103732 ответов в этой теме

[OldBoy]

На ноги мало упражнений, поэтому и худенькие такие.

Не уверен, что есть связь между количеством упражнений и результатом...

Gnom
Тсс, не спугни, давно отжигов хороших не было.

Сообщение изменено: OldBoy (15 ноября 2008 - 04:45)

[Romcha]

почему ужас? фотик найду и сфотаю.Я после травмы жму только 2 месяца.А до нее я жал 90*8 эта система работает до разумных пределов.....Сейчас на жиме вес смешной 70*8 и 85*1

[Gnom]

Сейчас на жиме вес смешной 70*8 и 85*1

Ты наверно выбрал "атлетическую фигуру", а не силу
Чтожж, ждем фото здоровенной груди.

[Romcha]

нет.Просто на данный момент мне нужен обем мышц.А жать просто хочется и нравится

[mrX]

Не уверен, что есть связь между количеством упражнений и результатом...

мое мнение что одним приседом не обойтись, да и тем более нет упражнений на биц. бедра.

[Romcha]

mrX
Мне кажется что выпады со штангой хорошо объем ног дают хотя я ноги не качаю совсем почти.

[coldfire]

мое мнение что одним приседом не обойтись

на чем оно основано это мнение? типа приседаешь 150х10 (глубоко), а ноги все все худые?

[Romcha]

на чем оно основано это мнение? типа приседаешь 150х10 (глубоко), а ноги все все худые?

я делаю так.Нахожу точку макс напряжения ног и до этой точки приседаешь

[mrX]

типа приседаешь 150х10 (глубоко), а ноги все все худые?

Нет, но речь идет о всесторонней проработке ног.

[_Максим_]

я делаю так.Нахожу точку макс напряжения ног и до этой точки приседаешь

Хм...интересно посмотреть как ты ее ищешь

[Romcha]

Хм...интересно посмотреть как ты ее ищешь shocking.gif

Просто чувствуешь где макс напряжение

[лектор]

и где оно у тя?

[coldfire]

полуприсед походу, ну это вообще не приседание, а ерунда

[_Максим_]

Romcha и если оказывается...максимальное напряжение, когда уже почти на пятой точке сидишь, че тогда садиться будешь? Проверь может оно максимальное это напряжение будет как раз там)

[лектор]

м...интересно посмотреть как ты ее ищешь

думаю как большинство новичков:
ставят вес кило на 30 больше чем нада и начинают приседать,
тока пошло тяжелее - сразу обратно..

[_Максим_]

по мне так лучше ознакомиться с техникой выполнения упражнения, а не проводить всякие эксперименты, в поисках загадочных точек максимального напряжения.

[Romcha]

Я просто делаю не по полной амплитуде как только почти до конца доходит я обратно но это отнють не так как вы описываете просто не отдыхаю в нижней точке

[OldBoy]

Да уж, в нижней точке можно круто отдохнуть.

Нет, но речь идет о всесторонней проработке ног.

Присед можно делать по-разному, в том числе и так, что работать будет почти исключительно бицепс бедра.

[лектор]

Да уж, в нижней точке можно круто отдохнуть.

ага , асобенно када на плечах кило 150-200 - сидишь и отдыхаешь себе

[Romcha]

Да уж, в нижней точке можно круто отдохнуть.

В любом случае можно хоть чуть чуть пересидеть хоть и придавленным штангой

[_Максим_]

ага , асобенно када на плечах кило 150-200 - сидишь и отдыхаешь себе biggrin.gif

Romcha с каким весом работаешь?

[PashTeT_Fleisch]

Romcha
Чел, я бы почитал технику выполнения упражнений, а не искал бы загадочную точку G в приседе и не перекуривал внизу, а почитал, как правильно делать присед Я не могу тебе советовать, т.к. видимо ты посильнее и побольше меня, но знаю несколько людей, которые тоже эксперементировали и поплатились травмами за это. А у меня наоборот, благодаря хорошей технике прошли боли в коленях и позвоночнике

[Romcha]

Romcha с каким весом работаешь?

