10 голосов
Бывалый
8:15 Лёгкий фартлек по дорожке (5мин 6:45 +3мин 5:45) х 4 раза + заминка 8 мин
40:00 6.16 км темп 6:30 ЧСС 121/128 калории 347
Вес - 64.9 кг.
Что-то тяжело. Резко стартовал. В субботу 10-ка, в воскресенье 7 км, вчера винегрет. Плюс ещё на дефиците калорий. По придержать надо бы коней)
Бывалый
7:56 Разминочный бег 3 км 20:31 темп6:50 калории 243
8:24 Тренировка 2-14 Спина разгрузка
Тяга штанги в наклоне 40 3х6 средне
Тяга верх блока обр хватом 60 3х6 средне
Махи гантелей в наклоне 6 2х8 средне
ПШНБ 22 2х8 средне
Румынка 40 3х8 средне
Время тренировки 19:11
Время под нагрузкой 4:49
Время отдыха м/у подходами 1:10-1:20
8:45 Заминочный бег 2 км 12:58 темп 6:29 калории 95
Вес -64.4 кг.
Постепенно втягиваюсь. Держу дефицит 300-500 ккал. Процесс пошёл)
Бывалый
Сегодня много было чего.
И бильярд с утра, и субботник, и забег в магазин через лес, и готовка вкусняшки.
И это только начало)
Возвращаю питание "в обратки".
Вот сегодня потратил 30 мин и на два дня " белок закрыт". Без масла, без всяких добавок чисто натуральное питание. Да, дорого, но вкусно и полезно.
Бывалый
У меня новая фишка.
Ранее я не дурно играл в бильярд. С брательником начинали с 6- и лет. В 8-9 уже с нами не играли взрослые. Играли с утра до вечера в бильярдной-вагончике в городке нефтяников.
Пару месяцев назад вспомнил молодость)
Ещё через месяц попёрло. Сегодня с утра выиграл очередную партию. Играл с 4-мя соперниками.
Пока счёт 19:0 в мою пользу. Вот задумываюсь, может ну её качалку и в бильярд перейти. Тоже же какая никакая, но физкультура))
Скучно стало. Добавил огня!
Бывалый
7:58 Тренировка 3-14 Грудные, трицепсы, квадры разгрузка
Жим штанги наклон 21-8 38 3х6 легко
Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-8 40-6 60 3х5 средне
Отжимания от брусьев 0-10 7.5 3х6 легко
Жим гантелей сидя 10 3х8 средне
Жим ногами 110-10 140 3х8 средне
Время тренировки 38:37
Время под нагрузкой 7:06
Время отдыха м/у подходами 1:10-1:20
Вес - 65.4 кг.
Что-то не очень. Всё тело в отходняке)
Проснулись все старые, забытые травмы.
Когда занимаешься относительно тяжело, то не чувствуешь
мелких травм. Стоит только отдохнуть, то вот они.
Выход: или отдыхать больше по времени, или совсем не отдыхать))
Бывалый
Так биоритмы и говорят , что не очень , все в минусахЧто-то не очень. Всё тело в отходняке)
Проснулись все старые, забытые травмы.
Когда занимаешься относительно тяжело, то не чувствуешь
мелких травм. Стоит только отдохнуть, то вот они.
Выход: или отдыхать больше по времени, или совсем не отдыхать))
Бывалый
8:42 Восстановительный кросс по лесу 7 км 45:20 темп 6:28 ЧСС 122/132
Вес - 65.1 кг.
Состояние не очень. Заболела связка на правом колене.
Резко начал беговую подготовку, вот и пожалуйста.
Побегал по мягкой листве.
Бывалый
08:08 Ходьба по дорожке скорость 6 наклон 5 50:00 5 км темп 10:00 ЧСС 107/119 калории 300 каденс 140
Вес - 64.9 кг.
Всё, выходные закончились, пора и тренироваться. На улице дождь, слякоть, а в тренажерке красота.
Бывалый
С 1 мая перехожу на здоровое ( относительно) домашнее питание.
Буду на легком дефиците. КБЖУ 1700/120/50/190.
Два дня мясных (индейка) и один рыбный (кижуч, кета). И так чередовать.
Первый приём пищи 13:00, перекус 16:00, ужин 20:00.
