26289 ответов в этой теме

[kulkir]

regor, пока я писал предыдущий пост, вы совершенно верно выразили все мои мысли по этому поводу. Спасибо за поддержку. Тренироваться мне нравится, и некоторые успехи (маленькие победы над самим собой) есть. Отступать я не намерен, но эта цифра 77, меня начинает раздражать)

[Дмитрий Р]

Domus, Дмитрий Р, я это прекрасно понимаю - сколько людей столько и мнений. Наверное, поэтому я очень редко обращаюсь на форумы за советом. А самое главное, что нелюбая тренировочная программа подойдет именно мне... Это все и делает выбор программы таким сложным делом...

Я упорно считаю, что не тренинг надо под себя подстраивать, а себя!! В самом начале однозначно!!
По приобритению опыта(большого) можно уж на эксперименты)

[regor]

Дмитрий Р согласен,это само собой разумеется.Просто я думаю что тут дел в том,что необходимо отсеивать упр-я при выполнени и которых чувствуется явный дискомфорт.Т.е подбирать оптимальный вариант для себя методом проб и ошибок,без этого никуда.Если будешь долго выматывать себя упражнениями, не подходящими тебе анатомически,результат мизерный,и появляется разочарование и желание забросить тренировки.

[Domus]

Дмитрий Р
Что касается моих тренировок, я выкладывал их в "Сокращенных тренировках" где то в августе. Действующую тренировочную схему выложу в начале ноября. Так что - Wellcome

[Дмитрий Р]

Дмитрий Р согласен,это само собой разумеется.Просто я думаю что тут дел в том,что необходимо отсеивать упр-я при выполнени и которых чувствуется явный дискомфорт.Т.е подбирать оптимальный вариант для себя методом проб и ошибок,без этого никуда.Если будешь долго выматывать себя упражнениями, не подходящими тебе анатомически,результат мизерный,и появляется разочарование и желание забросить тренировки.

Так я те о системе а ты мне про упра
По упрам согласен. А по принципу-ну вот сатри посути одинаково с точки зрения методики жму я из-за головы или жму стоя или жму гантели стоя, сидя или на наклонке под 80 гр..... в ОБЪЁМНОМ режиме!! Против замен упров никто не против-сам занешь, что я жим из-за головы, который очень активно юзал ща выкинул!
Domus
спасиб Я просто не интересовался!
У нас немного задачи, цели и подходы разняться, поэтому особого интереса не возникало

[Domus]

Дмитрий Р
Ну так это другой вопрос

[Arik]

ну щито , попробовал намеченное :
Жим лежа - тяжелый
Присед - средний
Тяга в наклоне - тяжелый
Жим стоя - легкий

немного ссыкотно было что-то себе повредить,хоть и разогревался ... за максимум возьмем 100 в жл
сделал 80х5 85х5 90х5 95х3 85х5 . В след раз,на "тяжелом" сделаю просто 90 в 5 сетах , 95 меня на 3м разе накрыло =(
присед нормально и бодро выбрал повторения , сделал 70х10 в 3 сетах , максимум был 90 на раз , щаз мб 100 , не знаю
тяга в наклоне ,максимума не знаю , было не достаточно тяжело , сделал 3х12 40кг
жим стоя тоже тяжелова-то было , делал 40кг 3х10

ощущения двоякие ... если сравнивать с СМТ(до СМТ я от балды все делал , без процентов ,циклов и прочего ) , то нет "забитости" , нет эмоционального подъема , очень быстро "остыл" после тренировки , пока занимался,вроде напряг был , сейчас сижу дома с ощущением,что вообще никуда не ходил и ничего не делал.
получается,что за 21 день почти безделия,силовые практически не упали , хотя они пока и не огромны ,чтобы разница была заметна

как-то так

Сообщение изменено: Arik (16 октября 2011 - 10:20)

[Domus]

Arik
А чего смайлик шока?)))

[Arik]

Domus
я ожидал других очучений =) ну там еле ноги волочить или еще что ))

[Domus]

Arik
Знаешь пословицу - с тренировки надо уходить больным, но не инвалидом
Здесь главное посмотреть что будет через 21 день

[Arik]

Domus
тобеж , если я после перерыва не накину везде хотя бы по 2.5 кг , то надо что-то менять ?

ежели все будет карашо , то может и не 21 закрою в армии )

[Domus]

Arik
Давай в качестве критерия возьмем жим и присед хотя бы
Я же тебе писал, что это больше смахивает на эскперимент )))

Не понял че ты хотел написать по поводу армии

[Arik]

Domus
тут грядут небольшие перемены , нас перекидывают в другую часть страны,а там надо меньше людей ... есть шанс , что буду в армии 14 дней,а не 21
увидим.

эксперимент хотелось бы сделать удачным

[Domus]

Arik
Ну тогда вообще будет хорошо
Это понятно - кто же хочет ставить неудачные эксперименты )))

[Arik]

Domus
малясь перебор с флудом , но я на всякий пожарный еще и креатинчик попью

[Domus]

Arik
Без загрузки тогда уж. Ровным фоном

[Arik]

Domus
я никогда загрузку не делал ... тем более,что сейчас пью дешевую хрень,которую никто с загрузкой и не пьет (кре алкалин)
смущает хреновая растворимость , хотя и не удивительно , за такие деньги (21 бакс) 2 банки =)

чтобы хоть что-то от меня звучало по теме , назрел вопрос ))
для "поддержания формы" или тонуса,или хз как это назвать , подойдет ли 5-10 минут подобия метaболики,но вместо снарядов - что-то типа жгута (на ббком продаются) , мне такой по дешевке достался .

плечи от него гудят нормально (ногами становлюсь на эту резинку и активно руки в стороны развожу )

Сообщение изменено: Arik (16 октября 2011 - 11:12)

[Domus]

Arik
Плюс отжимы в различных вариациях, подтягивания если есть где, старые добрые пистолетики - все сгодится )))
На безрыбье и рак рыба
Одними отжиманиями можно убиться так - мама не горюй

[Arik]

Domus
я делаю до "отказа" , периодически с хлопками,периодически просто 5 сетов , постепенно сужая руки
недавно довыепывался,локти болели )

отметил,что при работе со своим весом,ооочень выматывают кроссфитовские бурпи , после них , каким-то раком, даже крылья чуток побаливали ... ноги вроде тоже "чувствуются" , в общем, хорошая штука , если кто по утрам надумает делать.

[tdk]

для "поддержания формы" или тонуса,или хз как это назвать , подойдет ли 5-10 минут подобия метaболики,но вместо снарядов - что-то типа жгута (на ббком продаются) , мне такой по дешевке достался .
плечи от него гудят нормально (ногами становлюсь на эту резинку и активно руки в стороны развожу

можно отличное фулбади замутить отжимания, присед, жим сидя, тяга, триц, биц
только марафонские сеты не устраивай

все-таки это не основные тренировки у тя

[Silovichok]

Domus

Здесь главное посмотреть что будет через 21 день

... как раз инкубационный период закончится ...

[Domus]

silovichok
???

[RIKO]

К-А
1.Жим лежа 4п
2.Жим сидя в смите(увы!) 4п
3.Брусья 3п
4.Сгибания с w-штангой 4п
5.Молот 3п

К-В
1.Приседания 4п
2.Жим ногами 4п
3.Тяга верхнего блока к груди 4п
4.Т-тяга 4п
5.Тяга нижнего блока 3п
3 раза в неделю.Чередование.
От 10 повторений и дальше.Как Вам?

Сообщение изменено: RIKO (17 октября 2011 - 09:48)

[renepjd]

Как Вам?

Полная хрень

[RIKO]

AnatolyR
аргументы?)

[AnatolyR]

RIKO
это набор упражнений и сплит
что тут оценивать?
упражнения?
прекрасные упражнения
каждое из них
сплит?
можно сделать получше но и этот ничего
а хрень это потому что это не программа тренировок

[RIKO]

AnatolyR
ок.какая Вам информация нужна?)Планирую так заниматься до конца года.
32 тренировки.
16 на комплекс.
4 фазы-10,8,6,4 повторений.
По 4 тренеровки на фазу.
Разделение на фазы относится к жиму лежа,жиму сидя,брусьям,приседаниям и жиму ногами.В остальных упражнениях количество повторений варьируется от 6 до 10,в зависимости от фазы.
Цель-выход на новые рабочие веса в КАЖДОЙ ФАЗЕ.
Основной вопрос-как выйти на старые веса немедленно-небыстро?

Сообщение изменено: RIKO (17 октября 2011 - 10:39)

[AnatolyR]

как выйти на старые веса немедленно-небыстро?

продолжительность фазы выхода на максимум и фазы превышения оных
зависит от уровня атлета
а также от индивидуальной переносимости тяжёлой работы

[RIKO]

AnatolyR
ок.Ну думаю небольше 6-8 тренировок при таком цикле...
В остальном идея программы понятна?Или еще что то можете поправить/предложить?

Сообщение изменено: RIKO (17 октября 2011 - 10:49)

[AnatolyR]

еще что то можете поправить/предложить?

я бы не менял повторный ряд