1604 ответов в этой теме

[ROM256]

Попытался заснять свой бег, уже после финиша, чтобы сильней проявились ошибки, так как ноги ватные после 11,5км. Кто что подскажет, любой совет полезен

Лучше заснять свой бег в рабочей фазе. Желательно по шоссе.

И в разных ракурсах. Особенно вид сбоку.

Здесь за 6 секунд трудно что-то оценить.

Обычно отслеживаются следующие параметры:

 

а) вертикальные колебания тела;

б) постановка стопы в момент соприкосновения с опорой;

в) работа рук и плечевого пояса;

г) закрепощение и включение неработающих мышц;

д) соотношение длины и частоты бегового шага

[Stas R]

ROM256,Ок. Буду кого-то искать, одному неудобно так камеру выставить.

[gavial]

ROM256,Ок. Буду кого-то искать, одному неудобно так камеру выставить.

 

а какой каденс обычно? например, на последней пробежке в темпе 4:51?

 

так внешне техника вполне достойно выглядит, как минимум лучше моей)) Но более хороший угол обзора не помешает

[Stas R]

так внешне техника вполне достойно выглядит, как минимум лучше моей))

если бы не смайлики, принял бы за чистую монету.)

Но более хороший угол обзора не помешает

Ок. Попробую решить. Нужен помощник оператор.

а какой каденс обычно?

обычно 170/174 средний, трасса с горками, естественно сильно влияет. Страва, показания с датчиков телефона(((. Давно стою перед необходимостью приобретения трекбраслета, с нагрудным пульсометром. 

[gavial]

если бы не смайлики, принял бы за чистую монету.)

 

я абсолютно серьезно, кстати. Внешне так ничего в глаза не бросается

А У меня есть огрехи в технике, которые никак особо не исправить, да и нет желания особого

 

обычно 170/174 средний, трасса с горками, естественно сильно влияет. Страва, показания с датчиков телефона(((. Давно стою перед необходимостью приобретения трекбраслета, с нагрудным пульсометром. 

 

170, конечно низковат для темпа из 5 минут. Мне кажется, если довести до 175-180, совсем были бы другие результаты и ощущения. Но легко сказать) 

[Stas R]

Получите, распишитесь! Марафон за 2:30 и 2сек. Новый мировой рекорд у мужчин старше 60 лет 

Томми Хьюз 

[Виктор С]

Получите, распишитесь! Марафон за 2:30 и 2сек. Новый мировой рекорд у мужчин старше 60 лет 

Томми Хьюз 

Это же Володя! Только бороду сбрил.

[Stas R]

без претензии на истину в последней инстанции,  тем не менее интересно послушать. С некоторыми моментами не согласен, но в целом поддерживаю. Кто беспокоится о травмах коленей во время бега, рекомендую.

[Виктор С]

Stas R, отличное интервью. Коротко и полезно. А несогласие в деталях - это нормально.

И про беговые объемы исчерпывающе и такой же диапазон как прописал gavial

Сообщение изменено: Виктор С (29 октября 2020 - 06:01)

[Мастадонт]

[sergei-777]

Фрил в своей книге «Библия триатлета» предлагает определить ПАНО, опираясь на результаты забегов на 5 и 10км.

[sergei-777]

Выдающийся ученый и тренер по бегу Джек Дэниелс и его бывший ученик Джимми Гилберт используя специальный показатель VDOT, основанный на значении скорости при МПК, установили взаимосвязь между соревновательными результатами бегунов на средние и длинные дистанции и их спортивными кондициями. С помощью таблиц VDOT бегун, отталкиваясь от собственных результатов, может спрогнозировать свое время на любой дистанции и определить необходимый темп для тренировок разных типов. Для лучшего удобства и простоты мы свели данные двух таблиц в специальный VDOT – калькулятор. Просто введите результат вашего забега на любой из предложенных дистанций и получите всю необходимую информацию, чтобы рассчитать необходимый уровень интенсивности для тренировок различных типов (в т.ч. и темп при ПАНО), а также узнать предполагаемое время по планируемой гонке.

https://traingain.org/vdot

 

Какой метод дает самый точный результат? В исследовании 6, проведенным учеными из Университета Восточной Каролины в Гринвилле, с участием бегунов на длинные дистанции и триатлетов было протестировано четыре способа определения ПАНО: таблицы VDOT, забег на 3200м7 ,тест Конкони и 30-минутный забег по Джо Фрилу (выполнить 30-минутный забег в равномерном темпе при максимальных усилиях. Среднее значение пульса за последние 20 минут как раз и будет соответствовать вашему текущему ПАНО). Затем результаты этих тестов сравнивались с данными, полученными в лабораторных условиях. Исследователи установили, что метод Фрила показывает самую точную связь между скоростью бега и ЧСС при ПАНО.

[sergei-777]

Джек Дэниелс в своей книге от «800 метров до марафона» рассматривает темповую тренировку как 20-минутный забег в пороговом темпе. (Вы можете подобрать свой П-темп, используя наш калькулятор VDOT). Кроме того, Дэниелс считает, что более длительные тренировки с темпом немного ниже порогового, также могут принести значительную пользу. Поэтому ученый разработал специальную таблицу, которая позволяет бегунам корректировать свой темп в зависимости от времени тренировки. 

В таблице 1.3 приведены данные о километровом темпе для темповых забегов продолжительностью от 20 до 60 минут и его отличия (в секундах) от П-темпа. Также приведены данные об М-темпе и его отличиях от П-темпа.

Самое главное правило, о котором говорят все специалисты и которого вы обязательно должны придерживаться – не превращайте темповую тренировку в гонку на время! Наибольшую пользу от таких забегов вы получите лишь в том случае, если будете придерживаться соответствующей интенсивности (в данном случае речь о скорости чуть выше или чуть ниже ПАНО, при котором концентрация лактата в крови незначительно повышается).

https://traingain.or...no-tempovoj-beg

Сообщение изменено: sergei-777 (05 декабря 2020 - 01:20)

[Виктор С]

Фрил в своей книге ...

Спасибо, ценно.

Я попадаю в последнюю строчку на 5 км.)

[sergei-777]

Спасибо, ценно.

На здоровье...

Я попадаю в последнюю строчку на 5 км.)

Это плюс... подозреваю, что не мало гораздо более юных жителей планеты Земля не попадают вообще никак в эту таблицу ибо там нет "5 км за час" или "за сколько вы проедете 5 км на своём авто". 

[Stas R]

Опробовал бег на льду, то ещё удовольствие(. По снегу гораздо комфортнее, можно бежать без опаски упасть. 

дист. 4,73км , средний темп 5:25, время 25:40. 

 Новое видео.mp4    10,06Мб

[beylbom]

Привет, Дориан!

[Stas R]

Привет, Дориан!

И Вам не чахнуть, Алан Кэмпбелл!

[Stas R]

Вышел на пробежку, и пожалел. Что не взял лыжи(((

Но в итоге, 10 км в беговую копилку забросил

 пробежка.mp4    10,83Мб

[ROM256]

Вышел на пробежку, и пожалел. Что не взял лыжи((( Но в итоге, 10 км в беговую копилку забросил

Показалось, что бежишь как робот) 

Или это издержки съёмки?

[Stas R]

Показалось, что бежишь как робот)  Или это издержки съёмки?

издержки, поставил на замедленную съёмку. 

[Виктор С]

издержки, поставил на замедленную съёмку. 

В замедленном виде хоть технику подсмотрю у продвинутых. На передней части стопы бегать не умею.

[Stas R]

В замедленном виде хоть технику подсмотрю у продвинутых. На передней части стопы бегать не умею.

да да, умеешь тонко подшутить. Зачот)))

[Виктор С]

да да, умеешь тонко подшутить. Зачот)))

На тему техники тренинга я не шучу с коллегами (за нахальное "коллеги" - извини), а  с новичками тем более.

И бегаешь ты быстрее меня. Я тебя уже не догоню. Никогда.

[Stas R]

На тему техники тренинга я не шучу с коллегами (за нахальное "коллеги" - извини), а  с новичками тем более. И бегаешь ты быстрее меня. Я тебя уже не догоню. Никогда.

И на 17 лет я буду моложе тебя. Всегда)))

[gasch12]

я когда пробовал бегать, то слишком громко стучал ногами по дорожке, боялся что сломается, это почему так получается?

[Stas R]

я когда пробовал бегать, то слишком громко стучал ногами по дорожке, боялся что сломается, это почему так получается?

Это случается , когда беговая дорожка давно не проходит сервисное обслуживание. Мне приходилось бегать даже с дыркой на полотне, инструктор сказал, что ничего страшного, в пределах допустимого. ))) 

[Мастадонт]

Новосибирец пробежал на спор 17 километров в 40-градусный мороз

https://ngs.ru/text/...12/29/69666646/

[Горец67]

Новосибирец пробежал на спор 17 километров в 40-градусный мороз[/size]
https://ngs.ru/text/...12/29/69666646/

ты что ли?))))

[Мастадонт]

ты что ли?))))

Отморозок какой то. Я зимой в бункере. Теплолюбивый.