3677 ответов в этой теме

[TOSHIBA]

тренировка сегодня:
жим лёжа
-60 кг на 15 на подхода
-80 кг на 10
-130кг на 5
-150кг на 2
160кг на 4 + 4 форс. + сразу 100 кг на 12 раз

рычажная тяга сидя
(вес блинов)
-20+20 кг на 15 на 2 подх.
- 45+45 кг на 10
- 55+ 55 на 6
- 65 + 65 на 5
- 85 кг + 85 кг на 13 раз + 4 форса

разводка стоя в стороны
12кг+12 кг на 15 раз
22кг + 22 кг на 8
32кг на 10р + 22 кг на 10 раз правая
32 кг на 9р + 22кг на 10 раз левая

сгибание рук со шт стоя с прямым олимп. грифом
60 кг на 10 раз.

[Forever Strong]

TOSHIBA:

я тягу гантели к поясу не могу (нет таких гантель в зале)

какой вес гантель необходим?

Почему так много групп мышц в одну тренировку?

[TOSHIBA]

Forever Strong:

какой вес гантель необходим?

больше 60 кг
да и не забывай про поясницу

Forever Strong:

Почему так много групп мышц в одну тренировку?

да нет, только верхняя часть тела

[TOSHIBA]

сегодня : (

ЛЕГКАЯ ТРЕНИРОВКА (был заёпаный по работе и уставший)
сгибание рук с штангой стоя - прямой олимпийский гриф
- 20 кг на 20 раз
- 20 кг на 20 раз
- 50 кг на 7р
- 60 кг на 5 р
- 70 кг на 10р + сразу 60 кг на 4р

жим в смитте (вес блинов только)
- пустой гриф на 20 раз на 15-20 повторов
- 20 кг на 15 раз
- 60 кг на 5р
- 80 кг на 4
- 100кг на 8 раз + сразу 80 кг на 4 раза (кажется)

разводка стоя в стороны
- 14+14кг на 15
- 14+14кг на 15
- 22+22кг на 10
- 30 кг на 11 + сразу 22кг на 6 - правая
- 30 кг на 10 + сразу 22 кг на 8 - левая

отжимание на брусьях
- без веса на 15 раз
- без веса на 15 раз
- + 34 кг на 8 раз + 4 негативных опускания

пресс (немного )

Сообщение изменено: TOSHIBA (04 ноября 2010 - 09:46)

[MikeKazakov]

TOSHIBA:

больше 60 кг

[Игорь17]

TOSHIBA:

сегодня : (

Прошлая подобная тренировка была пол месяца назад. Результат ухудшился. Что планируешь? Или спишишь на усталость? Рабочие веса в жиме восхищают.

Сообщение изменено: Игорь17 (05 ноября 2010 - 05:24)

[TOSHIBA]

Игорь17:

Прошлая подобная тренировка была пол месяца назад. Результат ухудшился. Что планируешь? Или спишишь на усталость? Рабочие веса в жиме восхищают.

нельзя каждую тренировку проводить на максимуме
иначе НС быстро "сгорит"
ессно была и усталость тоже (это нельзя списывать)
хотя я заведомо хотел провести эту тренировку легче.

но если сравнишь с предыдущей подобной - тут я почти везде убрал форсированные повторы и делал только динамический отказ со снижением веса, что позволяет нагрузить мышцы не перегружая НС

но форс. тоже нужны, но реже, так как НС тоже надо тренировать (с расчётом что НС медленнее восстанавливается чем мышцы)

[TOSHIBA]

сегодня:

жим лёжа:
- разминка грудных (махи и т.п.)
- 60 кг на 10 р
- 100 кг на 8
- 130 кг на 2 р
- 160 кг на 10 полужимов (верхние 50 % амплитуды) + сразу 100кг на 14 раз в полную ампл.

рячажная тяга сидя ( только вес блинов):
- 20+20 кг на 20 раз
- 45кг+45кг на 10 р

- 60 кг на 6 правая
- 60 кг на 6 левая

- 90 кг на 10 раз + 4 форса, с медленным опускание - правая
1.5-2 мин пауза
- 85 кг на 10 раз + 5 форс... - левая

разводка стоя в стороны
- 12 кг + 12 кг на 15 раз на 2 подхода

- 32 кг на 12 раз + 19 кг на 12 раз - правая
1.5-2 мин пауза
- 30 кг на 12 раз + 19 кг на 12 раз левая

[TOSHIBA]

сегодня после трени когда держал стакан с водой руки тряслись как у алкаша и голова отказывалась думать
хорошо нагрузился

[TOSHIBA]

на зиму и начало весны опять планирую повышать скорость ре синтеза АТФ дроп сетами

[Mahdi]

TOSHIBA

Я правильно понял жим лежа у тебя был 25.10.2010, а следующий жим лежа 15.11.2010 и между этими тренировками у тебя не было упражнений на грудь?

