1511 ответов в этой теме

[TII]

Arik,

не книга очень классная.... Я два раза перечитывал.

Но это больше все таки для тех, кто спортом не занимается, наверно, это ты может и прав, хотя тоже хз. От конкретного чела зависит. Главное белка чтобы достаточно было...

[zinid]

TII:

не книга очень классная.... Я два раза перечитывал.

Так и не понял, что в ней классного. Классная книга - это ketogenic diet например от Лайла. Инфы на порядок больше.

[Руст]

Я согласен и с Т2, и с Ариком ( что уже само по себе подозрительно)))))). Я тоже пробовал ESE, мне лично понравилось. Легче выдержать день поста, а потом питаться как обычно, чем неделю лёгкого дефицита. Но тут вопрос скорей в удобстве, лично для меня, моего характера. Да и работает он получше думаю для жирдяйчиков-физкультурников, типа меня, с около 20% жира. Ведь как известно, чем ниже % жира, тем больше сыпется мясо, и на 12-15% жира думаю вряд ли ESE - хорошее решение. 

[SerjVK]

Если пост в день отдыха, нехрена не будет мясу от одного для.

Тем более если предыдущие дни без дефицитные.

[Arik]

Но ведь растешь ты во время отдыха,разве нет? Подвальная истина -)

ПС. Нашел как вечером не жрать )) точнее,не жирея жрать
соя с говядиной или соя с чечевицей -пузо набито..жрать не хочется и кк не много
только пердеж аццкий по началу ))))

[RampageCV]

Arik писал 19 Июн 2015 - 15:36:

Но ведь растешь ты во время отдыха,разве нет? Подвальная истина -)

ПС. Нашел как вечером не жрать )) точнее,не жирея жрать
соя с говядиной или соя с чечевицей -пузо набито..жрать не хочется и кк не много
только пердеж аццкий по началу ))))

Плюсую, чечевица рулит.

 

Еще люблю капусту юзать тушеную в пароварке с грудкой. Тушишь свежую капусту смешанную с квашенной в консистенции 1 к 1(либо по желанию), ну и мяса туда по желанию говядина/грудка.

 

Вроде сьедаешь огромную теплую тарелку гарнира, а калорий децл там.

Сообщение изменено: RampageCV (19 июня 2015 - 06:59)

[SerjVK]

А где соя продается? Не попадалась на глаза

[пирамида]

SerjVK писал 19 Июн 2015 - 16:02:

А где соя продается? Не попадалась на глаза

в Канаде, Арик оттуда вещает )))

[SerjVK]

пирамида писал 19 Июн 2015 - 16:04:

в Канаде, Арик оттуда вещает )))

Я знаю, что он там), эф. чистый точит и в ус не дует))
У нас тоже должны продавать, может по интернету где купить можно, что ей будет, губка. Может в Ашане?

[пирамида]

SerjVK писал 19 Июн 2015 - 16:09:

Я знаю, что он там), эф. чистый точит и в ус не дует))
У нас тоже должны продавать, может по интернету где купить можно, что ей будет, губка. Может в Ашане?

точно не скажу

 

чечевицу конечно видел там, а вот сою ??? мерещится что да, но не уверен.

[Апостол]

Arik:

только пердеж аццкий по началу ))))

эт пока глушитель закоксован, потом тарахтишь мягко и нежно... во сне

[SerjVK]

пирамида писал 19 Июн 2015 - 16:12:

чечевицу конечно видел там, а вот сою ??? мерещится что да, но не уверен.

Мне тоже мерещится, что где то ее ел, она как спаржа?

[пирамида]

SerjVK писал 19 Июн 2015 - 16:19:

Мне тоже мерещится, что где то ее ел, она как спаржа?

 а я знаю, я типичный мясоед, как сегодня здесь некто отмочил.

[TII]

Как бы кто не обосрался на приседе от таких советов....

[Апостол]

беседа скатилась в говно, а кто виноват? Арик Евреи!

[Оxотник]

RampageCV писал 19 Июн 2015 - 15:59:

Плюсую, чечевица рулит.

Еще люблю капусту юзать тушеную в пароварке с грудкой. Тушишь свежую капусту смешанную с квашенной в консистенции 1 к 1(либо по желанию), ну и мяса туда по желанию говядина/грудка.

Вроде сьедаешь огромную теплую тарелку гарнира, а калорий децл там.

Я как вечно голодный экспериментатор пришел к выводу хорошо насыщает суп из грудка капуста соя приправа, варю на 2 дня. Грудкой регулирую сколько надо белка, соя хорошо разбухает и дает приличный объем для порций, капуста/болгарский перец подходит для кето и + чем добить желудок, приправой можно регулировать вкус, я суп острым делаю. В итоге объемы большие, сытные, а по факту в супе почти один белок. Мне так очень удобно.

[Оxотник]

SerjVK писал 19 Июн 2015 - 16:09:

Может в Ашане?

Рядом с диетическими продуктами и ржанными отрубями, товароми для похудания. К примеру соевый шницель 80гр. 32рубля. Килограмм выходит в 2 раза дороже грудок, но грудка при варке уменьшается в объеме а соя увеличивается раза в 3.

[TII]

что вы такое г*но едите соевое...

[Оxотник]

TII писал 20 Июн 2015 - 05:37:

что вы такое г*но едите соевое...

После восьми недель дефицитного питания это говно покажется шоколадкой, еще и добавки попросишь.
Я бывает и грудку не солю, специально, что бы аппетит не дразнить. Если лемита нет, соленую грудку за раз больше килограмма съем. Если я умел так вкусно готовить, сушка была бы страшной пыткой, если вообще была бы возможной.

TII писал 20 Июн 2015 - 05:37:

что вы такое г*но едите соевое...

После восьми недель дефицитного питания это говно покажется шоколадкой, еще и добавки попросишь.
Я бывает и грудку не солю, специально, что бы аппетит не дразнить. Если лемита нет, соленую грудку за раз больше килограмма съем. Если я умел так вкусно готовить, сушка была бы страшной пыткой, если вообще была бы возможной.

[Cub]

Я тоже думаю что с первого раза может не понять )))

[tigerforce]

Оxотник:

После восьми недель дефицитного питания это говно покажется шоколадкой, еще и добавки попросишь. Я бывает и грудку не солю, специально, что бы аппетит не дразнить. Если лемита нет, соленую грудку за раз больше килограмма съем. Если я умел так вкусно готовить, сушка была бы страшной пыткой, если вообще была бы возможной.

Такая же фигня - после того, как научился готовить, наоборот стало труднее выдерживать дефицит.  Теперь стал просто варить грудку и есть почти пресной, вкусовые рецепторы не беспокоятся лишний раз, а еда - просто запланированный технический прием пищи ))

[tigerforce]

Сорри, если уже было....

 

Статейка в тему....

 «Если чревоугодие, один из семи смертных грехов, в нашей культуре по-прежнему пользуется дурной репутацией, то это потому, что оно приняло на себя весь груз пуританской морали и предрассудков, объектом которых раньше была сексуальность», – анализирует Жерар Апфельдорфер.

Мы выбрали шесть наиболее распространенных утверждений и мнений, отражающих наше неумение сочетать пищевые радости и душевное спокойствие. Познакомившись с советами Жерара Апфельдорфера, вы поймете, что мешает вам полностью отдаваться вашему желанию вкусно поесть, и сможете научиться по-иному относиться к продуктам и блюдам, которые вы до сих пор считали опасными.

«Я знаю, что мне, конечно, не следовало, но...»

Что происходит у вас в голове
«Мне не следовало» указывает на то, что в своем поведении вы руководствуетесь двумя типами норм: с одной стороны, моральными (мне нельзя нарушать запрет, но мне не хватило силы воли), с другой – нормами пищевого поведения (это жирное, это сладкое, значит, это плохо). Эти слова, которые нашептывает ваш внутренний голос, отсылают вас к широко распространенной и поддерживаемой разного рода «блюстителями питания по правилам» идее о том, что от некоторых продуктов всегда толстеют, тогда как другие мы якобы можем употреблять практически в неограниченных количествах без всякого для себя риска, поскольку в них мало калорий.

Путь к переменам
В момент, когда вы стараетесь себя образумить и в то же время уже готовы сдаться, задайте себе вопросы: «Достаточно ли сильный у меня аппетит, чтобы оценить этот шоколад? Смогу ли я испытать настоящее наслаждение?» Если вы ответили «да» на оба вопроса, спокойно позвольте себе эту минуту удовольствия. Если ответ «нет», займитесь чем-то еще. Через час, вечером или завтра шоколад окажется именно тем, что вам нужно, но не прямо сейчас. Решение целиком зависит от вас, поэтому оно не вызовет у вас никакой фрустрации. Это упражнение направлено на то, чтобы вы взглянули в лицо своим истинным потребностям. Именно они должны быть движущей силой вашего выбора.

«Лучше я буду держаться от этого подальше»

Что происходит у вас в голове
«Там, куда меня это заведет, я уже не смогу сопротивляться», – говорите вы себе. Так как вы сомневаетесь в своей способности противостоять «враждебным» продуктам», вам кажется более разумным упражнять силу воли, держась на расстоянии от них, вместо того чтобы потреблять их спокойно и умеренно. Это поведение отражает боязнь утратить контроль над ситуацией и, следовательно, страх перед собственными желаниями.

Путь к переменам
Вам нужно приручить табуированный продукт, перестать его бояться и отвести ему подобающее место. Вы можете поупражняться так: употребляйте в течение нескольких приемов пищи исключительно этот продукт, чтобы убедиться, что сам по себе он не приводит к полноте. Например, в течение трех дней в один из ваших основных приемов пищи (предпочтительно в обед) ограничьтесь шоколадом; медленно и вдумчиво дегустируйте его, останавливаясь в тот момент, когда почувствуете насыщение. Важно точно уловить, когда вы уже сыты, и остановиться до того, как почувствуете подступающую тошноту. Вы увидите, что килограммов у вас не прибавится…

«Если я не устою, то сяду на диету»

Что происходит у вас в голове
Вы позволяете себе наслаждение – при условии, что за ним последует наказание! Этот диалектический подход, с виду рациональный и взвешенный, в действительности вводит в заблуждение и вообще наносит вред. Он только укрепляет представление о том, что одни продукты – «плохие», а другие – «хорошие». В действительности же он усиливает влечение к запретным продуктам и отвращение к продуктам, которыми вы себя наказываете. Прекрасный способ приучить себя еще сильнее желать шоколада и еще больше ненавидеть овощи и зелень!

Путь к переменам
Откажитесь от диет! Доверьтесь себе, просто прислушайтесь к собственному аппетиту. Редко кому удается непрерывно есть тяжелые и жирные блюда, не испытывая физического дискомфорта. Спокойно дождитесь, пока к вам естественным образом вернется ощущение голода, после чего позвольте себе следовать за своими желаниями. Если у вас возникает ощущение, что вы злоупотребили каким-то продуктом, не демонизируйте его, ведь его притягательность на время естественным образом сойдет на нет. Когда вам снова захочется съесть этот продукт, вы сделаете это с удовольствием.

«Стоит мне начать это есть, и я не могу остановиться»

Что происходит у вас в голове
Это хороший пример неумолимой логики «все или ничего». Желанный продукт приравнивается к греху: остаться «невинным» и держаться подальше от соблазна или, если уж мы не устояли, достичь в своем падении самого дна. Нарушение запрета создает экстренную ситуацию: вы хотите немедленно и в полной мере воспользоваться своим «преступлением», которое доставляет вам больше удовольствия, чем само поглощение продукта. Цена, которую придется заплатить, высока – это, естественно, чувство вины.

Путь к переменам
Лишите объект вашего желания ореола исключительности. Эта коробка конфет или ломтики ветчины, сияющие зловеще и влекуще, конечно, заслуживают того, чтобы есть их почаще, – тогда они наконец потеряют над вами свою воображаемую власть. Ешьте их каждый (да-да!) раз, когда вам захочется, чтобы примириться с этими продуктами, которые вы желаете и ненавидите одновременно. Сосредоточьтесь на дегустации, чтобы легче уловить точку высшего наслаждения. Со временем вы научитесь останавливаться в этот момент, совершенно естественно и без всякой фрустрации.

«Я выбираю наименее калорийные лакомства»

Что происходит у вас в голове
Вам доставляет удовольствие контролировать свое желание, обманывая его! Употребляя только заменители, вы испытываете не чувственное, а интеллектуальное удовольствие, а именно радость владения ситуацией! Кроме того, вы думаете, что удовольствие в количестве, а не в качестве. А ведь такие рассуждения ведут к булимии, которую мы косвенно поощряем, продвигая так называемые легкие или диетические продукты.

