7678 ответов в этой теме

[Олег К]

Олег приветствую!

Закончил цикл FSK-2.

Весной начал заниматься по программе "Антижир". Вес на тот момент был 70кг при росте 173, но был излишек жирка от "хлебосольной тещи".

Следовал "Гибкой Диете" и программе в итоге вес упал до 64кг, но талия уменьшилась всего лишь до 79см, а выглядел как скелет. Начал цикл FSK и решил питаться в профиците, к поддержке +250Кк, в итоге прибавил в весе 2,5кг и в талии + 3см за месяц, т.е набрал опять жир.  В блоке "Сила"  убрал профицит - питаюсь на поддержке. 

Вопрос, что делать с питанием на втором цикле чтобы талия начала уменьшаться? 

 

По программе вопросов нет, прогрессия есть, но веса детские.

Если ты идёшь по диете Гайд, вопросы по диете лучше задавать там.

Чтобы уменьшить талию- требуется дефицит в питании. При дефиците результат от этой программы, как и любой другой программы на силу и мышечную массу, не гарантируется. Это реал

[Виктор С]

                                                                                         Ещё раз о тренировках FULL BODY

 

         Несмотря на то, что тренировки на всё тело прочно закрепились в фитнесе (круговые, интервальные метаболические тренировки на жиросжигание) и силовом направлении (пауэрлифтинг, бодилифтинг, СФП атлетов из разных видов спорта), в так называемом каче «на массу» они незаслуженно забыты. ..

Олег,   

 

Это бы в Азы ещё скопировать.

Но как ты сформулируешь цели новичков (любого возраста), которым не вперлась сепарация и банка 41, а вперлись силовые показатели и талия?

[Олег К]

Олег,   

 

Это бы в Азы ещё скопировать.

Но как ты сформулируешь цели новичков (любого возраста), которым не вперлась сепарация и банка 41, а вперлись силовые показатели и талия?

Каждый ищёт в железе своё, как можно сказать про цели для всех?

[Виктор С]

Я на тебя рассчитывал.

Моё представление годового макроцикла(мезоциклы прим. по 8 недель) для обозначенной категории пациентов:

ФБТ/силовая/силовая/ФБТ/силовая/силовая/ФБТ.

И никаких, бля, специализаций на заднюю дельту.

Консенсус или нет?

[Олег К]

Виктор С,

Почему ты противопоставляешь фуллбади и силовую?

Силовые разного рода 5х5- одни из самых популярных разновидностей фбт

[Виктор С]

Взаимное непонимание или моя малограмотность.

ФБТ - это ММ, где силовые - побочка.

Силовая схема - это ПМ, где рост ММ - побочка. И не всегда есть рост ММ.

Я ошибаюсь?

Сообщение изменено: Виктор С (14 августа 2016 - 08:29)

[Олег К]

Виктор С,

фуллбоди-это просто способ компоновки, а не направленность в сторону чего-то.

Классические силовые схемы 5х5-это обычно фуллбади (техасский метод, стронг-лифт, мэдкоу и т.д.),  та и пл-схемы зачастую тоже.

[Ikar]

буржуи вообще предлагают зачастую фуллбадю или чуть более продвинутые производные аля верх-низ/жимы-тяги пахать до смерти условно говоря - но менять повторы-подходы-паузы отдыха каждые 2-3 недели от ББ двигательного ряда через павербилдинг к силовухе и обратно с периодическим выводом на специализацию одной МГ или движения для более опытных все в той же канве - упражнения те же, акценты и внимания каждому уделяется на спецухе и в общем комплексе по разному.Просто у кочки блоков на гипертрофию будет больше по сотношению к более ТАобразным чем у желающего прибавить в силовом жире.

[Виктор С]

Ikar, 

Об энтим и речь.)

... пахать до смерти условно говоря 

До финиша - так мягше.)))

[Ikar]

а для эстетики - ипашить в каждой тренировке подход на икры (или другую декоративную МГ) простое по координации локальное упражнение если они отстают - после каждого подхода любого упражнения - в каждый тренировочный день - если 5 трень в неделю значит 5 дней - ну периодами.Делаешь 30 подходов в тренировке - автоматом 30 сетов на голень в нагрузку.И так полмесяца.

[Виктор С]

а для эстетики - ипашить в каждой тренировке подход на икры 

У варикозников икры "на зависть": 44 левая, 41 правая.((

Может лучше шею прокачать?))

[Олег К]

Ikar,

Зачем вообще 30 сетов на любую МГ?)))

