2337 ответов в этой теме

[Prowler]

Валерий, все 6 подходов в подтягиваниях стараться делать до отказа или может их делать к примеру пирамидой/лестницей? По сколько раз делать, если без рывков и раскачиваний могу подтянуться максимум раз 13-14?

[Joke]

Валерий скажите , что вы думаете о соевом белке ? Стоит ли его употреблять ?

[Rossomaha]

Rossomaha


В армию тебе надо..
Добавлено
Локтионов Валерий
Спасибо

А кто сказал, что я там небыл ? Я на военке оттарабанил 2 года ещё с 15 лет, когда поступил в военный лицей (сериал Кадетство про суворовское смотрел ? Вот это оно и есть у нас на Украине) и всю эту канитель знаю как свои 5 пальцев. НО одно дело когда выбора нет, а другое - когда я могу покупаться дома + в лицее были все свои, а в зале ходит куча левых типов.

Сообщение изменено: artem(RUS) (01 февраля 2010 - 04:44)

[Rossomaha]

Валерий скажите , что вы думаете о соевом белке ? Стоит ли его употреблять ?

По-моему где-то Валерий писал, что это всё бред ...

[and1]

Спасибо,значит повременю с узкой спецыализацыей

У меня есть одна проблемная зона,бока,очень хочетца их убрать,но пока что результатов нету ,да и на животе есть прослойка жира которая начяла выделятца от накачки пресса... Теперь закачиваю только верх (так как низ с жирком) вашими скручиваниями
Вопроса два, как убрать бока(диета,упражнение)? и как лучше всего подкачять верхний пресс и убрать небольшой жир с нижней чясти?

Буду очень благодарен за ответ

[Локтионов Валерий]

подтягивании в отличае от других упражнений все подходы можно делать до отказа,например первый подход-очень широким хватом 15 раз,второй подх-хват немного уже 12 раз итд.

[Локтионов Валерий]

парням я не советую принимать сревый белок,так как он повышает уровень эктрогена-женского полового гормона и не обладает большой ценностью,посколько в растительном белке недостаточно аминокислот

[Локтионов Валерий]

чтобы убрать жир необходимо проводить высокоинтенсивные тренировки с очень коротким отдыхом и большими разами особенно это касается ног и пресса,хорошо тренировать пресс в суперсетах и гигантских сетах,чередуя один подход на низ пресса,а затем сразу без отдыха на верх пресса,натощак утром делать развороты с очень легкой палкой,делать один подход не менее 10 минут,постепенно время этого упражнения можно значительно увеличить,ну и конечно необходимо постоянно держать белкого-углеводную диету и со второй половины дня кушать только белки и приучть себя пить только воду.

[troyy]

Оцените программу от Любера


Комплекс №1.осений Три раза в неделю через день.
1. Подъем штанги на грудь и жим стоя
2. «Протяжка» узким хватом к подбородку
3. Подъем штанги на бицепсы в строгом стиле
4. Приседания со штангой на плечах
5. Жим лежа
6. Тяга штанги к поясу в наклоне
7. Подъем прямых ног в висе


Комплекс №2. зима
Выполняется зимой и состоит из двух программ, которые чередуются попеременно.
Программа А
1. Подтягивания широким хватом 4хМax
2. Тяга штанги в наклоне 1х12 (разминка), 4х8
3. Жим штанги из-за головы сидя 1х12, 4х8
4. Приседания 1х15, 3х12
5. Жим лежа 1х12, 4х8
6. Разводка 4х10
7. Бицепс с гантелями сидя 1х12, 4х8
8. Подъем прямых ног в висе, 4х12-15
Программа Б
1. Жим лежа 1х12, 4х8
2. Разводка 4х10
3. Бицепс с гантелями сидя 1х12, 4х8
4. Приседания 1х15, 3х12
5. Подтягивания широким хватом 4хМax
6. Тяга штанги в наклоне 1х12, 4х8
7. Жим штанги из-за головы сидя 1х12, 4х8

Комплекс №3 (весенний) комплекс
Программа А
1. Жим лежа
2. Тяга Т-грифа, либо штанги имитирующей это движение
3. Жим с груди стоя
4. Бицепс с гантелями сидя
5. «Дыхательные» приседания
Программа Б
1. Жим лежа на наклонной скамье 450
2. Тяга штанги к поясу в наклоне
3. Жим из-за головы сидя
4. Бицепс со штангой стоя
5. «Дыхательные» приседания


Комплекс №4 «Летний» комплекс (понедельник-среда-пятница)
1. Подтягивания широким хватом 5хMax
2. Тяга штанги к поясу в наклоне 1х12, 4х10
3. Жим лежа на наклонной скамье 450 1х12, 4х10
4. Отжимания на брусьях с отягощением 4х12
5. Приседания 1х20, 4х15
6. Арнольдовский жим гантелей сидя (когда гантели в верхней точке жима соприкасаются между собой) 1х12, 4х10
7. Бицепс с гантелями стоя попеременно 1х12, 4х(10+10)
8. Трицепс со штангой лежа 1х15, 4х12
9. Подъем прямых ног в висе, 4х15-20

Можно ли по сезонно тренироваться??

