Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

TOSHIBA
Автор темы:
TOSHIBA
, июл 19 2009 06:29
#1381
Отправлено 25 октября 2010 - 07:59

тренировка сегодня:
жим лёжа
-60 кг на 15 на подхода
-80 кг на 10
-130кг на 5
-150кг на 2
160кг на 4 + 4 форс. + сразу 100 кг на 12 раз
рычажная тяга сидя
(вес блинов)
-20+20 кг на 15 на 2 подх.
- 45+45 кг на 10
- 55+ 55 на 6
- 65 + 65 на 5
- 85 кг + 85 кг на 13 раз + 4 форса
разводка стоя в стороны
12кг+12 кг на 15 раз
22кг + 22 кг на 8
32кг на 10р + 22 кг на 10 раз правая
32 кг на 9р + 22кг на 10 раз левая
сгибание рук со шт стоя с прямым олимп. грифом
60 кг на 10 раз.
жим лёжа
-60 кг на 15 на подхода
-80 кг на 10
-130кг на 5
-150кг на 2
160кг на 4 + 4 форс. + сразу 100 кг на 12 раз
рычажная тяга сидя
(вес блинов)
-20+20 кг на 15 на 2 подх.
- 45+45 кг на 10
- 55+ 55 на 6
- 65 + 65 на 5
- 85 кг + 85 кг на 13 раз + 4 форса
разводка стоя в стороны
12кг+12 кг на 15 раз
22кг + 22 кг на 8
32кг на 10р + 22 кг на 10 раз правая
32 кг на 9р + 22кг на 10 раз левая
сгибание рук со шт стоя с прямым олимп. грифом
60 кг на 10 раз.
#1384
Отправлено 04 ноября 2010 - 09:45

сегодня : (
ЛЕГКАЯ ТРЕНИРОВКА (был заёпаный по работе и уставший)
сгибание рук с штангой стоя - прямой олимпийский гриф
- 20 кг на 20 раз
- 20 кг на 20 раз
- 50 кг на 7р
- 60 кг на 5 р
- 70 кг на 10р + сразу 60 кг на 4р
жим в смитте (вес блинов только)
- пустой гриф на 20 раз на 15-20 повторов
- 20 кг на 15 раз
- 60 кг на 5р
- 80 кг на 4
- 100кг на 8 раз + сразу 80 кг на 4 раза (кажется)
разводка стоя в стороны
- 14+14кг на 15
- 14+14кг на 15
- 22+22кг на 10
- 30 кг на 11 + сразу 22кг на 6 - правая
- 30 кг на 10 + сразу 22 кг на 8 - левая
отжимание на брусьях
- без веса на 15 раз
- без веса на 15 раз
- + 34 кг на 8 раз + 4 негативных опускания
пресс (немного
)
ЛЕГКАЯ ТРЕНИРОВКА (был заёпаный по работе и уставший)
сгибание рук с штангой стоя - прямой олимпийский гриф
- 20 кг на 20 раз
- 20 кг на 20 раз
- 50 кг на 7р
- 60 кг на 5 р
- 70 кг на 10р + сразу 60 кг на 4р
жим в смитте (вес блинов только)
- пустой гриф на 20 раз на 15-20 повторов
- 20 кг на 15 раз
- 60 кг на 5р
- 80 кг на 4
- 100кг на 8 раз + сразу 80 кг на 4 раза (кажется)
разводка стоя в стороны
- 14+14кг на 15
- 14+14кг на 15
- 22+22кг на 10
- 30 кг на 11 + сразу 22кг на 6 - правая
- 30 кг на 10 + сразу 22 кг на 8 - левая
отжимание на брусьях
- без веса на 15 раз
- без веса на 15 раз
- + 34 кг на 8 раз + 4 негативных опускания
пресс (немного

Сообщение изменено: TOSHIBA (04 ноября 2010 - 09:46)
#1387
Отправлено 05 ноября 2010 - 02:19

нельзя каждую тренировку проводить на максимумеПрошлая подобная тренировка была пол месяца назад. Результат ухудшился. Что планируешь? Или спишишь на усталость? Рабочие веса в жиме восхищают.
иначе НС быстро "сгорит"
ессно была и усталость тоже (это нельзя списывать)
хотя я заведомо хотел провести эту тренировку легче.
но если сравнишь с предыдущей подобной - тут я почти везде убрал форсированные повторы и делал только динамический отказ со снижением веса, что позволяет нагрузить мышцы не перегружая НС
но форс. тоже нужны, но реже, так как НС тоже надо тренировать (с расчётом что НС медленнее восстанавливается чем мышцы)
#1388
Отправлено 15 ноября 2010 - 09:27