Бывалый
8:09 Разминочный бег по дорожке 15:00 2.2 км темп 6:50
8:35 Тренировка 1-1 Грудные, квадры
Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-10 50 3х10 средне
Жим штанги наклон 26-15 29-15 31-15 тяжело
Тяга штнги в наклоне 41 2х12 средне
Жим гантелей сидя 6 5х15 легко
Жим ногами 110-12 130 3х12 средне
Время тренировки 36:00
Время под нагрузкой 8:20
Время отдыха м/у подходами 1:30-1:40
9:19 Заминочный бег по дорожке 15:00 2.24 км темп 6:43
Вес - 64.1 кг.
Непривычно после силового цикла. Но, общее состояние хорошее.
Опять возвращается лёгкость. В движениях, мыслях, поступках)
Бывалый
8:06 Беговая дорожка
Разминочный бег 3 мин
Фартлек (1мин по 5:00 + 3мин по 6:10:6:20) х 7 раз
31:00 5.04 км темп 6:09 ЧСС 123/133
Вес - 63.9 кг.
Хорошо пробежался. Уже полегче.
Постепенно уходит накопленный за зиму жирок.
Черты лица приобретают мужественный вид.
Твои драные джинсы
И монгольские скулы... (с)
Бывалый
8:07 Разминочный бег по дорожке 2 км 13:04 темп 6:32
8:27 Тренировка 2-1 Спина, трицепсы, бицепсы бедра
Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-10 48 3х10 средне
Тяга штанги в наклоне 30-12 44 4х12 средне-тяжело
Тяга блока сверху обр хватом 40-15 48-15 52-15 тяжело близко к отказу
Жим гантелей сидя 6 5х15 средне
Разгибание рук в кроссовере косичка 30-15 35-15 40-15 тяжело близко к отказу
Сгибание ног 20-15 25-15 30-15 тяжело близко к отказу
Время тренировки 43:35
Время под нагрузкой 10:56
Время отдыха м/у подходами 1:30-1:40
Вес - 64.1 кг.
9:12 Заминочный бег по дорожке 2 км 13:45 темп 6:53
Что-то сегодня тяжело!
Три дня накануне экспериментировал с питанием.
Начинал первый приём пищи ближе к 15:00 и заканчивал второй в 20:30.
Плюс дневной дефицит калоража около 1000 ккал.
Наверное для меня перебор. Сегодня уже на домашнем питании и
увеличу потребление до 1500-1700. Дефицит 400-500 хватит за глаза.
Бывалый
Полчаса помучился (ножи тупые) и обеспечил себя стейками кижуча на 3 недели.
Стейк на гриль красиво ляжет,
И не плохо даже
То, что в доме не наточены ножи (с) 
жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))
Полчаса помучился (ножи тупые) и обеспечил себя стейками кижуча на 3 недели.
Стейк на гриль красиво ляжет,
И не плохо даже
То, что в доме не наточены ножи (с)
очень аппетитно выглядит
Бывалый
10:33 Прогрессивный бег по шоссе 8 км 44:08 темп 5:31
километровая раскладка: 5:40-5:37-5:34-5:34-5:29-5:34-5:27-5:13
Вес - 64.0 кг.
Для сравнения:
20.04 9:11 Открытие летнего бегового сезона (онлайн-забег) 10 км - 59:20 темп 5:56
По километрам: 6:19-6:08-6:08-6:08-6:13-5:54-5:51-5:55-5:05-5:39
Вес - 65.1 кг
Хорошо пробежал, не смотря на ветер и прохладную погоду.
Существенный прогресс за прошедшие 12 дней. Такими темпами я уже через
месяц пробегу 10-ку в районе 50 минут. Связки колена в поряде. Вес уменьшается.
Ещё кг жира можно сбросить.
9 мая пробег, который возродил я в далеком 2011 году, "Километры Победы".
Надо будет пробежать для массовки хотя бы 9 км. 
