12515 ответов в этой теме

[Romk]

James26
- "Растительные"белки не считаются
Молоко все убрать, куда ты его столько дуешь? у тебя из него половина углей дневных набегает, если убрать молоко, то и белка тоже почти не останется, из белка увидел только пару тройку яиц, 150 гр грудки и 200 гр творога -все.
Из за молока в принципе и все твои проблемы - из него все жиры насыщенные идут, из него - половина дневных поедаемых тобой углей(быстрых)
в общем убрать молоко, добавить мяса, добавить комплексных углей
количество калорий нужных тебе, можешь определить только ты сам - путем проб и ошибок, составляешь нормальный рацион, питаешься по нему, растешь - питаешься дальше, не растешь - добавляешь калорийность, жиреешь - корректируешь

[PavelU]

........ Делай как Romk говорит, мешай с кефиром, максимально низкопрцентным, и все будет гуд, поверь. Я когда сушился творог топтал что бешаный, и кефир пил и просох нормально, так что кушай небойся. А на ночь так он вообще лучше всего, так как травиться нормально и на желудок не тяжело.

Только что подсчитал количество белков. Получается около 40 гр. Это почти четверть всех белков, которые мне необходимы в сутки.

Я еще сах. заменитель добавлял, и ароматизаторы всякие, которые в выпечку идут так это вообще как мороженое получалось

Надо попробовать. Сахарозаменитель перед смешиванием растворял в небольшом количестве воды? Его можно любой брать? Просто ни разу не пользовался им, хотя и видел в продаже в аптеке.

Ароматизаторы какие использовал и каким образом? Тоже растворял предварительно или сухими с творогом смешивал?

[Romk]

PavelU
не мои цитаты, но отвечу:
Сах. зам обычно Rio использую, они почти все плохо в холодной воде растворяются, поэтому делал так: берешь столько таблеток сах. зама сколько тебе надо бросаешь в кружку, и чуть - чуть буквально на дне заливаешь их теплой водой как они прошипят и растворятся, выливаешь это в стакан от блендера, где уже лежит творог, доливаешь холодной воды, и начинаешь мешать, пока йогуртом не станет по консистенции, я люблю погуще, чтоб есть ложками, он как крем получается, можно и жидко намесить, чтоб пить можно было.
А на счет белков - не парься, главное чтоб их не меньше 2х гр на кг было, а больше - всегда пожалуйста

Сообщение изменено: Romk (30 июля 2010 - 09:12)

[Gvozd]

Romk
Риспект!!! Также делал, только я еще грам 100 кефира добавлял, но тогда уже воды ненадо.
PavelU
Сах. заменитель пользую постоянно немецкий Huxol, он в сети Метро продается, растворял так - в столовую ложку пару таблеток ( количество опредилишь сам, кто как любит) и заливал кипятком из чайника, так быстрее всего разводится, буквально пару сек. Но у этого изготовителя есть и жидкий сах. зам. в бутылочках в виде пирамидки. Вливал в кефир который уже в блендере, туда же творог, и ароматизатор. Ароматизатор использовал жидкий в ампулках по 2гр. фирмы Dr. Oetker (германия) в том же Метро он есть, его много ненадо 2-3 капли. Взбил и готово, кушай наслаждайся. Мне за столько времени совсем ненадоел. А по поводу количества белка, не парься, как раз нормал получается, главное шоб недобора небыло....... Так что удачи! Если че есче интересует, спрашивай.

[krenchik]

Сахарозаменители в жидком виде - классная вещь, очень удобны в применении.

Сообщение изменено: krenchik (30 июля 2010 - 11:23)

[Dimnick]

James26

3. Насколько достоверна цифра, характеризующая дневную норму калорий, используемая в данной таблице: 3 014 ккал (с учетом цели и активности за день)? И как она определяется, и вообще, как получить усредненное количество килокалорий, необходимое в сутки для удержания веса тела на неизменном уровне?

Ты бы этот вопрос напрямую к автору таблицы обращал. Твое счастье, что он здесь Цифра эта определяется по формуле, которую легко увидеть, если поставить курсор на данную ячейку. Формула достаточно достоверная, но, как и все в нашем деле, усредненная, потому что все мы индивидуальны. Так что мой тебе совет - возьми эту цифру за основу, продержись на ней 3-4 недели, оцени динамику и сделай соответствующие поправки (то есть если ты все это время точно соблюдал заданную калорийность и оптимальное соотношение БЖУ и твой вес и талия не изменились, то это твоя золотая середина; если увеличились - урежь калорийность на 100 ккал и питайся так еще 3-4 недели, потом новый замер и оценка необходимых изменений; если уменьшились - увеличивай калорийность на 100-200 ккал и наблюдай за результатом).