сегодня:
жим лёжа:
- разминка грудных (махи и т.п.)
- 60 кг на 10 р
- 100 кг на 8
- 130 кг на 2 р
- 160 кг на 10 полужимов (верхние 50 % амплитуды) + сразу 100кг на 14 раз в полную ампл.
рячажная тяга сидя ( только вес блинов):
- 20+20 кг на 20 раз
- 45кг+45кг на 10 р
- 60 кг на 6 правая
- 60 кг на 6 левая
- 90 кг на 10 раз + 4 форса, с медленным опускание - правая
1.5-2 мин пауза
- 85 кг на 10 раз + 5 форс... - левая
разводка стоя в стороны
- 12 кг + 12 кг на 15 раз на 2 подхода
- 32 кг на 12 раз + 19 кг на 12 раз - правая
1.5-2 мин пауза
- 30 кг на 12 раз + 19 кг на 12 раз левая
жим лёжа:
- разминка грудных (махи и т.п.)
- 60 кг на 10 р
- 100 кг на 8
- 130 кг на 2 р
- 160 кг на 10 полужимов (верхние 50 % амплитуды) + сразу 100кг на 14 раз в полную ампл.
рячажная тяга сидя ( только вес блинов):
- 20+20 кг на 20 раз
- 45кг+45кг на 10 р
- 60 кг на 6 правая
- 60 кг на 6 левая
- 90 кг на 10 раз + 4 форса, с медленным опускание - правая
1.5-2 мин пауза
- 85 кг на 10 раз + 5 форс... - левая
разводка стоя в стороны
- 12 кг + 12 кг на 15 раз на 2 подхода
- 32 кг на 12 раз + 19 кг на 12 раз - правая
1.5-2 мин пауза
- 30 кг на 12 раз + 19 кг на 12 раз левая
#1394
Отправлено 18 ноября 2010 - 01:42

http://forum.steelfa...a...t&p=1465040тягу и приседания ты не делаешь?
с чего ты взял, что именно неделя??У тебя получается одна тренировка в неделю?
Сообщение изменено: TOSHIBA (18 ноября 2010 - 01:43)
#1398
Отправлено 25 ноября 2010 - 08:50

сегодня:
по причине 7 дня болезни (орви или что-то типа провёл низкую интенсивность с 65% от рабочих)
сгибание рук со штангой стоя
- 20 кг на 20раз на 2 подхода
- 30 кг на 15
- 40 на 4
- 50 на 4
- 60 на 2
- 60 на 10+50 на 8+40 на 8 ...30 сек..40 на 8р
жим в смитте
- гриф на 20 на 2 подхода
вес только блинов
- 30 кг на 10
- 50 кг на 10
- 70 кг на 10+50 кг на 8 +30 кг на 8 ...30 сек.. 30 кг на 8
разводка стоя
12 +12 кг на 20 на 2 подхода
-20 кг на 10
- 22 кг на 12+12 на 15
- 22 кг на 12+12кг на 15
отжим на брусьях
3 похода по 8
+ 25 кг на 10 + без веса на 10
по причине 7 дня болезни (орви или что-то типа провёл низкую интенсивность с 65% от рабочих)
сгибание рук со штангой стоя
- 20 кг на 20раз на 2 подхода
- 30 кг на 15
- 40 на 4
- 50 на 4
- 60 на 2
- 60 на 10+50 на 8+40 на 8 ...30 сек..40 на 8р
жим в смитте
- гриф на 20 на 2 подхода
вес только блинов
- 30 кг на 10
- 50 кг на 10
- 70 кг на 10+50 кг на 8 +30 кг на 8 ...30 сек.. 30 кг на 8
разводка стоя
12 +12 кг на 20 на 2 подхода
-20 кг на 10
- 22 кг на 12+12 на 15
- 22 кг на 12+12кг на 15
отжим на брусьях
3 похода по 8
+ 25 кг на 10 + без веса на 10
#1402
Отправлено 09 декабря 2010 - 09:01

после болезни сегодня ( вводная треня так сказать)
жим лёжа
50 кг на 10
100 на 5
130 на 2
150 на 1
150 на 7-8
рычажная тяга сидя
30+30 на 15
50+50 на 10
65+65 на 6
75 + 75 на 5
90 на 12 + 3 форса
90 на 11 + 4 форса
разводка стоя в стороны
12 +12 на 15 на 2 подхода
20 +20 на 10
26 на 12
26 на 12
все легко и непринуждённо
жим лёжа
50 кг на 10
100 на 5
130 на 2
150 на 1
150 на 7-8
рычажная тяга сидя
30+30 на 15
50+50 на 10
65+65 на 6
75 + 75 на 5
90 на 12 + 3 форса
90 на 11 + 4 форса
разводка стоя в стороны
12 +12 на 15 на 2 подхода
20 +20 на 10
26 на 12
26 на 12
все легко и непринуждённо

0 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых