16991 ответов в этой теме

[Кандид]

Четверг. Разгрузко.

 

Жим лежа 60х10, 82х8, 97х5, 112х2 подх.х5

Дожим 90х10

Тяга лежа на лавке 80х3 подх.х8

Махи в стороны 10х2 подх.х10

Гиперэкстензия 2 подх.х15

Фронтальный присед 100х3 подх.х3

Горбатая тяга 

Пресс

 

Время 50 мин. Под Stone sour 2002.

[knartz]

В начале недели добавил ещё один круг

 

03.09.2021

 

5 кругов:

 

5 подтягиваний с резиной

20 приседаний

5 жимов на брусьях

20 выпадов

 

Пауза между кругами 2 мин

 

скручивание на наклонной скамье 3х20

обратная гиперэкстензия на брусьях 3х20

планка 3х60 сек

 

Растяжка

 

Вес: 103.4кг

 

Никак не могу начать считать бжу и следить за калориями. вес всё время держится в этом районе. + стало холодно, потеря жидкости минимальные

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Бицепс со шт. стоя 40х15х2, 40х12

2. Молот 12,5х15х3

3. тяга вертикальная в Хамере 80х15х2, 80х12

[donde]

03.09.21. А-1

 

1) Жим - 85 x 6 x 5 подх., еле вышел на RPE8, уменьшив паузы до 80сек, внесу коррективу...

    метабол. - 30 x ( 30 + 20 = 50 )

2) Тяга гребная - 47 x 12 x 5 подх. (RPE6-7)

3) Приседание - 40 x 8, 50 x 8, 60 x 8, 70 x 8

4) ПГНБ накл. с супин. - ( 14 + 14 ) x 8 x 3 подх.

5) Разведение рук в "бабочке" - 26 x 15 x 4 подх.

Сообщение изменено: donde (03 сентября 2021 - 02:04)

[Горец67]

3.09.2021 неделя 5, день 2
1 жим шт лёжа 77 3х8, 2х7
2 становая тяга с трэп грифом из ямы 105 3х8
3 тяга шт лёжа на скамье (л) 48 4х8
4 протяжка Шир хв 40 3х12
5 бицепс с упором 14 3х13
6 махи гант в наклоне 14+14 3х13
7 голень 19 4 Макс
8 скручивание с гант лёжа 34 4макс

[yarema]

Тренировка сегодня

Жим слинг

140Х5

150Х5

160Х5

170Х5

Становая тяга сумо

70Х10

100Х10

140Х3

150Х3

160Х3

170Х3

180Х3(Видео) 

Подтягивания +16 кг 5Х5

 video30aff17b-80e4-4e1c-9503-991aaa708961video.mp4    3,32Мб

[yarema]

Сегодня
Glycogen depletion workout
Жим в смите опускание на ключицы
70 10х10
Тяга к груди узкого блока
70 10х10
Брусья 8х6
Турники 8х6
Шраги 32+32 10 по 20
Махи 10 сетов
Махи в наклоне 10 сетов

2 часа

[Кандид]

Суббота. Вторая тренировка разгрузки.

 

Жим на наклонной 60х3 подх.х5

в суперсерии с подтягиваниями 4 подх.х8

Разгибания с резиной 12,10,8

Гиперэкстензия 2 подх.х15

Становая сумо 100х3 подх.х5 - для тонуса, чтоб не забывать движение 

Фронтальный присед 85х 3 подх.х5

Горбатая тяга 

Пресс

 

Время 45 мин. Под Temple of the dog.

[T.S.ILAKOV]

03.09.2021

1. Хаммер горизонтальный, тяга одной рукой 5р.,
+ 80 кг х 10, + 90 кг 3 х 6
2. Махи гантелей стоя 3р., 2 х 12,5 кг 2 х 20
3. Трицепс блок трос вниз, 2р., 50; 60; 70 кг х 10
Болел затылок, как ни старался унять боль, пришлось сократить, закруглиться.

