1636 ответов в этой теме

[ROM256]

Stas R:

Попытался заснять свой бег, уже после финиша, чтобы сильней проявились ошибки, так как ноги ватные после 11,5км. Кто что подскажет, любой совет полезен

Лучше заснять свой бег в рабочей фазе. Желательно по шоссе.

И в разных ракурсах. Особенно вид сбоку.

Здесь за 6 секунд трудно что-то оценить.

Обычно отслеживаются следующие параметры:

 

а) вертикальные колебания тела;

б) постановка стопы в момент соприкосновения с опорой;

в) работа рук и плечевого пояса;

г) закрепощение и включение неработающих мышц;

д) соотношение длины и частоты бегового шага

[Stas R]

ROM256,Ок. Буду кого-то искать, одному неудобно так камеру выставить.

[gavial]

Stas R писал 20 Окт 2020 - 15:48:

ROM256,Ок. Буду кого-то искать, одному неудобно так камеру выставить.

 

а какой каденс обычно? например, на последней пробежке в темпе 4:51?

 

так внешне техника вполне достойно выглядит, как минимум лучше моей)) Но более хороший угол обзора не помешает

[Stas R]

gavial:

так внешне техника вполне достойно выглядит, как минимум лучше моей))

если бы не смайлики, принял бы за чистую монету.)

gavial:

Но более хороший угол обзора не помешает

Ок. Попробую решить. Нужен помощник оператор.

gavial:

а какой каденс обычно?

обычно 170/174 средний, трасса с горками, естественно сильно влияет. Страва, показания с датчиков телефона(((. Давно стою перед необходимостью приобретения трекбраслета, с нагрудным пульсометром. 

[gavial]

Stas R писал 21 Окт 2020 - 06:47:

если бы не смайлики, принял бы за чистую монету.)

 

я абсолютно серьезно, кстати. Внешне так ничего в глаза не бросается

А У меня есть огрехи в технике, которые никак особо не исправить, да и нет желания особого

 

Stas R писал 21 Окт 2020 - 06:47:

обычно 170/174 средний, трасса с горками, естественно сильно влияет. Страва, показания с датчиков телефона(((. Давно стою перед необходимостью приобретения трекбраслета, с нагрудным пульсометром. 

 

170, конечно низковат для темпа из 5 минут. Мне кажется, если довести до 175-180, совсем были бы другие результаты и ощущения. Но легко сказать) 

[Stas R]

Получите, распишитесь! Марафон за 2:30 и 2сек. Новый мировой рекорд у мужчин старше 60 лет 

Томми Хьюз 

[Виктор С]

Stas R писал 27 Окт 2020 - 10:00:

Получите, распишитесь! Марафон за 2:30 и 2сек. Новый мировой рекорд у мужчин старше 60 лет 

Томми Хьюз 

Это же Володя! Только бороду сбрил.

[Stas R]

без претензии на истину в последней инстанции,  тем не менее интересно послушать. С некоторыми моментами не согласен, но в целом поддерживаю. Кто беспокоится о травмах коленей во время бега, рекомендую.

[Виктор С]

Stas R, отличное интервью. Коротко и полезно. А несогласие в деталях - это нормально.

И про беговые объемы исчерпывающе и такой же диапазон как прописал gavial

Сообщение изменено: Виктор С (29 октября 2020 - 06:01)

[Мастадонт]

[sergei-777]

Фрил в своей книге «Библия триатлета» предлагает определить ПАНО, опираясь на результаты забегов на 5 и 10км.

[sergei-777]

Выдающийся ученый и тренер по бегу Джек Дэниелс и его бывший ученик Джимми Гилберт используя специальный показатель VDOT, основанный на значении скорости при МПК, установили взаимосвязь между соревновательными результатами бегунов на средние и длинные дистанции и их спортивными кондициями. С помощью таблиц VDOT бегун, отталкиваясь от собственных результатов, может спрогнозировать свое время на любой дистанции и определить необходимый темп для тренировок разных типов. Для лучшего удобства и простоты мы свели данные двух таблиц в специальный VDOT – калькулятор. Просто введите результат вашего забега на любой из предложенных дистанций и получите всю необходимую информацию, чтобы рассчитать необходимый уровень интенсивности для тренировок различных типов (в т.ч. и темп при ПАНО), а также узнать предполагаемое время по планируемой гонке.

https://traingain.org/vdot

 

Какой метод дает самый точный результат? В исследовании 6, проведенным учеными из Университета Восточной Каролины в Гринвилле, с участием бегунов на длинные дистанции и триатлетов было протестировано четыре способа определения ПАНО: таблицы VDOT, забег на 3200м7 ,тест Конкони и 30-минутный забег по Джо Фрилу (выполнить 30-минутный забег в равномерном темпе при максимальных усилиях. Среднее значение пульса за последние 20 минут как раз и будет соответствовать вашему текущему ПАНО). Затем результаты этих тестов сравнивались с данными, полученными в лабораторных условиях. Исследователи установили, что метод Фрила показывает самую точную связь между скоростью бега и ЧСС при ПАНО.

