60401 ответов в этой теме

[merQ]

Вы это серьезно? Сами-то 6 раз в неделю занимаетесь?

Вы еще не подозреваете сколько здесь ноу-лайферов!

[Олег К]

Вы это серьезно? Сами-то 6 раз в неделю занимаетесь? С отказами/психнакрутками? Я просил дельных советов, а не наездно-агрессивных постов. Нечего написать по существу - можно же мимо пройти... И с чего Вы решили, что они средне-легкие? Относительно старых "достижений" - да, так. Но это было, блин 9 лет назад! Сейчас для меня указанные рабочие веса именно отказные в указанном количестве повторов. 

Икар давно так тренируется, не помер пока

[vikk]

Вы еще не подозреваете сколько здесь ноу-лайферов!

 

 

[aid]

Вы это серьезно? Сами-то 6 раз в неделю занимаетесь? С отказами/психнакрутками? Я просил дельных советов, а не наездно-агрессивных постов. Нечего написать по существу - можно же мимо пройти... И с чего Вы решили, что они средне-легкие? Относительно старых "достижений" - да, так. Но это было, блин 9 лет назад! Сейчас для меня указанные рабочие веса именно отказные в указанном количестве повторов. 

Талви, Икар не про Ваши тренировки говорит, а именно рекомендует. Он сторонник школы Гончарова и они действительно так занимаются.

[talvi]

Талви, Икар не про Ваши тренировки говорит, а именно рекомендует. Он сторонник школы Гончарова и они действительно так занимаются

Понятно.

[Олег К]

talvi,

http://forum.steelfa...ic=34405&page=1

Тренировки через день по этой схеме более-менее нормально впишутся в график работы 3/1

[Ikar]

Сами-то 6 раз в неделю занимаетесь?

Крайний цикл "на силу" по Шейко для разрядников №2 перекроенный под себя (только жим как локомотив) из книжки Паверлифтинг делал - 1 неделя 5 трень - жим лежа на каждой, 2 неделя - 5 трень, вторник и четверг 3 недели - соответственно 11 и 12 трени цикла и его финиш.Проценты брал от 167,5.Норм - размялся, отжался по процентам по быстрому, спину/плечи или верх груди/руки попампил и хорош - 1 час с разминкой вместе треня.На раз не проходился - сто кг было 20 раз, стало 21 за 1 потход до упора.Щас в фазе 4-5 недель просто покачаться, легонько - 3-4 трени в неделю по 30 потходов за час-час десять и снова Шейко. 

[Kaчок]

почему она себя, скажем так, не проявляет.

Вы ей активно мешаете! Соответственно как может так и проявляется...

Из фразы "Тренинг надо в норму приводить", извините, ничего не извлек

Из вашего рассказа про тренинг тоже извлечь немного получается...

По-моему, тренировки в порядке (5 базовых упражнений).

По моему тренировок нет... но есть какая-то физическая работа...

Какая работа таков и результат... Раньше были моложе. менее загнаны, другой обмен. образ жизни, здоровье...

Возможности были выше, соответственно и результат выше, а сейчас данная физическая работа делает возможным такой результат который и имеете.

Не измените тренинг или какие-то другие влияющие условия будете топтаться дальше...

[stivSTI]

Альберто Нуньез использует КААТСУ тренинг в предсоревновательные период:

Ну венозность этот прием явно увеличивает ))) Но где мышечная масса ?

[stivSTI]

Сейчас смотрю в свои старые тренировочные записи 9-ти летней давности с рабочими весами – и сам не верю, что это было, как будто не мои. Где эта пресловутая мышечная память – черт его знает… Я понимаю, что все мы не молодеем, и то, что мы могли в 23-25, уже сложнее в 33 (мне сейчас), но это же не 73, епт.

Гормональный уровень - основная причина. Чем старше тем он ниже, и как следствие снижение тренировочной результативности, быстрая утомляемость. Да и вообще гормональный фон напрямую влияет на такой показатель, как "качество жизни" в целом. 

Так что

Молодой организм переварит и мох и болото и за счет внутренних ресурсов и здоровья даже вопреки даст какой-то результат, а вот когда начинаются возрастные изменения да еще и после длительного перерыва без занятий на первое место начинает выходить адекватность нагрузки... Тренинг надо в норму приводить...

