3205 ответов в этой теме

[RONIN]

Во всяком случае с гликогеном так.Так чего ж жир не запасать вместе его применения?

[Evander]

Если много заниматься всяческой аэробикой, на которую организм берет энергию из жира, не получится так, что организм привыкнет и будет этот самый жир запасать еще в расчете на аэробные расходы ?

по всей видимости у меня так и произошло вес стоит на месте а я айроблюсь и айроблюсь

[Ника]

Если много заниматься всяческой аэробикой, на которую организм берет энергию из жира, не получится так, что организм привыкнет и будет этот самый жир запасать еще в расчете на аэробные расходы ?

да ну, на моем примере - это совсем не так

я тоже много аэробилась, за 4-5 мес. пожгла нафиг весь жир, теперь на животе ни одной складочки, только кожа, причем никакого "плато" не было, вес уходил практически равномерно в течение всего этого периода времени Правда, всё это происходило при правильном просчитанном питании, может в этом секрет...

теперь наоборот - обмен веществ разогнался до такой степени, что наверно еда сгорает еще на пути в желудок, поэтому питание всё прибавляю и прибавляю, а мышцы как-то не очень растут... может организм еще не перестроился после похудения, конечно... но это другая уже история

[BMG.50]

Сидела читала форум как маньячка последние две недели. Теперь нуждаюсь в совете и корректировке. Если кому не лень, буду очень благодарна.
Картина следующая:
рост 156, вес 60 кг
цель - сбросить жир
Последние две недели считаю каллории, получается около 1100 в день. Занимаюсь почти каждый день по часу: 30 мин. в гору и 30 мин. с горы - примерно 440 калл (приобрела часы, чтоб мерить пульс).
Еда:
На завтрак ем кашу геркулесовую (6 гр сахара, потому что пол пакета фруктовой каши) туда в теплую кашу добавляю 1 ст. л = 14 гр льняного масла (собираюсь купить в капсулах, чтоб принимать еще и вечером) запиваю несладким зеленым чаем. Завтрак получается в полдень, после горы. Потом часа через 2-3 фрукты, бутерброд или творог 2% жирности несладкий. На ужин курица, рыба, овощи, рис. Короче 3-х разовый рацион получается с трудом, но я стараюсь. Много сплю слишком
У меня несколько вопросов:
-продолжать так же, если нет, что изменить (первый раз есть раньше 11 никак не получится)
-я прочитала, что плохо есть жиры после тренировки, что тогда делать с льняным маслом
-насчет занятий, достаточно ли нагрузки при подъеме на гору или вниз тоже нужно бежать труссцой, а не волочится как старая кляча
-что насчет б-ж-у, нужно ли придерживаться, и если нетрудно пожалуйста повторите процент

Друг мой тоже пытается согнать жир и накачать мышцы.
рост 180, вес 100 кг.
Еда: завтрак такой же, плюсь горячий бутерброд или сосиски с овощами. Ужин такой же только кол-во больше. На перекусы фрукты. Ложится поздно в 3-4 утра. Потребляет наверное чуть меньше 2000 кал.
Качается в зале почти каждый день по часу, 15 минут кардио на разогрев. После занятий- около 11:30 вечера 3 скупа протеина с водой. Иногда muscle milk за час до занятий.
Меня интересует:
-продолжать в том же темпе, если нет, то что изменить
-достаточно ли он потребляет калл

Спасибо за внимание

п.с. очень хочется побыстрее согнать жир

Сообщение изменено: BMG.50 (09 июля 2006 - 12:51)

[Аленушка]

BMG.50

рост 156, вес 60 кг

Я была такая 2 года назад.

У тебя слишком мало приемов пищи,советую перекусывать каждые 3 часа.

На ужин курица, рыба, овощи, рис.

рис с ужина пренеси на обед,на ужин творожок тучше всего

Другу скажи,что сосиски это зло а рыбка или куриная хрудь -это то что надо

[larka]

Не могу решить дилемму: безуглеводка и качественные тренировки? Весной благодаря безуглеводке и похудела (даже перестаралась – пришлось толстеть). Сейчас надо сбросить 3 кг. Бегаю каждый день 1,5 часа. Три раза в неделю занимаюсь в зале. Диета – 1000 кал. и 1600, когда две тренировки в день. В общем, тяжко при таком режиме на безуглеводке. Но она работает! Но дня через 3-4 наступает упад сил.
Что делать? Чередование?
Еще подумываю, не снизить ли калории? Может, 1000 кал – это много? Если норма для меня 1300 в день (из расчета: 43 кг (вес, который хочу) * 30 кал).
И еще хотела спросить, зачем есть перед тренировками и после? Если цель – не набор массы, а избавление от нее, неужели все равно нужно есть? Зачем? Я не ем 2 часа до и 2 часа после тренировок, как силовых, так аэробных.
Буду очень признательна за советы.

[Аленушка]

larka
А к чему такое насилие над организмом? Жить надоело или здоровье лишнее

[larka]

Аленушка

ну, не могу я нормально жить с лишними кг. Увы
А нагрузки вполне приемлемые: бегаю я с удовольствием , а в зале занимаюсь с маленькими весами.