[sergei-777]

Джек Дэниелс в своей книге от «800 метров до марафона» рассматривает темповую тренировку как 20-минутный забег в пороговом темпе. (Вы можете подобрать свой П-темп, используя наш калькулятор VDOT). Кроме того, Дэниелс считает, что более длительные тренировки с темпом немного ниже порогового, также могут принести значительную пользу. Поэтому ученый разработал специальную таблицу, которая позволяет бегунам корректировать свой темп в зависимости от времени тренировки. 

В таблице 1.3 приведены данные о километровом темпе для темповых забегов продолжительностью от 20 до 60 минут и его отличия (в секундах) от П-темпа. Также приведены данные об М-темпе и его отличиях от П-темпа.

Самое главное правило, о котором говорят все специалисты и которого вы обязательно должны придерживаться – не превращайте темповую тренировку в гонку на время! Наибольшую пользу от таких забегов вы получите лишь в том случае, если будете придерживаться соответствующей интенсивности (в данном случае речь о скорости чуть выше или чуть ниже ПАНО, при котором концентрация лактата в крови незначительно повышается).

https://traingain.or...no-tempovoj-beg

Сообщение изменено: sergei-777 (05 декабря 2020 - 01:20)

[Виктор С]

sergei-777 писал 05 Дек 2020 - 09:26:

Фрил в своей книге ...

Спасибо, ценно.

Я попадаю в последнюю строчку на 5 км.)

[sergei-777]

Виктор С:

Спасибо, ценно.

На здоровье...

Виктор С:

Я попадаю в последнюю строчку на 5 км.)

Это плюс... подозреваю, что не мало гораздо более юных жителей планеты Земля не попадают вообще никак в эту таблицу ибо там нет "5 км за час" или "за сколько вы проедете 5 км на своём авто". 

[Stas R]

Опробовал бег на льду, то ещё удовольствие(. По снегу гораздо комфортнее, можно бежать без опаски упасть. 

дист. 4,73км , средний темп 5:25, время 25:40. 

 Новое видео.mp4    10,06Мб

[beylbom]

Привет, Дориан!

[Stas R]

beylbom:

Привет, Дориан!

И Вам не чахнуть, Алан Кэмпбелл!

[Stas R]

Вышел на пробежку, и пожалел. Что не взял лыжи(((

Но в итоге, 10 км в беговую копилку забросил

 пробежка.mp4    10,83Мб

[ROM256]

Stas R:

Вышел на пробежку, и пожалел. Что не взял лыжи((( Но в итоге, 10 км в беговую копилку забросил

Показалось, что бежишь как робот) 

Или это издержки съёмки?

[Stas R]

ROM256:

Показалось, что бежишь как робот)  Или это издержки съёмки?

издержки, поставил на замедленную съёмку. 

[Виктор С]

Stas R писал 24 Дек 2020 - 15:04:

издержки, поставил на замедленную съёмку. 

В замедленном виде хоть технику подсмотрю у продвинутых. На передней части стопы бегать не умею.

[Stas R]

Виктор С:

В замедленном виде хоть технику подсмотрю у продвинутых. На передней части стопы бегать не умею.

да да, умеешь тонко подшутить. Зачот)))

[Виктор С]

Stas R писал 24 Дек 2020 - 15:54:

да да, умеешь тонко подшутить. Зачот)))

На тему техники тренинга я не шучу с коллегами (за нахальное "коллеги" - извини), а  с новичками тем более.

И бегаешь ты быстрее меня. Я тебя уже не догоню. Никогда.

[Stas R]

Виктор С:

На тему техники тренинга я не шучу с коллегами (за нахальное "коллеги" - извини), а  с новичками тем более. И бегаешь ты быстрее меня. Я тебя уже не догоню. Никогда.

И на 17 лет я буду моложе тебя. Всегда)))

[gasch12]

я когда пробовал бегать, то слишком громко стучал ногами по дорожке, боялся что сломается, это почему так получается?

[Stas R]

gasch12:

я когда пробовал бегать, то слишком громко стучал ногами по дорожке, боялся что сломается, это почему так получается?

Это случается , когда беговая дорожка давно не проходит сервисное обслуживание. Мне приходилось бегать даже с дыркой на полотне, инструктор сказал, что ничего страшного, в пределах допустимого. ))) 

[Мастадонт]

Новосибирец пробежал на спор 17 километров в 40-градусный мороз

https://ngs.ru/text/...12/29/69666646/

[Горец67]

Мастадонт писал 29 Дек 2020 - 01:46:

Новосибирец пробежал на спор 17 километров в 40-градусный мороз[/size]
https://ngs.ru/text/...12/29/69666646/

ты что ли?))))

[Мастадонт]

Горец67:

ты что ли?))))

Отморозок какой то. Я зимой в бункере. Теплолюбивый.