[Олег К]

У варикозников икры "на зависть": 44 левая, 41 правая.((

Может лучше шею прокачать?))

Качаешь?

[Виктор С]

На телеге. Для галочки.

[Олег К]

На телеге. Для галочки.

Только хотел тебе этот вариант предложить (((

[Ikar]

Зачем вообще 30 сетов на любую МГ?

чтобы вытянуть из задницы ее.хотя бы за счет наработки нервно мышечной эффективности, которая потом пригодится в более традиционном подходе.И об отказах естественно речь не идет - даже не близко.

[Олег К]

чтобы вытянуть из задницы ее.хотя бы за счет наработки нервно мышечной эффективности, которая потом пригодится в более традиционном подходе.И об отказах естественно речь не идет - даже не близко.

Прости, но я в это не верю. Чюш (с)

Если не можешь пробить к росту 8-10 сетами,

значит и вообще не пробьёшь. Или делаешь чего-то не то.

[beylbom]

А сколько я должен прибавить в силовых,  не пройдя даже одного полного цикла? Фактически, я вот только сейчас выхожу на рабочие веса.

 

Ну хз.. ты с начала лета (!) тренируешься "новичком", и прибавки, судя по словам, 0,0% хоть в чем. Что ж это за тренинг то такой)))) 

Сообщение изменено: beylbom (14 августа 2016 - 10:03)

[Олег К]

Ну хз.. ты с начала лета (!) тренируешься "новичком", и прибавки, судя по словам, 0,0% хоть в чем. Что ж это за тренинг то такой)))) 

Тоже хочешь попробовать? 

[beylbom]

Пока выясняю результативность...

[Алексей Юрьевич]

Ну хз.. ты с начала лета (!) тренируешься "новичком", и прибавки, судя по словам, 0,0% хоть в чем. Что ж это за тренинг то такой)))) 

Не ровняй меня под себя. У меня генетика совсем другая. Когда только пришел впервые в зал, то первый рост пошел спустя год тренировок, когда рабочий в жиме приблизился к сотке. У меня не бывает новичковского прогресса, как у многих.

[Маклай]

KupAl,

Я не спец, но могу высказать предположение по гибкой диете. Надо знать что Вы ели всё это время. Такое ощущение, что "спалили" все мышцы , а жир в последнюю очередь. Такое бывает, когда есть недобор белка, на гибкой диете, если, следовать принципу " не выбиваться" из калоража, то можно и на мороженом , типа, "худеть".  Хотя, в гайде всё расписано, и если следовать строго указаниям, то белка должно быть прилично.

[beylbom]

Когда только пришел впервые в зал, то первый рост пошел спустя год тренировок, когда рабочий в жиме приблизился к сотке.

 

ээээээ...... Как-то слабо верится, что дело в некоей "генетике" (как будто мышцы у тя инопланетные). Всему предел же есть.

[Алексей Юрьевич]

ээээээ...... Как-то слабо верится, что дело в некоей "генетике" (как будто мышцы у тя инопланетные). Всему предел же есть.

Обычные мышцы. Просто чистым новичком никогда не был - спорт с ранних лет. Ну и гормоналка особо не изменилась, соответственно, при занятиях с железом. Если двадцать лет лежать на печи, отращивая живот, а потом начать тягать железки, то, конечно, прогресс пойдет стремительный до достижения сет-пойнта.

Сообщение изменено: Алексей Юрьевич (15 августа 2016 - 12:23)

[beylbom]

Но если это всё принять так, получается тело очень привыкло к спортивным нагрузкам, и шокировать его сложнее? Ну так тем более зачем херней заниматься, а не въё... больше остальных, чтобы пробить?

[Олег К]

Пока выясняю результативность...

Тогда чем тебе этот пост в качестве иллюстрации не угодил?

http://forum.steelfa...23&p=1057716597

[Алексей Юрьевич]

Но если это всё принять так, получается тело очень привыкло к спортивным нагрузкам, и шокировать его сложнее? Ну так тем более зачем херней заниматься, а не въё... больше остальных, чтобы пробить?

Я уже пробовал въё. В результате только мясо пожёг.

[beylbom]

Стажем, конечно, и силовыми)

Если атлет-новичок "топтался на месте" будучи на таком уровне, значит, очевидно, он занимался онанизмом в зале, гавнотренился. Если после такого перейти хоть не мало мальски осмысленное, то немного прибавить можно вполне

[beylbom]

В результате только мясо пожёг. 

 

Опять "питанием поддержкой"?

[Алексей Юрьевич]

Опять "питанием поддержкой"?

Не. Тогда я был всегда в профиците.