Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Дневник тренировок с нуля

* * * * - 6 голосов

  • Please log in to reply
15882 ответов в этой теме

#13981
oscid

oscid

    IgG к SARS-CoV-2

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 58 837 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург

Лучше приседания Зехера


Всеж фронталка лучше. Учит держать грудной отдел натянутым, а лопатки сведенными. Когда штанга висит на локтях, можно ссутулиться. А если на плечах и начнешь подгибать спину и опускать локти, свалится с плечей



#13982
Grillmaster

Grillmaster

    Тренер по похуданию

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 54 143 сообщений
  • Имя: ~
  • Пол: Мужчина
  • Город: ~


Гоблет и Фронтальное приседание с гантелью это разве не одно и то-же упражнение?


Гоблет просто писать короче) Если со штангой - пишу (для себя) фронтприсед. Если с гантелей - гоблет.

#13983
IDKFA

IDKFA

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 940 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Королëв
Зато название звончей ))

#13984
Grillmaster

Grillmaster

    Тренер по похуданию

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 54 143 сообщений
  • Имя: ~
  • Пол: Мужчина
  • Город: ~


Всеж фронталка лучше. Учит держать грудной отдел натянутым, а лопатки сведенными. Когда штанга висит на локтях, можно ссутулиться.

Это если красномордить и поверлифтить. С адекватным весом на зерхере всё то-же самое. И комфортнее намного.

#13985
Михалы4

Михалы4

    body_by_mma

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 23 649 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

С этими приседаниями ничего путного не получается.

 

Не согласен. Вот на видео вполне путные приседания. Очень похожи по технике на то, что мы видим от профи в интернетах.

 

На локти не обращай внимания ВООБЩЕ НИКАКОГО. Насрать на них.

СИЛОВОЕ удержание грифа оптимально низко на горбу – и погнал.

 

Приседания (гриф максимально ниже).


#13986
swistl

swistl

    Бодипозитивен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 22 054 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Не определился
  • Город: Мск

Вот на видео вполне путные приседания.


О!
Эксперты зашли в тему)))

#13987
MrCherdak

MrCherdak

    Пердун с пропитым ебалом

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 20 036 сообщений
  • Имя: Мафусаил
  • Пол: Мужчина
  • Город: Воинской славы

О!
Эксперты зашли в тему)))

да тут каждый первый - эксперт

#13988
MrCherdak

MrCherdak

    Пердун с пропитым ебалом

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 20 036 сообщений
  • Имя: Мафусаил
  • Пол: Мужчина
  • Город: Воинской славы

Зато название звончей ))

приседаешь гоблет, чтоб был красным еблет

#13989
Валерочка

Валерочка

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 21 027 сообщений
  • Имя: Валерочка
  • Пол: Мужчина
  • Город: Уездный город N

Всеж фронталка лучше. Учит держать грудной отдел натянутым, а лопатки сведенными. Когда штанга висит на локтях, можно ссутулиться. А если на плечах и начнешь подгибать спину и опускать локти, свалится с плечей

По идее верно, но реализовать не слишком ссутуленную фронталку вполне возможно,я видел.
Но попробовать можно. Опять же, вспоминая ТА. В ней одна из фишек, что существует просто огромное количество вариаций одних и тех же движений, и, как мне кажется, разным людям может быть удобнее понять ссуть с помощью той или иной вариации. Ну и с помощью всей их совокупности. Вообще, подводящие упражнения очень зря недооценивают, имхо.

Сообщение изменено: Валерочка (22 февраля 2024 - 02:10)


#13990
Михалы4

Михалы4

    body_by_mma

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 23 649 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

приседаешь гоблет, чтоб был красным еблет

 

Приседаешь зехера, с понтом делать нехера )



#13991
oscid

oscid

    IgG к SARS-CoV-2

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 58 837 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург

Зехер - вариант имени Захарии, сына отца гаваонитян. 



#13992
Михалы4

Михалы4

    body_by_mma

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 23 649 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Зехер - вариант имени Захарии, сына отца гаваонитян. 

 

По Гоблету есть инфа?

 

Сизиф, Захар и Гоблет. Три богатыря. (Присядуна).


Сообщение изменено: Михалы4 (22 февраля 2024 - 02:28)


#13993
MrCherdak

MrCherdak

    Пердун с пропитым ебалом

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 20 036 сообщений
  • Имя: Мафусаил
  • Пол: Мужчина
  • Город: Воинской славы
Приседая на пол шишки, обосрал с утра штанишки.

#13994
oscid

oscid

    IgG к SARS-CoV-2

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 58 837 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург

По Гоблету есть инфа?

 

Сизиф, Захар и Гоблет. Три богатыря. (Присядуна).


От среднеанглийского goblet (= средненижненемецкого gobelet, kobelet («кубок»)), от старофранцузского gobellet, уменьшительного от gobel, от глагола gober («глотать») или родственного ему.



#13995
ole

ole

    МС СССР по Т.А. 1984 год, в кат. 60 кг

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 7 498 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Россия

 кмк, по приоритету

1. фронталка ( ни в коем случае не давать опускаться локтям, которые желательно высоко задраны, тогда не завалит.)

 2. гоблет

 Особо удобно- с флягой от кулера, они везде.  берешь за ручку, второй рукой под дно, как бабу за жопу, очень комфортно прижимается  к телу и не мешает.

 

 

Со шт. на плечах пока не Квартуса, действительно шею можно угробить, тогда уш трапеции нарастить, чтобы на них лежала, или щас модные накладки для чистоплюев продают.


Сообщение изменено: ole (22 февраля 2024 - 02:37)


#13996
Михалы4

Михалы4

    body_by_mma

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 23 649 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Приседая на пол шишки, обосрал с утра штанишки.

 

Присед фронтальный сжёг сфинктер анальный.



#13997
oscid

oscid

    IgG к SARS-CoV-2

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 58 837 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург

 кмк, по приоритету

1. фронталка ( ни в коем случае не давать опускаться локтям, которые желательно высоко задраны, тогда не завалит.)

 2. гоблет

 Особо удобно- с флягой от кулера, они везде.  берешь за ручку, второй рукой под дно, как бабу за жопу, очень комфортно прижимается  к телу и не мешает.


Я как начал делать фронталку сразу оценил прикол сего движения. Оно так устроено, что ты не сможешь сильно напортачить. Опустишь локти - тоби пясда. ))  Гоблет тоже ништяк как разминка. С пятеркой делаю на вытянутых руках, даже когда приседаю со штангой на спине..



#13998
Kaчок

Kaчок

    Злостный ПРОВОКАТОР!

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 19 730 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ровно

На локти не обращай внимания ВООБЩЕ НИКАКОГО. Насрать на них.

Так задраные локти означают грудной отдел горбом и слишком сильный наклон корпуса, что приводит к избыточной нагрузке на позвонки и компрессию на позвоночник в общем.

Это нарабатывание травм и грыж позвоночника.



#13999
Михалы4

Михалы4

    body_by_mma

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 23 649 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

от старофранцузского gobellet

 

Французкий гоблин, выход дело.

 

Ну да, похож осанкой на срущего гоблина )



#14000
ole

ole

    МС СССР по Т.А. 1984 год, в кат. 60 кг

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 7 498 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Россия


Я как начал делать фронталку сразу оценил прикол сего движения. Оно так устроено, что ты не сможешь сильно напортачить. Опустишь локти - тоби пясда. ))  Гоблет тоже ништяк как разминка. С пятеркой делаю на вытянутых руках, даже когда приседаю со штангой на спине..

Ага,  зачетные движухи!

 

 

дома беру три гири и по ходу движения сбрасываю по одной , как на воздушном шаре.

