2463 ответов в этой теме

[Челентана]

Как раз впишется в СМТшную прогу на малоповторе такой вариант, спасибо.

[Dganhot]

тут надо мной человек посмеялся, но я знаю одного парня, который приседет с постановкой ног(стоп) внутрь, вес 50% от рабочего с нормальной постановкой, но он так типа втутреннюю часть бедра качает)))

[dip74]

я знаю одного парня, который приседет с постановкой ног(стоп) внутрь, вес 50% от рабочего с нормальной постановкой

Либо ты это придумал, либо этот парень просто идиот...

[zapiataja]

стоит ли отдельно заморачиваться насчёт левой ноги если она в мясе почему то отстаёт от правой ?

[Корявый]

не стОит

почему то отстаёт

потому что у левшей правая толчковая и поэтому она больше и сильней левой

[zapiataja]

не стОит

потому что у левшей правая толчковая и поэтому она больше и сильней левой

однако я правша.

[Корявый]

странно.
но всё равно не стОит)

[patriot5663]

из упражнений для ног делаю только приседания и на икры стоя/сидя, больше ничего. присед 160х 4 сейчас.
можно ли ограничиться только приседами для ног (и икры)? ноги у меня ведущая МГ ((

[spa99]

Приседаю со штангой на груди в полной амплитуде,подьемы плавные.Пробую вставать реще ,не получаетса.Кто что подскажет?

[tdk]

в чем видите глубокий смысл "вставать реще"?

[spa99]

Не в накачки квадров точно.Сильные взрывные ноги,сейчас достаточно медленные.

[pendel]

Пробую вставать реще ,не получаетса.Кто что подскажет?

Не в накачки квадров точно.Сильные взрывные ноги,сейчас достаточно медленные.

Прыгай со штангой из низкого седа и полуприседа, как можно выше (с соответствующим весом разумеется) + прыжки без штанги (в высоту/длину, стараясь по максимуму "взорваться". Дополнительно рывок и взятие штанги на грудь в стойку, всякие броски гирь/камней/набивных мячей. Так можно развить взрывную силу ног (до определённого предела).

[tdk]

spa99, тогда вам в помощь упражнения с отягощениями, выполняемые в скоростной манере. Упражнения с резиновыми амортизаторами, гирями, медболом, спринты, прыжковые упражнения, плиометрика и т.д.
Практические основы развития взрывной силы
Развитие максимального усилия и взрывной силы, методы, тесты
Методы СФП с преимущественной направленностью на развитие взрывной силы и реактивной способности
Упражнения для развития взрывной силы баскетболистов
Упражнения для развития силы
Прыжковые упражнения для развития взрывной силы ног
Развитие качеств в футболисте
Силовая подготовка каратиста

[rihad]

Смотритель зала, в котором я качаюсь, после выполнения мной тяжелых приседаний на 5 раз подошел и сказал, что очень важно делать дыхательные пулловеры сразу после них. Якобы от приседа грудная клетка сужается, и пулловер ее опять раскрывает. Насколько эта чушь верна? Пулловеров (за исключением 2-3 раз в прошлом) никогда не делаю.

Сообщение изменено: rihad (28 апреля 2012 - 12:40)

[Serggio]

Насколько эта чушь верна?

Это не чушь.
Он правильно говорит.

[tdk]

это с какого перепугу ''от приседа грудная клетка сужается''?
просто ноги короче становятся, ога

Сообщение изменено: tdk (30 апреля 2012 - 11:14)

[dip74]

с какого перепугу ''от приседа грудная клетка сужается''?

Не только грудная клетка сужается, но и плечи сужаются прямо на глазах!

[tdk]

dip74, срочно в кроссовер на растяжку. упражнение ''крест''

[rihad]

Правильно говорят, сколько качков - столько и мнений
Поэтому стараюсь слушать только себя и науку.

[Silovichok]

Не только грудная клетка сужается, но и плечи сужаются прямо на глазах!

..... потом усыхает и становится троллем ...

[Пессимист]

Обратил внимание, что после приседов постболи практически во всех мышцах ног...Даже биц бедра болит и приводы. Раньше думал, это от растяжки. На последней тренировке растяжку не делал, боли все равно есть.
скажите, от этого умирают?
Если серьезно - почему это может быть? Постановка ног - неширокая, примерно на ширине плеч, носки широко не развожу (менее 45 градусов). Сед низкий, тухес почти икр касается. Садиться начинаю с движения тазом. Вес небольшой беру, чтобы присед подконтрольным был, строго слежу за движениями коленей (чтобы не уходили за носки и не сводились вовнутрь - заметил за собой такую болезнь).
Не понимаю совсем почему при приседе нагрузка на биц бедра и приводы идет...

[merQ]

может потому, что в приседе участвуют практически все мышцы ног?

[Челентана]

У меня от приседов биц бедра не болит совсем; ягодичные, если только низко садиться.

[Alexey Alexandrovich]

строго слежу за движениями коленей (чтобы не уходили за носки

интересно, как самому во время приседа можно это отследить?

[SGF]

Что если делать в рамках одной тренировки приседания с широкой и узкой постановкой ног?

[Alexey Alexandrovich]

Что если делать в рамках одной тренировки приседания с широкой и узкой постановкой ног?

только вес на штанге не забывайте менять

[SGF]

только вес на штанге не забывайте менять

Зачем?

[Пессимист]

интересно, как самому во время приседа можно это отследить?

Есть такой девайс - зеркало называется, он поможет
Ну и еще один девайс - "Чувствую" называется. Сначала надо без веса отработать движение, потом с небольшим весом и т.д. - постепенно понимать начинаешь все движение

[generik]

Я что-то не пойму, раньше приседал с плохой техникой заваливался вперед, спину плохо держал, жопой тянул. Но в целом от 100 кг, у меня квадры разрывало, сейчас наконц-то за пару месяцев подогнал технику и теперь вес даже больше могу взять но после упражнения почти не чувствую что прогрузил квадры... В чем прикол?

[Egorchik]

в чем угодно. может быть тебе просто кажется, что квадры не прогрузил, может быть что-то другое.. хз как технику изменить надо, чтобы квадры совсем не грузить
может привык к нагрузке, еще что-либо.. видео с техникой выполнения не помешало бы