4. К какому процентному соотношению потребляемых БЖУ нужно стремиться при моей цели и с учетом моих данных?

Я бы в твоем случае начал с БЖУ 25/20/55 и менял его при необходимости по мере изучения динамики изменений.

[darknv]

сколько необходимо пить воды?
заплываю быстро (.......соль не употребляю

[Don VOVCHIK]

darknv
пей побольше! нужно для обмена веществ.
выйдет вода твоя, если питаться и заниматься по уму будешь!
сначала зайди в раздел библиотека хоть пару книжек скачай о питании и трененге.
соль причем?

Сообщение изменено: Don VOVCHIK (31 июля 2010 - 11:55)

[,,Antonina]

"Одна из важнейших
функций печени - образование
жира из сахара. При избытке
углеводов и белков
преобладает липогенез, а при
недостатке углеводов -
гликонеогенез из белка." Это что значит-то? На низкоуглеводной диете белок горит? А как же тогда масса?

[Romk]

Одна из важнейших
функций печени - образование
жира из сахара. При избытке
углеводов и белков
преобладает липогенез, а при
недостатке углеводов -
гликонеогенез из белка." Это что значит-то? На низкоуглеводной диете белок горит? А как же тогда масса?

Если диета с отрицательной калорийностью, то белок будет гореть в любом случае, нам важно то, с какой интенсивностью он будет гореть, а, это надо выяснять исходя из того, что представляет из себя диета и ее состав по БЖУ

[,,Antonina]

Romk
Если потреблять достаточное количество жира -это не поможет?

Нужно ещё и много белка?

[Romk]

Antonina
При энергетическом дефиците(т.е. если ты на диете и поступает в тебя меньше чем тебе требуется), белок в любом случае будет разрушатся, тут нужно видеть конкретный рацион, чтобы судить о масштабах разрушений, и ответить на вопросы

Сообщение изменено: Romk (01 августа 2010 - 04:29)

[,,Antonina]

Romk
Я все поняла Спасибо огромное

[Botsman]

С творогом после треньки тему понял, а что из углеводов скушать подскажите? Только натур продукт. Заниматься ток начал порошковые варианты пока принимать не хочу, чем можно их заменить?

[Хронохирург]

Крахмал – основной из перевариваемых полисахаридов (то биш нужных нам углеводов). На его долю приходится до 80% потребляемых с пищей углеводов.

Источником крахмала служат растительные продукты, в основном злаковые: крупы, мука, хлеб, а также картофель. Больше всего крахмала содержат крупы: от 60% в гречневой крупе ( ядрице ) до 70% - в рисовой. Из злаков меньше всего крахмала содержится в овсяной крупе и продуктах ее переработки: толокне, овсяных хлопьях «Геркулес» - 49%. Макаронные изделия содержат от 62 до 68% крахмала, хлеб из ржаной муки в зависимости от сорта – от 33% до 49%, пшеничный хлеб и другие изделия из пшеничной муки – от 35 до 51% крахмала, мука – от 56 ( ржаная ) до 68% ( пшеничная высшего сорта ). Крахмала много и в бобовых продуктах – от 40% в чечевице до 44% в горохе. По этой причине сухие горох, фасоль, чечевицу, нут относят к зернобобовым. Особняком стоят соя, которая содержит только 3,5% крахмала, и соевая мука ( 10-15,5% ). По причине высокого содержания крахмала в картофеле ( 15-18% ) в диетологии его относят не к овощам, где основные углеводы представлены моносахариды и дисахаридами, а к крахмалистым продуктам наравне со злаковыми и зернобобовыми.

з.ы. поиск нам в помощь)

Сообщение изменено: Хронохирург (06 августа 2010 - 11:58)

[Ego!st77]

вопрос такой
есть смысл пить после трени Syntrax matrix?
и вообще в течении дня?
вид белка в протеине вроде как долгий

[Romk]

Ego!st77
Если нет сывороточного, но есть он - стоит

[Ego!st77]

сы имеешь ввиду сывороточный изолят? или обычный сывороточный?
а какой лучше?

[Romk]

Ego!st77
да хоть изолят, хоть обычный - разница в паре грамм углей на порцию, т.е. если не на безуглеводке - разницы почти нет, если с финансовой точки зрения подходить, то изолят явно не в +

[Ego!st77]

сегодня гонял за питанием, купил заодно себе и витаминок энимал парк.
есть 2 вопроса,
как лучше всего их пить, в какое время?
можно ли мешать\запивать креатином No xplode?

