16100 ответов в этой теме

[Виктор С]

Arik, ты крепкий парниша, я в тебя верю..

 

Прохладное пиво...пузырьки лопаются не во рту а в горле... горячие ребрышки, охлаждаемые прохладным пивом, мягко гаснут...чувство наполненности ЖКТ вселяет уверенность в завтрашнем дне...

 

Извини.))

[Малашка]

Arik, ты крепкий парниша, я в тебя верю..
 
Прохладное пиво...пузырьки лопаются не во рту а в горле... горячие ребрышки, охлаждаемые прохладным пивом, мягко гаснут...чувство наполненности ЖКТ вселяет уверенность в завтрашнем дне...
 
Извини.))

Ребрышки - и так можно, а пиво можно заменить чем-то низкоуглеводным. Делов-то...

[Faranda]

Arik
Будь социальным- угли оставляй на вечер)))и пусть их будет не кето) ибо некуй) ведь они насыщают, удовлетворяют и тело и душу)))

И насчет леброна именно в это период он вообще выбыл из игры, и не только он рекламируют кето в нба, а сами на нем не сидят))

[Arik]

  Прохладное пиво...пузырьки лопаются не во рту а в горле... горячие ребрышки, охлаждаемые прохладным пивом, мягко гаснут...чувство наполненности ЖКТ вселяет уверенность в завтрашнем дне...   Извини.))

все , поздняк ))))

сладко-острой курятины 2 порцухи, острого мяса 2 порцухи, всего 6 роллов (очень хотелось) и 12 королевских криветосов , обжаренных в какой то ерунде

буду надеятся,что углей было мало

 

общанная фотка защипов прилагается (она мерзкая,поэтому вставлю ссылку в слова)

первая(пусть 10мм) и вторая(пусть 6мм)

если наглядно , то так

 

бОльшая часть ушедшего пришлась на область над большим пальцем.Колоть пептид в живот стало труднее,жира наощупь заметно меньше 

по процентам кето по прежнему близко к классике 70-25-5 ...когда косячу с макросом,получается 65-30-5 и 65-25-10 (жиры-белки-углеводы в процентах). Калорийность до последней недели была 2000-2100 , щаз сместил на 1900-1950

[Честер]

Arik, а что, кожа на брюхе, там и будет болтаться, когда досушишься? или подтянется потихоньку?

ты до этого сушился еще сильнее? что  с кожей было?

[Arik]

Arik, а что, кожа на брюхе, там и будет болтаться, когда досушишься? или подтянется потихоньку?
ты до этого сушился еще сильнее? что с кожей было?

сушился только до такого же состояния,просто мясо было лучше,полнее что ли(витамин Т помог)
Кожа ...ну ,может стянется) жиреть пока не буду
Пс.после вчерашнего обжорства,вес меньше на 400-600гр примерно)

Сообщение изменено: Arik (24 февраля 2016 - 12:41)

[Znatok Ne]

Пс.после вчерашнего обжорства,вес меньше на 400-600гр примерно)

"полный высс"(с) ?

[Честер]

восстановительная лепешка + полный высс

[Arik]

Это был гликозажорный высс еды в системе))
Осталось преднакопить и гипертрофировать столбы(с)

[Znatok Ne]

Это был гликозажорный высс еды в системе))
Осталось преднакопить и гипертрофировать столбы(с)

благо хоть маргарин в кето вписывается ...

[Arik]

благо хоть маргарин в кето вписывается ...

маэстре можно,а мне западло калории на такую 'еду' тратить))

[Честер]

Arik, твердый бери... полезнее мягкого!

[Малашка]

маэстре можно,а мне западло калории на такую 'еду' тратить))

"Травоядное" масло попробуй, вкусная штука такая - ложкой можно жрать!

[Arik]

"Травоядное" масло попробуй, вкусная штука такая - ложкой можно жрать!

как называется? Желательно фирму

[Малашка]

как называется? Желательно фирму

Вот такое. Я беру в Ямми Маркете. Еще видела его в Лонго'c.
 

Сообщение изменено: Малашка (24 февраля 2016 - 09:43)

[Arik]

хороший чисто жировой ништяк, вкус чуток странный

2 чайных ложки GHEE (это продукт переработки молока,жир) 1 ст ложка МСТ и кофе (я кидаю 1 чайную с горкой) + пакетик сахзама

под 200кк , вкус чем то отдает карамелью или типо того

согревает,насыщает , продлевает кетоз ))

ги надо искать не растительный (он с транс жирами) . В моем случае,нашелся такой :

[Малашка]

хороший чисто жировой ништяк, вкус чуток странный

2 чайных ложки GHEE (это продукт переработки молока,жир) 1 ст ложка МСТ и кофе (я кидаю 1 чайную с горкой) + пакетик сахзама

под 200кк , вкус чем то отдает карамелью или типо того

согревает,насыщает , продлевает кетоз ))

ги надо искать не растительный (он с транс жирами) . В моем случае,нашелся такой :

Это топленое масло!