Присед маловат 85*8 и 100*1

Чел, я бы почитал технику выполнения упражнений, а не искал бы загадочную точку G в приседе и не перекуривал внизу, а почитал, как правильно делать присед smile.gif Я не могу тебе советовать, т.к. видимо ты посильнее и побольше меня, но знаю несколько людей, которые тоже эксперементировали и поплатились травмами за это. А у меня наоборот, благодаря хорошей технике прошли боли в коленях и позвоночнике smile.gif

Я вообщем то не качаю ноги почти просто написал сообщение а теперьб меня все пинают.Сам уже жалею.

[PashTeT_Fleisch]

Да никто не пинает. Просто советуют, чтобы ты не навредил себе А еще говорят, что высокоповторный присед способствует выделению тестостерона

[Romcha]

Да никто не пинает. Просто советуют, чтобы ты не навредил себе smile.gif А еще говорят, что высокоповторный присед способствует выделению тестостерона smile.gif

Спасибо.

[люк]

Всем привет.
Ребят,нужен ваш совет.Вторую неделю занимаюсь дома с достаточно легким весом.(в качалку собираюсь идти только после нового года,раньше никак не получается ).Штанга такого вот типа(сорри за безграмотность,я в этом не очень разбираюсь.Пока. ),в полном сборе 40 кг.Знаю,вес смешной,вернее вообще никакой,проще было бы подождать до нов.года,но....нет.Хочется хоть как-то подготовить тело к более серьезным занятиям.Вообщем,вот моя импровизированная прога на 4 дня в неделю.(заранее скажу-перед каждым упражнением разминка с 60 %весом 2х12):
Тренировка 1.
Приседания 3х12
Тяга в наклоне 3х12
Жим стоя 2х12 перед грудью и 2х12 за головой
Подъем штанги на бицепс 3х12
Пресс:подъем туловища 2х30, подъем ног 2х30
Тренировка 2.
Становая тяга 3х12
Жим лежа 3х12
Подъем на носки 3х12
Подъем штанги на бицепс 3х12
Пресс:подъем туловища 2х30, подъем ног 2х30

В принципе,по данной проге собираюсь заниматься потом и в зале,только естественно увеличу веса и уменьшу кол-во повторений(раз до 10-8).
Посоветуйте,что изменить,прибавить или убавить.
Заранее спасибо.

Сообщение изменено: люк (19 ноября 2008 - 08:52)

[_Максим_]

люк тяжело так сказать не зная, роста. веса, типа телосложения и какие цели преследуете занимаясь

[люк]

_Максим_, рост 174 ,вес 62.
Цель моей тренировки в дом.условиях-подготовка мышц для более серьезных нагрузок в спорт.зале.Надо хоть немного адаптироваться,войти в форму.
Знаю,с таким весом массы не наберешь.Но ПОКА мне этого и не надо.
Вот в январе будет совсем другой разговор.))Тогда уже можно будет подумать и о массе,и о рельефе.

Сообщение изменено: люк (19 ноября 2008 - 02:13)

[_Максим_]

люк Лично я до похода в зал отжимался, подтягивался и отжимался на брусьях, а если ты занимаешься по программе, то выкинь
из 1 тренировки:
Подъем штанги на бицепс 3х12
Пресс:подъем туловища 2х30, подъем ног 2х30
из 2 тренировки:
Подъем на носки 3х12
Подъем штанги на бицепс 3х12
Пресс:подъем туловища 2х30, подъем ног 2х30
Насчет того, что принесет ли что-нибудь становая и присед с 40 кило не знаю, может в начале и пойдет для подготовки к работе с более тяжелыми весами.

[PashTeT_Fleisch]

_Максим_
Я считаю, что здоровье прежде всего. Пусть изучит технику с малым весом. Для меня это актуально, писал несколькими постами ранее.. Хронические боли прошли именно после "детского приседа" с 40 кг, по 12-15 повторений. А потом медленно в течении полугода увеличил на 30 кг. присед, хотя мог бы и поболее, но не рвусь. Вес растет, мышцы растут, боли в коленях прошли...