15881 ответов в этой теме

[Quartus]

06.02.2024 А.тяжёлая

Жим сидя  23.5x6, 27.5x6, 32.5x6, 27.5x6

Тяга гантели в наклоне  19x6, 21x6, 24x6, 21x6

Приседания  30x6, 35x6, 40x7, 35x6

Отжимания от брусьев  (-к)x3x3, 0х2х3

Подтягивания (-ч)х6х5

26.02.2024 А.тяжёлая

Жим сидя  25x5, 30x5, 35x5, 30x5

Тяга гантели в наклоне  19x5, 22x5, 25x5, 22x5

Приседания  30x5, 35x5, 42.5x5, 35x5

Отжимания от брусьев  (-к)x2x3, 0х3х3

Подтягивания (-ч)х3х3, 0х4х4

[Quartus]

Жим сидя  35x5

 

Прикрепленные файлы

•  gym_s_35x5.mp4    7,01Мб

[Quartus]

Тяга гантели в наклоне  25x5

 

Прикрепленные файлы

•  tjaga_g_25x5.mp4    10,89Мб

[Quartus]

Приседания  42.5x5 (обезьяним хватом)

 

Прикрепленные файлы

•  prised_42_5x5.mp4    7,45Мб

[MrCherdak]

Жим сидя  35x5

штангу сдувает назад чтоль?

[ole]

Тяга гантели в наклоне  25x5

Техника вполне качественная, в широчайшую тоже  идет, плечо ходит.

[Quartus]

27.02.2024

Подтягивания (-ч)х5х5

[beylbom]

Квартус, почему ты штангу ниже не кладёшь на дельты?

[rihad]

26.02.2024 А.тяжёлая
Жим сидя  25x5, 30x5, 35x5, 30x5
Тяга гантели в наклоне  19x5, 22x5, 25x5, 22x5
Приседания  30x5, 35x5, 42.5x5, 35x5
Отжимания от брусьев  (-к)x2x3, 0х3х3
Подтягивания (-ч)х3х3, 0х4х4

Привет, тренировка написано тяжёлая, но судя по скорости подъёма относительно тяжело выглядело только в жиме сидя, да и то ещё один повтор сделал бы. В других вероятно ещё больше запаса.

[Quartus]

Привет, тренировка написано тяжёлая, но судя по скорости подъёма относительно тяжело выглядело только в жиме сидя, да и то ещё один повтор сделал бы. В других вероятно ещё больше запаса.

Тяжёлая тренировка по плану программы, в которой отказ возможен, но не нужен.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Quartus (28 февраля 2024 - 06:34)

[Quartus]

Квартус, почему ты штангу ниже не кладёшь на дельты?

Так и делаю, только дельты меньше чем у yarema, кажется что на шею. Вот положение грифа #13862

[rihad]

Тяжёлая тренировка по плану программы, в которой отказ возможен, но не нужен.

Согласен, чо) Вот потянул 25х5 и присел 42.5х5. В следующий раз на тяжёлой собираешься прибавить вес или повтор или есть другие планы?)

[Quartus]

Вот потянул 25х5 и присел 42.5х5. В следующий раз на тяжёлой собираешься прибавить вес или повтор или есть другие планы?)

В целом да, рекордный вес. Хотя приседания и жим сидя были кривоватые, можно и повторить веса далее.

Планы пока вот такие:

Как смотришь на то, чтобы пару циклов x5 прогнать?

[Михалы4]

Штангу сдувает назад чтоль?

 

Это стойки сзади притягивают ) Намагниченные )

 

1) Имхо, рановато ещё адепту жать такой жим. Жать стоя надо ... СТОЯ. ("Возмутительно! Как это – стоя?!")

 

А вот так. Стоя.

Снимаешь штангу со стоек, делаешь шаг назад. Принял ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ – (многие даже не знают такого словосочетания, и никогда не обращали внимание. А оно на самом деле очень большую важность имеет) – и жмёшь!

 

2) После освоения жима стоя СТОЯ – переходим на жим стоя СИДЯ.

Это делается так же: съём со стоек, шаг назад, САДИМСЯ на скамью (без всяких опор под спиной) – жмём!

 

3) Ну и под конец, когда рабочие веса вышли под 200 кг, а позвоночник уже частично угроблен становыми тягами – начинаем жать сидя с опорой спиной о спинку. Тут уже, наверное, можно начинать снимать вес со стоек, находящихся за головой (как при жиме лёжа). Но можно и продолжать снимать со стоек спереди. Снял, сел (лёг на спинку) – жмёшь!

[Михалы4]

Ну вот, кстати, форумчанин Осцид приседает.

 

Квартусу надо его спародировать.

 

Локти тоже сильно назад заводит – ну и правильно, пох на них.

Но штангу кладёт низко, ближе к дельтам. Так и надо. У Квартуса было видео с такой же закладкой.

 

Ждём от Дмитрия красномордых приседов!

 

[oscid]

Ну вот, кстати, форумчанин Осцид приседает.

Квартусу надо его спародировать.

Локти тоже сильно назад заводит – ну и правильно, пох на них.
Но штангу кладёт низко, ближе к дельтам. Так и надо. У Квартуса было видео с такой же закладкой.

Ждём от Дмитрия красномордых приседов!

Your browser does not support the video tag.

Шейко сказал локти назад, а то штанга ебнется ))

https://youtu.be/NWs...tCgZbtAddENr-3Z

Сообщение изменено: oscid (28 февраля 2024 - 09:09)

[Михалы4]

Тут парой страниц назад обсуждался ПШНБ Квартуса и приводился в пример Джей Катлер, как образчик отличной техники.

