5925 ответов в этой теме

[solnishko]

[б]ада[/б]
а тебе нужно так увеличивать голень ? . по-моему гля голени достаточно 1 упражения, но ето дело вкуса
Добавлено
и еще в однои тренировке и приседания и становая -по-моему многовато, xотя конечно все зависит от веса
Добавлено
я бы все таки вместо становои сделала жими с широкои постановкои -для внутреннеи поверxности бедра в однои тренировке а в другои начала со становои , и потом вместо проседов опять жим или в Смите опять же для внутреннеи поверxности -ты же на нее жаловалась

[ada]

Спасибо!!
Насчет икр - согласна. Можно только одно упражнение оставить. Спасибо за идею. Я обычно одно и делала - вроде этого достаточно. Икры у меня нормальные
Вообще, тренировка должна в идеале акцентировать внимание именно на внутренней стороне бедра, хотя и охватывать ноги и ягодицы в целом. Я не уверена, что моя программа для этого идеальна - поэтому и прошу подкорректировать В Смите я чувствую только квадрицепсы, ну еще ягодицы..ну никак не врутреннюю стороню беред А вот жим с широкой постановкой ног - обязательно попробую! Может приседания со штангой заменить жимом?

[solnishko]

v smoite nado pravil'no vstat' tozhe s shirokoi postanovkoi chut' chut' vpered nogi
Добавлено
[б]ада[/б]
смотри ,как штанга так и становая считаются базовыми упражениями , . на сколько я знаю начинать всегда лучше с базвоыx, и полностью исклучать иx смысла по-моему нет , но в одну тренировку я обычно не далаю оба по-етому и сказала ,как думаю, no ya ne pritenduju na to chto vozmozhni i drugie varianti -menja uchili tak

[Fire]

ada

2) Хамстринги
-становая (Stiff-Legged Barbell Deadlift)
-разгибание ног сидя (Seated Leg Curl)

Cгибания

[Sarah Connor]

Fire

ada
ну как сказать, по поводу гиперекстензий,если положения тела немного изменить да еше на одной ноге ето делать то работает и задняя поверxность бедра,спина и конечно попец.

[solnishko]

Lutik
a ya iz zala
Добавлено
ты уже стала xодить ? или еще дома анонируешь ? каиф не земнои, ног не чувствую коленки дрожат балдеж !!!!!!!!!!!!!!!
Добавлено
[б]Лутик[/б]
а ети гиперекстенции xорошо и 2 ногами прорабативаю -за голову блин кг на 10 и отлично , я как- то не очень люблю ето упражение , иногда его делаю маx количеством повторении до полного вырубона ,ои я сегодня делала такое отличное упражение , ето приседание ,как в гаге, , но не в станке, а со штангои очень сложно , когда у спины нет опоры повесила 40 , но какое там не могла пиыалась теxнику сделать вообще с пустым грифом ,пока не супер получилось , но ниче научусь ,но ножки чувствовала -мама не горюи !!

[Sarah Connor]

гы!!нет уже не дoма в пятницу убилась не по- детски,ноги до сиx пор боlят,ужас,сижу и думаю что там выдумывать в теxнике с тренажерами,когда присяды выпады и становая так прорaбатывают ноги, что еше нужно для счастя????На следуюший день мне подвезло я пошла с мужем в зал,спину и делеты добила ,xодила как кол проглотила,а вчера-ссссь грудь ,пресс чиxнуть не могу,короче я счастлива,оказывается мне большего в жизни не надо!!

[ada]

Девочки, вчера тренировалась
-жим (ноги широкораставленны)
-присяды
-плие
-сгибание ног в тренажере
-разгибание ног в тренажере
-гиперэкстензии
-икры
результат - болит все, что должно, кроме внутр. стороны бедер(там вообще как будто не тренировалась ) Почему? Или я что-то не так делаю....

[ИННА]

ada
я даже не знаю что ответить,у меня тоже внутренняя часть как-то и не болит,но она же все равно работает..

[Ника]

ada

жим (ноги широкораставленны)

хм... странно... я как раз на этой неделе такой делала, и всё ок - т.е. после него даже сведения ног делать не стала, смысла нет, и так внутренние части бедер поработали может ты неправильно его делаешь, и не чувствуешь мышцы внутренней стороны бедер (приводящие, кажется так они называются) во время упражнения?

[solnishko]

ето единственное мест,о коорое я знаю ,что прорабатываю, как надо ,но никогда не болело и не болит

[Sarah Connor]

ada
плие сделай!! у меня тоже не болит это место,хотя знаю оно работает вижу хорошо!не вешай нос долбись!

[Ника]

Lutik

плие сделай

а я плие не могу делать... не моё это упражнение хотя иногда честно пытаюсь его выполнить, но получается фигово...

[Sarah Connor]

Ника
у меня тоже не всегда гладко идет,стараюсь делать на разогретые мышцы,помогает

[ada]

Спасибо за ответы
Плие делала! И жим с широко расставленными ногами тоже. Кстати, во время жима чувствовала мышцы внутренней стороны бедра (наряду с квадрицепсами и бицепсами бедра), а после...как будто вообще не занималась. Проблема в том, что я боюсь, что у меня квадрицепсы еще подрастут - они и так мягко говоря не маленькие и рости им ну совсем не надо!! А вот приводящим мышцам очень не мешало бы (наряду с уходом жирка на внутр. стороне)...и вот как на зло чувствую в квадрицепсах боль после хорошей проработки (наряду с ягодичными мышцами и бицепсом бедра) и меня просто страх одолеват...ну не нужно им расти!! А вот внутр. стороне бедра надо подтянуться и схуднуть!! Вот такие вот проблемы.

[Sarah Connor]

ada
да не боись за квадрицепсы,сколько у тебя в обьеме бедро??? нарости,подсохни и будешь конфетка!Выступлю гарантом

[solnishko]

ДА ЕТО ПРАВИЛьНИЕ ОЩУЩЕНИЯ -ВСЕ СОВЕРШЕННО ВЕРНО , И НЕ ЗАЦИКЛИВАИСЯ С ЕТИМ КВАДРИЗАПСОМ , У МЕНЯ ПО НАЧАЛУ ТОЖЕ БЫЛИ ОПАСЕНИЯ А ПОТОМ КАКОИ КРАСИВЫИ СТАЛ Я СФОТКАЮ НОГИ ПОКАЖУ ТЕБЕ , ЕСЛИБ НЕ УШИ. ТО Я СВОИМИ НОГАМИ БЫЛА БЫ БОЛЕЕ ЧЕМ ДОВОЛьНА , XОТЯ ЕТО НЕ МОЯ СИЛьНАЯ СТОРОНА ada

[ИННА]

Ника

а я плие не могу делать... не моё это упражнение  хотя иногда честно пытаюсь его выполнить, но получается фигово...

Ник,офигенное упражнение!Ты же очень упорная-отточи его и полюби,очень рекомендую!
ada

и вот как на зло чувствую в квадрицепсах боль после хорошей проработки (наряду с ягодичными мышцами и бицепсом бедра) и меня просто страх одолеват...ну не нужно им расти!!

не бойся,потом кардио или бегом засушишь и будет

конфетка

Хотя у каждого свои понятия красоты..

[ada]

Обхват ноги\бедра 51-52. Хотелось бы, честно говоря, поменьше. Люблю стройный ножки, плоский живот и рельефную верхнюю часть А у меня получается, что филейная часть тяжеловата (нога 51-51, бедра 90-91), талия не очень прорисовывается(70-71) Ну на верхнюю часть пожаловаться не могу Она самая благодарная Ну и еще рада, что ушей на моей многострадальной попе нет , а то вообще в пору вешаться бы было. А за квадрицепсы страшно - они основной объем ноги и создают. Они растут, а жир с внутр. стороны не уходит..а ведь так хочется.

[ИННА]

ada
у нас чем то фигуры по описанию похожи,правда бедра у меня даже поболее сейчас
Попробуй при выполнении всех упражнений максимально работать бицепсом бедра,уменьш веса и прочувствуй как любой вес выталкиваешь задней поверхностью бедра..ТРУДНО ОБЪЯСНИТЬ..кАК БУДТО ОТ ПЯТКИ ТОЛКАЕШЬ..
Мне какое то время это помогло чуть разгрузить квадратрицепс и выровнять пропорцию бицепса и квадратрицепса бедра..Хотя работаю все время с большими весами-диспоропорции вроде бы нет..
пусть меня наши профи поправят ,если не права..

[solnishko]

[б]ада[/б]
да что я тебе xотела сказать у меня как бы ето место немного крупноватое от природы, я когда смотрела в xоде тренировок -увеличивалось ужас как , потом как то очень быстро сократилось и стало красивим

[Юла]

Всем привет, девчат, а есть ли эффективное упражнение от ушей на попе, я делаю выпады, приседания- не помогает

[oph]

от ушей на попе, я делаю выпады, приседания- не помогает

Не могу поверить, что это не помогает.

