8 голосов
Невыступающий неспортсмен
Только потому, что мы рассматриваем тренинг по ВИГу. Для его способа увеличения нагрузки писал. Ну, два раза в неделю, это уже 3+3+1. Это уже совсем серьёзно. Шесть дней в неделю смогут "не только лишь все, не каждый сможет это делать"))
В тренинге по ВИГу только один есть тренинг, похожий на бро-сплит. Это УМТ. Антоха Грек пробовал и сказал, что ему лично не зашло.
Бывалый
В тренинге по ВИГу только один есть тренинг, похожий на бро-сплит. Это УМТ. Антоха Грек пробовал и сказал, что ему лично не зашло.
Да мне кажется, для именно кача, FB--->QFB--->U/L---->U/L+ PPL--->PPL Идеальный вариант
Аксакал
Пришел человек, начал с 15 тонн в неделю при интенсивности 30 кг, через год уже 45 тонн в неделю при интенсивности 40 кг, например. Сравнить двух атлетов между собой - смотрим показатели тоннажа и интенсивности недельного цикла, при условии, что выполняются более-менее одинаковые упражнения
Старожил
А если атлет работал энное кол-во времени в диапазоне до 4-х повторений в подходе, а потом попробовал обновить свой старый 6ПМ и, о чудо, он вырос - у чела тоже какая-то там выносливость выросла или просто резерв силы возрос?)если 5пм-15пм вырос, выросла и СВ
Киборг, помноженный на вечность
Проблема в этом определении в том что СВ это локальное качество. А у вас страшная мешанина между мышцами и способностью телу к восстановлению
с чего это СВ является только локальным качеством
Невыступающий неспортсмен
Проблема в этом определении в том что СВ это локальное качество. А у вас страшная мешанина между мышцами и способностью телу к восстановлению
Анатоль, т.к. классическое определение общей выносливости очень размыто. (Нельзя впихнуть невпихуемое для всех разнообразных видов спорта), выскажу лишь своё ИМХО.
Силовая выносливость- это качество, характеризующее работоспособность в лактатном режиме работы. Т.е. 1-2-3-4- 5(?) повторов с высокой интенсивностью- это ещё мало (гликолиз не набрал своей мощности), а а где-то за 20-30 (больше, конечно, от Т,У,Т, зависеть будеть, нежели от точного числа повторов)- уже много, т.к. окислительные процессы начинают вносить значимый вклад в энергопродукцию.
Киборг, помноженный на вечность
Если я могу с тем же весом в отдельном упражнении сделать больше повторений у меня выросла что? СВ
Ок. Атлет начал свой тренинг в формате
1. Швунг - 5 по 8, вес 20 кг
2. Жим гантелей стоя - 5 по 8, вес 15 кг...
...7. Рывковая тяга - 5 по 8, вес 40 кг.
Через некоторое время
1. Швунг - 5 по 8, вес 50 кг
2. Жим гантелей стоя - 5 по 8, вес 35 кг
...7. Рывковая тяга, 5 по 8, вес 80 кг..
Вопрос - какие качества улучшились?
Бывалый
Если я могу с тем же весом в отдельном упражнении сделать больше повторений у меня выросла что? СВ
Тот же вес будет уже меньше процентов от 1ПМ, по этому он уже не тот же.
Завсегдатай
Вопрос - какие качества улучшились?
Сила.
Тот же вес будет уже меньше процентов от 1ПМ, по этому он уже не тот же.
Не обязательно. Можно нарастить повторы и особенно объем без увеличения ПМ.
Киборг, помноженный на вечность
СВ в каждом отдельном упражнении.
Возможно улучшилась способность переваривания нагрузки. Хотите эту способность тоже назвать СВ?
А если я тренирую 5 упражнений подряд на широчайшие мышцы спины, то рост нагрузки во всех этих пяти упражнениях, в том числе в пятом, будет считаться ростом силовой выносливости каждого упражнения или силовой выносливости широчайших мышц спины?
Бывалый
А если я тренирую 5 упражнений подряд на широчайшие мышцы спины, то рост нагрузки во всех этих пяти упражнениях, в том числе в пятом, будет считаться ростом силовой выносливости каждого упражнения или силовой выносливости широчайших мышц спины?
Силовую выносливость надо считать с учетом процентовки от 1ПМ.
Если я в начале могу сделать 5 подходов 70% ПМ с отдыхом 2 минуты а затем 5 подходов 75% ПМ с тем же отдыхом, то силовая выносливость увеличилась, ну или 10 подходов с 70% ПМ.
Я же писал для чего силовая выносливость на объемном тренинге, и Хвак лайкнул - чтоб у вас интенсивность сильно не проседала.
Сообщение изменено: RTR150 (19 января 2022 - 02:03)
IgG к SARS-CoV-2
Силовую выносливость надо считать с учетом процентовки от 1ПМ.
Если я в начале могу сделать 5 подходов 70% ПМ с отдыхом 2 минуты а затем 5 подходов 75% ПМ с тем же отдыхом, то силовая выносливость увеличилась, ну или 10 подходов с 70% ПМ.
