16994 ответов в этой теме

[пачварык]

хоть и болею крепко(ангина)но таки не выдержал..
легко:
махи сидя на ср.дельты 5 кг х 6 х20
концентрированные сгибания на бицепс 5 кг х 6 х20
отдых между упрами и подходами 20-30 секунд.
ой..хоть ломку качечную маленько снял..

[пачварык]

спиздел.не учел гантельный гриф.так что по 7 кг..

[merQ]

Выздоравливай, пачан! нам нужны откровения нашего люберецкого арни!

[aid]

Сегодня присед: 70,105,140 по 8, 190*4, 230*1, 255 *3 в трех подходах
Румынская тяга 4*6, 110
 

Что интересно, смотрю, у тебя при огромных весах в основных упрах в подсобке веса используются совсем небольшие.

[Седьмой]

Что интересно, смотрю, у тебя при огромных весах в основных упрах в подсобке веса используются совсем небольшие.

А в подсобке НЕ надо усираться на то она и подсобка(!)

[aid]

А в подсобке НЕ надо усираться на то она и подсобка(!)

Это-то понятно. Но тут, кажется, слишком уж легко.

[Седьмой]

Это-то понятно. Но тут, кажется, слишком уж легко.

Цель - крови нагнать в мышцы, считай заминка.

[Pavel O]

Подтягивания обр хватом без веса 10, +20кг х8, 7, 7, 5, 5
Брусья без веса 15, +20кг х 12, + 40кг х 10, + 40кг х 10, + 50кг х 8
Пшбц 40х10х4
Фр. жим гантелей, 18х10х3
Добивание рук на кроссовере

[elovyi]

25.04.2014 Пятница. Средний жим

20х20   70х10   120х10   140х10   дожим на мосту 140х4х14,10,10,10   + пресс

Вес 85.1 кг. Объемная тренировка в первую очередь для разгрузки ЦНС и прокачки трицепса. Везде с запасом в одно-два повторения. Думаю пару недель поработать на средних и легких нагрузках, может быть даже в основном на дожимах.

http://мутант40.рф/b...im.html

Сообщение изменено: elovyi (25 апреля 2014 - 06:38)

[Хиляк]

Начал делать становую. Вторая тренировка после болезни. 

1. наклоны со штангой стоя - 20х10, 30х10. 

2. становая тяга 40х8, 50х7, 60х6, 70х5, 75х2. 

3. тяга на прямых ногах - 40х10 в нескольких подходах. 

4. жим с груди стоя 30х10, 40х5 в 3 подходах, жим из-за головы 40х5 в трех подходах. 

5. тяга к подбородку - 30х10 в 3 подходах, 40х5 в 2 подходах. 

6. подтягивания. 

жрать и спать. 

[Хиляк]

Вообще посетила крамольная мысля - повыкидывать все из программы и оставить такой набор ЖИМ-ПРИСЕД-ТЯГА. И отзаниматься по ней честно и добросовестно, не перегружая организм. Из допов делать только подтягивания и брусья, как завещали братья турникмэны. Все. 

[elovyi]

http://vk.com/video14462843_168470253

Сегодня 140 на 10

Сообщение изменено: elovyi (25 апреля 2014 - 09:52)

[SHEG]

Вообще посетила крамольная мысля - повыкидывать все из программы

 

Начал делать становую. Вторая тренировка после болезни. 

1. наклоны со штангой стоя - 20х10, 30х10. 

2. становая тяга 40х8, 50х7, 60х6, 70х5, 75х2. 

3. тяга на прямых ногах - 40х10 в нескольких подходах. 

4. жим с груди стоя 30х10, 40х5 в 3 подходах, жим из-за головы 40х5 в трех подходах. 

5. тяга к подбородку - 30х10 в 3 подходах, 40х5 в 2 подходах. 

6. подтягивания. 

жрать и спать. 

Хиляк как такая прога? Можно годами честно и добросовестно заниматься не перегружая организм 

[Борзый]

Хиляк как такая прога? Можно годами честно и добросовестно заниматься не перегружая организм 

а еще у меня жим не растет говорит

[Хиляк]

а еще у меня жим не растет говорит

О да! везет же тем кому достались оху...ные трицепсы и хрудак, чтобы жать запредельно и раздавать разгульно советы подснежникам - "дрочите битку дома, а в зале пашите по прожке "Пис..ка Титана" Макроберта". 