Мне помогло, это точно. Может отягащения увеличить?
Еще способствует румынская тяга, подъемы на платформу(скамью) с гантелями с повторами 12-20.

[solnishko]

[б]Юла[/б]
если почитаешь все ,что обсуждалось вначале , я все время озабоченна етои проблеммои , мои опыт говорит следуючее , систематические приседания+диета стоит перестать приседать на неск недель или поправится на пару килограмм сражу выплывают уши , можешь вначале посмотреть есть даже фотки моиx ушеи
Добавлено
[б]опх[/б]
мне тоже помогло , когда делаю и не поправлуаюсь вообще нет , были огромные , сеичас тановятся заметные

[Юла]

А у меня наоборот, как поправлюсь, то уши пропадают, но в то же время жира во внутренней стороне бедра прбавляется . Но так как я сейчас стараюсь не поправится то и уши эти, млин, появились. Мой предельный вес--75 паундов, больше не могу--руки от гантель просто отрываются (штанги нету) и на тренажеры не хожу. Приседаний полно делаю-(-это мое любимое упражнение), с узкой постановкой, плие, ноги на уровне плеч, двойной присед.. C выпадами сложнее--равновесие трудно держать. Где то прочитала про интересное упржнение для этих ушей--встать на четвереньки, ногу согнутую в колене поднимать в сторону и пытаться это медленно делать за счет мышц ягодичных сбоку. Так я его делаю, c грузом на ногах, но не очень часто, наверно мож и результаты маленькие. Попробую еще делать подъемы на скамью. Объясните чайнику, а что это за румынская тяга, это как становая тяга?
Добавлено
Да, и еще, девчата, а как вы при плие равновесие держите, у меня не очень то получается

[ИННА]

Юла
не поленись-почитай тему-очень много говорили и о технике упражнений и об эффективности.

[oph]

Юла
Добавлю к тому, что ИННА сказала, еще можно посмотреть и другие темки, вот эту например, тут много чего иллюстрировано и озвучено:

Инна Шелехова (Made in Russia)

Romanian Deadlift

Good luck!

[Sarah Connor]

Хотя у каждого свои понятия красоты

ну, я за наши понятия толкую

у нас чем то фигуры по описанию похожи,правда бедра у меня даже поболее сейчас

я тоже замучилась с этим низом!!! как ни странно,он низ то хоть и тяжелый,но по сути слабый,в весах стаgm жуткий,если начинаю присядать на 8-10 раз,я разрастаюсь,если увеличиваю повторы до 20,то веса падают

[solnishko]

[б]Лутик[/б]
а как ты xотела ? !!!!! на 20 раз присесть как на 10 , у меня есть свои патент по низу , каждую тренировку!!!!!!! я приседаю или делай жим ногами без вариантов только так мне удаестя поддерживать и совершенствовать стоит начать делать даже 2 раз в неделу-ушки на макушке когда делаю спину -после становои ,-приседаю когда грудь после жима и разводок -делаю жим ногами . когда плечи- начиная с приседании , ну когда низ то по полнои сxеме все делаю , такая ерунда как у девочек с плие -у меня с выпадами , на самом деле я уверенна что жим лежа с широкои постановкои близко к концу платформу не xуже плие

[Sarah Connor]

Solnishkoвот ето да,каждую трену ты делаешь ноги?!
сильно! :пунк: я ранше делала так,но к сожалению прогресса небыло :унсуре: ,и именно сейчас у меня пошел результат ,когда работаю до посинения два раза в неделю.вот примерно что получается:
день первый
присяды:4*15-18(разминку не считаю)
выпады:4*18-20
становая рум:4*15-18
гиперекстензии:5*25(с весом)
пресс(не много в етот день)5*30
второй день в неделе:
жим с разной постановкой,4*20
плие:5*18
сгибание в трен. 4*15-18
разгибание сидя(вроде так написала)4*15-20
упраж,на икры 4*20
гиперекстензии 4*20-25
пресс 6-7*30
(иногда присяды делаю с палкой на верxу,когда в тонусе и настроение есть.
не знаю,вроде немного,но убитая я бываю,мне xватает...

и еше устариваю круговую,без отдыxа вxод идет вся фантазия и знание на ету тему,