2990 ответов в этой теме

[Олег К]

По рабочим весам, которые он делает довольно близко к отказу и с учетом его отдыха 40-50 секунд между подходами.

ну мне, например, такую тренировку рук не выполнить. Значит у меня руки 35 см по функционалу.

[aid]

Не каждый самый подготовленный спортсмен, может огород картошки выкопать или прополоть, или вскопать...)))

А вот бабульки, с утра до вечера, в огороде, свой "функционал" поддерживают.)))

А у нас, после такого "функционала", как будто ты никогда и не тренировался, все болит, с ног до головы.)))

в свете этого можно расценивать фразу, как комлимент: 

у него тоже как и у бабы Мани

[RTR150]

ну мне, например, такую тренировку рук не выполнить. Значит у меня руки 35 см по функционалу.

 

Жим узким хватом 82,5, 77,5*10 Французский жим лежа 47, 43*12 Разгибания блока шнуром 41,25, 36,25, 31,25, 26,25*15 Бицепс штангой стоя 47, 43*10 Бицепс сидя гантелями 23, 21*10

Ты гонишь. Думаю даже я повторю такую тренировку.

Сообщение изменено: RTR150 (06 июня 2020 - 11:15)

[RTR150]

Думаю даже я повторю такую тренировку.

Отдых между подходами конечно маловат, хз как бы пошло с непривычки....

Ну пусть будет 40 см, шут с ним, ладно 41, но не больше.

[Kaчок]

Не каждый самый подготовленный спортсмен, может огород картошки выкопать или прополоть, или вскопать...)))

А у нас, после такого "функционала", как будто ты никогда и не тренировался, все болит, с ног до головы.)))

Помогал когда-то, и не один раз, родственникам картошку на полигоне выкапывать-собирать. Всегда копал, а за мной двое-трое собирали. Кожа только на руках не выдерживала, с непривычки, а так ничего на следующий день не болело.

По функционалу у Качка банки сантиметров на 39, все что больше у него тоже как и у бабы Мани.

Есть такое понятие в автомобильном мире, как крейсерская скорость.

"крейсерская скорость", это такая скорость транспортного средства, при которой расходуется наименьшее количество горючего за пройденный отрезок пути в наиболее оптимально-короткий отрезок времени.

Так вот она не равна максимально возможной, а находиться в определенном диапазоне(иногда довольно широком), который заметно ниже максимума.

Я это называю "рабочим" диапазоном. У меня он очень широкий. То есть я выполняю(не пытаюсь, не надеюсь, не гадаю) необходимую работу для получения результата и просто его получаю. Конечно бывает, что поставленная цель по каким-то субъективным либо объективным причинам не достигаеться, но тут уже остаеться только вопрос времени. Не сегодня, так завтра, не завтра так послезавтра. И меня мало интересует вес на штанге, меня прежде всего интересует максимальная результативность моей деятельности.

По рабочим весам, которые он делает довольно близко к отказу и с учетом его отдыха 40-50 секунд между подходами.

Специально и подконтрольно создавать определенные условия и случайно в них попадать это огромная разница. Это как сравнивать дрифт на асфальте и занос в гололед на летней резине. Очень похоже внешне, но абсолютно разные вещи по сути.

Но главное все же результат. Чем меньшими отягощениями, усилиями, затратами времени ты добиваешься большего или аналогичного результата, тем эффективнее ты тренируешься.

[Kaчок]

Думаю даже я повторю такую тренировку

Думаю я пожму 300... нет-нет, подумал еще... думаю и 350 пожму... если захочу, если мне надо будет, если вообще за такое возьмусь. Но не сильно то и надо было. В общем не впечатленто этим корявым и слабым жимом в 320кг, ведь я думаю, что и 350 пожму...

[RTR150]

Думаю я пожму 300... нет-нет, подумал еще... думаю и 350 пожму... если захочу, если мне надо будет, если вообще за такое возьмусь. Но не сильно то и надо было. В общем не впечатленто этим корявым и слабым жимом в 320кг, ведь я думаю, что и 350 пожму...