[TOSHIBA]

Mahdi
конечно не правильно

а жим в Смитте ( как Рул к носу - верх груди, передняя дельта, триц._

отжим на брусьях с разведёнными в стороны локтями (здесь понятно)

[Mahdi]

TOSHIBA

То есть между тренировками на грудь 25.10.2010 и 15.11.2010, была тренировка 4.11.2010. У тебя получается одна тренировка в неделю? А тягу и приседания ты не делаешь?

[TOSHIBA]

Mahdi:

тягу и приседания ты не делаешь?

http://forum.steelfa...a...t&p=1465040

Mahdi:

У тебя получается одна тренировка в неделю?

с чего ты взял, что именно неделя??

Сообщение изменено: TOSHIBA (18 ноября 2010 - 01:43)

[Mahdi]

Quote

с чего ты взял, что именно неделя??

Ты можешь нормально отвечать, а не дерзить? Интересна твоя программа.

Сообщение изменено: Mahdi (18 ноября 2010 - 01:58)

[TOSHIBA]

Mahdi
если ты не можешь просто "приложить" цифры к календарю и посмотреть промежутки между ними
то о чём может быть речь

10 дней - это не неделя

Сообщение изменено: TOSHIBA (18 ноября 2010 - 02:11)

[Wal]

TOSHIBA:

сегодня после трени когда держал стакан с водой руки тряслись как у алкаша

у меня даже после 30 минут, когда двухлитровую бутылку ко рту подношу рука тресется.)

[TOSHIBA]

сегодня:
по причине 7 дня болезни (орви или что-то типа провёл низкую интенсивность с 65% от рабочих)


сгибание рук со штангой стоя
- 20 кг на 20раз на 2 подхода
- 30 кг на 15
- 40 на 4
- 50 на 4
- 60 на 2
- 60 на 10+50 на 8+40 на 8 ...30 сек..40 на 8р

жим в смитте
- гриф на 20 на 2 подхода
вес только блинов
- 30 кг на 10
- 50 кг на 10
- 70 кг на 10+50 кг на 8 +30 кг на 8 ...30 сек.. 30 кг на 8

разводка стоя
12 +12 кг на 20 на 2 подхода
-20 кг на 10
- 22 кг на 12+12 на 15
- 22 кг на 12+12кг на 15

отжим на брусьях
3 похода по 8
+ 25 кг на 10 + без веса на 10

[TOSHIBA]

.

[MikeKazakov]

TOSHIBA
ХимеГ

[TOSHIBA]

[TOSHIBA]

после болезни сегодня ( вводная треня так сказать)


жим лёжа
50 кг на 10
100 на 5
130 на 2
150 на 1
150 на 7-8

рычажная тяга сидя
30+30 на 15
50+50 на 10
65+65 на 6
75 + 75 на 5
90 на 12 + 3 форса
90 на 11 + 4 форса

разводка стоя в стороны
12 +12 на 15 на 2 подхода
20 +20 на 10
26 на 12
26 на 12

все легко и непринуждённо

[TOSHIBA]

TOSHIBA:

90 на 12 + 3 форса правая рука
90 на 11 + 4 форса левая

TOSHIBA:

26 на 12 правая
26 на 12 левая

[EVGEN]

TOSHIBA
сушиться планируешь?

[TOSHIBA]

EVGEN

EVGEN:

сушиться планируешь?

зачем?

[TOSHIBA]

78 кг на 7 раз (начали снимать со 2-го повторения)
+ сразу 57 кг на 8 раз(не снято)

вчера
взял гнутый гриф, так как немного что-то побаливало запястье


комментируйте что так или не так

Сообщение изменено: TOSHIBA (21 декабря 2010 - 12:40)

[Morfej]

TOSHIBA
Посмотрел и грустно стало, ты 120кг весиш!!! Делай со 120 тогда при такой технике!
Я тоже выложу, как я делаю 80 чтоб не языком только мoлoть.
Ты сам попросил комментировать.

[TOSHIBA]

Morfej
давай
кстати это на химии было достигнуто или нет?

[Morfej]

с 80 без делал при весе 76кг, a "с" незнаю, думаю больше.)

[TOSHIBA]

Morfej

Morfej:

a "с" незнаю, думаю больше.)

не понял

давай видео