26289 ответов в этой теме

[RIKO]

AnatolyR
а что тогда Вам нужно было для оценки программы?))))работать в одном и том же повторном ряде это и есть банальщина...т.е. набор упражнений+бери больше кидай дальше...

[AnatolyR]

работать в одном и том же повторном ряде это и есть банальщина

а это

10,8,6,4 повторений.

революция?

что тогда Вам нужно было для оценки программы?)

второй пост по программе был гораздо более важным чем первый

Сообщение изменено: AnatolyR (17 октября 2011 - 11:04)

[сукоцкий сын]

AnatolyR, вы за фиксированное число повторений в упражнении?

[AnatolyR]

сукоцкий сын
а что нового даёт 6 повторов по сравнению с 8 или 4?

[RIKO]

а что нового даёт 6 повторов по сравнению с 8 или 4?

я,например,немогу постонно на одном и том же диапозоне работать.Результат-дохожу до предела->откатываюсь по весам->поднимаюсь до веса на котором тормознулся+1 повторение...и все,дальше то же самое.поэтому вижу для себя только такой путь-снижать повторы+увеличивать вес.

[Arik]

... как раз инкубационный период закончится ...

щито имелось в виду ? )

[сукоцкий сын]

а что нового даёт 6 повторов по сравнению с 8 или 4?

Ну одно дело в сравнении 8 и 6, а другое - 10 и 4. Нет разницы? То есть нет смысла варьировать?

[Domus]

Arik
Он не только тебя этим своим постом заинтриговал)))

[RIKO]

революция?

нет,но в сравнении с "бери больше-кидай дальше" и постоянным упиранием в один и тот же вес,имеет приоритет.

[Олег К]

Он не только тебя этим своим постом заинтриговал)))

То в Думалке чего-то писалось про митохондрии и 20 дней

[Domus]

Олег К
Да я помню )))
Но думаю Arik'а митохондрии вряд ли так сильно волнуют ))))

[AnatolyR]

я,например,немогу постонно на одном и том же диапозоне работать.Результат-дохожу до предела->откатываюсь по весам->поднимаюсь до веса на котором тормознулся+1 повторение...и все,дальше то же самое

приведите пример такого цикла на одном упражнении из вашей практики

вижу для себя только такой путь-снижать повторы+увеличивать вес.

вы уже пробовали так работать?

[senser]

Добрый день!

Уже давно читаю форум и пытаюсь свои бессистемные тренировки привести в порядок.

Возраст - 28
Вес - 100
Рост - 178
Бицепс - 37
Бедро - 107
Грудь - 108

Начинаю питание с безуглеводными днями.

Цель - сбросить 10-15 кг, но набрать их же мясом. Убрать живот, уменьшить талию и ягодицы.

Занятия 3 раза в неделю.
Набросал приблизительный план, пожалуйста, выскажите свои мнения.

день А
1. Жим лежа
2. Брусья, отжимания
3. Жим штанги из–за головы
4. Тяга верхнего блока к груди
5. Тяга нижнего блока к животу
6. Штанга на бицепс
7. Приседания
8. Пресс

день Б
1. Жим лежа
2. Жим гантелей вверх
3. Подъем гантелей перед собой
4. Тяга гантели в наклоне
5. Разгибания на блоке
6. Приседания
7. Пресс


Беговая дорожка это вообще не для меня, я готов отмахать два часа на велотренажере, вместо 20 минут на дорожке. Собсна вопрос: когда лучше стоит крутить педали для сжигания жира? В дни тренировок или в дни между тренировками?

Про протеин: когда его принимать и сколько?

Спасибо!

[sachados]

senser
бедро 107 при весе 100 и груди 108? ничего не путаешь?

[senser]

Да, путаю )

Бедро 62

[Domus]

senser
Добрый день!
Пару вопросов:
Насколько я понял, тренировочного стажа как такового нет? Или есть?
Велоэргометр дома или в зале?
Видел твой пост в отношении питания - пока ответить не могу, так как на форуме с телефона - а таблицы весьма плохо читаются
Что касается протеина - его имеет смысл принимать в случае, если у тебя выходит белка менее чем 1,8-2 грамма на кг веса
Что касается кардио - честно говоря мне больше нравится вариант после тренировки 20-25 минут

[AnatolyR]

нет смысла варьировать?

варьирование ради варьирования смысла не имеет

[senser]

Добрый день!
Пару вопросов:
Насколько я понял, тренировочного стажа как такового нет? Или есть?
Велоэргометр дома или в зале?
Видел твой пост в отношении питания - пока ответить не могу, так как на форуме с телефона - а таблицы весьма плохо читаются
Что касается протеина - его имеет смысл принимать в случае, если у тебя выходит белка менее чем 1,8-2 грамма на кг веса
Что касается кардио - честно говоря мне больше нравится вариант после тренировки 20-25 минут

Стаж - полгода, если его можно таковым назвать. Безсистемные занятия.
Вело в зале, дома ничего нет совсем.

С протеином все понятно, спасибо.