Хочешь я тебе сделаю видео жима 110*8 узким хватом а потом ты снимешь, и посмотрим у кого руки толще.

P.S. А где Ярема, его забанили что ли? Он бы щас дал мне тут присраться.

Сообщение изменено: RTR150 (07 июня 2020 - 12:14)

[Kaчок]

Думаю даже я повторю такую тренировку.

Отдых между подходами конечно маловат, хз как бы пошло с непривычки....

Хочешь я тебе сделаю видео жима 110*8 узким хватом

Он бы щас дал мне тут присраться.

Что-то первых два предложения кагбэ идут невпопад со вторыми двумя. По моему ты уже присрался. Иди лучше вытрись.

посмотрим у кого руки толще.

У тебя естественно толще, а у меня объем больше.

[RTR150]

Эх, Качек, никак тебя не подобьешь на зарубу, боишься ты потерять авторитет своих 45 см баб Маниных сосисек.

Фиг с ним, наверно 110 кг в жиме узким для тебя многовато, может вычислим твой настоящий объем по концентрированному подъему на бицепс?

Я сделаю где то 23*10 чисто и в рабочем темпе. Потянешь хотя бы на банку в 40 см?

[Kaчок]

Потянешь хотя бы на банку в 40 см?

Не-а не потяну... Мне надо на 47+ тянуть.

Так что извиняй.

[RTR150]

Не-а не потяну... Мне надо на 47+ тянуть. Так что извиняй.

Удачи, кушай просто больше.

[Kaчок]

Жим на наклонной лавке 85*8, 77,5*9

Жим гантелями на наклонной лавке 35,31*10

Разводка на наклонной лавке 24, 21, 18*15

Отжимания на брусьях 15, 11(отказ)

Разгибания из-за головы на нижнем блоке 40, 35, 30*15

Разгибания блока на трицепс 50*15*3

Жим на наклонной лавке 85*10, 77,5*9(отказ)

Жим гантелями на наклонной лавке 36*10,32*9(отказ)

Разводка на наклонной лавке 25*13(отказ), 22*14(отказ), 19*15

Отжимания на брусьях 15, 13(отказ)

Разгибания из-за головы на нижнем блоке 41,25, 36,25, 31,25*15

Разгибания блока на трицепс 51,25*15*3

[Kaчок]

Тяга штанги в наклоне 110*12, 10

Горизонтальная тяга 50*15*2

Вертикальная тяга 56,25*15, 51,25*13(отказ), 46,25*12(отказ)

Подтягивания 7, 4(отказ)

Разводка сидя в наклоне 11, 10, 9*20 в суперсете с

Разводка сидя 11, 10, 9*20

Тяга штанги в наклоне 112,5, 105*12

Горизонтальная тяга 51,25*15*2

Вертикальная тяга 57,5, 50, 42,5*15

Подтягивания 9, 5(отказ)

Разводка сидя в наклоне 11*20*3 в суперсете с

Разводка сидя 11*20*3

[Kaчок]

Сгибания ног лежа 47,5*15*3

Сгибания ног сидя 55*15*3

Разгибания ног 72,5*15*2

Жим ногами 145*15*2

Мертвая тяга 120*15*2

Голень стоя с упором 33,75*25*3

Сгибания ног лежа 48,75*15*3

Сгибания ног сидя 56,25*15*3

Разгибания ног 75*15*2

Жим ногами 150*15*2

Мертвая тяга 125*15*2

Голень стоя с упором не сделал

[Kaчок]

Жим узким хватом 82,5, 77,5*10

Французский жим лежа 47, 43*12

Разгибания блока шнуром 41,25, 36,25, 31,25, 26,25*15

Бицепс штангой стоя 47, 43*10

Бицепс сидя гантелями 23, 21*10

Подъем штанги лежа на лавке 37, 32*12, 27*15

Подъем обратным хватом 34*15*2

Сгибания кистей сидя 33*20, 14(отказ)

Жим узким хватом 85, 77,5*10

Французский жим лежа 48, 44*12

Разгибания блока шнуром 42,5, 37,5, 32,5, 27,5*15

Бицепс штангой стоя 48, 44*10

Бицепс сидя гантелями 24, 22*10

Подъем штанги лежа на лавке 38, 34*12, 30*15

Подъем обратным хватом 35*15*2

Сгибания кистей сидя 35, 32, 29*20

[Kaчок]

