Вход
Регистрация
в кратце, тренинг без локаутов обеспечит некоторую степень механической окклузии но вам всё ещё надо идти близко к отказуBlade
Цитата
In short, non-lockout training will provide some of the benefits of mechanical occlusion, but it's still a matter of working close to failure to achieve maximum motor unit recruitment.
At this point, the muscle cell increases its sensitivity to mechanical tension, so even lighter loads have an effect.
Wernbom has done a lot of research, some of it still unpublished work, and I've based my high rep protocols of Myo-reps on this effect.
IME - it can be very painful, but effective for visual gains in muscle size - even strength increases - but the effects seem to wear off after about 3-4 weeks which, incidentally, is the time course for the study on rugby players.
I would limit my higher rep phase to 2 weeks, then go into heavy lifting again. You should see an improvement in many of your lifts once you get the technical/coordination component up to speed again.
для того чтобы рекрутировать максимальное число ДЕ
в этот момент мышечная клетка становится более чуствительной к механическому напряжению и поэтому даже малый вес имеет эффект
Верборм проводил опыты некоторые из них ещё не опубликованы и я основал высокоповторные мио-репс на этом эффекте
это может быть весьма болезненно но эффективно в визуальном увеличении мышц а также силовых но этот эффект приостанавливается через 3-4 недели
я бы ограничил высокоповторную фазу 2-мя неделями и потом возвращался бы к тяжелым весам снова
Наверх
самых реактивных во всех отношениях моих прог, основана на похожем подходе.