[Carrot]

Здравствуйте все, вопрос такой, сегодня узнал, что еще очень хорошо помогает в похудении корица, сегодня пробывал, она чуть сладковатая на вкус, не будет ли из-за нее повышаться инсулин ?

вот небольшая цитата про корицу:
"Вот Вам один из рецептов похудения при помощи корицы: возьмите один стакан кефира, добавьте в него половину столовой ложки корицы, столько же имбиря, щепотку красного перца и все это выпейте. Запомните, в составе данного рецепта должны быть все вышеперечисленные ингредиенты, это очень важно. Выпив данное средство, Вы ускорите обмен веществ, что поможет избавиться от нескольких лишних килограммов. Ускорит процесс похудения и потребление обычной каши с корицей.
Кофе с корицей также способствует избавлению от лишних килограммов."

+ еще откуда-то:
"Помню, несколько лет назад слышала я про этот рецепт. 1/2 ч.л. корицы + 1 стакан кефира (точно помню, что не йогурта). Выпить эту смесь нужно как можно быстрее, т.е. не растягивать удовольствие.
Еще помню, что можно 1/2 ч.л. корицы смешать с 1 ч.л. меда и пить с горячим зел.чаем. Эффект еще лучше в плане похудения"
Также рекомендуют кофе с корицей...

[Romk]

Carrot
не майся ерундой, хочешь похудеть- корректируй диету.
А про корицу - напомнило: грейпфрут для похудения и прочую ересь

[OMFG]

Грейпфрут эт то что в теме Грина уже который год проскакивает. Мб для сушки реально его применяют ? )

[Ego!st77]

помогите правильно сопоставить следующий спорт пит.
имеем гейнер up your mass
протеин syntrax matrix
криатин no xplode
витаминки animal pak

когда что и в какое время пить, чтобы не особо булькало в желудке и правильно усваивалось.
гейнер выбрал, тк экатморф и набираю вес оч сложно.

занимаюсь уже более 7 месяцев, ранее пил криатин до тренировки гейнер сразу после, потом купил сывороточный изолят, веса встали.
взял синтракс, тоже не особо прет, прибавки очень маленькие.

вот сейчас хочу вернуться к кратину и гейнеру и разбавить это протеином и витаминками.

[Хронохирург]

В тему о корице. Знаю чудодейственный способ похудения с помощью мускатного ореха. На стакан кефира 2 пачки молотого мускатного ореха. Часа через 3 гарантирован результат похудения. Пить залпом ибо вкус не из приятных.

[Хронохирург]

В тему о корице. Знаю чудодейственный способ похудения с помощью мускатного ореха. На стакан кефира 2 пачки молотого мускатного ореха. Часа через 3 гарантирован результат похудения. Пить залпом ибо вкус не из приятных.

[artem20]

Скажите, имеет ли смысл потреблять белково-углеводный коктейли в дни, когда нет тренировок? Или это просто работа на толчок?

[Romk]

Скажите, имеет ли смысл потреблять белково-углеводный коктейли в дни, когда нет тренировок? Или это просто работа на толчок? rolleyes.gif

Имеет ли смысл есть в дни когда нет тренировок? Или это просто работа на толчок?

[traur]

Привет всем
Мне 23.Вес 83, рост 180.

Первый раз пошел в зал в 19, рост был 180,вес 59. Качался,пил протеин и гейнер.Набрал вес всё норм) Бросил зал. Прошло 2 года так же фигура была отличная) Прошел год еще поменял образ жизни,стал кушать много и растолстел) появился живот,вообщем лишний вес)

Решил опять пойти заниматься,вот через неделю начну,посоветуйте какое спортпитание купить? Стоит ли пить протеин? Буду от него толстеть или из за тренировок будет всё в мыщцы уходить?Какие нить гейнере? Может какие то аминокислоты или креатин? Посоветуйте чего нить,чтоб мыщцы быстрее расслаблялись и т.д
В планах убрать живот + подкачать тело еще)

На одном из форумов я получил ответ что протеин,креатин и аминокислоты принимать нужно всё равно,в жир не будет идти ,а в мышци только)
Тогда возникает вопрос как принимать это всё? Каждый день с утра и вечером? или в день тренировки? или что то чаще,а что то реже? спасибо

[Хронохирург]

traur
Питайся правильно, занимайся регулярно, спи как положено. Вот залог твоего успеха. На форуме про все это очень много написано.