60401 ответов в этой теме

[AnatolyR]

у меня на мг идет 1 дроп. в сокращенке по поф.

растёте на этом?

[Олег К]

у меня на мг идет 1 дроп. в сокращенке по поф.

ИМХО с твоими силовыми рано тебе эти дропы

не помню где читал что при закиси митохондрии гибнут. и про гипоксии Без расслабления в частичной амплитуды,Без доступа кислорода. Данный режим снес в них нах часть митохондрий, и научил их работать без кислорода и в них начали расти фибрилы и вся остальная хрень будь она не ладна.

Тут будет такая адаптация: Чтобы бороться с закисью внутри клетки число митохондрий наоборот будет расти.

растёте на этом?

Ещё не понел, но зато научно)))

[JohnDil]

растёте на этом?

кач бросал на пол года,занимался ТА. Сейчас нет возможности заниматься ТА вернулся в кач. Вот щас решил по спецухам. Только начал вчера. Грудь. Бицепс.Зад.дельта. Грудь 3 упра. два с растянутой и средней по 2 натяга. и одно сокращенка тройной Дроп. Бицеп 2 упра. 1 среднее два натяга и дроп сокращенка. Зад.дельта 1 упр.1 натяг 1 дроп.  Делал грудь вчера до сих пор болит . пост боли где то 4-5. Но я все склоняюсь что давно их не тренил от сюда и боли.

[AnatolyR]

JohnDil,

вы только вернулись и сразу на специализацию?

я считаю - зря

[JohnDil]

Попробую посмотрим что из этого получится. Я не прям сразу потренил пару недель. Подскажите как все таки быть с дропами на поддержке? А почему вы спросили расту ли я на этом? Вы думаете слишком маленький объем?

[JohnDil]

Есть еще мысли поработать так 4 недели дропы и натяги, а 5-6 неделю травматика натяг в растянутой 50-60 кпш на мг. Потом отдых 7-10 дней и новая спецуху.

[Олег К]

Попробую посмотрим что из этого получится. Я не прям сразу потренил пару недель. Подскажите как все таки быть с дропами на поддержке? А почему вы спросили расту ли я на этом? Вы думаете слишком маленький объем?

Для начала просто начни качаться, без дропов и всякой куеты. 

Жим лёжа 1.5 веса, присед- 2, жим стоя-1 , подтягивания раз 15 хотябы. Вот какие задачи надо ставить

[JohnDil]

Для начала просто начни качаться, без дропов и всякой куеты.
Жим лёжа 1.5 веса, присед- 2, жим стоя-1 , подтягивания раз 15 хотябы. Вот какие задачи надо ставить

Не хочу тянуть все тело сразу, да и нет смысла в этом. Ноги у меня сильно обгоняют верх так что еще один повод делать спецухи!

[aid]

JohnDil,

в поддержке делайте треть от роста

если для роста вы делаете 3 натяговых и 3 метаболических сетов

в поддержке делайте 1 натяг и 1 метаболика

Если не существует саркогипертрофии, то что такое метаболика?

[aid]

ИМХО с твоими силовыми рано тебе эти дропы

У АРБ становая на 5 кг больше была

[AnatolyR]

что такое метаболика?

другой стимул

[ctjan]

Поработай с месяцок стиле 5х5, потом перейди на 5х10. Ещё через 2 недели сравнись сам с собой. Думаю, объяснять, что за эти 2 недели сократиловки не наросло, не надо.

 

и каким это образом ты определил?

 

наука - говорит как раз, что в 10RM будет самая не наесть сократиловка, равная по прибавке при одинаковом объеме с низкоповтором - в данном случае 5RM

 

моя практика - в режиме например 3 по 5 в каждом упражнении, а не всего на МГ, мышцы становятся более плотными (жесткими), но не объемными. Как раз о чем писал Арнольд в своей энциклопедии.

 

Это, что касается вообщем, но необходимо помнить, что мы должны говорить о весе в % от мах, что может для каждой мышцы соответствовать разному повторному диапазону. Поэтому твое утверждение про 5 по 5 может быть справедливо для груди и уже не справедливы для ног.

 

П.С. бодибилдинг - это 5 на 10, а не 5 по 5 в твоем случае.

[aid]

другой стимул

А что собой представляет один сет метаболики? Просто подход на 10-15 повторов или как?

[AnatolyR]

Просто подход на 10-15 повторов или как?

один сет высокоповторки

[JohnDil]

А что собой представляет один сет метаболики? Просто подход на 10-15 повторов или как?

Есть метаболический стимул а есть метаболика

один сет высокоповторки

Как думаете объем надо подбирать основываясь на собственные ощущения или как то по другому?

[JohnDil]

один сет высокоповторки

Объясните пожалуйста почему сарко не тренируетьсЯ? Тогда за счет чего идет его рост?

[aid]

один сет высокоповторки

Высокоповторка - это сколько?

Есть метаболический стимул а есть метаболика


 

И что такое метаболика?

[JohnDil]

Высокоповторка - это сколько?