[Romanna]

larka

Милая девушка, Вы практически вкорне, не правы..при таком подходе вы просто убъете свой метаболизм и организм впридачу. . Ну сколько можно говорить: "Худая корова - не стройная лань". А Вы со своими 43 кг и без мышц на кого будете похожи? нет, это я без наездов. Поймите, у организма есть биологический минумум энергозатрат, если он падает ниже 1200 ккал. - замедляется метаболика (не факт, что потом будет еще и срывы в обратную сторону к булимии будут) + нагрузка в виде тренировокх - прямой путь к гармональным срывам, в т.ч. аминореи и другим проблемам... Ни один бб-р не сидит на безуглеводке круглогодично! т.к. если бы так было - то и билдеры как человеческий подкласс, наверное, вымерли бы .
Не может быть при такой диете в меньше чем 1000 ккал тренировок, ни говоря уже об их качестве! А кушать надо перед ними, что бы силы на эти самые тренировки были, а после них (белок), что бы эта самые усилия на тренировке не пошли даром - мышце нужно из чего то строится (а жиру сгорать за счет выделения энергии).
Определитесь чего Вы хотите, и выбросьте из головы шаблоны женских журналов, которые,смотрю, крепко засели в Вашем мозгу. Иначе не будет - ни фигуры, ни здоровья.

[Аленушка]

larka

ну, не могу я нормально жить с лишними кг. Увы

Какие лишние кг где они у тебя? Вот сравни-у нас с тобой одинаковый рост и вешу я на 10 кг больше чем ты при этом процент жира у меня 22,5 и выгляжу я совсем не толстой и даже кубики начинают прорисовываться на животе,а это говорит о чем? как ты сама то считаешь? Не губи здоровье,читай форум,кушай правильную пищу и ходи в зал
Romanna

у организма есть биологический минумум энергозатрат, если он падает ниже 1200 ккал

ппкс

[larka]

Аленушка, и у меня 22% и толстой, конечно, я тоже не выгляжу, но зачем мне лишние 6% (= 3кг) жира?
А вот с калорийностью просто беда. По идее, чтобы диете "работала", нужно сократить рацион на 500-600 кал. А куда ж мне его сокращать, если для чтого, чтобы вес не рос, нужно есть не больше 1300? А минус 300 в день - маловато

[NIKON]

У тебя слишком мало приемов пищи,советую перекусывать каждые 3 часа.

Если позволите выскажу свое мнение на этот счет..................
Я размещу обязательно свои фото-дабы не быть голым теоретиком(фото изменения % жира за определенный промежуток времени......)
Цитата сверху-это прекраснейший совет кажущийся многим делетантам парадоксальным,но это факт.......Далее ни одна аэробная тренировка не сравниться по степени эффективности с хорошо продуманной диетой,но дело в том что слушать РАЗНЫЕ советы в этом вопросе не совсем корректное заняти-у разных людей разный уровень(скорость если угодно) метаболизма,,,,,Для одного одна диета хороша, для другого таже диета окажеться безполезной или вредной.
Если нет проблем с обменом,могу дать общие рекомендации,
только изъявите желание......

[larka]

Romanna
у меня не шаблоны из женских журналов, у меня свой (идиотский, признаюсь) идеал.
То есть после силовых тренировок белок обязательно? даже если не стоит цели нарастить мышечную массу?

Добавлено
NIKON

Если нет проблем с обменом,могу дать общие рекомендации,

Это Вы мне?

[Аленушка]

larka

и у меня 22% и

Так тут и математики знать не надо чтобы понять,что тебе не худеть надо,а мышечную массу набирать.Сама посуди получается у тебя такой же процент жира как у меня,а вес на 10 кг меньше.Это называется худая,но жирная ИМХО начни наращивать мышцы-будешь лучше смотреться в целом

[Кельт]

ЖЫР....
А че с ним бороться.... сало на черный хлеб накинул, солью, 50 гр. водочки... и поборол

[larka]

Аленушка

начни наращивать мышцы-будешь лучше смотреться в целом

оно в целом и так неплохо смотрится, только надо поизящнее. А наращивать ничего не хочу. Хочу усохнуть! (и побыстрее )
может, два раза в день бегать? правда, я итак по ночам бегаю: только вернулась

[BMG.50]

NIKON , внимательно слушаю

Сообщение изменено: BMG.50 (11 июля 2006 - 12:52)

[sunnymar]

NIKON
и я
слушаю внимательно..

[Romanna]

larka
Поймите,Вас никто не собирается тут уговаривать\не уговаривать, это сайт бб - а не "что бы еще съесть, что бы усохнуть". Вам уже четко дали понять, что есть принципы правильного питания и правильного набора массы. Если у Вас своя теория на сей счет (типа жить и тренироваться на 500-600 ккал.день)- то, боюсь, Вам тут никто не поможет. Потому что - это невозможно. Или Вы немного пересматриваете свои понятия, или же дальше гробите здоровье.
Читайте форум. На конкретные вопросы - будут конкретные ответы.