Жим на наклонной лавке 85*10, 77,5*9(отказ)

Жим гантелями на наклонной лавке 36*10,32*9(отказ)

Разводка на наклонной лавке 25*13(отказ), 22*14(отказ), 19*15

Отжимания на брусьях 15, 13(отказ)

Разгибания из-за головы на нижнем блоке 41,25, 36,25, 31,25*15

Разгибания блока на трицепс 51,25*15*3

Жим на наклонной лавке 87,5*9, 80*8(отказ)

Жим гантелями на наклонной лавке 37*9,33*8(отказ)

Разводка на наклонной лавке 25, 22, 19*15

Отжимания на брусьях 15, 12

Разгибания из-за головы на нижнем блоке 42,5, 37,5, 32,5*15

Разгибания блока на трицепс 52,5*15*3

[Kaчок]

Тяга штанги в наклоне 112,5, 105*12

Горизонтальная тяга 51,25*15*2

Вертикальная тяга 57,5, 50, 42,5*15

Подтягивания 9, 5(отказ)

Разводка сидя в наклоне 11*20*3 в суперсете с

Разводка сидя 11*20*3

Тяга штанги в наклоне 115, 105*12

Горизонтальная тяга 52,5*15*2

Вертикальная тяга 58,75, 50, 41,25*15

Подтягивания 14, 10(отказ)

Разводка сидя в наклоне 12, 10, 8*20 в суперсете с

Разводка сидя 12, 10, 8*20

[Kaчок]

Сгибания ног лежа 48,75*15*3

Сгибания ног сидя 56,25*15*3

Разгибания ног 75*15*2

Жим ногами 150*15*2

Мертвая тяга 125*15*2

Голень стоя с упором не сделал

Сгибания ног лежа 50*15*3

Сгибания ног сидя 57,5*15*3

Разгибания ног 77,5*15*2

Жим ногами 155*15*2

Мертвая тяга 130*15*2

Голень стоя с упором не сделал

[Kaчок]

Жим узким хватом 85, 77,5*10

Французский жим лежа 48, 44*12

Разгибания блока шнуром 42,5, 37,5, 32,5, 27,5*15

Бицепс штангой стоя 48, 44*10

Бицепс сидя гантелями 24, 22*10

Подъем штанги лежа на лавке 38, 34*12, 30*15

Подъем обратным хватом 35*15*2

Сгибания кистей сидя 35, 32, 29*20

Вчерашняя тренировка

Что-то многовато негатива за весь день скопилось. Тренировался скорее для того, чтобы стресс снять.

Сделал тренировку крайне посредственно и тяжело.

Жим узким хватом 87,5, 80*9

Французский жим лежа 49, 45*12

Разгибания блока шнуром 43,75, 38,75, 33,75, 28,75*15

Бицепс штангой стоя 49, 45*10

Бицепс сидя гантелями 25, 23*10

Подъем штанги лежа на лавке 39, 34, 29*12

Подъем обратным хватом 36*15*2

Сгибания кистей сидя 36, 32, 28*20

[Kaчок]

Жим на наклонной лавке 87,5*9, 80*8(отказ)

Жим гантелями на наклонной лавке 37*9,33*8(отказ)

Разводка на наклонной лавке 25, 22, 19*15

Отжимания на брусьях 15, 12

Разгибания из-за головы на нижнем блоке 42,5, 37,5, 32,5*15

Разгибания блока на трицепс 52,5*15*3

Жим на наклонной лавке 87,5*10, 80*9(отказ)

Жим гантелями на наклонной лавке 38*10,34*8(отказ)

Разводка на наклонной лавке 26*10, 22*12, 18*15

Отжимания на брусьях 15, 11(отказ)

Разгибания из-за головы на нижнем блоке 43,75, 38,75, 33,75*15

Разгибания блока на трицепс 53,75*15*3

[Kaчок]