[sergkomisar]

Вот рецепт понравился, может подойдёт, углей мало вроде : )

 

Куриный рулет
Ингредиенты:
Для омлета:

Яйцо — 3 шт.
Твердый сыр — 100 г
Майонез — 100 г
Манка — 1 ст. л.

Для начинки:

Куриный фарш — 300-350 г
Лук — 2 шт.
Соль, перец

Приготовление:

1. Омлет:
Яйца, майонез, сыр (потереть на терке), манку положить в миску и перемешать до однородности. Дадим манке чуть-чуть разбухнуть, а сами займемся начинкой.

2. Начинка:
Соотношение мяса и лука берите на свой вкус. Лук нашинковать и поджарить до прозрачности на раст. масле.
Затем сложить его в блендер и измельчить. Соединить фарш, лук, соль и перец. Хорошо перемешать. Противень застелить бумагой и смазать растительным маслом . Вылить тесто.
Печь при 180 °C до небольшого зарумянивания. Убрать бумагу . Распределить фарш по всей поверхности омлета. Свернуть рулет. Обернуть рулет фольгой.
Печь при 180 °C 40 минут. Дать остыть в фольге, чтобы весь сок, который вытек, впитался в рулет.
Нарезать и можно кушать горячим или холодным.

[Злодей]

Решил сушиться на кето диете, и что то подзабыл соотношение БЖУК, в общем оцените, кому не сложно:

Сейчас вес 85, т.е. поддержка приблизительно будет 85х33Ккал - 2800Ккал.

С учетом дефицита - это 2300Ккал/сутки.

 Цель максимум - 75 кг своего веса.

Соотношение БЖУ: 150гр - 180гр - 30гр - верно на старте? Далее по мере уменьшения своего веса я понижаю долю жира в рационе?

[Znatok Ne]

и что то подзабыл соотношение БЖУК

теоретический базис для того чтоб было

... есть три основные типа КЕТО диеты
SKD - стандартная (кето постоянное без углезагрузок ... ну может раз в несколько месяцев .. и то не факт)
CKD - циклическая (что то типа УЧ ... 5 дней кето без углей ... потом углезагруз ... тяжелая силовая .. и опять кето)
TKD - целевая (это некий компромисс между SKD и CKD - там просто углей чуть побольше 25-50 и они раскидываются в основном все вокруг тренировки).

В основном все юзают SKD ...
для вхождения в кетоз

Минимум: в первые 3 недели на кето ~150 гр белка (что обеспечивает порядка 87 гр глюкозы, при необходимом минимуме в 75 гр). По истечении этого срока (наступление кетоадаптации), потом для "овоща" без тренинга, можно белок опускать до ~50 гр.
Но оптимум: не менее 150 гр в первые 3и недели, для всех (и диванноофисных овощей и атлетов). Далее 1.76 для овощей, и 1.98 гр для атлетов.

Калорийность добирается жирами ... по сути это основа диеты .. она поэтому и называется высокожировая ...

Углеводы не более 30 грамм обычно ... на период кетоадаптации рекомендуется углеводы вообще убирать по максимуму в ноль ... но это не всегда просто ...

можно есть некрахмалистые зеленые овощи (салаты там всякие листовые, сельдерей и т.п.), но опять же не злоупотреблять
Можно 30 грамм углей просто разбрасывать вокруг тренинга ...

Смысл по созданию дефицита для похудения такой же как и на остальных диетах .. чтобы худеть нужен дефицит калорий ...

Что касается эффективности именно кето по сравнению с остальными диетами ... то например есть исследование, где сравнивали низкоуглеводные, низкожировые, сбалансированные и без диеты. Comparison of weight loss among named diet programs in overweight and obese adults: a meta-analysis. Johnston BC, Kanters S, Bandayrel K, Wu P, Naji F, Siemieniuk RA, Ball GD, Busse JW, Thorlund K, Guyatt G, Jansen JP, Mills EJ. Метаанализ порядка 50 исследований, в которых сравнивали 11 популярных диет, которые можно свести в группы: низкоуглеводные (Atkins, South Beach, Zone), низкожировые (Ornish, Rosemary Conley), сбалансированные (Jenny Craig, Nutrisystem, Weight Watchers), и вообще если не диетить.

Основные выводы: Любая диета, для потери веса, лучше чем ее отсутствие. После шести месяцев люди на низкоуглеводных диетах потеряли больше веса. Но общая разница в потере веса (отличия по показателям) среди всех диет, несущественна: несколько фунтов. Так например на низкоуглеводках за 6 мес, средние потери 8.73 кг и 7.25 кг за 12 месяцев, против 7.99 кг за 6 мес и 7.27 кг за 12 мес на низкожировых.