Бывалый
8:02 Разминочный бег по дорожке 2 км 13:35 темп 6:48
8:22 Тренировка 3-1 Плечи, бицепсы
Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-10 48 3х10 средне
Тяга штанги в наклоне 40 4х12 средне
Жим гантелей сидя 7 5х15 тяжело
Махи гантелей стоя 4-15 5-15 проходка 6-15 тяжело
ПШНБ 15-15 18-15 проходка 20-15 тяжело
Жим ногами 120 2х12 легко
Время тренировки 38:57
Время под нагрузкой 10:11
Время отдыха м/у подходами 1:30-1:40
Вес - 63.7 кг. 9:06
Заминочный бег на дорожке 2 км 13:18 темп 6:39
Уже лучше. Углеводов немного, вода и жир уходят и фигура приобретает спортивный вид. Пока держу небольшой дневной дефицит 200-400 ккал. Как же всё-таки хорошо есть по чувству голода, а не набивать брюхо по расписанию.
Сообщение изменено: ROM256 (03 мая 2024 - 08:19)
Бывалый
8:13 Равномерный бег по дорожке 1:00:00 9.11 км темп 6:35 ЧСС 123/130 каденс 171
Вес - 63.5 кг.
Сегодня самый длительный бег по дорожке. Бежится хорошо, но не комфортно. На улице гораздо приятнее. Но, с другой стороны хорошо тренируется психика, так называемая терпежка.
Заснял видео. Заметил небольшие ошибки в технике бега.
Положение рук низковато, слегка сутулюсь.
Необходимо прогнуться в пояснице, грудь чуть распрямить и подать вперед, а плечи назад.
А так вроде ничего, бодрячком.
Шустрый малый!
Бывалый
8:07 Ходьба по дорожке в гору 1:00:00 темп 6 км/час скорость 6 наклон 6 каденс 126 ЧСС 106 набор высоты 360
Вес - 63.3 кг.
Сегодня день отдыха, но активность никто не отменял. Хорошо сходил в горы)
Минут 20 было не совсем комфортно, но потом включил "режим робота" и всё прекрасно!
Уже неделю на легком дефиците. Красота!
Похудел, где нужно. Помолодел, морщины разгладились. Сон как у младенца. Гормоны заиграли новыми красками. На тестостерон что ли сдать. Постоянно что-то хочется делать, двигаться, творить.
Пересматриваю свой тренировочный процесс.
Всё, марафоны в топку. Завязываю с длинными бегами. Главный девиз бег для здоровья, а не бег за счёт здоровья. Максимум буду бегать десятку.
Завсегдатай
Володь, вот хочу спросить у тебя как у специалиста по бегу, разложи по полочкам если не трудно с коментами все за и против, тренинга на дорожке беговой и просто бега на улице, а то информация такая противоречивая, что сам чёрт ногу сломит.
Бывалый
разложи по полочкам если не трудно с коментами все за и против, тренинга на дорожке беговой и просто бега на улице, а то информация такая противоречивая, что сам чёрт ногу сломит.
Вот как раз по беговой дорожке я не специалист.
Первый раз пробежал в сентябре прошлого года. Т.е. практического опыта очень мало.
Но, если раннее я к бегу по дорожке я относился достаточно скептически, то за эти полгода
моё отношение поменялось от минусового вектора к плюсовому.
По сути у беговой дорожке два существенных минуса:
а) неестественная техника бега, на природе мы толкаемся, а на беговом полотне просто переставляем ноги
б) нехватка кислорода (бег по хвойному лесу и в душном помещении тренажерки, это небо и земля)
Ну и ещё пожалуй, что на дорожке нельзя повторить естественное беговое покрытие, с её неровностями, сучками, камнями,
ямками, резкими поворотами, подъемами и спусками и прочими.
При этом плюсов более, чем достаточно:
а) возможность смоделировать разные тренировочные условия, "не выходя из дома".
В естественных условиях это надо лес для кроссов, шоссе для быстрого бега, стадион или манеж для интервальных
или повторных скоростных работ, горную или холмистую местность для бега в гору.
А на беговой дорожке всё эти методы применимы в любое время за счет регулировки скорости бега, наклона.
И никуда не надо ехать.
б) нет привязанности к климатическим условиям
Что нам снег, что нам зной, что нам дождик проливной...)
в) менее травма опасна на ОДА, чем бег по шоссе или кроссы (меньше ударная нагрузка)
г) комфорт в плане отсутствия форс-мажора, а это собаки, пьяные хулиганы, велосипедисты, автолюбители
За долгую карьеру имею 4 укуса от собак, несколько встреч с пьяными компаниями, два раза сбит велосипедистом,
пару знакомых сбивала машина.
Как-то так навскидку)
0 пользователей, 3 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
