возросшего мяса наверняка будет, то тем более. Особенно сильные химики типа Boris Klein останавливали веса на 8ПМ в ХСТ из-за огромных весов и выше не шли. Он был в начале 2000г. химической визитной карточкой ХСТ Причина неповышения весов другая, но факт что это тоже ХСТ.

Я все равно после СД начну с 15-10 повторки, изменение будет заключаться в том что скорее всего (пока не точно) на 5 повторов не перейду. Причина - меньше времени тратить и что продолжительный рост после СД возможен и с 10ПМ, по крайней мере у тех у кого силовые пока хоть как-то растут (наверное больше относится к новичкам типа меня

Спорить не буду ХСТ или нет, но многофакторность присутствует.

Как ты определишь силовой прогресс в конце цикла? С чем будешь сравнивать?

Ну и как мы узнаем, что ты стал ближе к 82*5?

[AnatolyR]

2 первые недели прогрессии до 10ПМ, дальше 4 недели с ней

2 недели выхода на максимум и 4 недели работы на максимуме?

хм....

мне это что-то напоминает...

[Znatok Ne]

...Причина - меньше времени тратить и что продолжительный рост после СД возможен и с 10ПМ, по крайней мере у тех у кого силовые пока хоть как-то растут (наверное больше относится к новичкам типа меня

Рихад, а до какого времени ты считаешь, что будешь оставаться в категории "новичок"?

[rihad]

AnatolyR, в ГБР нет СД и непонятно как 2 недели растренировывают организм, скорее дают ЦНС отдохнуть. Работа с 90-95% от рабочих как Лайл рекомендует эти две недели, скорее всего не сможет обеспечить хоть какую-то декондицию из-за продолжения довольно интенсивного тренинга.

Znatok Ne, когда 10ПМ перестанут давать прогресс наверное.

Как ты определишь силовой прогресс в конце цикла? С чем будешь сравнивать?
Ну и как мы узнаем, что ты стал ближе к 82*5?

В росте 10ПМ буду сравнивать. Калькулятор в конце концов.

[rihad]

Спорить не буду ХСТ или нет, но многофакторность присутствует.

Это не голословно с моей стороны. Хейкок:

Speaking short term, what your muscles are responding to from workout to workout (~48 hours
later) is the "repeated" structural challenge. The frequency that this occurs is also important.
This will be true for about 3-4 weeks. The more
frequent the load, and the more sensitive your tissue is to that loading, the longer you can get
away with no increase in load. You heard me correctly. Until your tissue has finished building
up its resistance to the current level of abuse you're putting it through (Repeated Bout Effect), it
will continue to respond (i.e. grow) to the workouts even if the weight has not increased.
Depending on the absolute amount of weight used, and the level of conditioning the tissue had
when you started, this can work for anywhere from 3-4 weeks. However, there is a definite
curve of diminishing returns during those weeks. The last workout won't be near as productive
as the 2nd or 3rd workout.
Despite this short term efficacy of constant or static weight loads, increasing the load from

Это при условии что вес не растет, а он скорее всего будет. Когда 4 недели работы с 10ПМ будут проходить без прибавки, я пойму что пора добавлять недели на 8ПМ и т.д.

[AnatolyR]

в ГБР нет СД

Лайл горько плакаль

[merQ]

в ГБР нет СД по ХСТ?

[rihad]

AnatolyR, а следует, GBR бы более-менее дополняла кривую постоянно тренирующихся из-за минимального отката с весами 90-95% от рабочих (если бы он вообще был различим).

Правый локоть этой ночью отлежал, болел, поэтому тренько была сокращенной.

Присед 112х15 частичко
Жим наклонный 80х2 (хотел 82 но не пошел из-за локтя и правильно сделал)
Тренажер бабочка на грудные, плитки, дроп-сеты 6х6 +5х6 +4х6 +3х6 +2х7 +1х8.
Тяга с ограничителей 190х0+отступ+5 больше повторений не рискнул
Подтягивания ВЕС+20х6
Гиперэкстензии с гантелей 57.5х15
Подъем на носки, гиперэкстензии (поднимаю двумя, опускаю одной) ВЕС+91х10

Вообщем самое время прерывать цикл, без "подпитки" такая интенсивность с такой частотой видимо хрен пройдет, о чем Хейкок и пишет.

There is no need to do squats and deadlifts during the same week, unless perhaps if you are
training for a powerlifting event. Even then, you should alternate between squats and deads
every other workout. These two exercises are essentially full body exercises. Unless you are
chemically assisted doing both of these exercises with such frequency will lead to burnout.

Вобщем, ждем начала нового цикла 8-го сентября после СД. Особых чудес в принципах роста мяса не жду т.к. у меня и до этого были сеты 10 и 15-повторок после 2-3 сетов на 3-6ПМ, т.е. общий объем был достаточным. Но исключение тяжелых сетов хотя бы позволит не так много времени тратить в зале. Кстати я не буду ждать пока в третьем сете сделаю 12 раз как сигнал к тому что рабочим весам можно расти. Тупо делаю 10 раз в первом сете (без отказа, т.е. сам завершаю все сеты) и это сигнал что вес будем прибавлять. Если с новым весом сделаю 8 раз например, то просто держу этот вес пока не сделаю 10 в первом сете. Так мне как-то ближе. Все равно общая средняя интенсивность работы будет снижена и времени потребуется меньше.

Сообщение изменено: rihad (29 августа 2014 - 12:55)

[rihad]

в ГБР нет СД по ХСТ?

Издевка детектед Но вопрос резонный, Лайл не считает эту идею разумной. Хейкок вообще гений что наверное первый в науке увидел возможность полного перерыва в тренинге для большей стимуляции роста прежними весами. Как видно на верхних графах потери мяса были несоразмеримы с прибавкой, шло примерно как 1:2, или шаг назад и два вперед.


А если учесть, что 3 недели простоя многовато (по Хейкоку), 9-12 дней декондиции вполне могут показать еще более впечатляющий график.

[Death Star]

Короче отдохнул я 3 полных недели от зала. По телкам походил, винца попил, сигарет покурил, заболел/вылечился и т.п. Вес упал на 2кг, бедро -0.7см, рука -0.5см, талия -0.5см, одежда заметно стала свободнее.

Сейчас буду фуллбади высокоповторку делать чтобы восстановиться поскорее.

[Arik]

Death Star,эт не твой дневник,тут Рихад царюет )

[rihad]

Arik, но он по ХСТ херачит, таким сюда вход свободный, а выход платный