16991 ответов в этой теме

[T.S.ILAKOV]

Как же хорошо заходит такого плана тренировка.
Вот ничего не хотелось, бац, бац и прямо задышалось легко.

11.09.2021

1. Отжимания ср. хв. почти параллельно на подставках, 20; 20; 20; 20; 15; 15; 12; 12 ( паузы 30 сек)
2. Подъём гантелей на бицепс стоя 2 х 7 кг * 8 х 15 ( паузы 30 сек)
3. Приседание на одной ноге стоя на Н 120 см , 3 р,
1 х 20 на каждую ногу
4. Скручивания 1 х 30
5 . Обратные скручивания 1 х 25

Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (12 сентября 2021 - 12:24)

[Горец67]

12.09.2021 неделя 6, день 3( последняя тренировка цикла)
1 тяга шт лёжа на скамье 62 5х8
2 присед фронт (л) 60 4х8
3 жим гант сидя 21.5+21.5 3х10
4 подтягивание на кольцах 3х8
5 жим гант лёжа 29+29 3х12
6 пгнб сидя 14+14 х15,14,13
7 махи гант стоя 11+11 3х13
8 скручивание с гант лёжа 34 4 макс

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Жим лежа 100х8, 100х6, 100х5

2. Разводка на накл. скамье 33,25х10х2, 33,25х7

3. Жим гантелей сидя 25х8, 25х6х2

4. Махи стоя 20х6х3

5. Брусья  с 12,5 кг.10,7,6

[Кандид]

Понедельник. Третья тренировка первой недели.

 

Жим лежа 60х8,82х6,97х5,105х3, 120х3,127х5 подх.х3, 112х6

Тяга на заднюю дельту 50х3 подх.х12

Молоток 20х3 подх.х10

Горбатая тяга 

Пресс

Приседать не стал - жопа от выпадов адски болит, что ни нагнуться, ни присесть

 

Время 55 мин. Под Carcass "Swansong".

[T.S.ILAKOV]

13.09.2021

Под эйфорией предыдущей интервалки, отдыхаю телом и душой.

В разминке несколько кругов 3 нижеописанных упражнений.


1. Тяга штанги в наклоне ср. хв. , 40 кг * 8 х 20 (30 сек паузы)
СС
2. Румынская 40 * 4 х 10
3. Шраги 40 * 4 х 20 (20 сек паузы)

4. Махи гантелей 2 х 7 кг х 12;12;12;12;12;10;10;10 ( 30 сек паузы)
5. Римский стул 1 х 30
6. Аквафитнес разгибание/сгибание ног нон - стоп
без пауз при смене ноги 3 х 20

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Подтягивания обратным хватом с 10 кг. 6х3

2. Тяга горизонтальная в Хамере 90х10х3

3. Бицепс на наклонной скамье 20х10,20х9,20х7

4. Молоток 17,5х12, 20х12х2

[yarema]

Тренировка сегодня
Жим лежа узкий хват
70*8
90*5
100*5
110*5
120*5


Становая сумо плинты 4 см
70*5
100*5
120*5
140*5
160*5
180*5
200*5(4,5)(видео)
Теперь впереди длительная разгрузка.

А вообще неплохо для маврюка, который тренит по самочувствию без всяких там процентов ок и тд.
Представляю какой бы прогресс был, тренировал бы меня ОлегК.
Подтягивания +24кг 3х5
Брусья +48кг 3х5 неожиданно легко, запас на 60кг

80 минут.

До нового постараюсь выполнить 220*10 с пола.

 VID_26120730_151813_325.mp4    3,59Мб

[yarema]

Сегодня
Жим лёжа
50*5
80*5
100*5
120*5
Жим слинг
150*1
160*1
170*1
180*1
190*1
200*1
210*1
Тяга штанги в наклоне

75х12 подходов

[dimon68]

Сегодня.

 

1. ЖУХ на накл. скамье 85х10, 85х7, 85х6

2. Жим гантелей сидя 25х10х2, 25х8

3. Махи стоя 20х7х3

4. Брусья с 15кг. 8х3

[Кандид]

Среда. Первый день второй недели.

 

Жим лежа 60х8, 82х6, 97х5, 105х3, 112х3, 120х2 подх.х3

Дожим с бруска 112х2 подх.х6

Тяга лежа 90х3 подх.х8

Махи в стороны 10х3 подх.х12

Гиперэкстензия 2 подх.х12

Горбатая тяга 

Пресс

на приседания времени не хватило, пришлось досрочно закончить тренировку

 

Время 50 мин. Под Septic flesh 96.

