Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

TOSHIBA

* * * * * 1 голосов

  • Please log in to reply
3677 ответов в этой теме

#1381
TOSHIBA

TOSHIBA

    нет допингу

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 205 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Mocква
тренировка сегодня:
жим лёжа
-60 кг на 15 на подхода
-80 кг на 10
-130кг на 5
-150кг на 2
160кг на 4 + 4 форс. + сразу 100 кг на 12 раз

рычажная тяга сидя
(вес блинов)
-20+20 кг на 15 на 2 подх.
- 45+45 кг на 10
- 55+ 55 на 6
- 65 + 65 на 5
- 85 кг + 85 кг на 13 раз + 4 форса

разводка стоя в стороны
12кг+12 кг на 15 раз
22кг + 22 кг на 8
32кг на 10р + 22 кг на 10 раз правая
32 кг на 9р + 22кг на 10 раз левая

сгибание рук со шт стоя с прямым олимп. грифом
60 кг на 10 раз.

#1382
Forever Strong

Forever Strong

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 899 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Саранск

TOSHIBA:

я тягу гантели к поясу не могу (нет таких гантель в зале)

какой вес гантель необходим?

Почему так много групп мышц в одну тренировку?

#1383
TOSHIBA

TOSHIBA

    нет допингу

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 205 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Mocква

Forever Strong:

какой вес гантель необходим?

больше 60 кг
да и не забывай про поясницу


Forever Strong:

Почему так много групп мышц в одну тренировку?

да нет, только верхняя часть тела smile.gif

#1384
TOSHIBA

TOSHIBA

    нет допингу

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 205 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Mocква
сегодня : (

ЛЕГКАЯ ТРЕНИРОВКА (был заёпаный по работе и уставший)
сгибание рук с штангой стоя - прямой олимпийский гриф
- 20 кг на 20 раз
- 20 кг на 20 раз
- 50 кг на 7р
- 60 кг на 5 р
- 70 кг на 10р + сразу 60 кг на 4р

жим в смитте (вес блинов только)
- пустой гриф на 20 раз на 15-20 повторов
- 20 кг на 15 раз
- 60 кг на 5р
- 80 кг на 4
- 100кг на 8 раз + сразу 80 кг на 4 раза (кажется)

разводка стоя в стороны
- 14+14кг на 15
- 14+14кг на 15
- 22+22кг на 10
- 30 кг на 11 + сразу 22кг на 6 - правая
- 30 кг на 10 + сразу 22 кг на 8 - левая

отжимание на брусьях
- без веса на 15 раз
- без веса на 15 раз
- + 34 кг на 8 раз + 4 негативных опускания

пресс (немного smile.gif )

Сообщение изменено: TOSHIBA (04 ноября 2010 - 09:46)


#1385
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem

TOSHIBA:

больше 60 кг

thumbup.gif

#1386
Игорь17

Игорь17

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 2 248 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

TOSHIBA:

сегодня : (

Прошлая подобная тренировка была пол месяца назад. Результат ухудшился. Что планируешь? Или спишишь на усталость? Рабочие веса в жиме восхищают.

Сообщение изменено: Игорь17 (05 ноября 2010 - 05:24)


#1387
TOSHIBA

TOSHIBA

    нет допингу

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 205 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Mocква

Игорь17:

Прошлая подобная тренировка была пол месяца назад. Результат ухудшился. Что планируешь? Или спишишь на усталость? Рабочие веса в жиме восхищают.

нельзя каждую тренировку проводить на максимуме
иначе НС быстро "сгорит"
ессно была и усталость тоже (это нельзя списывать)
хотя я заведомо хотел провести эту тренировку легче.

но если сравнишь с предыдущей подобной - тут я почти везде убрал форсированные повторы и делал только динамический отказ со снижением веса, что позволяет нагрузить мышцы не перегружая НС

но форс. тоже нужны, но реже, так как НС тоже надо тренировать (с расчётом что НС медленнее восстанавливается чем мышцы)

#1388
TOSHIBA

TOSHIBA

    нет допингу

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 205 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Mocква
сегодня:

жим лёжа:
- разминка грудных (махи и т.п.)
- 60 кг на 10 р
- 100 кг на 8
- 130 кг на 2 р
- 160 кг на 10 полужимов (верхние 50 % амплитуды) + сразу 100кг на 14 раз в полную ампл.

рячажная тяга сидя ( только вес блинов):

- 20+20 кг на 20 раз
- 45кг+45кг на 10 р

- 60 кг на 6 правая
- 60 кг на 6 левая

- 90 кг на 10 раз + 4 форса, с медленным опускание - правая
1.5-2 мин пауза
- 85 кг на 10 раз + 5 форс... - левая

разводка стоя в стороны

- 12 кг + 12 кг на 15 раз на 2 подхода

- 32 кг на 12 раз + 19 кг на 12 раз - правая
1.5-2 мин пауза
- 30 кг на 12 раз + 19 кг на 12 раз левая



#1389
TOSHIBA

TOSHIBA

    нет допингу

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 205 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Mocква
сегодня после трени когда держал стакан с водой руки тряслись как у алкаша under_table.gif и голова отказывалась думать under_table.gif under_table.gif
хорошо нагрузился thumbup.gif

#1390
TOSHIBA

TOSHIBA

    нет допингу

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 205 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Mocква
на зиму и начало весны опять планирую повышать скорость ре синтеза АТФ дроп сетами

#1391
Mahdi

Mahdi

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 705 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: *
TOSHIBA

Я правильно понял жим лежа у тебя был 25.10.2010, а следующий жим лежа 15.11.2010 и между этими тренировками у тебя не было упражнений на грудь?