 

 один из бонусов  мягких гирь- их можно сразу 4 в одну руку брать и сбрасывать, тягу в наклоне одной рукой очень удобно такой типа дроп, шраги, тяги в наклоне, жимы и т.д.

 

с металлическими - хер, а не подобные трюки))


Сообщение изменено: ole (22 февраля 2024 - 02:42)


#14001
oscid

oscid

    IgG к SARS-CoV-2

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 58 837 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург

Вот типа разминаюсь

Прикрепленные файлы

  • Прикрепленный файл  razminka.mp4    5,77Мб


#14002
Михалы4

Михалы4

    body_by_mma

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 23 649 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Так задраные локти означают грудной отдел горбом и слишком сильный наклон корпуса, что приводит к избыточной нагрузке на позвонки и компрессию на позвоночник в общем.

Это нарабатывание травм и грыж позвоночника.

 

Грудной отдел позвоночника в приседе травмировать крайне сложно. Так что ничего там не будет.

 

Тем более что сейчас речь идёт о рабочих весах сопоставимых с весом тела или меньше.



#14003
ole

ole

    МС СССР по Т.А. 1984 год, в кат. 60 кг

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 7 498 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Россия

Так задраные локти означают грудной отдел горбом и слишком сильный наклон корпуса, что приводит к избыточной нагрузке на позвонки и компрессию на позвоночник в общем.

Это нарабатывание травм и грыж позвоночника.

 в вашем стиле комент.))

 

 

неверно!  не давать локтям опускаться- гарантия  нормального повтора, когда особо трудно. 

впрочем "задранно"  каждый понимает в меру своей испорченности, так задрать, чтобы грудной отдел горбом, ну х.з. в цирке разве что))))

 

Я как бы " несколько раз в жизни" приседал фронтально)))



#14004
oscid

oscid

    IgG к SARS-CoV-2

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 58 837 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург

 в вашем стиле комент.))

 

 

неверно!  не давать локтям опускаться- гарантия  нормального повтора, когда особо трудно. 

впрочем "задранно"  каждый понимает в меру своей испорченности, так задрать, чтобы грудной отдел горбом, ну х.з. в цирке разве что))))

 

Я как бы " несколько раз в жизни" приседал фронтально)))


Качок про присед со штангой на спине гыыы



#14005
ole

ole

    МС СССР по Т.А. 1984 год, в кат. 60 кг

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 7 498 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Россия


Качок про присед со штангой на спине гыыы

Гы " так бы сразу и сказал!"))

 

я писАл,  про "держать задраными" про фронт присед)



#14006
IDKFA

IDKFA

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 9 940 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Королëв
Фронтальный присед - упражнение со встроенным тренером

#14007
Skobyelena

Skobyelena

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 8 605 сообщений
  • Имя: Гена
  • Пол: Мужчина
  • Город: СССР

Вот типа разминаюсь

лопатки сожми



#14008
Quartus

Quartus

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 856 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ленинград

Здесь у тебя нормально локти. А тяжелее потому что глубже приседаешь. В целом норм, ИМХО, не унывай раньше времени. Кстати не помню - ты пробовал не обхватывать большим пальцем штангу при приседе? Некоторым так удобнее, хотя это больше для низкого положения штанги. 

Ладно помучаюсь пока так.



#14009
Quartus

Quartus

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 856 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ленинград

Всеж фронталка лучше. Учит держать грудной отдел натянутым, а лопатки сведенными. Когда штанга висит на локтях, можно ссутулиться. А если на плечах и начнешь подгибать спину и опускать локти, свалится с плечей

Так у меня не прямая спина (из-за кифоза), отсюда идёт смещение вперёд от оси нагрузки и завал вперёд при вставании.



#14010
Quartus

Quartus

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 856 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ленинград

Лучше приседания Зехера

В Зерчере хорошо: штанга располагается ниже других приседаний (ниже участка кривой спины, таким образом кифоз не мешает, не смещает ось нагрузки вперёд).




4 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых


    Bing (3)