32399 ответов в этой теме

[Апостол]

Форма анкеты

1. возраст-

2. рост-

3. вес-

4. цель тренировок-

5. ограничения по здоровью-

6. стаж тренировок (если имеется)-

7. схема тренировок (если имеется):

а) фуллбади-
б) сплит-
в) одна тренировка.- одна МГ-
г) сколько дней в неделю-

8. какая литература прочитана по теме-

9. какие ветки форума прочитаны по теме-

10. питание:

а) сколько раз в день (рацион)-
б) сколько белков(животных)-
в) сколько жиров (полезных)-
г) сколько углеводов (медленных)-
д) общий суточный каллораж-

тему назвать анкета для совсем "зелёных"...стаж 0-6месяцев...

Сообщение изменено: Domus (10 февраля 2012 - 03:11)

[sachados]

Апостол:

Вов... вот эталоны Прикрепленное изображение: (О)-Умелова--95-80--72г.-0.2-1000x1000.jpg Прикрепленное изображение: 1221082471_413111633_77638795c7_o.jpg стремись, к тёзке уже близок

если этот пост ставить последним на каждой странице, то при в ходе на нее хоть один человек инфаркт да заработает.
я реально испугался

[Железякин]

Апостол, поддерживаю. правда про полезные жиры и медленные углеводы это круто, я бы хотел увидеть уровень 0-6 кто в этом шарит. путь хоть любые посчитают ))).
фулбади перевести в " все тело за одну тренировку"
можно добавить " время одной тренировки"


а не умеющим читать книжки и форму, разукрашку в подарок )))

[Апостол]

специально для sachados,

[Апостол]

Железякин:

разукрашку в подарок ))

и ссылку на телепузиков! http://telepuziki.si....ru/index.phtml

[damned12]

Вовремя я зарегистрировался...

[sachados]

Железякин:

Апостол, поддерживаю

так че, теперь без этой бумажки заполненной Domus не пускает новичков к себе на прием?

[Domus]

'Апостол' писал 08 Фев 2012 - 08:20:

специально для sachados,

Я тоже кушать перехотел

'sachados' писал 08 Фев 2012 - 08:27:

так че, теперь без этой бумажки заполненной Domus не пускает новичков к себе на прием?

О, как круто. Надо еще обязать анализы сдавать )))

[Апостол]

sachados:

так че, теперь без этой бумажки заполненной Domus не пускает новичков к себе на прием?

мало того гумага должна быть заверена Миликом или Железякиным!

Domus:

Я тоже кушать перехотел

эта... приятнава аппетита...)

Domus:

О, как круто. Надо еще обязать анализы сдавать

и роспечатку кардиограммы, УЗИ и МРТ! мы их тут научум правильной жизне! уть...

[Milik]

'Апостол' писал 08 Фев 2012 - 07:48:

Вов... вот эталоны

стремись, к тёзке уже близок

Пришел с обеда... думаю стоит повторить. Ну я пошел.

[Domus]

Не издевайся блин. Мне до обеда еще далеко

[Апостол]

пля я представил посты:
"я занимаюсь... хочу массы... кочаю биципс и грудак... хочю выглядить дастойна... к лету... поскажите оптимальную праграму на массу!"... а ему... "анкета где?!!!"... "почему без подписи?!!!"... " тест по анкете вы (ты) непрошли!!!... курим 8 и 9 пункты!" и подобное

точна! не анкета а тест! вот)...

[Domus]

Апостол,
А че мы с МРТ, УЗИ и прочим делать то будем ?)))

[Апостол]

Domus:

Не издевайся блин

тяжко те Дима! до того оголодал, што блины ужо издеваются... ничо и на твоей улице перевернётся грузовик с грудками)

Domus:

А че мы с МРТ, УЗИ и прочим делать то будем ?)

как чо? умничать будём... и костерить по чём свет, за неправильный образ жизни!

[Апостол]

damned12:

Вовремя я зарегистрировался...

тааак маладой человек... хруть двасоска, бядро двештуки... заполнитё ка тестовый бета-абразец анкетв-теста (http://forum.steelfa...dpost&p=2111833)

[Железякин]

ну в принципе нормально !!! хочешь получить достойный ответ, а не стеб бывалых массовиков - р...ев и др. товарищей. задай нормально вопрос ( а вот тебе и форма правильно заданного вопроса ).
сдай анализы, совесть, дурные привычки, папу ( фашистам), и Родину госдепу. и отправь смс на номер .....
и будет тебе счастье.
( вторую часть ( два предложения) прошу считать бредом )))). послеобеденным и сытым. ( Димон , привет ).

[damned12]

1. возраст- 28

2. рост- 175 см

3. вес- 78

4. цель тренировок- стать большим и побить всех

5. ограничения по здоровью- нет

6. стаж тренировок (если имеется)- 1 год в зале. Перерыв 3 года. Снова с января 2011 года. До сентября абы-и-кое как. (Бицепс, родимый). В сентябре начал читать ЖФ, ибо стал догадываться, что что-то делаю не так. ))) Стаж считаю с сентября 2011, когда питание и тренировки стали осмысленными.

7. схема тренировок (если имеется):

а) фуллбади- на нем, родном.
б) сплит-
в) одна тренировка.- одна МГ-
г) сколько дней в неделю- через день.

8. какая литература прочитана по теме- "Думай!", разделы ЖФ.

9. какие ветки форума прочитаны по теме- Кроме химии - все. (особенно питание).

10. питание:

а) сколько раз в день (рацион)- 6
б) сколько белков(животных)- 220 - 260
в) сколько жиров (полезных)- 70 - 90
г) сколько углеводов (медленных)- 120 - 220
д) общий суточный каллораж- 1990 - 2730 соответственно.