04.09.2021

1. Приседание в ножницы 1р., 8 х 10 ( на каждую ногу, паузы 10 сек)
2. Пресс, скручивания 8 х 10 ( паузы 10 сек)

[Горец67]

5.09.2021 неделя 5, день 3
1 тяга шт лёжа на скамье 60 5х8
2 присед фронт (л) 60 4х8
3 жим гант сидя 21.5+21.5 3х10
4 подтягивание на кольцах 3х8
5 жим гант лёжа 27.5+27.5 3х12
6 пгнб 14+14 15,14,13
7 махи гант стоя 11+11 3х13
8 скручивание с гант лёжа 34 4 макс

[donde]

05.09.21. Б-1

 

1) Жим - 92.5 x 3 x 3 подх., паузы 80сек, на мощность (RPE5-6)

    Разведение рук - фиол. резина x 12

2) Верт. тяга рыч. обр. хв. - 70 x 6 x 5 подх. (RPE7-8 )

    метабол. - 30 x ( 35 + 15 = 50 )

    Разведение рук - фиол. резина x 12

3) Жим ногами в Хаммере - 75 x 12 x 5 подх. чередуя с

    Сгибание ног сидя - 61 x 12 x 5 подх.

    Разведение рук - фиол. резина x 12   

4) Голени сидя - ( 43 + 15 ) x 15 x 3 подх., паузы 60сек

    Разведение рук - фиол. резина x 12

Сообщение изменено: donde (05 сентября 2021 - 05:22)

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Жим лежа 100х8, 100х5х2

2. Разводка на накл. скамье 30х10х3

3. Жим гантелей сидя 22,5х10, 22,5х9, 22.5х8

4. Махи стоя 17,5х10х3

5. Брусья 19,12,10

[yarema]

Брусья 5х10
Подтягивания +25 кг 5х3
Становая тяга
70*10 100*10 130*10 160*5 190*5(видео) СБП работает
Жим лежа слинг 150*5 160*5 175*1(пауза)

 VID_67740304_080013_243.mp4    5,22Мб

Сообщение изменено: yarema (06 сентября 2021 - 10:56)

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Подтягивания обратным хватом 10х3

2. Тяга горизонтальная в Хамере 87,5х10х3

3. Бицепс на наклонной скамье 20х10,20х8,20х6

4. Молоток 15х12х3

[Горец67]

7.09.2021 Неделя 6, день 1
1 присед фронт 77 5х8
2 жим лёжа ( л) 62 4х8
3 подтягивание на кольцах 3х9, 1х7
4 жим гант сидя 21.5+21.5 3х10
5 румынская тяга 75 3х12
6 пшнб 28 3х14
7 махи гант стоя 11+11 3х13
8 голень 21.5 4 Макс
9 скручивание лёжа с гант 34 4 макс

[Кандид]

Вторник. Разгрузку закончил. Далее интенсивный блок.

 

Жим лежа 60х10,80х8, 97х5, 112х2 подх.х5, 90х10

Тяга на заднюю дельту 50х3 подх.х12

ПШнБ 50х3 подх.х8

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Фронтальный присед 90х3 подх.х4

Горбатая тяга 

Пресс

 

Время 60 мин. Под Limp Bizkit "Chocolate starfish and ... " 

[T.S.ILAKOV]

07.09.2021

1. Жим в блочном тренажере, параллельно средним
хватом, 4 р., 109 кг * 4 х 12 ( впритык, 2 мин паузы)
2. Отжимания на брусьях 1р., 1 х 50
3. Гантели молот на бицепс 3р., 2 х 20 кг * 2 х 10 ( 1 мин паузы)
4. Гантели сидя с упором во внтр бедра + добивка молотками там же 2 х 12,5 кг * 2 х 10 + 3 ( 1 мин паузы)
5. Разгибание ног 1р., 40 х 24; 70 х 15; 85 х 10 ( 1 мин паузы)
6. Сгибание ног 1р., 50 х 24; 70 х 15; 80 х 10 ( 1 мин паузы)
7. Гиперэкстензия 10 + 15 сек статика + 10
8. Шраги с гантелями 1р., 2 х 40 кг * х 30
9. Шраги одной рукой в нижнем блоке 120 кг х 10 ( на каждую руку)

Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (07 сентября 2021 - 10:07)

[yarema]

Жим гантелей лежа под углом.
16-20-24-28-32-28-24-20-16 пирамида все по 12
Задняя дельта махи
16+16х15(5)

[beylbom]

Сегодня. Прибавил)

[beylbom]

Гантельный после

[dimon68]

Сегодня.