[T.S.ILAKOV]

16.09.2021

Масло бич ( почти))

С огромным трудом началась тренировка, но к третьему кругу пошла нормально.

Утро
Чередование
1. Отжимания на брусьях 3р., 4 х 40
2. Подтягивания паралл хватом 3р., 4 х 15 ( паузы 3 - 5 мин)

Вечер
1. Болгарские приседания 3р., 1 х 25 ( на каждую ногу)
2. Приседания на одной ноге стоя на Н 120 , 1 х 15
( на каждую ногу)
3. Голень стоя на ступени 1 х 100 ( на двух ногах)
Стоя на одной 1 х 15 ( на каждую ногу)
4. Скручивания 1 х 30
5. Обратные скручивания 1 х 25

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Бицепс со шт. стоя 55х10, 55х8х2

2. Молот 20х12х3

3. тяга вертикальная в Хамере 95х10х3, 

 

И в отпуск на 2 недели. Всем Удачи.

[yarema]

Пока разгрузка.
Жим узким хватом 100 3*5
Становая 120 3 по 5
Подтягивания 3 по 6
Брусья 3 по 8

[Кандид]

Пятница. Вторая тренировка второй недели.

 

Жим на наклонной 70х3 подх.х5

Подтягивания 10х5 подх.х8

Разгибания с резиной 12,10,8

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Выпады 50х2 подх.х10

Горбатая тяга

Пресс

 

Время 50 мин. 

[Горец67]

19.09.2021 неделя 1, день 3 ( начало цикла 5х5 по мотивам ФСК и АХГ)))
1. Тяга шт лёжа на скамье 55 4х6
2 присед фронт (л) 65 4х5
3 жим гант сидя 19+19 3х8
4 подтягивание на кольцах 2х9
5 жим гант лёжа 24+24 3х10
6 пгнб сидя 14+14 3х12
7 махи гант стоя 10+10 3х15
8 скручивание с гант лёжа 34 3 макс

[Кандид]

Понедельник. Третья тренировка второй недели. 

 

Жим лежа 60х8, 82х6, 97х5, 105х3, 120х3, 131х4 подх.х3, 112х6 Что-то нелегко совсем 

Тяга на заднюю дельту 50х3 подх.х12

Бицепс с гантелями на наклонной 20х3 подх.х8

Гиперэкстензия с грифом 3 подх.х15

Фронтальный присед 90х3 подх.х4

Горбатая тяга 

Пресс

 

Время 65 мин. 

[Олег К]

Что-то нелегко совсем 

Ещё бы... Как-никак 87% 4х3 )))

[Олег К]

131х4 подх.х3

На следующей тяжелой 5х2 ставь 135 потом, не жадничай.

Можно так- 135 кгХ2, 140х1-2 (пощупать не до отказа), 3х2р (135)

Отдых между тяжелыми сетами побольше, вплоть до 6-8 мин., если стандартных 5 мин. уж не хватает. Судя по общему времени тренировки, гонишь лошадей. Т.к. на такой жим, как у тебя сейчас был должно уходить времени 40-50 мин., а тут вся тренировка 65 мин.

Сообщение изменено: Олег К (20 сентября 2021 - 09:46)

[T.S.ILAKOV]

20.09.2021

1. Подтягивания паралл хватом 4 р., 4 х 16 ( паузы 3 - 4 мин)
2. Жим гантели стоя одной рукой, 2 р., 22 кг * 4 х 20 ( паузы 2 - 3 мин)
3. Отжимания на подставках ср. хв. почти параллельно, ноги на Н 60 см х 30 +( 10 сек п) + 10 + (10 сек п) + 10 ( оказалось очень тяжело, поставил ноги на пол, но и там силы испарялись) + 10 сек п + 10; далее 4 х 5 с 10 сек п.
4. Болгарские приседания 2 р., 1 х 26
5. Приседание на одной ноге 1 х 16
6. Скручивания 1 х 30

Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (20 сентября 2021 - 11:22)

[Горец67]

21.09.2021 неделя 1, день 1
1 присед фронт 73 4х5
2 жим шт лёжа (л) 67 4х5
3 подтягивание на кольцах 2х9
4 жим гант сидя 19.5+19.5 3х8
5 румынская тяга 78 3х12
6 пшнб 27 3х13
7 махи гант стоя 11+11 3х15
8 голень 21.5 4макс
9 скручивание лёжа с гант 34 4 макс

[yarema]

Сегодня жал в слингшоте под комманды судьи федерации 

Жим RAW

50X3

60X3

70X3

80X3

90X3

100X3

110X3

120X3

 