поддерживаю двумя руками ! 

[AnatolyR]

Но где мышечная масса ?

он натуралъ

откуда там масса?

[Иван56]

Упражнения (только!): присед, жим лежа, становая (классика), отжимания на брусьях с доп. весом, подтягивания параллельным хватом с доп. весом.

Как выглядит тренировка, как выглядит неделя тренировок ??? Какие могут быть советы, если непонятно как человек тренируется ?

[renepjd]

Как выглядит тренировка, как выглядит неделя тренировок ??? Какие могут быть советы, если непонятно как человек тренируется ?

C каких это пор, что бы дать совет, нужно что-то знать?   

[Cub]

Шикарная фраза )))))

[Иван56]

C каких это пор, что бы дать совет, нужно что-то знать? 

На самом деле я могу конечно посоветовать опираясь на мою развитую интуицию )) Беда в том, что даже зная как человек тренируется и дав ему действительно верный совет, очень мала вероятность того, что человек послушает... Кроме того, человек может следуя правильному совету, коряво его реализовывать, получив ноль на выходе.

Следовательно гораздо выгоднее ему самому определить для себя несколько вариантов тренинга и потратив время, скрупулёзно с блокнотиком и карандашиком отслеживать прогресс, пытаясь опытным путём выяснить как правильнее. Для быстроты получения результата можно разные МГ качать по разным схемам и видам тренинга ( объём , интенсивность, интервал между тренировками ) и если какая-то МГ прогрессирует заметно быстрее другой ( тренируемой отличным от этой способом ) то можно и весь тренинг пробовать реализовывать по этой схеме. Этот вариант беспроигрышный, в среднем самый быстрый и наверняка сработает если человек действительно мотивирован.

[Lafert]

В принципе на  форуме очень много различных программ для разного уровня опытности и вроде все рабочие, выбирай, как говориться на вкус, какая-нибудь да даст прирост. Только почему-то некоторые из них противоречат другу другу. Тут уж видимо только интуитивно, опытным путем подбирается, без надежды на науку.

Сообщение изменено: Lafert (04 июля 2014 - 11:51)

[ctjan]

http://articles.fitn...fiiu&Itemid=263

 

теперь и на русском

[ctjan]

Лайл Макдональд анализирует последнее иследование Брэда Шоенфельда http://www.bodyrecom...rch-review.html

 

новые исследования подтверждают старые

[Fenix7]

AnatolyR писал 10 Июн 2014 - 10:37: Лайл Макдональд анализирует последнее иследование Брэда Шоенфельда http://www.bodyrecom...rch-review.html Содержание коротенечко. Сравнивались два протокола. Первый - "на силу". Три фулл-боди тренировки в неделю. Одно жимовое движение на верх, одно тяговое на верх, упражнение на низ. Схема подходов/повторений - 7х3 с 3 минутами отдыха. Программа: Тренировка 1. Жим наклонный со штангой, Жим ногами, Вертикальная тяга блока широким хватом. Тренировка 2. Жим штанги лежа, Приседания со штангой, Тяга блока узким хватом. Тренировка 3. Жим горизонтальный в хаммере, Разгибания ног, Горизонтальная тяга блока. Второй - "на массу". Сплит на три дня: толкай-тяни-ноги. Схема подходов/повторений - 3х10 с 90 сек отдыха. Программа: Тренировка 1. Жим штанги на наклонной, Жим лежа, Жим горизонтальный в хаммере. Тренировка 2. Вертикальная тяга блока широким хватом, Тяга блока узким хватом, Горизонтальная тяга блока. Тренировка 3. Приседания со штангой, Жим ногами, Разгибания ног. Выборка: 20 мужиков с опытом тренировок. Средний стаж тренировок - 4,2±2,4 года, от 1,5 до 10 лет. Были разделены на 2 группы по 10 человек. Трое не дотянули до конца исследования - двое слились из-за травм, третий свалил по личным причинам. К финишу дотянули 8 человек в группе "на силу", 9 - "на массу". Фиксировались: увеличение "размера бицепса" (обхват плеча) и прогресс в жиме лежа и приседаниях (3ПМ и 10ПМ). Резалты. 1. Обхват плеча. "На силу" (7х3, 3мин): до - 35.3±5.7, после - 39.6±5.1; увеличение на 12,7% "На массу" (3х10, 90 сек): до - 34.5±4.2, после - 38.7±4.3, увеличение на 12,6%. Отличий не обнаружилось. 2. Прогресс в силовых. Жим, "на силу": до - 104.8±26.6, после - 115.9±21.5, увеличение на 13% Жим, "на массу": до - 97.1±20.6, после - 105.1±18, увеличение на 9,1% Приседания, "на силу" : до - 109.6±597, после - 147.7±40.9, увеличение на 25,9% Приседания, "на массу": до - 114.5±36.5, после - 136.1±30.6, увеличение на 22,2%. Итог - в увеличении обхвата бицепса отличий значительных не обнаружилось, в силовых прибавках группа "на силу" превзошла группу "на массу", но кардинальных отличий тоже нет. Тем не менее, точка зрения, что низкоповторный тренинг однозначно эффективнее высокоповторного не совсем корректна. Минусы низкоповторного - при том же "объеме" (КПШ) выполнение занимает значительно больше времени из-за более продолжительных интервалов отдыха и большего количества подходов и более потенциально травмоопасен. Высокоповторные тренировки занимают меньше времени, менее травмоопасны, дают практически те же результаты.

Анатолий, я чего то не понял, выходит что и разницы в результатах между тренировками по сплиту и фуллбоди тоже нету по словах тех же "британцев"????

 

Мне иногда кажется, что уже сами британцы запутались, что к чему....))

Сообщение изменено: Fenix7 (06 июля 2014 - 03:17)

[byaka77781]

Ув. тов. знатоки.... Подскажите есть ли исследования на тему.....

Ускоряет ли кардио на пульсе 120 - 140 уд в мин . обмен веществ....? Или это просто максимально комфортный способ долго тратить калории.....

По себе чувствую что всеже ускоряет......

[tubik_cn]

бяка, сформулируй (для тех, кто будет отвечать), что ты подразумеваешь под "обмен веществ" и его ускорением. я без подь*ба.

Сообщение изменено: tubik_cn (15 июля 2014 - 06:11)

[seva1986]

byaka77781,

Ускоряет, любая активность ускоряет.

[byaka77781]

tubik_cn,

Вопрос, конечно, интересный...... Я бы сказал правильный....

Отвечаю....

Усиливается ли жиросжигание (не из за дефицита калории).... Ускоряются ли обменные процессы... восстановление....

[Kaчок]

Усиливается ли жиросжигание (не из за дефицита калории)....

Кратковоременно или после силовой нагрузки ускоряется, при увеличении длительности или стажа занятий аэробными упражнениями как правило замедляется...

 

Ускоряются ли обменные процессы...

Ускоряются...

 

восстановление....

Кратковременно, до двух недель, может ускорятся, далее зависит от уровня нагрузок и их переносимости.... Как правило восстановление ухудшается...

Обычно недовосстановление на аэробных упражнениях заметить проблематично... Тут уже только ждать защитной реакции и сразу реагировать адекватным достаточным отдыхом.

Сообщение изменено: Kaчок (15 июля 2014 - 09:17)

[AnatolyR]

уже сами британцы запутались, что к чему

когда я последний раз проверял, никакой путаницы не было

[AnatolyR]

Ускоряет ли кардио на пульсе 120 - 140 уд в мин . обмен веществ....?

любая интенсивная нагрузка вызывает после себя некое отставленное действие выражаемое в повышенных тратах энергии

 

восстановление

нет

[byaka77781]

AnatolyR,

А мне каж. что кардио на пульсе 120 - 140 это средняя интенсивность....

[seva1986]

Вроде бы Михалыч где то выкладывал статью про какого то лифтёра который в 3 повторном режиме работает, ни кто не помнит где эта статья? Там вроде ещё фраза была, что типа, всё что больше 5 повторов это уже аэробика...

[d-rago-n]

Вроде бы Михалыч где то выкладывал статью про какого то лифтёра который в 3 повторном режиме работает, ни кто не помнит где эта статья? Там вроде ещё фраза была, что типа, всё что больше 5 повторов это уже аэробика...

Ета?

[seva1986]

d-rago-n,

Нет.

Блин даже не помню точно там про нашего лифтёра или про забугрового...