16991 ответов в этой теме

[T.S.ILAKOV]

25.09.2021

1. Отжимания на брусьях, 4р., 10; 20; 30; 50; 50
2. Подтягивания, 3р., 15 х 3 пвтр ( на скорость, паузы
30 сек)
3. Ходьба в ножницы 2 р., 3 х 40 ( паузы 30 сек)

[Горец67]

26.09.2021 неделя 2, день 3
1 тяга шт лёжа на скамье 57 5х6
2 присед фронт (л) 65 4х5
3 жим гант сидя 20+20 3х8
4 подтягивание на кольцах 3х9
5 жим гант лёжа 26.5+26.5 3х10
6 пгнб сидя 15+15 3х12
7 махи гант стоя 11+11 3х14
8 скручивание с гант лёжа 34 4 макс

[Кандид]

Понедельник. На выходных слегка простудился, сегодня немного лучше, тренировку решил не пропускать. Третья тренировка третьей недели.

 

Жим лежа 60х8, 82х6, 97х5, 108х4, 123х4, 135х2, 140х1, 135х3 подх.х2, 112х6  - чет сомнения у меня насчет 150 через неделю 

Молотки 20х3 подх.х10

Тяга на заднюю дельту 50х3 подх.х12

Горбатая тяга 

Пресс

Приседать обломался 

 

Время 65 мин. 

[swistl]

26.09.2021 неделя 2, день 3
1 тяга шт лёжа на скамье 57 5х6
2 присед фронт (л) 65 4х5
3 жим гант сидя 20+20 3х8
4 подтягивание на кольцах 3х9
5 жим гант лёжа 26.5+26.5 3х10
6 пгнб сидя 15+15 3х12
7 махи гант стоя 11+11 3х14
8 скручивание с гант лёжа 34 4 макс

Как вы такой объем умудряетесь?
Если как следует поприседаю, сил остается только какую-нибудь мелочь поделать, как это вообще?

[Горец67]

Как вы такой объем умудряетесь?
Если как следует поприседаю, сил остается только какую-нибудь мелочь поделать, как это вообще?

прикалываешься?))) Ты где здесь объем и приличные веса увидел???

[swistl]

прикалываешься?))) Ты где здесь объем и приличные веса увидел???

Ну много упров подряд, в смысле

[Горец67]

Ну много упров подряд, в смысле

Да не так уж много) я если честно, даже и не думал об этом)))

Сообщение изменено: Горец67 (27 сентября 2021 - 11:21)

[beylbom]

Если как следует поприседаю, сил остается только какую-нибудь мелочь поделать, как это вообще?

 

В пауэрлифтинге принято 2 раза в неделю жать, и 2 раза приседать, 1 тянуть. Не будешь же 5 дней в неделю ходить (суперпро там не в счет). Делают присед потом жим. И допы.

Вполне себе нормально идёт.

 

Однако, если приседать ака Семён: 6 по 15. Вот тут наверное. не знаю что происходит с человеком)) 

[Олег К]

Понедельник. На выходных слегка простудился, сегодня немного лучше, тренировку решил не пропускать. Третья тренировка третьей недели.   Жим лежа 60х8, 82х6, 97х5, 108х4, 123х4, 135х2, 140х1, 135х3 подх.х2, 112х6  - чет сомнения у меня насчет 150 через неделю 

Виталий, не паникуй раньше времени. Эту тренировку ты выполнил, значит пока всё идёт по плану. Усиль питание (особенно в углеводной части) и перед проходкой нормально выспись. Силы появятся. 150 на следующей неделе пожать и не обязательно, нужна попытка на этот вес. Вложить его в голову. На следующей неделе-.... 140х1, 145х1, 150х1... как-то так

[Горец67]

28.09.2021 неделя 2, день 1
1 присед фронт 76 4х5
2 жим шт лёжа (л) 67 4х5
3 подтягивание на кольцах 3х9
4 жим гант сидя 20.5+20.5 3х8
5 румынская тяга 78 3х12
6 пшнб 28 3х12
7 махи гант стоя 11+11 3х15
8 голень 21.5 4 Макс
9 скручивание с гант лёжа 34 4

[donde]

29.09.21

 

Перешел на 2 тренировки в неделю и ушло стойкое до этого ощущение загнанности ))

Для последующего цикла нужна "прикидка":

 

1) Жим - 90 x max = 14

2) В течении 15 минут:

    Разгибание ног - 19 x 30, 26 x 25, 33 x 20

    Сгибание ног лежа - 20 x 30, 25 x 20, 32 x 15

3) Жим - 80 x max = 20

4) В течении 15 минут:

    Тяга гребная - 20 x 20, 33 x 15, 40 x 10

    Тяга сверху - 33 x 20, 40 x 15, 47 x 10

5) Жим - 70 x max = 25

6)  Разведение рук - кр.резина x ( 40 + 20 + 20 + 20 = 100 )

[Кандид]

Среда. Первая тренировка четвертой недели. 

 

Жим лежа 60х8, 82х6, 97х5, 105х3, 112х3, 120х2 подх.х3

Дожимы 112х2 подх.х6

Тяга лежа на лавке 90х3 подх.х8

Махи в стороны 10х3 подх.х 12

Гиперэкстензия с грифом 3 подх.15

Выпады 50х10, 60х10, 70х10

Горбатая тяга 

Пресс

 

Время 55 мин. 

[Горец67]

30.09.2021 неделя 2, день 2
1 жим шт лёжа 76 5х5
2 становая тяга с трэп грифом из ямы 110 3х8
3 тяга шт лёжа на скамье (л) 50 4х8
4 протяжка Шир хв 41 3х10
5 бицепс с упором 15 3х11
6 махи гант в накл 14+14 3х14
7 голень 21.5 4 Макс
8 скручивание с гант лёжа 34 4 макс

[Кандид]

Пятница. Вторая тренировка четвертой недели.

 

Жим на наклонной 70х3 подх.х5

на подтягиваниях ощутил дискомфорт где-то в районе трицепса и широчайшей, делать не стал 

Разгибания с резиной 15, 12, 10

вместо подтягиваний легкие ПШнБ 25х3 подх.х15

Гиперэкстензия с грифом 3 подх.х15

Фронтальный присед 80х5, 85х5, 90х5, 95х5

Горбатая тяга

Пресс

 

Время 55 мин. 

[Олег К]

на подтягиваниях ощутил дискомфорт где-то в районе трицепса и широчайшей, делать не стал 

Блин... через 2 дня проходка

Жим на наклонной 70х3 подх.х5

Можно было сделать вес полегче, если чувствовалась недовосстановленность.

[Кандид]

Блин... через 2 дня проходка

да я думаю, что ничего страшного, на жимах это никак не отражается, только на подтягиваниях. У меня когда-то такое уже бывало, убрал на пару недель подтягивания - все прошло.

Можно было сделать вес полегче, если чувствовалась недовосстановленность

да и так легко очень шло, даже дыхание не учащалось. В принципе с восстановлением на этой проге вообще никаких вопросов

[Кандид]

ощутил дискомфорт где-то в районе трицепса и широчайшей

тут не дописал, что в районе крепления. Дискомфорт появляется из растянутой позиции, т.е. в жимах такого нет

[Олег К]

тут не дописал, что в районе крепления. Дискомфорт появляется из растянутой позиции, т.е. в жимах такого нет

Дай-то бы Бог, чтоб не помешало.

[IDKFA]

на подтягиваниях ощутил дискомфорт где-то в районе трицепса и широчайшей, делать не стал 

Бросай сразу и надолго. Потом задолбаешься лечить. Воспаление лопаточного крепления длинной головки трицепса, будешь продолжать - будет надрыв.
Как вариант, аккуратно попробуй узкий обратный хват.