[larka]

Romanna
Спасибо.
А я и не ждала, что меня будут уговаривать - отговаривать.
Совета прошу по поводу безуглеводки: она работает, но это тяжело как физически, так и психологически. Соответственно вопрос в том, стоит ли она того?
Второй вопрос: по поводу калорийности дневного рациона: если для поддержания веса я могу потреблять не более 1300 кал в день, то сколько калорий нужно (можно) отнять, чтобы худеть?

[Аленушка]

larka
фото в профиле-это твоя нынешняя форма?

[infarx]

Ты можешь употреблять 1000ккал в день, кушая всего 1-2 раза и ты никак не похудеешь, только станешь хуже себя чувствовать
Ты можешь употреблять 1500ккал в день, кушая 5-7 раз и ты будешь сбрасывать вес(именно жир). Тебе надо так-же сбалансировать белки/жиры/углеводы. Иначе пиндец твоему гормональному фону и всему организму. Оставь все свои идеи, забудь о них, сотри, слушай что тебе говорят, это опыт тысяч человек, а не размышления незнающих, но любящих поговорить

[larka]

Аленушка
ага.
infarx
Значит, не стоит уповать на безуглеводку?
Но 1500 кал. - это для меня много. Я с удовольствием бы столько ела, но есть формулы: для удержания веса нужно потреблять 29-32 кал на 1 кг (в моем случае это 1300), для сброса: 22-25 = 1000 кал.
И это не мои расчеты.

А что если чередовать? Сложные углеводы потреблять в день, когда 2 тренировки (это 3 дня в неделю), остальные дни - низко (или без) углеводное питание?

[infarx]

А по моим данным женщине 158/46 возраст 24 года, для того чтобы просто дышать нужно 1263ккал.
Безуглеводку обычно используют на сушке, чего тебе абсолютно не надо. В день тренировок кушай сложные углеводы, а в день отдыха не забываи про полезные (ненасыщенные жиры). С утра ешь побольше, организму это надо, хотя не все приучены к этому. И не забывай, многоразовое питание (каждые 3-4 часа), а не 2-3 разовое!
И делай силовые тренировки, они дают красивый мышечный каркас, который и делает фигуру красивой.
Удачи в погоне за идеальной фигурой
П.С.
С твоим калоражем не бегай больше часа, начнешь сжигать мышцу, а это плохо
Добавлено
Забыл добавить, если организм слишком недополучает, то он во-первых замедляет метаболизм, а во-вторых начинает усиленно запасать жир и как итог упадок сил, плохое самочуствие, сонливость

[Райбо]

larka
Ты ОЧЕНЬ стройная (см. профиль), что ты собираешься еще убирать

[balerina]

larka, тоже повторюсь- ты очень худенькая..... ты извени за вопрос: а у тебя не анорексия ???? Может ты раньше была пухленькая, а теперь просто не можешь реально оценить свой внешний вид ?????Я тебя ни в коем случае не хочу обижать, но просто у меня тоже такое было, когда я неадекватно оценивала фигуру : ребра со всех сторон торчали, как у узника Бухенвальда, а я все там жир искала.....но у тебя красивая фигурка...

[Райбо]

а у тебя не анорексия

Ларка, глядя на твое "обезжиренное" тело , у меня возникло такое же предположение, но я постеснялась его озвучить

[C.G]

такс..все..вступила в рЯды борющихся.
планы таковы- кушать на 1500 ккал (пока укладываюсь и не голодно)-белков побольше немного чем углеводов
аэробика (выбрала стэп)для начала пн, ср, пт,вс- с утра по 40-50 минут недельки на 3-4.потом если понадобится буду добавлять.
5 остальных дней силовые +всякие танцы и растяжки.

[larka]

infarx

Спасибо. Рыбий жир и витамины пью. Ем через 2-3 часа. (я только и делаю, что ем, если не ем, значит, бегаю )))
Теперь буду есть сложные углеводы через день.
А бегать меньше часа сложно: я настолько втянулась в это дело, что после 1,5-часовой пробежки заставляю себя идти домой, а хочется еще
Райбо
Спасибо. Сзади я смотрюсь похуже
balerina

а у тебя не анорексия ????

девочки, может и она. Уж по весне очень было на анорексию похоже: я исхудала до костей, была 41 кг, но при этом каждую ночь ревела от того, что я толстая. Отрезвила меня тогда мысль, что я не смогу иметь детей. И начала я усиленно толстеть. Цикл восстановился только когда вес перевалил за 50кг. Так что худею сейчас, а сама боюсь. Надеюсь, смогу остановиться. Но жир надо убрать. Только теперь меньше 16% опускать не буду.

[Райбо]

larka
Послушай тетю Наташу, у тебя НЕТ лишнего жира. Ты весишь, как моя 9 летняя дочь. Задумайся об этом, тем более, что уже были проблемы с женским здоровьем. Чего ты добиваешься? Какого идеала ты хочешь достигнуть?