Путь к переменам
Развивайте свои вкусовые рецепторы. Откройте вкус настоящей еды, и вы поймете, насколько безвкусны ее бледные копии. Почему бы не устроить небольшой сеанс сравнительной дегустации и не выбрать между настоящим натуральным йогуртом и его обезжиренным собратом? Развивая свой вкус, вы не будете больше пытаться заглушить фрустрацию за счет количества (плитка диетического шоколада вместо двух трюфелей). Смакуя качественный продукт, вы научитесь останавливаться, когда насытились.

«Я нарушаю правила питания, когда мне плохо»

Что происходит у вас в голове
Пища не является наслаждением сама по себе, для вас это форма защиты от неясных и плохо управляемых эмоций. Пакетик леденцов, который мы поглощаем, думая о чем-то другом, сытное блюдо, на которое мы набрасываемся, чтобы успокоиться... Бессознательно вы считаете, что страдание дает вам право позволить себе лишнее.

Путь к переменам
Осознайте свои эмоции. Питание – это тот щит, которым мы отгораживаемся от них. Если ваша потребность в утешении в трудные моменты удовлетворяется с помощью определенных продуктов, не добавляйте к вашим страданиям еще и чувство вины. Позвольте себе улучшить свое состояние, но потом вернитесь к тому, что произошло. Вы испытывали гнев, грусть, тревогу, стресс? Точно определите эмоцию, которая заставила вас утешаться или успокаиваться с помощью еды. Постепенно вы перестанете заглушать таким способом эмоции, которые вас переполняют, и будете смотреть им прямо в лицо. Вы станете внутренне более независимым(ой) и вернете еду на подобающее ей место: удовольствие, а не щит.

 

Журнал  Psychologies

[Znatok Ne]

Еще чуток полезных и интересных материалов

------------------------------------

I. "Осознанность диетического подхода, когнитивно-поведенческая терапия" простыми словами от Лайла МакДональда

II. "Компульсивное (запойное) переедание" (с) Ли Пил (перевод shantramora): part 1 | part 2 | part 3 | part 4 | part 5 | part 6 | part 7 | part 8

III. "Как справиться с бинж-итингом (перееданием, запойным перееданием, компульсивным перееданием и т.д.)": часть 1 | часть 2 | часть 2

IV. ПОСТСОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ ЗАЖОР: ПРИЧИНЫ, СТРАТЕГИЯ УПРАВЛЕНИЯ
1. Гормональные И нейрохимические аспекты.
2. Психологические аспекты.
3. Практические рекомендации.

------------------------------------

[Оxотник]

О, новый термин, запойное переедание.
Кодирую от алкоголя, игровой зависимости, запойного переедания

[SerjVK]

Оxотник писал 26 Июн 2015 - 16:21:

О, новый термин, запойное переедание.
Кодирую от алкоголя, игровой зависимости, запойного переедания

отворот/приворот на зажор

[Znatok Ne]

Оxотник писал 26 Июн 2015 - 16:21:

О, новый термин, запойное переедание.
Кодирую от алкоголя, игровой зависимости, запойного переедания

не... он не очень новый... но и не особо научный ))))

[SerjVK]

Я всегда говорил зажор и запой это двоюродные браться и часто проводят время вместе))

[Руст]

Купил 15 кг  мешок изолята Лактопрот. На вкус чуть горчит, буду пить на воде это пойло, чтобы заставлять себя меньше есть)))))) Аппетит отбивается на 2-3 часа железно. 

[TII]

Руст писал 15 Июл 2015 - 20:31:

Купил 15 кг  мешок изолята Лактопрот. На вкус чуть горчит, буду пить на воде это пойло, чтобы заставлять себя меньше есть)))))) Аппетит отбивается на 2-3 часа железно. 

 

 

вот почему я не люблю сывороточный протеин - это именно что "пойло".

Я беру концентрат молочного белка, и с молоком это одна из самых вкусных вещей, какую можно себе представить. Я уже по два литра молока в день иногда выпиваю. Это при том, что разбавляю водой его. Основной источник белка у меня. И это именно что еда, а не "добавка".

 

В качестве подсластителя идеально подходит этот

 

[TII]

Кстати, поскольку в день у меня сейчас получается наедать много белка, решил попробовать вернуться все таки к концепции every other day diet. То есть голодаю через день (как получится - до ужина, или часов до 14). В прошлом году у меня была проблема с недостатком белка на такой диете, теперь ее нет. Наоборот, голодание уменьшит и среднюю недельную калорийность, и снизит чрезмерное количество белка.

Сообщение изменено: TII (16 июля 2015 - 09:50)