[Локтионов Валерий]

отличная рабочая программа,я очень уважаю старую классическую школу ББ и считаю Любера прекраснейшим тренером старой закалки

[olgeron]

Оцените программу от Любера


Комплекс №1.осений Три раза в неделю через день.
1. Подъем штанги на грудь и жим стоя
2. «Протяжка» узким хватом к подбородку
3. Подъем штанги на бицепсы в строгом стиле
4. Приседания со штангой на плечах
5. Жим лежа
6. Тяга штанги к поясу в наклоне
7. Подъем прямых ног в висе


Комплекс №2. зима
Выполняется зимой и состоит из двух программ, которые чередуются попеременно.
Программа А
1. Подтягивания широким хватом 4хМax
2. Тяга штанги в наклоне 1х12 (разминка), 4х8
3. Жим штанги из-за головы сидя 1х12, 4х8
4. Приседания 1х15, 3х12
5. Жим лежа 1х12, 4х8
6. Разводка 4х10
7. Бицепс с гантелями сидя 1х12, 4х8
8. Подъем прямых ног в висе, 4х12-15
Программа Б
1. Жим лежа 1х12, 4х8
2. Разводка 4х10
3. Бицепс с гантелями сидя 1х12, 4х8
4. Приседания 1х15, 3х12
5. Подтягивания широким хватом 4хМax
6. Тяга штанги в наклоне 1х12, 4х8
7. Жим штанги из-за головы сидя 1х12, 4х8

Комплекс №3 (весенний) комплекс
Программа А
1. Жим лежа
2. Тяга Т-грифа, либо штанги имитирующей это движение
3. Жим с груди стоя
4. Бицепс с гантелями сидя
5. «Дыхательные» приседания
Программа Б
1. Жим лежа на наклонной скамье 450
2. Тяга штанги к поясу в наклоне
3. Жим из-за головы сидя
4. Бицепс со штангой стоя
5. «Дыхательные» приседания


Комплекс №4 «Летний» комплекс (понедельник-среда-пятница)
1. Подтягивания широким хватом 5хMax
2. Тяга штанги к поясу в наклоне 1х12, 4х10
3. Жим лежа на наклонной скамье 450 1х12, 4х10
4. Отжимания на брусьях с отягощением 4х12
5. Приседания 1х20, 4х15
6. Арнольдовский жим гантелей сидя (когда гантели в верхней точке жима соприкасаются между собой) 1х12, 4х10
7. Бицепс с гантелями стоя попеременно 1х12, 4х(10+10)
8. Трицепс со штангой лежа 1х15, 4х12
9. Подъем прямых ног в висе, 4х15-20

Можно ли по сезонно тренироваться??

Сложно свой ритм строго уложить в лето/осень .... Цикличность (объем/интенсивность/восстановление/специализации) по несколько другому принципу строится … . И, кажеца, ног (бицепс бедра) + спины маловато и есмли подойти с позиции безопасности, то я бы нескольок другой порядок написал бы

[John]

отличная рабочая программа

а как же пирамида? ее там нет...

скажите, а по какому принципу наращивать вес в пирамиде?

Сообщение изменено: John (14 мая 2008 - 03:05)

[troyy]

Сложно свой ритм строго уложить в лето/осень .... Цикличность (объем/интенсивность/восстановление/специализации) по несколько другому принципу строится … . И, кажеца, ног (бицепс бедра) + спины маловато и есмли подойти с позиции безопасности, то я бы нескольок другой порядок написал бы

А по какому принцепу?
Напиши какой порядок? всё очень важно

Сообщение изменено: troyy (14 мая 2008 - 04:32)

[Tommy Gunn]

а как же пирамида? ее там нет...

По твоему наличие или отсутствие пирамиды,является показателем проги?
Специфические у тебя представления о тренинге .

[Есаул]

В СВОЕ ВРЕМЯ МНОГО НАБЛЮДАЛ ЗА ТРЕНЕРОВКАМИ ЛИТОВСКИХ АТЛЕТОВ,В ТОМ ЧИСЛЕ И ЗА ЖУРАСОМ,НИКТО ИЗ НИХ НЕ ЛЕЗ НА БОЛЬШИЕ ВЕСА И НЕ ДЕЛАЛ СТАНОВУЮ И КАРДИО,ПРИ ЭТОМ ОНИ ПОРАЖАЛИ ВСЕХ СВОИМИ ОГРОМНЫМИ ОБЬЕМАМИ И ЧУДОВИЩНЫМ РЕЛЬЕФОМ

секрет Жураса в предельном расслабоне
как ребенок малый
помню, как удивил меня в его распорядке дня двухразовый дневной сон
так только младенцы спят
короче у чела никакой ответственности по жизни, кроме как жрать, ср...ть, спать и качацца

уверяю, многим для хорошего релакса не хватает именно пустой головы
я абсолютно серьезен

[Prowler]

первый подход-очень широким хватом 15 раз,второй подх-хват немного уже 12 раз итд.

То есть последний подход можно делать 6-8 повторений средним хватом? А паузы между подходами определенное количество минут или пока более-менее не востановится пульс (просто после подтягиваний он сильно учащается, в других упражнениях вроде нет такого может дышу непрвавильно?)

[Локтионов Валерий]

подтягивание не относится к тяжелым упражнениям,поэтому очень странно,что пульс у тебя так реагирует на это упражнение,вот после многоповторных приседаний пульс действительно выскакивает из груди,насчет хвата-от максимально широкого до широкого

[Локтионов Валерий]

вес в пирамиде наращивается по такому принципу-плюс 30 кг,плюс 20 кг,плюс 15 кг,плюс 10 кг,плюс 5 кг-это оринтировочный пример,отказ идет на последнем подходе

[Локтионов Валерий]

Олег,литовей Винцас Дубицкас работал на заводе в три смены и при этом был абсолютным чемпионом СССР,я с ним познакомился на рынке в Каунасе,где он продавал Лиф-52,на мой вопрос как такой великий чемпион продает на рынке,он сказал,а что делать,чтобы заработать на жизнь и поездки на соревнования приходится помимо завода подрабатывать и здесь,это знакомство состоялось за два дня до международного турнира в Каунасе в 1989 году,второй раз мы встретились с Винцасом через два дня на сцене Дворца спорта,где проходил чемпионат,Винцас занял второе место,а я пятое,Журас зарабатывает на жизнь бизнесом.

[troyy]

Многие культуристы не умеют работать до «отказа», чем и объясняются их низкие результаты. Чтобы мышцы увеличили силу и объем, нужно 100 % усилие, а это означает, что во всех повторения сета, самые важные последние повторения. Именно на последних повторениях «включается» механизм роста мускул. Именно когда сделать еще одно повторение абсолютно невозможно, даже несмотря на все Ваши величайшие усилия – Вы совершите тот «прорыв», за которым начинается рост массы, и без которого вообще нет смысла тренироваться.
Для каждого упражнения вес подбирается особо. Он должен быть таким, чтобы Вы смогли сделать плановое число повторений. Иначе говоря, Вы должны поднять вес не меньше 4 раз и не больше 15 раз. Меньше 4 – недостаточно для «включения» механизма роста. Больше 15 раз могут вынудить вас прекратить сет из-за кислородной недостаточности еще до «отказа» мышц. Однако никогда не заканчивайте сет только потому, что сделали все предписанные повторения, можете сделать и 16, 18 и 20, просто на следующей тренировке увеличьте вес снаряда. По приводимой ниже тренировочной программе все тренирующиеся, как правило, добавляют рабочий вес от тренировки к тренировке.

1 подход 50 % от максимального веса – на 15 повторений;
2 подход 80 % от максимального веса – на 8 - 10 повторений;
3 подход 100 % от максимального веса – на 4 - 6 повторений;
4 подход 50 % от максимального веса – число повторений «до упора».

можно ли такое пробывать?

[Rossomaha]

Многие культуристы не умеют работать до «отказа», чем и объясняются их низкие результаты. Чтобы мышцы увеличили силу и объем, нужно 100 % усилие, а это означает, что во всех повторения сета, самые важные последние повторения. Именно на последних повторениях «включается» механизм роста мускул. Именно когда сделать еще одно повторение абсолютно невозможно, даже несмотря на все Ваши величайшие усилия – Вы совершите тот «прорыв», за которым начинается рост массы, и без которого вообще нет смысла тренироваться.
Для каждого упражнения вес подбирается особо. Он должен быть таким, чтобы Вы смогли сделать плановое число повторений. Иначе говоря, Вы должны поднять вес не меньше 4 раз и не больше 15 раз. Меньше 4 – недостаточно для «включения» механизма роста. Больше 15 раз могут вынудить вас прекратить сет из-за кислородной недостаточности еще до «отказа» мышц. Однако никогда не заканчивайте сет только потому, что сделали все предписанные повторения, можете сделать и 16, 18 и 20, просто на следующей тренировке увеличьте вес снаряда. По приводимой ниже тренировочной программе все тренирующиеся, как правило, добавляют рабочий вес от тренировки к тренировке.

1 подход 50 % от максимального веса – на 15 повторений;
2 подход 80 % от максимального веса – на 8 - 10 повторений;
3 подход 100 % от максимального веса – на 4 - 6 повторений;
4 подход 50 % от максимального веса – число повторений «до упора».

можно ли такое пробывать?

Полезная инфа ...

Никуя себе заявление.

Я не расист, не подумай, и этих людей я не ненавижу и не неуважаю ... Просто не хочу я. И всё.

[Локтионов Валерий]

troyy совершенно согласен с тобой на счет отказа,я тоже придерживаюсь такого мнения,что без отказа тренеровка не имеет никакого смысла,пирамида которую ты привел рабочая,только в процентовке ты ошибся,нельзя максимальный вес поднять на 6 повторений,да еще в трех подходах,вообще все эти процентовки веса я не признаю,наши биоритмы меняются ежедневно и если одну тренировку ты способен присесть 160 кг на 6 раз в трех подходах,то не значит,что на другой тренеровке ты сделаешь то же самое или больше.

[Telek]

Валерий а не подскажете как тренировать ноги чтобы при этом не росла, извиняюсь, жопа?
Я уж и приседания убрал..делал только жим а жопа всеравно прет ...

[Локтионов Валерий]

делай жим ногами с узкой постановкой ног,ноги ставь в нижнюю часть платформы,то же самое и на Гакке,эти упр позволят больше нагрузить квадрицепс,поделай такой комплекс-разгибание ног сидя-3 по 20-30 раз,жим ногами 3 по 20 раз,Гакк 3 по 15-20 раз

[olgeron]

Валерий а не подскажете как тренировать ноги чтобы при этом не росла, извиняюсь, жопа?
Я уж и приседания убрал..делал только жим а жопа всеравно прет ...

Большая ягодичная (в народе жопа) это как правило недоразвитые бицепсы бедер. Эстетичность ног создается когда развитие мышечных групп идет вперед/назад и во внутрь....

Тренировка ног...
--

Передний и внутренний мышечный массив
- Присед фронтальный (технически сложней чем в присед на спине, но оно того стоит )
- Обратные выпады, но лучше ножницы
- Присед в седло
Задняя сторона
- Румынский подъем, мертвая тяга
- В качестве добавочного - сгибание ног
- Для интенсификации хороши тяги толчковые/классические
- Ну и также неплохо добивают бицепс бедра - гудмонинги

--

[olgeron]

а как же пирамида? ее там нет...

скажите, а по какому принципу наращивать вес в пирамиде?

Пирамида служит как средство для интенсификации тренинга, т.е. когда есть некторый застой в рабочих весах, то пирамида самое то ... Пирамида - это не модель тренинга, а просто один из иструментов для решения определенной задачи...

[olgeron]

А по какому принцепу?
Напиши какой порядок? всё очень важно

есть модели тренинга, в каждой есть свои тонкости... как правило сочетание этих моментов и есть основа любого тренинга ...

[Есаул]

Валер, я не спорю, просто вспоминаю его "распорядок дня", опубликованный на сайте года с два назад. И еще пару его интервью, читанных мной лично. Бизнес - понятие широкое.
Хотя, повторяю, ни с чем не спорю.

маленькое ИМХО по пирамидам. Пирамиды - хорошо, нет пирамид - тоже хорошо. Важно другое - никогда не делать подходов с повторяющимся весом. Долбишь подходы в одном упре - дело хозяйское, но только ради бога, варьируй веса, не повторяйся.
Извиняюсь, что влез в Валерину тему, это естессно для других написано, типа мое видение

[John]

olgeron
Пасиб. Просто тут все так хвалят пирамиду, что я удивился ее отсутствию...

Важно другое - никогда не делать подходов с повторяющимся весом.

Это почему же?

[Alan]

Важно другое - никогда не делать подходов с повторяющимся весом. Долбишь подходы в одном упре - дело хозяйское, но только ради бога, варьируй веса, не повторяйся.

А я люблю обратные пирамиды,только по ним и работаю щас,естественно с разминкой хорошей.