16991 ответов в этой теме

[Кандид]

Суббота. Вторая тренировка четвертой недели.

 

Жим на наклонной 60х3 подх.х8

Подтягивания 4 подх.х10

Разгибания с резиной 3 подх.х12

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Зашагивания на высокий плинт с гирями 64х3 подх.х16

Горбатая тяга

Пресс

 

Время 50 мин.

 

Понедельник. Третья тренировка 4-ой недели

 

Жим лежа 60х8,82х6, 97х5, 107х5, 120х4 подх.х5, 100х10

Тяга на заднюю дельту 50х3 подх.х12

Бицепс с гантелями 20х3 подх.х10

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Фронтальный присед 95х4 подх.х4

Горбатая тяга 

Пресс

 

Время 80 мин.

[yarema]

Сегодня

 

Тренировка 14:00-14:30

Махи стоя 12+12кг 15 раз 12 подходов

Махи в наклоне 12+12кг 12 раз 12 подходов

24 подхода за 30 минут

 

 

Тренировка 19:30-20:15

Подтягивания очень широким хватом +10кг 8 Х 8

Подьемы ног в висе 8Х15

Сообщение изменено: yarema (23 августа 2021 - 08:33)

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Подтягивания обратным хватом 10х3

2. Тяга горизонтальная в Хамере 85х10х3

3. Бицепс на наклонной скамье 20х10,20х7,20х6

4. Молоток 12,5х10х3

[Горец67]

24.08.2021 неделя 4, день 1
1 присед фронт 73 5х8
2 жим шт лёжа ( л) 62 4х8
3 подтягивание на кольцах 4х9
4 жим гант сидя 20+20 3х10
5 румынская тяга с запасом 75 3х12
6 пшнб 26 3х15
7 махи гант стоя 11+11 3х13
8 голень
9 пресс

[yarema]

Сегодня

Жим лежа слинг
70х5
100х5
140х3
170х1
190х1
210х1
230х1

Жим с бруска слинг 250х1

Все очень легко.

Сообщение изменено: yarema (24 августа 2021 - 05:31)

[T.S.ILAKOV]

Всë как всегда, ни какой привычка к порядка!

24.08.2021

1. Отжимания на брусьях 4р., + 20 кг, 4 х 25 ( 3 мин паузы)
2. Подъём гантелей на бицепс "молот" 2р, 2 х 15 кг х 12; 2 х 20кг 2 х 8 ( 40 - 60 сек паузы)
3. Разгибания ног 1р., + 50 х 24; + 85, 2 х 10 (1 мин п)
4. Сгибания ног сидя 1р., + 40 х 24; + 80, 2 х 10 ( 1 мин, вес не соответствует)
5. Шраги с гантелями 2 х 20кг х 25; 2 х 40 кг 20;15;15( 30 сек паузы).

[yarema]

Сегодня

 

1)Становая сумо

70Х8

100Х5(3)

130Х3(3)

150Х1(3)

2)Становая класика 

100 3Х5

Очень легко и быстро летает штанга просто. Стал уже немножко попадать в углы.

3)Тяга штанги в наклоне 

70кг 3Х12

4)Подтягивания

3Х10

5)Тяга блока к животу

80кг 3Х10

6)Тяга блока за голову

50 кг 3Х12

7)Шраги

140 кг 3Х20

 

Длительность 60 минут.

Сообщение изменено: yarema (25 августа 2021 - 09:39)

[Горец67]

26.08.2021 неделя 4, день 2
1 жим шт лёжа 75 5х8
2 становая тяга с трэп грифом из ямы 100 3х8
3 тяга шт лёжа на скамье (л) 48 4х8
4 протяжка Шир хв 39 3х12
5 бицепс с упором 14 3х13
6 махи гант в накл 14+14 3х13
7 голень 19 3макс
8 скручивание с гант лёжа. 34 3 макс

[yarema]

Cегодня

Охуевшие тренировочные обьемы

Две тренироки за день!

 

Тренировка 1

Тренировка 13:00-13:30

Махи стоя 16+16Х12(10)

Махи в наклоне 16+16Х12(10)

20 сетов за 30 минут

 

 

Тренировка 2

21:30-22:00

Подтягивания с резинкой

200 подтягиваний суммарно за 30 минут!

[Кандид]

Четверг. Первая тренировка 5-ой недели.

 

Жим лежа 60х8, 82х6, 97х5, 107х5, 123х5

Дожим с бруска 100х2 подх.х10

Тяга лежа 80х4 подх.х10

Махи в стороны 10х3 подх.х10

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Фронтальный присед 105х3 подх.х3

Горбатая тяга 

Пресс

 

Время 70 мин. Под Сarnage 90.

[T.S.ILAKOV]

27.08.2021

Утро.
1. Болгарские приседания 3р.,1 х 30 ( на каждую ногу)
2. Приседание на одной ноге Н 1 метр 1р., 1 х 15 ( на каждую ногу)
3. Голень на ступеньке 2 ноги 1 х 100г
На одной 1 х 15 ( на каждую)
4. Пресс скручивания 1 х 25

Вечер.
1. Подтягивания паралл хватом, 4р., + 5 кг 2 х 20 ( 3 мин паузы)
2. Нижний блок тяга паралл хватом 1р., 80 кг 2 х 15
3. Плечи, жим гантелей сидя, 3 р., 2 х 25 кг 3 х 15 (2 мин)
4. Нижний кроссовер кик-бек, 1 р., 20 х 10; 15 х 17 ( на каждую руку, 1 мин п)
5. Сведения в кроссовере 1р., по 35 х 20; 40 х 15 ( 1 мин п)

[Горец67]