Питание - это самое трудное. Но с октября нет ни сахара, ни мучного, ни алкоголя. Только яйца, гречка, рис, грудки, овощи.

Да, чуть не забыл: 20 сентября 2011 года бросил курить. Курил 11 лет.

Сообщение изменено: damned12 (08 февраля 2012 - 12:05)

[Апостол]

Железякин:

Димон , привет

Дима, надо что то делать с акуевшими "бывалыми"!... расстрельные дни ввести например! мне амнистия за идею

[Железякин]

damned12,Пожалеть , Простить , Принять . ( о вот так и возникло правило трех П !!!! )

Апостол, нехрена , ни какой амнистии. палачем пойдешь, и мы тебе по ночам будем в кошмарах сниться. ( ну мы немного, и остальное прошлонедельный ЛОСЬ)

[Апостол]

Железякин:

damned12,Пожалеть , Простить , Принять .

перевожу... ваша анкета принята, вам сообщат о дате приёма!...

[damned12]

Апостол, спасибо. А то сижу, гадаю, что имел ввиду Железякин...
В 9 вопросе слукавил: в раздел Бест Эсс особо не вчитывался, только картинки смотрел.

Сообщение изменено: damned12 (08 февраля 2012 - 12:11)

[Апостол]

damned12:

в раздел Бест Эсс особо не вчитывался, только картинки смотрел.

это у многих от непривычки... с опытом начинаешь различать буквы...

Железякин:

палачем пойдешь, и мы тебе по ночам будем в кошмарах сниться

не будете... я когда скатину валю, мозг отключаю... иначё руки дрожжать!...

Железякин:

ну мы немного, и остальное прошлонедельный ЛОСЬ

а лось нам только сниться... вкусный был зараза!

[Железякин]

Апостол:

не будете... я когда скатину валю, мозг отключаю... иначё руки дрожжать!...

можно считать сравнением и оскорблением ? ( уже начал воодить мышкой около " Жалоба" ).
но мы по любасу будем приходить.....

[midiar]

Сейчас почитал темы МайкаКазакова, взглянув в профиль - достойный спорцмен.

П.С. Кстати в тот же день родился что и я и допинг не употребляет - интересно когда я начну приседать под тристо.

[sachados]

damned12:

цель тренировок- стать большим

damned12:

белков(животных)- 220 - 260

damned12:

углеводов (медленных)- 120 - 220

damned12:

общий суточный каллораж- 1990 - 2730 соответственно.

[Железякин]

midiar, да можешь хоть ща. присеть 300 не сложно. сложно встать потом ).

[damned12]

sachados, знаю-знаю. Буду исправляться.

[Maep]

1. возраст- 22
2. рост- 185

3. вес- 76

4. цель тренировок- получить и поддерживать здоровье.

5. ограничения по здоровью- скалиоз, частичный разрыв связок голеностопного сустава(4мес назад), травма плеча полученная при неумелой разводке.

6. стаж тренировок (если имеется)- пару месяцев на сплите.

7. схема тренировок (если имеется):
занимался по сплиту :

Spoiler

I День: Спина\Трицепс
1 Подтягивание 4-10
2 Тяга Т-грифа 4-10
3 Тяга верхнего блока к груди 3-12
4 Гиперэкстензия 3-20

1 Жим узким хватом 4-10
2 Разгибание гантели из-за головы 3-12
3 Жим к низу блока 3-12

II День: Грудь\Бицепс
1 Жим штанги на горизонтальной скамье 4-10
2 Жим гантелей под 45 3-12
3 Развод на горизонтальной скамье 3-12

1 Бицепс стоя прямым грифом 4-10
2 Бицепс на скамье с поворотом 3-10
3 Молот в кроссовере 3-14

II День: Ноги\Плечи
1 Разгибание 3-14
2 Жим ногами 4-12
3 Сгибание 3-12

1 Жим из-за головы 4-10
2 Тяга грифа к подбородку 3-10
3 Разведение гантелей стоя в стороны 3-12

Ну и в конце каждой тренировки преcс: 3-25 скручиваний на римском стуле и 3-15 подъём ног.

Зарегистрировался тут и помучав уюзеров форума получил от Domus фулбади которое и думаю попробовать, т.к. в данный момент жду ЗП :

Spoiler

Разминка
1. Присед или жим ногами
2. Сгибание ног лежа или гиперэкстензия
3. Жим лежа
4. Подтягивание или тяга вниз
5. Жим сидя с груди с опорой спины
6. Подъем штанги на бицепс
7. Разгибание рук у блока
Пресс
В режиме 3х12-10. Первый подход разминочный

в) одна тренировка.- одна МГ- Даже и не знал о таком)
г) сколько дней в неделю- через день, ибо график день\ночь\отсыпной\выходной
8. какая литература прочитана по теме- Сергей Шестопалов "Бодибилдинг", Марк Стюарт "Думай", Любер "Секреты качалки"

9. какие ветки форума прочитаны по теме- В новичках всё смотрю
10. питание:

а) сколько раз в день (рацион)- 5-6
б) сколько белков(животных)-
в) сколько жиров (полезных)-
г) сколько углеводов (медленных)-
д) общий суточный каллораж-
Не считал... так как не знаю ещё как

Сообщение изменено: Maep (08 февраля 2012 - 01:02)

[damned12]

Maep, лови. ИМХО, самая удобная считалка. Просто набивай текстом, что съел/собираешься съесть. http://edimka.ru/cgi-bin/gen.pl

[Maep]

'damned12' писал 08 Фев 2012 - 09:53:

Maep, лови. ИМХО, самая удобная считалка. Просто набивай текстом, что съел/собираешься съесть. http://edimka.ru/cgi-bin/gen.pl

Спасибо) но мне для начала нужно узнать сколько мне нужно