14592 ответов в этой теме

[Сергеев]

В кефире брожение за счет кефирных грибков, которые представляют собой симбиоз молочнокислых бактерий и дрожжей. Идет по смешанному типу: спиртовому и молочнокислому. А в простокваше только за счет кисломолочных бактерий.

Спирт он уже в желудке получает из сухого молока, которое заквашивается кифирной микрофлорой и для брожения воздух не нужен.

[aaleksdd]

Начало пути к мастеру спорта в жиме лежа в альтернативной федерации

 

1 неделя 1 тренировка

 

Жим лежа 30  3 по 12

Присед 40    3 по 12

Жим на наклонной 17,5 2 по 10

Бицепс стоя 15 1 по 20

Гиперэкстензии 3 по 15

Пресс 3 по 15

 

1 неделя 2 тренировка

 

Жим лежа 25 3 по 12

Жим стоя 20 3 по 10

Жим средним хватом 30 3 по 12

Французский жим 10 2 по 10

 

Заминка

 

Вертикальная тяга 40 3 по 12

Горизонтальная тяга 40 3 по 12

[chernokulsky]

Жим cтоя 20 3 по 10

не очень понятно -- жим грифа три подхода по 10 раз?
Как бы то ни было, стоя поднимают только самые отчаянные -- в отличие от пампинг-дрочеров, которые поднимать над головой стоя боятся как огня.

[aaleksdd]

не очень понятно -- жим грифа три подхода по 10 раз?
Как бы то ни было, стоя поднимают только самые отчаянные -- в отличие от пампинг-дрочеров, которые поднимать над головой стоя боятся как огня.

да, один раз в неделю можно и стоя поднять.

[chernokulsky]

Спирт он уже в желудке получает из сухого молока

-- хрен-то там!
Тут только скажи, откуда в твоём желудке оказывается спирт -- говнюки потом до скончания века алкашом обзывать будут.

[Сергеев]

да, один раз в неделю можно и стоя поднять.

Возможно еще и жим сидя с вертикальной  спинкой или вообще без спинки делать с тем же эффектом? Хотя я не уверен , что он полный эквивалент жиму стоя, да и вес чуть поменьше будет чем в жиме стоя. Для поясницы вроде бы более щадящая нагрузка. Можно чередовать иногда стоя , иногда сидя.

Сообщение изменено: Сергеев (10 July 2026 - 03:22)

[chernokulsky]

Возможно, ещё и жим сидя без спинки делать? Хотя не уверен, что он полный эквивалент жиму стоя

жим сидя злей неизмеримо. Но я рекомендовал бы вместо жима грифа жим пары гантелей по 10 кг по длинному циклу со строгим подъёмом на бицепс. Но это дело вкуса.

[aaleksdd]

Возможно еще и жим сидя с вертикальной  спинкой или вообще без спинки делать с тем же эффектом? Хотя я не уверен , что он полный эквивалент жиму стоя, да и вес чуть поменьше будет чем в жиме стоя. Для поясницы вроде бы более щадящая нагрузка. Можно чередовать иногда стоя , иногда сидя.

Я решил вообще не думать, а просто вбивать циферки в саморасчитающие циклы Головинского. Внёс присед 1ПМ 60 кг. И столько же жим лёжа, все остальное делает Эксель файл. С годами начинаешь понимать, что гроссмейстера как и генералам думать вредно.

[chernokulsky]

саморасчитающие циклы Головинского?

Саморассчитывающиеся.
Вообще-то надо слушать своё тело, только и всего: мышцы проболелись, день отдыха прибавляешь, и в спортзал.
Да ерунда это всё -- циклы, программы, методики... ГЛАВНОЕ -- ЗАНИМАТЬСЯ и получать от этого удовольствие.

гроссмейстерам, как и генералам, думать вредно.

Я как-то купил книжку Каспарова по шахматам -- надеялся, что там будут рассуждения про философию шахмат, про идеи стратегии... Хрен-то там! -- анализ, анализ и анализ конкретных партий.

Сообщение изменено: chernokulsky (10 July 2026 - 03:59)

[aaleksdd]

Саморассчитывающиеся.
Вообще-то надо слушать своё тело, только и всего: мышцы проболелись, день отдыха прибавляешь, и в спортзал.
Да ерунда это всё -- циклы, программы, методики... ГЛАВНОЕ -- ЗАНИМАТЬСЯ.

они самые, телефон исправил) Если для удовольствия заниматься то ваш подход имеет право на существоание

 

Но у меня другая цель:  за 3-4 года дойти с 60 кг. в жиме лежа до 150, а здесь без циклов и дисциплины никуда.

[Сергеев]

. Внёс присед 1ПМ 60 кг. И столько же жим лёжа, все остальное делает Эксель файл. 

Я сейчас тоже жму, только сидя в Смите, до среды жал 15 кг двумя руками, со Ср стал жать 20 и жму от точки , где дрочеры уже заканивают жим, от уровня лба жму. У меня пока стоит задача-хорошее включение суставов, хват узкий  и локти прижимаю к ушам, как Николай учил. В зеркало смотрю чтобы вверху смотрелось что как будто я на турнике висю. Амбиции поменьше и думаю мне хватит 32-35 кг для толчка гирь по 16 кг. 

Сообщение изменено: Сергеев (10 July 2026 - 04:02)

[chernokulsky]

Если для удовольствия заниматься, то ваш подход имеет право на существование. Но у меня другая цель: за 3-4 года дойти с 60 кг в жиме лежа до 150-и, а здесь без циклов и дисциплины никуда.

Нет. Главное -- получать от прибавки результатов удовольствие. Будешь получать удовольствие -- будешь вытаскивать, как Сергеев в 70 лет, гири во двор.

тоже жму, только сидя в Смите

ну ты же практиковал жимовой швунг! Ну зачем тебе этот медленный Смит?!

Сообщение изменено: chernokulsky (10 July 2026 - 04:07)

[chernokulsky]

Сергеев во дворе гири "тягает", а молодые соседи на балконах с сигареток пепел стряхивают и, как Коммандос, цедят жёнам: "Вот дурак-то старый! У него деменция!" А жёны молчат и вздыхают, глядя на обвислые чрева мужей...

[Сергеев]

ну ты же практиковал жимовой швунг! Ну зачем тебе этот медленный Смит?!

В смите я поставил спинку наклонно и ее не касаюсь, но под задницей благодаря этому удобный упор и второй упор фиксированный гриф чуть впереди и  я немного наклоняюсь вперед и давлю вверх вперед, чтобы раскрывать грудь и смыкать лопатки. У меня жим пока не для жима, а для растяжки верхней стойки. Если не будет подагры, то с октября начну нормально жать стоя как  aaleksdd

[chernokulsky]

У меня жим пока не для жима, а для растяжки верхней стойки.

Ну так бы и говорил.

[Михалы4]

Мастадонт читает ЖФ.

 

 Мастадонт_читает_Железный_Фактор.jpg    93.22К   2 Количество загрузок

[Fortnite]

Мастадонт читает ЖФ.
 
Мастадонт_читает_Железный_Фактор.jpg

там еще светка с птздой должна быть

[renepjd]

Не ради потроллить
Просто часто почему-то считается что толстые сильные
Но жим 60 это конечно не сильно, тем более с учётом скольких времени тренировок
По-моему это мнение очень сильно преувеличено
Опять же не хотел задеть шахматиста, просто вот такая мысль

[chernokulsky]

часто почему-то считается что толстые -- сильные

Ну вот я толстый. В подъёме тяжестей зарубимся?

[Grillmaster]

Не ради потроллить
Просто часто почему-то считается что толстые сильные
Но жим 60 это конечно не сильно, тем более с учётом скольких времени тренировок
По-моему это мнение очень сильно преувеличено
Опять же не хотел задеть шахматиста, просто вот такая мысль

Я на первой в жизни трене пожал 60 кг на 8 или 10 раз.

[renepjd]

Ну вот я толстый. В подъёме тяжестей зарубимся?

ты не совсем понял
Я имею в виду что просто толстый человек который не тренируется просто сильный
Кстати а что предлагаешь поднимать?
Например к поднятию себя к перекладине ты уже проиграл

[renepjd]

Я на первой в жизни трене пожал 60 кг на 8 или 10 раз.

ну ты генетик
Помню old Boy удивлялся как быстро ты дошел до нормального жима
Причём по-моему тренируюсь по Фалеева

[Skier]

Не ради потроллить
Просто часто почему-то считается что толстые сильные
Но жим 60 это конечно не сильно, тем более с учётом скольких времени тренировок
По-моему это мнение очень сильно преувеличено
Опять же не хотел задеть шахматиста, просто вот такая мысль

Ну, он только 2 года тренируется. И не специализированно жим, а уличные тренажеры.
Год жима покажет перспективы. 

Если свой вес будет жать через год, шансы на 150 кг небольшие появятся.

Сообщение изменено: Skier (10 July 2026 - 08:42)

[aaleksdd]

Не ради потроллить
Просто часто почему-то считается что толстые сильные
Но жим 60 это конечно не сильно, тем более с учётом скольких времени тренировок
По-моему это мнение очень сильно преувеличено
Опять же не хотел задеть шахматиста, просто вот такая мысль

60 кг. Отличная база для старта. Если каждую неделю прибавлять по одному проценту к 1ПМ, то за год можно выйти на 100 кг. в 1ПМ.

 

Надеюсь все правильно посчитал.

[renepjd]

Ну, он только 2 года тренируется. И не специализированно жим, а уличные тренажеры.
Год жима покажет перспективы. 
Если свой вес будет жать через год, шансы на 150 кг небольшие появтся.

да я не об этом и вообще не конкретно про шахматиста
Просто есть мнение что толстые сильные

[Grillmaster]

ну ты генетик
Помню old Boy удивлялся как быстро ты дошел до нормального жима
Причём по-моему тренируюсь по Фалеева

Да ну какой генетик.
если б был генетик то жал бы уже наверное 300 на разы.

[renepjd]

60 кг. Отличная база для старта. Если каждую неделю прибавлять по одному проценту к 1ПМ, то за год можно выйти на 100 кг. в 1ПМ.
 
Надеюсь все правильно посчитал.

да блин я ж не об этом

[renepjd]

Да ну какой генетик.
если б был генетик то жал бы уже наверное 300 на разы.

ну Хз
Вроде ты как-то написал через сколько времени дошел до какого-то жима
И Олдбой тогда удивился что так быстро до такого веса

[Skier]

да я не об этом и вообще не конкретно про шахматиста
Просто есть мнение что толстые сильные

Сэндвольф тренирует не просто толстяка, но еще и молодого здоровяка 150 кг. Тот 112 жмет после года жима.
0,75 с/в. 

Алексей 0,5 с/в.

[Grillmaster]

ну Хз
Вроде ты как-то написал через сколько времени дошел до какого-то жима
И Олдбой тогда удивился что так быстро до такого веса

сотку где-то через год, потом ещё через полгода примерно 110.
остановую Я где-то через три или четыре месяца 140 на 12 хуячил (видос был)