#1392
TOSHIBA

TOSHIBA

    нет допингу

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 205 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Mocква
Mahdi
конечно не правильно

а жим в Смитте ( как Рул к носу - верх груди, передняя дельта, триц._

отжим на брусьях с разведёнными в стороны локтями (здесь понятно)

#1393
Mahdi

Mahdi

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 705 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: *
TOSHIBA

То есть между тренировками на грудь 25.10.2010 и 15.11.2010, была тренировка 4.11.2010. У тебя получается одна тренировка в неделю? А тягу и приседания ты не делаешь?

#1394
TOSHIBA

TOSHIBA

    нет допингу

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 205 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Mocква

Mahdi:

тягу и приседания ты не делаешь?

http://forum.steelfa...a...t&p=1465040


Mahdi:

У тебя получается одна тренировка в неделю?

с чего ты взял, что именно неделя??

Сообщение изменено: TOSHIBA (18 ноября 2010 - 01:43)


#1395
Mahdi

Mahdi

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 705 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: *

Quote

с чего ты взял, что именно неделя??


Ты можешь нормально отвечать, а не дерзить? Интересна твоя программа.

Сообщение изменено: Mahdi (18 ноября 2010 - 01:58)


#1396
TOSHIBA

TOSHIBA

    нет допингу

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 205 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Mocква
Mahdi
если ты не можешь просто "приложить" цифры к календарю и посмотреть промежутки между ними
то о чём может быть речь

10 дней - это не неделя

Сообщение изменено: TOSHIBA (18 ноября 2010 - 02:11)


#1397
Wal

Wal

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 151 сообщений

TOSHIBA:

сегодня после трени когда держал стакан с водой руки тряслись как у алкаша


у меня даже после 30 минут, когда двухлитровую бутылку ко рту подношу рука тресется.)

#1398
TOSHIBA

TOSHIBA

    нет допингу

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 205 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Mocква
сегодня:
по причине 7 дня болезни (орви или что-то типа провёл низкую интенсивность с 65% от рабочих)


сгибание рук со штангой стоя
- 20 кг на 20раз на 2 подхода
- 30 кг на 15
- 40 на 4
- 50 на 4
- 60 на 2
- 60 на 10+50 на 8+40 на 8 ...30 сек..40 на 8р

жим в смитте
- гриф на 20 на 2 подхода
вес только блинов
- 30 кг на 10
- 50 кг на 10
- 70 кг на 10+50 кг на 8 +30 кг на 8 ...30 сек.. 30 кг на 8

разводка стоя

12 +12 кг на 20 на 2 подхода
-20 кг на 10
- 22 кг на 12+12 на 15
- 22 кг на 12+12кг на 15

отжим на брусьях

3 похода по 8
+ 25 кг на 10 + без веса на 10

#1399
TOSHIBA

TOSHIBA

    нет допингу

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 205 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Mocква
.

#1400
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem
TOSHIBA
ХимеГ under_table.gif

#1401
TOSHIBA

TOSHIBA

    нет допингу

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 205 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Mocква
under_table.gif

#1402
TOSHIBA

TOSHIBA

    нет допингу

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 205 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Mocква
после болезни сегодня ( вводная треня так сказать)


жим лёжа
50 кг на 10
100 на 5
130 на 2
150 на 1
150 на 7-8

рычажная тяга сидя
30+30 на 15
50+50 на 10
65+65 на 6
75 + 75 на 5
90 на 12 + 3 форса
90 на 11 + 4 форса

разводка стоя в стороны
12 +12 на 15 на 2 подхода
20 +20 на 10
26 на 12
26 на 12

все легко и непринуждённо smile.gif

#1403
TOSHIBA

TOSHIBA

    нет допингу

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 205 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Mocква

TOSHIBA:

90 на 12 + 3 форса правая рука
90 на 11 + 4 форса левая

TOSHIBA:

26 на 12 правая
26 на 12 левая



#1404
EVGEN

EVGEN

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 6 562 сообщений
  • Имя: Евгений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Северо-Запад России
TOSHIBA
сушиться планируешь?

#1405
TOSHIBA

TOSHIBA

    нет допингу

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 205 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Mocква
EVGEN

EVGEN:

сушиться планируешь?

зачем? confused_1.gif

#1406
TOSHIBA

TOSHIBA

    нет допингу

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 205 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Mocква



78 кг на 7 раз (начали снимать со 2-го повторения)
+ сразу 57 кг на 8 раз(не снято)

вчера
взял гнутый гриф, так как немного что-то побаливало запястье


комментируйте что так или не так

Сообщение изменено: TOSHIBA (21 декабря 2010 - 12:40)


#1407
Morfej

Morfej

    Rolemodel

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 4 197 сообщений
  • Имя: Митя Сухов
  • Пол: Мужчина
  • Город: швеция
TOSHIBA
Посмотрел и грустно стало, ты 120кг весиш!!! Делай со 120 тогда при такой технике!
Я тоже выложу, как я делаю 80 чтоб не языком только мoлoть.
Ты сам попросил комментировать.

#1408
TOSHIBA

TOSHIBA

    нет допингу

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 205 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Mocква
Morfej
давай
кстати это на химии было достигнуто или нет?

#1409
Morfej

Morfej

    Rolemodel

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 4 197 сообщений
  • Имя: Митя Сухов
  • Пол: Мужчина
  • Город: швеция
с 80 без делал при весе 76кг, a "с" незнаю, думаю больше.)

#1410
TOSHIBA

TOSHIBA

    нет допингу

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 205 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Mocква
Morfej

Morfej:

a "с" незнаю, думаю больше.)

не понял

давай видео


0 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых