16990 ответов в этой теме

[Олег К]

Через день

Тогда в день ног можно ещё руки юзать (только в изоляции).

Типа, в верхний день, как у Лайла 2х12 подначпамп, а в день низа с тем же весом наращивать объёмо- от 3х12 в первом и вплоть до 5х12 в крайнем мкц.

[Кандид]

Я там ещё по некоторым упражнениям завтра посоветуюсь, исходя из своих ограничений.

[Олег К]

Я там ещё по некоторым упражнениям завтра посоветуюсь, исходя из своих ограничений.

Хорошо. 

[Олег К]

Кандид, кстати, если какого-то сильного утомления и микротравм нет, можно с четверга уже и начинать. Хуле целую неделю терять?

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Жим лежа 100х10, 100х6,100х5

2. Разводка на накл. скамье 32х10х2, 32х8

3. Жим гантелей сидя 25х9, 25х6х2

4. Махи стоя 17,5х10х3

5. Брусья с 15 кг. 8,7,6.

[dimon68]

Сегодня. 

1. Подтягивания обратным хватом 12,10,8

2. Тяга горизонтальная в Хамере 90х10х3

3. Бицепс на наклонной скамье 20х10х2,20х6

4. Молот 20х12х3

[Горец67]

19.10.2021 неделя 5, день 1
1 присед фронт 83 4х5
2 приседание выс.гр. 83 1х10
3 жим шт лёжа (л) 67 4х5
4 подтягивание на кольцах 4х9
5 жим гант сидя 23+23 3х8
6 румынская тяга 78 3х12
7 пшнб 31 3х10
8 махи гант в стороны 11+11 3х15
9 голень 21.5 3 Макс
10 скручивание с гант лёжа 34 3 макс

[dimon68]

Сегодня.

 

1. ЖУХ на накл. скамье 90х7, 90х6х2, 90х5

2. Жим гант. сидя 25х10, 25х8х2

3. Махи стоя 12,5х15х3

[Горец67]

21.10.2021 неделя 5, день 2
1 жим шт лёжа 83 5х5
2 становая тяга с трэп грифом 100 3х8
3 тяга шт лёжа на скамье (л) 50 4х8
4 протяжка Шир хв 44 3х10
5 бицепс с упором 15 3х11
6 махи гант в накл 14 3х14
7 голень 21.5 3 Макс
8 скручивание с гант лежа34 3 макс

[Кандид]

Четверг. Первая тренировка нового комплекса "низ/верх" по Олегу.  День 1. Верх. Прям кайфовая тренировка, давно в таком режиме не занимался, офигенные ощущения.

 

Жим лежа 100х3 подх.х8

Тяга лежа 80х3 подх.х10

Жим гантелей сидя 20х3 подх.х12

Вертикальная тяга (рычажный самодел, потому веса неинформативны) 3 подх.х12

Разводка лежа 12х2 подх.х12 - наверное, ну ее нах эту разводку - неприятные ощущения в правом плече, буду пробовать таки легкие отжимания на канатах

Махи в наклоне на заднюю дельту 10х 2 подх.х12

Бицепс с гантелями 20х2 подх.х12

Разгибания со жгутом 2 подх.х12

Горбатая тяга

Пресс

 

Время 60 мин. Под Lamb of god 2007.

[dimon68]

Сегодня 

 

1. ПШБС 55х10, 55х8, 55х7

2. Молот 20х12х3

3. Тяга горизонтальная в Хамере 92,5х10х3

[Горец67]

23.10.2021 неделя 6, день 3
1 тяга шт лёжа на скамье 67 5х6
2 присед фронт (л) 67 4х5
3 жим гант сидя 24+24 3х8
4 подтягивание на кольцах 4х9
5 жим гант лёжа 31.5+31.5 3х10
6 пгнб 16+16 3х11
7 махи гант стоя 11+11 3х15
8 скручивание с гант лёжа 34 3 макс

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Жим лежа 100х10, 100х7,100х6

2. Жим гант.на накл. скамье 32х12х2, 32х10

3. Жим гантелей сидя 25х9, 25х6х2

4. Махи стоя 17,5х10х3

5. Брусья с 15 кг. 9,8,6.

[Горец67]

27.10.2021 неделя 6, день 1
1 приседание высокий гриф 85 4х10
2 жим шт лёжа (л) 67 4х5
3 подтягивание на кольцах 4х9
4 жим гант сидя 24+24 3х8
5 румынская тяга 80 3х12
6 пшнб 32 3х12
7 махи гант стоя 11+11 3х15
8 голень 21.5 3 Макс
9 скручивание с гант лёжа 34 3 макс

[Кандид]

Понедельник. Третья тренировка первой недели. 

 

Подтягивания широким хватом3 подх.х8

Жим сидя с небольшим наклоном 65х3 подх.х8

Горизонтальная тяга резины сидя 3 подх.х12

Жим лежа 70х2 подх.х12

Махи в стороны 10х2 подх.х12

Махи в наклоне 10х2 подх.х12

Подъем гантелей на бицепс 20х2 подх.х12

в суперсерии с французским жимом гантели сидя 20х2 подх.х15

Горбатая тяга

Пресс

 

Время 60 мин.

[dimon68]

Сегодня. 

1. Подтягивания обратным хватом с 10 кг. 6,6,6

2. Тяга горизонтальная в Хамере 92,5х10х3

3. Бицепс на наклонной скамье 20х10х2,20х8

4. Молот 22,5х10х3

[Кандид]

Среда. Четвертая тренировка первой недели. Полет отличный, очень комфортно и физически, и психически - хочется быстрее на следующую тренировку.

 

Гиперэкстензия с грифом 3 подх.х15

Жонглирование с гирей 24х22, 16, 24 - делаю пока не упадет гиря на пол

Фронтальный присед 80х3 подх.х8

Сгибания ног 3 подх.х12

Подъем гантелей на бицепс 20х3 подх.х10

Разгибания со жгутом 3 подх.х12

Горбатая тяга

Пресс

 

Время 60 мин. Досада - в зале сдох усилитель (кое-кто, видимо, добра нажелал). 

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Жим лежа. Проходка без фанатизма 130х1

2. Разводка.на накл. скамье 25х15х3

3. Жим гантелей сидя 25х10, 25х7х2

4. Махи стоя 20х6х3

5. Брусья с 15 кг.10, 9,8

[Горец67]

28.10.2021 неделя 6, день 2 ( заканчиваю цикл 5х5)
1 жим шт лёжа 85 4х5, 1х7
2 становая тяга с треп грифом из ямы 100 3х8
3 тяга шт лёжа на скамье (л) 50 4х8
4 протяжка шт Шир хватом 44 4х10
5 бицепс с упором 15 3х11
6 махи гант в накл 14+14 3х14
7 голень 21.5 3 Макс
8 скручивание с гант лёжа 34 3 макс

[Горец67]

[Горец67]

После тренировки) все равно не отстану от этого упражнения))))

[merQ]

Тяга в наклоне прям!

[IDKFA]

После тренировки) все равно не отстану от этого упражнения))))

Хорошее упражнение, хорошее исполнение.
Но на турнике с параллельными ручками всё же удобнее

[Горец67]

Хорошее упражнение, хорошее исполнение.
Но на турнике с параллельными ручками всё же удобнее

так он и есть с параллельными ручками( там не одна а две перекладины, ширина между перекладинами 20 см)

[Горец67]

[IDKFA]

так он и есть с параллельными ручками( там не одна а две перекладины, ширина между перекладинами 20 см)

Я имею ввиду именно турник, чтобы когда качнёт, носом не елозить

[Горец67]

Я имею ввиду именно турник, чтобы когда качнёт, носом не елозить

так я нахожусь между двумя перекладинами))
А так да, на одной перекладине будет неудобно)

[dimon68]

Сегодня 

 

1. ПШБС 60х6х4

2. Молот 22,5х12х3

3. Тяга горизонтальная в Хамере 95х10х3

[МихаилВ]

Дважды в неделю

Первая: руки + грудные

90 4х8 жим от груди на горизонтальной (без моста)

70 4х8..10 жим узким хватом на горизонтальной или жим на наклонной 

16 4х10 разводка (горизонтальная скамья)

50 4х7..8 подъем на бицепс s-грифа + тяга верхнего блока стоя на трицепс

 

Вторая: плечи + спина

55 4х8 Жим за голову

16 4х10 Жим гантелей сидя на стуле или тяга s-грифа к подбородку стоя

7 4х8..15 Разводка гантелей в стороны на дельты

50 4х10 Тяга Ятса

4х10 тяга верхнего блока за голову / к груди (вес неизвестен)

24 4х10 тяга гири к поясу в наклоне с упором 

[Кандид]

Пятница. Первая тренировка второй недели.

 

Жим лежа 105х4 подх.х8

Тяга лежа 83х4 подх.х8

Жим гантелей сидя 20х3 подх.х10

Вертикальная тяга 3 подх.х10

Отжимания на канатах 2 подх.х12 - отлично заходит, лучше чем разводки

Махи в наклоне 10х2 подх.х12

Разгибания со жгутом 2 подх.х12

Молотки 20х2 подх.х12

Горбатя тяга

Пресс

 

Время 65 мин.