Жим мягкий слинг

130Х3

140Х3

150Х1

160Х1

170Х1

 

Жим Русская турбина одна петля

 

170Х1

180Х1

190Х1

200Х1(3) с коммандами

 

В перерывах качал на блоке спину -около 15 подходов

 

Судья порекомендовал сразу заказывать 200 и идти 200-215-230(звание элиты жима в однослое в АМ) , но я пока посмотрю по самочувствии. Вполне возможно что при весе 89,9 я буду послабее чем сейчас при 91,9

Сообщение изменено: yarema (21 сентября 2021 - 10:41)

[beylbom]

Сегодня. Стоя хорошо растёт. Гантельный чёт уменьшается) наверно все жим съедает

[Горец67]

Сегодня. Стоя хорошо растёт. Гантельный чёт уменьшается) наверно все жим съедает

а на заднем плане симпатичная девушка))) типа разминается))))

[Кандид]

Среда. Первый день третьей недели.

 

Жим лежа 60х8, 82х6, 97х5, 105х3, 112х3, 120х2 подх.х3

Дожимы 112х2 подх.х6

Тяга лежа 90х3 подх.х8

Махи в стороны 10х3 подх.х12

Гиперэкстензия с грифом 3 подх.х15

Фронтальный присед 100х3 подх.х3

Горбатая тяга 

Пресс

 

Время 60 мин. Под Opeth 2001. 

[T.S.ILAKOV]

22.09.2021

 

1. Румынка + шраги, 4р., 80 кг * 4 х 12 + 1( после каждого подъёма) + 5 ( в конце ) ( медленное исполнение)

2. Отжимания на подставках, 3р.,  х  40 + 10 + 10 + 6 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 = 81 ( паузы 10 сек,  выполняется на скорости)

3. Махи гантелями стоя  1р., 2 * 7 кг х 30

4. Подъём штанги на бицепс стоя, 1р.,  27 х 30

5. Кик - бек 1р., 7 кг х 22

 

Аквафитнес 

 

6. Серии разгибание - сгибание ног 2 х 25 ( пауза 10 сек между серией, делал слишком мощно аж сводить стало, прекратил)

 

23.09.2021

 

Утро

1. Пресс , скручивания 4 х 15

2. Обратные скручивания 4 х 15 ( паузы 25 сек)

[Виктор С]

Сегодня. Стоя хорошо растёт. 

Вот что такое молодость и гибкость. Даже в 52 не мог жать из-за головы или тянуть туда же.

[Горец67]

23.09.2021 неделя 1, день 2
1 жим лёжа 73 4х5
2 становая тяга с трэп грифом из ямы 105 3х8
3 тяга шт лёжа на скамье (л) 50 4х8
4 протяжка Шир хв 40 3х10
5 бицепс с упором 14 3х12
6 махи гант в накл 14+14 3х10
7 голень 21.5 4 Макс
8 скручивание с гант лёжа 34 4 макс

[beylbom]

Вот что такое молодость и гибкость.

 

Я бы так не сказал, Виктор. Просто адаптация под конкретное движение. Разработка.

В приседании, чтобы положить штангу на дельты, мне приходится 2 подхода делать с грифом, через боль совершенно негибкие суставы разрабатывая фактически на трапеции, потом 50кг уже где-то промежуточное положение, и потом уже где-то начиная с 70 еще можно говорить о положении на дельтах.

 

Жим стоя перед собой еще хуже, там фактически на надо её снять на передних дельтах, при этом локти вперед, хотя бы отчасти, и кисти вывернуты. Вообще анрил) Не получаетс, и при этом еще и болит всё. Нужно тоже это положение разрабатывать, тренировать, растягивать. Никакой гибкости - уверяю.

[IDKFA]

В приседании, чтобы положить штангу на дельты

Вообще не могу, никак. Даже швабру за голову положить.

Жим стоя перед собой еще хуже, там фактически на надо её снять на передних дельтах, при этом локти вперед, хотя бы отчасти, и кисти вывернуты. Вообще анрил)

А это вообще легко.

Если ложишься на спину руки вверх, руки на пол ложатся или торчат под углом?

[Кандид]

Пятница. Второй день третьей недели. 

 

Жим на наклонной 70х3 подх.х5

Подтягивания 10х5 подх.х8

Разгибания со жгутом 15,12,10

Гиперэкстензия с грифом 3 подх.х15

Выпады 50х10, 60х2 подх.х8

Горбатая тяга 

Пресс 

 

Время 45 мин. Под Six feet under "Hounted".