по тренингу ... в принципе ка ктебе удобно так и тренируешься ... если в дефиците .. то с учетом дефицита (интенсивность (вес на штанге) сохраняем, объем сокращаем)

если по книге Л.Макдональда - то он рекомендует тренинг в котором что то в районе 3 силовых фулбади в неделю (есть и сплитовые варианты), 1-2 разогревающих подхода, 1-2 рабочих подхода, повторов в районе 10 (сколько на какую группу рекомендуется смотри в книге), 2-3 секунды на подъем 3-4 на опускание), варианты все есть в книге (см. стр. 261 ... разобраться можно .. гугл/яндекс переводчик поможет) + кардио 2-3 раза в неделю по 30 мин ...

Для циклической кето диеты (5 дней истощение гликогена, затем углеводная загрузка), тренинг несколько другой ...именно целевой гликогеноистощающий

ну и там по ссылке цитаты перейдешь ... там много практических рекомендаций ... в том числе от Малаши

Далее по мере уменьшения своего веса я понижаю долю жира в рационе?

калорийность по необходимости сокращаешь да - жирами ... а тебе ее просто больше нечем снижать, если речь про урезание калорий

[Злодей]

Дим, спасибо! Выручаешь как всегда.

Далее 1.76 для овощей, и 1.98 гр для атлетов.

Это на т.н. "сухой вес тела"? Я планирую стандартную кето, может потом перейду на TKD.

[seolink74]

Прошло 1.5 месяца после 4-х месяцев безуглеводки(ДДД) Загрузок не делал.

До сих пор при любых нагрузках одежда пахнет ацетоном. Самому уже интересно когда это закончиться.

Силовые шикарно подросли.

Жим  и присед спокойно 150 на раз(+10 кг)

С 1 мая на второй круг.

Сообщение изменено: seolink74 (14 апреля 2016 - 02:12)

[Znatok Ne]

Дим, спасибо! Выручаешь как всегда.
Это на т.н. "сухой вес тела"? Я планирую стандартную кето, может потом перейду на TKD.

Знаешь точно сухую - считай на сухую, не уверен или не знаешь, считай на общую. Но на сухую обычно считают худые атлеты с малым кол-вом жира, т.к. у них сухая масса приближенна к массе общей.

[d-rago-n]

2-3 секунды на подъем 3-4 на опускание

Дим, это Лайл такой темп рекомендует?

5-7 секунд на повтор или 50-70 секунд за сет (в случае 10-повторного сета) - это много...

Спору нет - мышцульки такими сетами можно сохранить, просто я всегда думал, что Лайл за относительно большие (натяговые) веса. 70-80% от 1 ПМ.

ДДД

Как расшифровывается аббревиатура ДДД?

Это на т.н. "сухой вес тела"?

Что за Рихаддизм? 

Ну съешь ты на 30 грамм больше белка - сильно беднее не станешь же =)

Сообщение изменено: d-rago-n (14 апреля 2016 - 11:06)

[Znatok Ne]

Дим, это Лайл такой темп рекомендует?
5-7 секунд на повтор или 50-70 секунд за сет (в случае 10-повторного сета) - это много...
Спору нет - мышцульки такими сетами можно сохранить, просто я всегда думал, что Лайл за относительно большие (натяговые) веса. 70-80% от 1 ПМ.

Ща в кето книгу не полезу, но помоему да, оттуда переводил

Как расшифровывается аббревиатура ДДД?

Дык на первых страницах этой темы как раз об этом рассуждают

[Злодей]

Что за Рихаддизм?  Ну съешь ты на 30 грамм больше белка - сильно беднее не станешь же =)

Вот же вредная старушенция

[RampageCV]

Прошло 1.5 месяца после 4-х месяцев безуглеводки(ДДД) Загрузок не делал.

До сих пор при любых нагрузках одежда пахнет ацетоном. Самому уже интересно когда это закончиться.

Силовые шикарно подросли.

Жим  и присед спокойно 150 на раз(+10 кг)

С 1 мая на второй круг.

Воды попробуй добавить в чисто в рацион дополнительно. Я тоже вонял раньше. 4-5 литров в день сейчас пью(не включая воду на кардио и тренировках) и пропал запашок.

[Kito]

Однозначно вода помогает. Если так пьешь 3-3.5 то на кето смело +1 л

[mrmuscular]

О сушке на RFL уже писал, через месяцок напишу о булкинге на кето (мне таки удалось это в отличии от прошлого сезона)).

З,Ы, Малаша, привет)

[Малашка]

О сушке на RFL уже писал, через месяцок напишу о булкинге на кето (мне таки удалось это в отличии от прошлого сезона)).

З,Ы, Малаша, привет)

Здарова! Приятно тебя снова здесь увидеть, и ава - супер, как всегда!

Ждем доклада о булкинге!