Тяга штанги в наклоне 115, 105*12

Горизонтальная тяга 52,5*15*2

Вертикальная тяга 58,75, 50, 41,25*15

Подтягивания 14, 10(отказ)

Разводка сидя в наклоне 12, 10, 8*20 в суперсете с

Разводка сидя 12, 10, 8*20

Тяга штанги в наклоне 117,5, 107,5*12

Горизонтальная тяга 53,75*15*2

Вертикальная тяга 60, 50, 40*15

Подтягивания 12, 9(отказ)

Разводка сидя в наклоне 12, 11, 10*20 в суперсете с

Разводка сидя 12, 11, 10*20

Сообщение изменено: Kaчок (23 июня 2020 - 11:39)

[Tolik_DOES]

всем уже давно понятно, что каждый делает так, как хочет и у каждого свои цели.

 

Если говорить о форме мышц, признаках внешности культуриста - у Качка многое получилось.

 

Если же соревноваться/сравниваться по силе (кто-то хочет соревноваться с ним). то надо четко понимать что подразумевается под тягой, жимом и так далее.

Под одними и теми же словами могут быть совершенно разные движения, 

Становая не с пола, разведения с большим весом но согнутыми руками,

Разгибания на трицепс на блоке. Есть ли в нем полиспаст и делился ли вес на 2

и так далее.

 

Это не плохо. И имеет свои плюсы. Просто это другие движения.

[Kaчок]

Сгибания ног лежа 50*15*3

Сгибания ног сидя 57,5*15*3

Разгибания ног 77,5*15*2

Жим ногами 155*15*2

Мертвая тяга 130*15*2

Голень стоя с упором не сделал

Сгибания ног лежа 51,25*15*3

Сгибания ног сидя 58,75*15*3

Разгибания ног 80*15*2

Жим ногами 160*15*2

Мертвая тяга 135*15*2

Голень стоя с упором 35*25*3

[Avaks]

Сгибания ног лежа 51,25*15*3

Сгибания ног сидя 58,75*15*3

Разгибания ног 80*15*2

Жим ногами 160*15*2

Мертвая тяга 135*15*2

Голень стоя с упором 35*25*3

Похоже чем-то на тренировки Догкраппа.  Или вы Александр так не считаете?

[r0mjk3]

А где Ярема, его забанили что ли?

Он самозабанился до осени, обещал вернутся сухарем-видухером 12% ! 

[Kaчок]

Жим узким хватом 87,5, 80*9

Французский жим лежа 49, 45*12

Разгибания блока шнуром 43,75, 38,75, 33,75, 28,75*15

Бицепс штангой стоя 49, 45*10

Бицепс сидя гантелями 25, 23*10

Подъем штанги лежа на лавке 39, 34, 29*12

Подъем обратным хватом 36*15*2

Сгибания кистей сидя 36, 32, 28*20

Жим узким хватом 90, 82,5*9

Французский жим лежа 50, 46*12

Разгибания блока шнуром 45, 40, 35, 30*15

Бицепс штангой стоя 50, 46*10

Бицепс сидя гантелями 26, 24*10

Подъем штанги лежа на лавке 40*12, 35*12, 30*15

Подъем обратным хватом 37*15*2

Сгибания кистей сидя не сделал

[Kaчок]

Жим на наклонной лавке 87,5*10, 80*9(отказ)

Жим гантелями на наклонной лавке 38*10,34*8(отказ)

Разводка на наклонной лавке 26*10, 22*12, 18*15

Отжимания на брусьях 15, 11(отказ)

Разгибания из-за головы на нижнем блоке 43,75, 38,75, 33,75*15

Разгибания блока на трицепс 53,75*15*3

Жим на наклонной лавке 90*7(отказ), 80*10

Жим гантелями на наклонной лавке 39*9(отказ), 35*10

Разводка на наклонной лавке 26*13(отказ), 23*15, 20*15

Отжимания на брусьях 15, 15

Разгибания из-за головы на нижнем блоке 45, 40, 35*15

Разгибания блока на трицепс 55*15*3

 

Плохо спал несколько ночей подряд, погода в виде огромных перепадов давления, температуры, ливней с грозами, градами и т.д., явно недовосстановился.