 

Хиляк как такая прога? Можно годами честно и добросовестно заниматься не перегружая организм 

Это самая лучшая прога! 

[SHEG]

Это самая лучшая прога! 

Я знал, что понравится! ))

[elovyi]

О да! везет же тем кому достались оху...ные трицепсы и хрудак, чтобы жать запредельно и раздавать разгульно советы подснежникам - "дрочите битку дома, а в зале пашите по прожке "Пис..ка Титана" Макроберта". 

 

 

Это самая лучшая прога! 

бля, как я тебя понимаю)...

[merQ]

Еловый, но ты вышел из положения и дико захимичил, Хиляк не то, что химичить, пожрать толком не может.

А еще боится перекачаться грудь и тут же пишет "везет тем, кому достался грудак"

[elovyi]

дико захимичил ??? 250 энантата/нед и 20 метана два с лишним года назад - это дико захимичил?)))

[Хиляк]

А еще боится перекачаться грудь и тут же пишет "везет тем, кому достался грудак"

Нужно отличать царский хрудак от бабушкиных сисек с большим каньоном посередине. 

В хруди правды нет, трицак рулит. 

[merQ]

>дико захимичил ??? 250 энантата/нед и 20 метана два с лишним года назад - это дико захимичил?)))

Ну может для тебя дико - это двойная химическая порция Катлера, а все, что меньше - терапевтическая доза, для здоровья.

>Нужно отличать царский хрудак от бабушкиных сисек с большим каньоном посередине.

Так ты и качай царский грудак, а не вставляй дешевые имплантанты

[Хиляк]

Так ты и качай царский грудак, а не вставляй дешевые имплантанты

Давай без приколов. 

Если у тебя от природы хороший вид пекторальных это не означает, что каждому надо их барабанить. Что тебе хорошо другому -  бабушкины сиськи и каньоны.  

[merQ]

Не бывает бабушкиных сисек у мужчин, если это не жир. Мышечная грудь при любой форме выглядит внушительно, даже если генетически есть проем между грудными

[elovyi]

>дико захимичил ??? 250 энантата/нед и 20 метана два с лишним года назад - это дико захимичил?)))

Ну может для тебя дико - это двойная химическая порция Катлера, а все, что меньше - терапевтическая доза, для здоровья.

Я не в курсе "порций" Катлера - поделишься ? Можно, конечно, и по одной табе метана жрать в неделю, чтобы особо ДИКО не химичиться!!

[Хиляк]

Не бывает бабушкиных сисек у мужчин, если это не жир. Мышечная грудь при любой форме выглядит внушительно, даже если генетически есть проем между грудными

не надо валять дурака. Еще раз говорю - если тебе повезло с внешним видом пекторальных, это не значит, что надо всем под копирку советовать очерчивать их каньоны. 

Хрудной каньон и образуемые им бабушкины сиськи, даже если это мышцы это бич отдельно взятой категории людей и огромное горе. Особенно, если такие мышечные тити увенчаны крупными сосками. Хуже придумать и нельзя. и усугублять это тренингом это совсем п...ц. 

 

[Борзый]

О да! везет же тем кому достались оху...ные трицепсы и хрудак, чтобы жать запредельно и раздавать разгульно советы подснежникам - "дрочите битку дома, а в зале пашите по прожке "Пис..ка Титана" Макроберта". 

Коля ну яж не с подъе.. написал..просто мол отдыхать надо по больше и жим вырастет   ибо у самого он не огонь пока

[Кандид]

Вчера. Легко (кроме становой).

 

Становая на прямых ногах -110х5, 120х5, 140х5, 160х5

Присед - 60х5, 75х5, 90х2 подх.х5

Жим на наклонной - 60х5, 77х5, 87х5, 103х5

Махи гантелей в стороны 10х4 подх.15

 

Время 45 мин.

[malandr]

поработать на средних и легких нагрузках, может быть даже в основном на дожимах.

думаю тут противоречие.

[elovyi]

думаю тут противоречие.

нет противоречий...высокообъемная тренировка в основном для прокачки трицепса со средней нагрузкой на 10 - 15 повторов)

[Борзый]

Я не в курсе "порций" Катлера - поделишься ? Можно, конечно, и по одной табе метана жрать в неделю, чтобы особо ДИКО не химичиться!!

и пропика для стояка

нет противоречий...высокообъемная тренировка в основном для прокачки трицепса со средней нагрузкой на 10 - 15 повторов)

а нафига дожимы делать на 10-15 повторов?