А сама программа? Нужно ли что то добавить или убрать?

[Domus]

senser
Я бы на твоем месте присмотрелся бы к круговым тренировкам. Если не ошибаюсь в разделе Тренинг есть.
Что касается твоей программы
Присед бы поставил на первое место
Ввел в тягу на прямых ногах или как вариант чередовал бы через тренировку с приседом
Тягу нижнего блока заменил бы на тягу в наклоне
Жим штанги из за головы заменил бы на жим с груди сидя или на худой конец жимом гантелей сидя
Подьемы перед собой убрал
Отдых старайся выдерживать до минуты, работай в диапазоне 20-12 повторов

[Friend2010]

Народ, когда стоит начинать курс креатина, который рассчитан на 4 недели, если тренировочный цикл идет 6 недель с выходом на пик?
Я думаю, что нужно начать либо на 2, либо на 3 неделе.

На банке написано, принимать 2,5 гр т.е. чайную ложку, но везде пишут, что лучше загрузиться по 15 гр - 7дней, а потом 3 недели ровным фоном по 5гр, как его принимать все таки?

[Arik]

Но думаю Arik'а митохондрии вряд ли так сильно волнуют ))))

волновало бы ... если б я знал,что это такое

[Arik]

по разработанной британскими учеными нами проге , сегодня было
Присед - тяжелый
Жим наклонный - средний
Брусья с весом или ЖУХ - средний
Подтягивания или блок - легкий

присед получилось сделать на 95% от пм макс (бывшего,сейчас,видимо , увеличил немного) 5х5 , но в посл сетах было 4 нормальных до параллели и один недопойми-что )
жим наклонный даже 75 кг оказалось тяжелова-то , сделал 3х 10-9-9
на брусьях с блином 10 кг сделал 3х11
подтягивания с тем же блином 10-8-8 и без блина еще 6 сразу )

в приседе и жиму отдыхалось около 5 минут , в остальном около 3х.
ходить по залу целых 5 минут и 3.14 * деть общаться , мне понравилось

в пятницу планируется такое -
Тяга - тяжелая
Жим стоя - тяжелый
Присед - оч.легкий
Жим лежа - средний
__
потом долгий перерыв. Суть вопроса , имеет ли смысл последние сеты делать до отказа ?

Сообщение изменено: Arik (18 октября 2011 - 09:27)

[RIKO]

AnatolyR
жим лежа
29.06.2010-3х80х8
06.07.2010-3х85х8
13.07.2010-3х90х8
20.07.2010-92х8 2х95х8,7
27.07.2010-3х95х8,7,6
3.08.2010-3х92,5х8,8,7
10.08.2010-3х95х8,8,6
17.08.2010-3х95х7,7,5
24.08.2010-3х95х7,7,6
31.08.2010-92х7 2х90х8,7
7.09.2010-4х90х8
14.09.2010-3х90х9,9,8
21.09.2010-3х90х8,8,7
28.09.2010-4х90х7
5.10.2010-3х92,5х7
12.10.2010-3х95х7
19.10.2010-2х97,5х6,5 92,5х7
26.10.2010-2х97,5х6,5
2.11.2010-2х97,5х5 92,5х6

Сообщение изменено: RIKO (18 октября 2011 - 09:57)

[AnatolyR]

RIKO
вопросы
1)жим лёжа раз в неделю?
2)грудные раз в неделю?
3)лучший результат до начала цикла?

[tdk]

ходить по залу целых 5 минут и 3.14 * деть общаться , мне понравилось

наконец-то познал дао

[RIKO]

вопросы
1)жим лёжа раз в неделю?
2)грудные раз в неделю?
3)лучший результат до начала цикла?

1)Два.Вт-тяжелый+брусья.Суббота-легкий(~80%)+протяжка.Четверг-узким хватом+блок.
2)см.выше
3)2х107,5х1

[AnatolyR]

Суббота-легкий(~80%)

80% от веса во вторник?

Четверг-узким хватом

какая прогрессия в этом упражнении?

2х107,5х1

12.10.2010-3х95х7

ну так 3x7 с 97.5 это больше чем 107.5 на раз
те прирост был таки?

[RIKO]

80% от веса во вторник?

да

какая прогрессия в этом упражнении?

95 4х4 где то

ну так 3x7 с 97.5 это больше чем 107.5 на раз
те прирост был таки?

куета это...до 107,5 жал 100 4х5)))и 102х4
Ну это лирика.срыва у меня небыло)
смысл в том,что нельзя мне в одной и той же фазе долго находится.и нельзя откаты использовать...как видите моя цнс это вообще непериваривает.Тоже самое с приседом.

[tdk]

до 107,5 жал 100 4х5)))и 102х4

плечи/трицепсы по развитию опережают грудные?

[AnatolyR]

нельзя мне в одной и той же фазе долго находится.и нельзя откаты использовать...как видите моя цнс это вообще непериваривает

я считаю что ваш вывод неверен

посмотрите эту тему: грамотно разработанная программа которая вполне может вам подойти
http://forum.steelfa...showtopic=34405