Поэтому все первые подходы, где хоть чуток накинул, получились тяжело, мало и в отказ. То есть тут осталась неделя... либо справлюсь... либо будут проблемы с прогрессом.

А в общем супер. Жира меньше, мяса больше,  По словам работников(не видели меня более трех месяцев), которые у меня работают уже более семи лет, сейчас лучшая моя форма.

[nightsaber21]

Александр, здравствуйте!
Хочу выразить почтение вашему подходу к тренировкам, их эффективности и вашему опыту!
Это действительно очень круто, истинное предназначение бб - растить массу, улучшать форму без лишних движений и затрат.
Если вы позволите, задам вам вопрос. Если же отвечали на это, можете не отвечать, я пойму и буду искать ответ в ветке.
Я правильно понял, у вас отдых 40-50 секунд между подходами? А между упражнениями?
Как вы добавляете веса в упражнениях - на каждой тренировке или по достижению заданных повторений с выбранным весом? А чем обусловлена иногда обратная пирамида - от вашей интуиции, конкретной мг или упражнении?
Подойдёт ли ваша схема на график тренировок 2/2?
Вы упражняетесь в среднем темпе?

[Kaчок]

Александр, здравствуйте!

И вам всего доброго!

Хочу выразить почтение вашему подходу к тренировкам, их эффективности и вашему опыту!

Это действительно очень круто, истинное предназначение бб - растить массу, улучшать форму без лишних движений и затрат.

Ну это скорее вынужденное. Просто мне больше других нужно было.  

Я правильно понял, у вас отдых 40-50 секунд между подходами?

Если все более-менее стабильно и без перекосов, то стараюсь чтобы было не больше минуты. Максимальную отдачу, по совокупности эффектов, получал в диапазоне 30-40 секунд.

А в общем паузы могу делать любые, просто при меньших получаеться отдача больше и совокупность эффектов выше.

А между упражнениями?

Если все хорошо, то также менее минуты. Особенно если рабочих подходов 2 и повторений ближе к 8-12. А если 3 подхода, да на 15, то и 2-3 минуты могу отдохнуть.

Как вы добавляете веса в упражнениях - на каждой тренировке или по достижению заданных повторений с выбранным весом?

Я добавляю нагрузку, а не веса. И если нагрузка посильная, то да... каждую тренировку накидываю вес ибо это самый простой и легкий способ поддерживать нагрузку в нужных рамках для стабильного прогресса. У меня кумулятивный метод создания нагрузки. Нагрузка аккумулируеться в течении всех упражнений на мышечную группу. Поэтому, в зависимости от загрузки и переносимости нагрузки в данный момент и сейчас, я могу и меняю веса, как в большую, так и в меньшую сторону, либо оставляю.

Вес это лишь инструмент создания условий для нужной ответной реакции организма.

А чем обусловлена иногда обратная пирамида - от вашей интуиции, конкретной мг или упражнении?

Загрузкой. В идеальных условиях

правильный рабочий подход делает невозможным повторение второго подхода тем же весом и(или) повторениями. Тогда сбрасываеться вес для того, чтобы второй подход был возможным в необходимом диапазоне повторений. Как правило это обеспечивается снижением веса отягощения на минимум на 10% от первого подхода.

Подойдёт ли ваша схема на график тренировок 2/2?

Нет! При таком графике будет накапливаться недовосстановление и где-то через месяц начнуться первые признаки накопительной усталости. Моя схема работает еще и при тренировках через день. Пн, Ср, Пт, Пн далее три дня отдыха и Пт, Пн, Ср, Пт. два дня отдыха и с Пн заново. Правда эффективность будет ниже, но и накопительная усталость побеспокоит нескоро.

Вы упражняетесь в среднем темпе?

Не понял вопроса. 

[nightsaber21]

Большое спасибо за полный и развернутый ответ!
Успехов Вам и не забрасывайте, пожалуйста, тему.
Пусть кто-то хейтят, говорят про низкий функционал, ещё что-то - делиться опытом, посоветовать и помочь - дорогого стоит! Спасибо!