[Горец67]

2.10.2021 неделя 3, день 3
1 тяга шт лёжа на скамье 60 5х6
2 присед фронт (л) 65 4х5
3 жим гант сидя 22+22 3х8
4 подтягивание на кольцах 3х9
5 жим гант лёжа 28+28 3х10
6 пгнб 16+16 3х11
7 махи гант стоя 11+11 3х15
8 пресс

Сообщение изменено: Горец67 (02 октября 2021 - 08:27)

[Кандид]

Как вариант, аккуратно попробуй узкий обратный хват

Вчера все перепробовал - одна малина. Пока отдых от подтягиваний. Об этом не особо переживаю.

[dimon68]

Всем привет. 

Вернулся из отпуска. Потихоньку втягиваюсь.

 

1. Жим лежа 80х10х3

2. Разводка на накл. скамье 25х10х3

3. Жим гантелей сидя 22,5х10, 22,5х6х2

4. Махи стоя 15х10х3

5. Брусья без веса 10,10,10.

[Горец67]

4.10.2021 неделя 3, день 1
1 присед фронт 79 4х5
2 приседание 79 1х10
3 жим лёжа (л) 67 4х5
4 подтягивание на кольцах 3х9
5 жим гант сидя 21.5+21.5 3х8
6 румынская тяга 78 3х12
7 пшнб 29 3х11
8 махи гант стоя 11+11 3х15
9 голень 21.5 4 Макс
10 скручивание с гант лёжа 34 4 макс

[Кандид]

Понедельник. Третий день четвертой недели. Ел хорошо, спал так же.

 

Жим лежа 60х6, 82х5, 97х4, 105х3, 120х2, 135х1, 140х1, 145х1 - пожал прям впритык, даже таз немного оторвал, на 150 идти не было никакого смысла, только опустить, задавило бы без вариантов

112х6

Молотки 20х3 подх.х10

Тяга в наклоне на заднюю дельту 50х3 подх.х12

Гиперэкстензия с грифом 2 подх.х15

Выпады 50х10, 60х10, 70х10

Горбатая тяга 

Пресс

 

Время 70 мин. Под Korn 94 и 99.

[swistl]

Korn

Вещь!

[Олег К]

Жим лежа 60х6, 82х5, 97х4, 105х3, 120х2, 135х1, 140х1, 145х1 - пожал прям впритык, даже таз немного оторвал, на 150 идти не было никакого смысла, только опустить, задавило бы без вариантов

Можно было тогда 147.5 кг. Задавило бы, да хуй с ним, подстрахуй вытащит. А смысл был подержать в руках (разумно) тяжелый вес.

Только не бросай. Потерпи ещё 2 недели.

[Кандид]

Только не бросай. Потерпи ещё 2 недели.

И не собирался. Может что ещё на реализации выгорит.

Задавило бы, да хуй с ним, подстрахуй вытащит

Та ото ж и проблема, что подстрахуя не было, пришлось жену просить. Если бы штанга намертво лягла, не думаю, что с нее был бы большой толк.

[dimon68]

Сегодня. 

1. Подтягивания обратным хватом 10,10,8

2. Тяга горизонтальная в Хамере 85х10х3

3. Бицепс на наклонной скамье 20х10,20х7,20х6

4. Молот 20х10х3

[donde]

06.10.21

1) Жим - 100 x 6 x 6 подх. (паузы 3...5 мин)

2) Гор. тяга рыч. - 120 x 6 x 6 подх. (3 мин)

3) Тяга верх. блока обр. хв. - 70.5 x 8 x 4 подх. (2 мин)

4) Приседание - 0 x 30, x 20, x 20 (2 мин)

5) Разведение рук - кр. резина x 30 x 3 подх. (1 мин)

[dimon68]

Сегодня.

 

1. ЖУХ на накл. скамье 80х10,80х8х2

2. Жим гант. сидя 25х10х2, 25х8

3. Махи стоя 15х12х3

4. Брусья 12,12,12