Я же писал для чего силовая выносливость на объемном тренинге, и Хвак лайкнул - чтоб у вас интенсивность сильно не проседала.
Силовая выносливость - это площадь под кривой фукнции F(t). Т.е. интеграл от t0=0 до 60 c.
Функция F(t) - производство энергии ккал * мин-1
Бывалый
Силовая выносливость - это площадь под кривой фукнции F(t). Т.е. интеграл от t0=0 до 60 c.
По такой логике силовая выносливость тяжа всегда будет больше силовой выносливость мухача.
Это если не учитывать интенсивность как процент от 1ПМ.
Сообщение изменено: RTR150 (19 января 2022 - 02:27)
ЭТО НЕ ОН
Так как здесь не любят ПМ, рискну предположить что СВ измеряется в тоннах. Согласно определению (1).СВ Квартуса 4 тонны. СВ продвинутого атлета 120 тонн.
Вы воспроизвели мою ошибку. Я как-то перепутал, в теме Квартуса, потренировочную и недельную нагрузку ТС, объём нагрузки. Правильно так: 4 тонны за тренирорвку и 16 тонн в неделю. Рабочая цифра 16 тонн, против 120 тонн среднетенированного.
Завсегдатай
Налетели прям...
Претензии к формулировкам, названиям?
Так вроде автор изначально сказал, что это в рамках его понятийного аппарата, за универсальность и общепризнанность не ратует.
Отслеживает прогресс по некоторым параметрам, которые отражают развитие некоторого, а скорее даже ряда качеств, ну назвал его СВ- не похрену ли. Тем более, что не так уж и далеко от истины.
Основной критерий- рабочесть.
ЭТО НЕ ОН
По поводу СВ. Технологическое определение, данное в ЛТ, по памяти. Работа с высокой интенсивностью.
Максимальная,
субмаксимальная,
высокая и
средняя интенсивность
- 1-2 повторения,
- 3-5 повторений,
- 6-12 повторений
- +13 повторений.
ТАК понятно???? )))))
Сообщение изменено: хвак (19 января 2022 - 02:34)
ЭТО НЕ ОН
Здравствуйте авторы. Мое субъективное мнение как сторонника ОТ, что книги "Тренеруйся" и "Логика тренинга" раскрыли все суть объемного тренинга. В "Тренеруйся" все расписано для новичка от "А" до "Я", в ЛТ так вообще сказка. В чем суть данной программы непонятно ...
В СОТе другая структура тренинга, другие количественные и качественные параметры. Частота тренинга МГ и всего тельца - до 5 раз. БОльшая базовость, большая функциональная составляющая - отсюда. Выше интенсивность, выше частота тренинга МГ.
Мне, лично, интересно сейчас найти вариант максимального мышечного развития для любителя в срок - примерно 3-4 года. Как бы фокус группа - взрослые любители, мужчины. То есть речь идёт о максимумах.
Киборг, помноженный на вечность
Да. Но пока этот тренинг только в голове автора, остается обсуждать формулировки.
IgG к SARS-CoV-2
По такой логике силовая выносливость тяжа всегда будет больше силовой выносливость мухача.
Это если не учитывать интенсивность как процент от 1ПМ.
Так и есть. Абсолютная да. Больше мышца, больше силы и запаса компонентов энергообеспечения, больше площадь под кривой. А F(t) - мгновенная мощность
Интеграл по времени от мгновенной мощности за промежуток времени равен полной переданной энергии за это время:
Так шта силовая выносливость = полная энергия работы мышцы за 1 минуту ))
ЭТО НЕ ОН
Кому интересен вопрос СВ, посмотрите как дело обстоит в РЖ, Там зафиксированные уровни интенсивности, - 60, 75 или 80, точно не помню, 100, 150 и 200 кг. На показателях: 60 х max, 75 х max, 100 х max, 150 х max, 200 х 10+ и базируется спорт, рекорды, квалификационные нормы.
Что такое СВ - произведение количества движений на интенсивность. n х i. Вот и сё. Что здесь сложного? Я выбрал один уровень интенсивности, выраженный в количестве повторений, от 6 до 12. В РЖ выбрали иной формат.
Народный гений сечйчас бьётся сейчас, по этому поводу, в эффектах от варьирования работы 5х8 и 5х3. Если не ошибаюсь, дето одно время мелькало. Ну, со времён внутриклеточного "тренинга" - просто колоссальный шаг вперёд. Также сравниваете и используете разницу повторного режима. Молодцы, верной дорогой идёте, товарисчи. Функциональной, такой... ))))
Что я могу сказать по поводу претензий? Не стреляйте в пианиста, он играет как умеет. )))))
Бывалый
Так и есть. Абсолютная да. Больше мышца, больше силы и запаса компонентов энергообеспечения, больше площадь под кривой. А F(t) - мгновенная мощность
И общая выносливость у тяжей выше чем у мухачей?
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