28.08.2021 неделя 4, день 3
1 тяга шт лёжа на скамье 58 5х8
2 присед фронт (л) 60 4х8
3 жим гант сидя 20.5+20.5 3х10
4 подтягивание на кольцах 3х8
5 жим гант лёжа 26.5+26.5 3х12
6 пгнб сидя 14+14 х15,14,13
7 махи гант стоя 11+11 3х13
8 скручивание с гант лёжа 34 4

[yarema]

1)Жим лежа Б/Э

50Х5
80Х5

110Х3Х3 длинная пауза

 

2)Жим лежа слинг

160Х1

190Х1

210Х1

235Х1

260 Фейл

 

3)Жим гантелей наклонный 40+40 3Х10 очень глубоко опускал до полного растяжения груди

5)Брусья+16кг 3Х6

6)Жим стоя 50кг 3Х5

[yarema]

Становая тяга
70х5
100х5
120х3
140х4
150х1
160х1
170х1
180х1
190х1 вверху не успел полностью локаут сделать так как сорвал хват(я тяну в замок)
С лямками пробовать не стал.
Теперь перерасчёт процентов и объемная работа на низких процентах с прибавкой 2% каждую неделю, на 8 недель (выход с 70 до 85%)
2)подтягивания +гиря 16кг 4х4

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Жим лежа 70х15х3, 

2. Разводка на накл. скамье 20х15х3

3. Жим гантелей сидя 20х15, 17,5х13х2

4. Махи стоя 12,5х15х2

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Подтягивания обратным хватом 10,10,9

2. Тяга горизонтальная в Хамере 85х10х3

3. Бицепс на наклонной скамье 15х15,15х11,15х7

4. Молоток 12,5х12х3

[OldBoy]

Жим стоя - 70х2, 75, 80, 85, 87,5х1



На прошлой тренировки подтянулся 10 раз в строгом стиле. Неплохо прибавил в двух своих слабейших движениях.

[sachados]

Неплохо прибавил в двух своих слабейших движениях.

По подтягиваниям видел, а жим как тренируешь?

[Горец67]

31.08.2021 неделя 5, день 1
1 присед фронт 75 5х8
2 жим шт лёжа (л) 62 4х8
3 подтягивание на кольцах 3х9, 1х8
4 жим гант сидя 21.5+21.5 3х10
5 румынская тяга 75 3х12
6 пшнб 27 3х15
7 махи гант стоя 11+11 3х13
8 голень 21.5 4макс
9 скручивание с гант лёжа 34 4 макс

[Горец67]

[Кандид]

Вторник. Третья тренировка пятой недели, последняя в цикле.

 

Жим лежа 60х8, 82х6, 97х5, 107х5, 123х5 подх.х5

Тяга в наклоне на заднюю дельту 50х3 подх.х12

ПШнБ 50х3 подх.х8

Горбатая тяга 

Пресс

 

Время 65 мин. Под Supuration "Cube".

[yarema]

Сегодня
Жим лёжа
Подтягивания с весом
Становая сумо.
Нарабатываю технику становой сумо , хотелось бы оценки от местных тягунов.

 VID_20210831_203045(0)(0).mp4    15,33Мб

[OldBoy]

По подтягиваниям видел, а жим как тренируешь?

В том-то и дело что летом его почти не тренировал. Похоже сочетание ЖЛУХа и подтягиваний каким-то образом его прокачало, других объяснений не вижу. Тем более что мой прошлый лучший жим был сделан когда я тоже хорошо (для себя) подтягивался.

[merQ]

Сегодня Жим лёжа Подтягивания с весом Становая сумо. Нарабатываю технику становой сумо , хотелось бы оценки от местных тягунов.

Раньше был похож на Элвиса, а теперь на Тиму Белорусских! 

[Олег К]

Раньше был похож на Элвиса, а теперь на Тиму Белорусских! 

А еще через пару лет войдет в образ Дениса Руссоса.)))

[yarema]

Днем

Тренировка средней дельты

Махи 

12+12 кг 5 раз 5 сек отдых и опять 5 раз. Так в течении 15 минут.

Я хз в сумме около 200 повторов.

Сообщение изменено: yarema (01 сентября 2021 - 06:06)

[yarema]

Жим слинг

160 3Х3

Подтягивания + гиря 16 кг 

5Х5 очень легко

Становая тяга сумо наработка техники

70Х8

110Х5

140 3Х3

Пресс 3Х15

 

40 минут

[T.S.ILAKOV]

01.09.2021

1. Жим гантелей в наклоне 30°, 4 р., 2 х 40 кг , 4 х 10 ( 9 месяцев не жалко, тяжело, 3 -4 мин паузы)
2. Молот на бицепс стоя, 3р., 2 х 20 кг, х 12; 12; 10; 10 ( 2 мин паузы)
3, Задяя дельта на кроссовере стоя наперекрëст, 1р., 10 х 15; 15кг х 2 х 10 (1 мин паузы)
4. Разгибания ног 3р., 85 кг 2 х 12 (1 мин паузы)
5. Сгибания ног сидя 3р., 85 кг 2 х 10 (1 мин паузы)

[dimon68]

Сегодня.

 

1. ЖУХ на накл. скамье 70х15, 65х15,65х11 

2. Разводка на накл. скамье 22,5х15х3

3. Жим гантелей сидя 20х15, 20х11, 20х9

4. Махи стоя 15х13х2

[yarema]

Жим слинг

160 3Х3

Подтягивания + гиря 16 кг 

5Х5 очень легко

Становая тяга сумо наработка техники

70Х8

110Х5

140 3Х3

Пресс 3Х15

 

40 минут