И что такое метаболика?

http://hercules.toms...лика/

Гуглом пользоваться не пробовал ? Или форум почитать.
http://hercules.toms...лика/

[oscar]

не помню где читал что при закиси митохондрии гибнут. и про гипоксии

 

Селуянов это утверждает: что при ЧРЕЗМЕРНОМ закислении в ГМВ (а не в ОМВ) будут гибнуть нарощенные по его методике митохондрии. Вот только примерную цифру по такому закислению он не определил. НО кроссфитовцы, часто использующие в своих тренировках протокол Табата (8 подходов по 20 сек с 10 сек перерывом), почему-то отличаются повышенной силовой выносливостью по сравнению с билдерами.

[Олег К]

Не хочу тянуть все тело сразу, да и нет смысла в этом. Ноги у меня сильно обгоняют верх так что еще один повод делать спецухи!

С приседом 120 ноги перегоняют? Может верх не догоняет, а?

У АРБ становая на 5 кг больше была

Арб был ТеоретеГ

[Олег К]

и каким это образом ты определил?

Т.е. ты считаешь, что за 2 недели много мяса нарастёт?

наука - говорит как раз, что в 10RM будет самая не наесть сократиловка, равная по прибавке при одинаковом объеме с низкоповтором - в данном случае 5RM

5х10 не равно 10ПМ, там веса работают порядка 20ПМ. А вот 5х5 какраз используются веса 10-7ПМ 

моя практика - в режиме например 3 по 5 в каждом упражнении, а не всего на МГ, мышцы становятся более плотными (жесткими), но не объемными. Как раз о чем писал Арнольд в своей энциклопедии.

Результаты где посмотреть "практики"?

Это, что касается вообщем, но необходимо помнить, что мы должны говорить о весе в % от мах, что может для каждой мышцы соответствовать разному повторному диапазону.

А то никто не знал)))

Поэтому твое утверждение про 5 по 5 может быть справедливо для груди и уже не справедливы для ног.

С предыдущим предложением не связано никак. От корректировки процентовок на пару %% туда сюда натяг в "метаболику" не "превращается".

П.С. бодибилдинг - это 5 на 10, а не 5 по 5 в твоем случае.

Чем тогда по твоему занимались Парк, Пёрл, Арнольд и прочия? 

[AnatolyR]

объем надо подбирать основываясь на собственные ощущения или как то по другому?

я бы начал согласно рекомендациям Вербома(40-60 повторов) и корректировал в зависимости от результата

почему сарко не тренируетьсЯ? Тогда за счет чего идет его рост?

рост саркоплазмы отдельно от фибрилл - невозможен

это связанные вещи

[ctjan]

Т.е. ты считаешь, что за 2 недели много мяса нарастёт?

 

2 недели достаточный срок для того чтобы произошла гипертрофия до и после, только вопрос прибавки будет зависить от типа тренинга. Это соответсвенно и фиксируется в исследованиях. При стандартном типе тренинга в зеркале не будет заметно какой то большой разницы.

 

 

5х10 не равно 10ПМ, там веса работают порядка 20ПМ. А вот 5х5 какраз используются веса 10-7ПМ

 

абсолютно верное замечание. Как близко мы работаем к отказу. Ты же не пояснил этот момент - как ты работал.  работая 1-2 повтора до отказа 5 по 10 будет работа соответсвенно 12ПМ примерно в среднем 70% от мах, в зависимости от МГ.
 

С предыдущим предложением не связано никак. От корректировки процентовок на пару %% туда сюда натяг в "метаболику" не "превращается".

 

да забудьте про это разделение на миофибр и сарк гипертрофию, это теоретическое утверждение, которое не подтверждается экпериментами.

Сообщение изменено: ctjan (06 августа 2014 - 09:54)

[aid]

Гуглом пользоваться не пробовал ? Или форум почитать.
http://hercules.toms...лика/

Поменьше спеси

 

И чем отличается исходя из этих ссылок метаболический стимул и метаболика?

Арб был ТеоретеГ

Ну он сам активно пользовался своими теоретическими разработками.

[aid]

1.  работая 1-2 повтора до отказа 5 по 10 будет работа соответсвенно 12ПМ примерно в среднем 70% от мах, в зависимости от МГ.
 

 

 

2. да забудьте про это разделение на миофибр и сарк гипертрофию, это теоретическое утверждение, которое не подтверждается экпериментами.

1. Сколько же это придется отдыхать между подходами, чтобы такое сделать?

2. Дайте ссылки, пожалуйста.

[ssg-70]

Арб был ТеоретеГ

 

Ну он сам активно пользовался своими теоретическими разработками.

 

Только утром вспоминал про упоминание о АРБ.

Интересно, а сам он много нарастил мяса по своим теориям?? Или кто-то по его теориям, может похвастаться чем-то - т.е. реальными хорошими результатами роста?

[AnatolyR]

сам он много нарастил мяса по своим теориям?

не больше чем по любым другим

[aid]

Анатолий, Вы так и не ответили про число повторений при метаболике. Вы под метаболикой понимаете то же, что здесь? http://smtsystem.narod.ru/index/0-8

Сообщение изменено: aid (06 августа 2014 - 11:07)

[AnatolyR]

Высокоповторка - это сколько?

12-15

[aid]

Спасибо. Как видим, то, что понимает под метаболикой Лайл с Анатолием заметно отличается от того, как ее понимает ДжонДил.