И, как водится, вдруг неожиданно ютуб выдаёт мне в предложку видео с этим самым Катлером. (Чудеса!)

 

Ну, посмотрел я на этого Катлера.

На мой взгляд, он поебень какую-то исполняет, а не ПШНБ.

Долбит частички в амплитуде 135°-90° в локте.

 

И вы считаете это эталонным ПШНБ?

И советуете Квартусу исполнять такое же?

Фрагмент вырезан отсюда.

 

Вот поэтому я и говорю всегда, что крайне важно иметь образец для подражания.

И если кто-то считает Катлера для себя образцом – то пусть и хуярит тогда так же как и он, частички.

 Джей Катлер - ПШНБ (частички).mp4    3,96Мб

Сообщение изменено: Михалы4 (28 февраля 2024 - 09:24)

[OldBoy]

Шейко сказал локти назад, а то штанга ебнется ))

Так у тебя в нижней точке локти почти в линию с телом, и они не стреляют назад во время подъема. Так что все отлично.

[ole]

Так у тебя в нижней точке локти почти в линию с телом, и они не стреляют назад во время подъема. Так что все отлично.

Шйко наверное имел ввиду для низкого положения грифа, задирать локти, там конечно есть риск.

 

а если гриф на трапах, то я бы не задирал ни локти, ни башку, в т.а, по класске взгляд на 3-4 шага вперёд смотрит.

Сообщение изменено: ole (28 февраля 2024 - 09:37)

[oscid]

Шйко наверное имел ввиду для низкого положения грифа, задирать лбокти, там конечно есть риск.

а если гриф на трапах, то я бы не задирал ни локти ни башку, в т.а, по класске взгляд на 3-4 шага вперёд смотрит.

Посмотри видео Шейка

[ole]

Посмотрю, а ты посмотри видео Яшанькина старшего про приседания, достаточно грамотный дядько, он меня понимает))

Сообщение изменено: ole (28 февраля 2024 - 09:30)

[George2487]

Ну, посмотрел я на этого Катлера.

 

  Сука, эта фраза сделал вечер!!! )))) Жги, Пихалыч... 

Сообщение изменено: George2487 (28 февраля 2024 - 09:36)

[oscid]

Посмотрю, а ты посмотри видео Яшанькина старшего про приседания, достаточно грамотный дядько, он меня понимает))

Дай ссылку. Ссылку Шейко я дал
 

 

На 1-10

Сообщение изменено: oscid (28 февраля 2024 - 09:44)

[Skobyelena]

Дай ссылку. Ссылку Шейко я дал
 

 

На 1-10

вот только не совсем понятно, для каких целей нужен такой специфический присед физкультурникам нашего форума

 если у тебя нет цели как минимум стать мастером спорта по пауэрлифтингу, то нахера нужны все эти технические  извращения, вот убей не понимаю

[Валерочка]

вот только не совсем понятно, для каких целей нужен такой специфический присед физкультурникам нашего форума
 если у тебя нет цели как минимум стать мастером спорта по пауэрлифтингу, то нахера нужны все эти технические  извращения, вот убей не понимаю

Полностью согласен. ТА присед универсальнее и проще. И для разных протоколов подходит. С низкой штангой больше пяти повторений делать вообще изврат какой-то, имхо. Да и даже больше трёх. Это техника для сорев, чтобы больший вес в зачёт поднять.

[Wal72]

  Сука, эта фраза сделал вечер!!! )))) Жги, Пихалыч... 

не, ну пшнб Катлера это мем. ) Видел в одном ролике, как он сам угорает, типо техника не оч. Гриль вроде кстати выкладывал ролик со становой его. Разнохватом, с какой то неудобной на первый взгляд высоты тяжелый вес снимал. Левая ладонь наружу. Он биц по странному совпадению левый надрывал. ЗЫ Катлер крут, много беру от него.

[Skobyelena]

не, ну пшнб Катлера это мем. ) Видел в одном ролике, как он сам угорает, типо техника не оч. Гриль вроде кстати выкладывал ролик со становой его. Разнохватом, с какой то неудобной на первый взгляд высоты тяжелый вес снимал. Левая ладонь наружу. Он биц по странному совпадению левый надрывал. ЗЫ Катлер крут, много беру от него.

и чего тут странного?

[OldBoy]

С низкой штангой больше пяти повторений делать вообще изврат какой-то, имхо. Да и даже больше трёх.

Почему?

[Quartus]

Тут парой страниц назад обсуждался ПШНБ Квартуса и приводился в пример Джей Катлер, как образчик отличной техники.

ПШНБ обсуждали, но не пример Катлера

а если кулаки отпустить и коротким движением корпуса давать небольшой импульс по типу маятника, легкий читтинг короче. играясь, то будет динамично и бицепсам достанется больше. можно посмотреть как Хейни делал или Арнолдьд

https://www.youtube....Q5Edor1NIh7DwMh

[Валерочка]

Почему?

Ну, манера сама располагает к этому. Более домкратная техника, скажем так. Сделал повторение - опять в исходное положение вернулся и т д. Больше концентрации нужно. ТАшный в динамике отлично заходит, т. е. Без остановки наверху. Ну и лучше грузит кадры, меньше поясницу, в целом веса поменьше. Плюс для плечей низкая штанга не очень может быть. В общем, неясно зачем она кому-то, кроме лифтеров.
Из билдеров кто-то с низкой приседают?