 

1. ЖУХ на накл. скамье 85х8, 85х7, 85х6

2. Жим гантелей сидя 25х10х2, 25х8

3. Махи стоя 17,5х10х3

4. Брусья с 10 кг. 10х3

Сообщение изменено: dimon68 (09 сентября 2021 - 12:58)

[Горец67]

9.09.2021 неделя 6, день 2
1 жим шт лёжа 77 5х8
2 становая тяга с трэп грифом из ямы 60х8, 80х8, 100х8, 110х8, 115х8, 120х8
3 тяга шт лёжа на скамье (л) 48 4х8
4 протяжка Шир хв 41 3х12
5 бицепс с упором 14х15,14,13
6 махи гант в накл 14+14 3х13
7 голень 19 4 Макс
8 скручивание с гант лёжа 34 4 макс

Сообщение изменено: Горец67 (09 сентября 2021 - 10:14)

[T.S.ILAKOV]

Организм попросил лëгкую нагрузку.

09.09.2021
1. Пулловер стоя верхний тройной блок, 20 ; 40; 60; 70; 80; 90 х12, ( вес не соответствует)
2. Обычный верхний блок 40 кг* 2 х 30
СС
3. Горизонтальный блок, протяжка ср.х. лëжа до груди,
20 х 15; 40*2х8
4. Там же, ш.х. сидя на з. дельту, 20 х 15; 40*2х15

5. Трицепс блок, трос, вниз 20 х 15; 30 * 2 х 10
6. Ходьба в ножницы 2 х 40 (30 сек пауза)

[Кандид]

Четверг. Начало интенсивного блока. Неделя 1, тренировка 1.

 

Жим лежа 60х8, 82х6, 97х5, 105х3, 112х3, 120х2 подх.х3

Дожим с бруска 112х2 подх.х6

Тяга лежа 90х3 подх.х8

Махи в стороны 12х3 подх.х8

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Фронтальный присед 102х3 подх.х3

Горбатая тяга 

Пресс

 

Время 60 мин. Под DevilDriver 2005.

[sachados]

Прибавил)

Ну и силён же ты

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Бицепс со шт. стоя 52,5х10х3

2. Молот 17,5х12х3

3. тяга горизонтальная в Хамере 85х10, 90х10х2

[yarema]

Ну и силён же ты

Для химика ничего особенного

[yarema]

сегодня

ЖУХ
70Х5

80Х5

90Х5

100Х5

110Х5

Подтягивания +24кг 5Х5

Становая тяга  сумо

70Х5

100Х5

140Х5

170Х3

200Х1 быстрый сингл

Брусья

+8Х8

+16Х8

+24Х8

+32Х8

[yarema]

Сегодня
Glycogen depletion bodybuilding workout
1)жим лёжа в смите
50*8,60*8,70*8
2)жим гантелей 32+32*8(3)
3)жим в хаммере 20+20*15(3)
4)брусья 3*10
5)тяга штанги в наклоне - делалась в промежутках между подходами на грудь 70*12(12п)
24 подхода за 60 минут

Сообщение изменено: yarema (11 сентября 2021 - 07:39)

[Кандид]

Суббота, вторая тренировка первой недели. 

 

Жим на наклонной 70х3 подх.х 5

Подтягивания 10х5 подх.х8 чет тупонул, надо было по 6 повторов делать, но и 8 хорошо зашли

Разгибания с резиной 3 подх.х10

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Становая сумо 100х3 подх.х5 ну ее нафиг, как ни делай - все равно дискомфорт спине

Выпады 50х3 подх.х10

Горбатая тяга 

Пресс

 

Время 60 мин. Под Atheist "Pieсe of time".