16991 ответов в этой теме

[Кандид]

Понедельник. Третий день второй недели.

 

Жим лежа 60х8, 82х6, 97х5, 107х5, 112х4 подх.х5, 97х10

Тяга на заднюю дельту 50х3 подх.х12

Бицепс с гантелями 20х 3подх.х10

Гиперэкстензия 2 подх.х15

Фронтальный присед 90х4 подх.х4

Горбатая тяга

Пресс

 

Время 60 мин. 

[yarema]

Подтягивания + 15 кг
10 по 6
Махи на заднюю дельту
20+20 кг 20 раз 6 подходов

[Горец67]

11.08.2021 неделя 2, день 1
1 присед фронт 67 5х8
2 жим шт лёжа (л) 62 4х8
3 подтягивание на кольцах 3х9
4 жим гант сидя 18+18 3х10
5 румынская тяга 75 3х12
6 пшнб 23 3х15
7 махи гант стоя 10+10 3х13
8 голень 21.5 4макс
9 скручивание с гант лёжа 34 4макс

[yarema]

Сегодня
1)Жим
20х20
60х8
100Х5
Освоение турбины
140Х1
160Х1
170Х1
180Х1
190Х1 (тут 190 я поймал движение и ВЫЛЕТЕЛА КАК ПУСТАЯ!!!!!!)
200Х1 не поймал движение и на видео видно что слингшот сьехал неровно
Так и не смог пока жать с закрытыми ,даже частично, локтями, так как пока не хватает навыков контроля
С полузакрытыми локтями 160 еле опустил на 1\4. Потенциал у турбины просто сумасшедший, на 250 и более кг

2)Становая СУМО -начал делать так как более равномерно развивает ноги и спину.
70 3х8
80Х1
90Х1
100Х1
110Х1
120Х1
130Х1
140Х1
150Х1
160Х1
170Х1
180Х1
все в замок.

Бицепс 50Х5(3)
Трицепс 150Х10(3) все в станке
Пресс+25 3Х12
Жим-протяжка 20Х20 30Х15(3)

3 часа

Так же на протяжении дня
4 подхода подтягиваний +15 кг по 8 раз
задняя дельта 20+20Х20(4)

 VID_120520910_235054_063.mp4    2,55Мб

Сообщение изменено: yarema (11 августа 2021 - 11:46)

[knartz]

После годового перерыва добрался до веса в 110 кг (масса тела). Пока не треню с железом, пару месяцев тренируюсь со своим весом (на регулярной основе чутка поменьше). Пока делаю круговые на улице 3 раза в неделю, потихоньку сгоняю вес. Пока всё выглядит примерно так:

 

4 круга:

 

5 подтягиваний с резиной

20 приседаний

5 жимов на брусьях

20 выпадов

 

Пауза между кругами 2 мин

 

скручивание на наклонной скамье 3х20

обратная гиперэкстензия на брусьях 3х20

планка 3х60 сек

 

Растяжка

 

103кг

 

Пока планирую добавить ещё круг и потом уменьшать время отдыха. Поясничная мышца, за пару месяцев тренировок / растяжки, перестала давать о себе знать. Надо сгонять хотя бы ещё 15 кг.

Сообщение изменено: knartz (13 августа 2021 - 12:28)

[Горец67]

13.08.2021 неделя 2, день 2
1 жим шт лёжа 71 5х8
2 становая тяга с трэп грифом из ямы 95 3х8
3 тяга шт лёжа на скамье (л) 46 4х8
4 протяжка Шир хв 37 3х12
5 бицепс с упором 12.5 3х15
6 махи гант в наклоне 13+13 3х13
7 голень 19 4 Макс
8 скручивание с гант лёжа 34 4 макс

[yarema]

Сегодня

Становая тяга сумо

Работаю над прожимом поясницы, стартом с ног, и углами

80кг 5Х8

Жим лежа 100 5Х5

Жим в слинге 175 Х 1 с длинной паузой очень легко вес просто не чувствуется.

Рывок-протяжка 45кг Х 10 (5)

Пресс+ 25 кг 3Х12 ОЧЕНЬ тяжело

[Горец67]

Неделя 2, день 3
1 тяга шт лёжа на скамье 54 5х8
2 присед фронт (л) 60 4х8
3 жим гант сидя 18.5+18.5 3х10
4 подтягивание на кольцах 3х8
5 жим гант лёжа 24.5+24.5 3х12
6 пгнб сидя 12.5+12.5 3х15
7 махи гант стоя 10 3х14
8 скручивание с гант лёжа 34 4 макс

[yarema]

Сегодня
Турник подтяги +0х10
+15х5(5)
Брусья +0х12
+15х6(5)

[yarema]

Сегодня тренировка

1) Махи стоя 12+12кг 10 подходов 15 раз

2)Подтягивания широким хватом 7 подходов по 10 раз

3)Пресс подьемы ног в висе 7 подходов по 15 раз.

[Кандид]

Понедельник. Третья тренировка третьей недели. Тренировка после двух суток за рулем, по-хорошему надо было бы денек отдохнуть, т.к. сил не было совсем.

 

Жим лежа 60х8,82х6, 97х5, 107х5, 117х4 подх.х5, 97х10

Тяга на заднюю дельту 50х3 подх.х12

Подъем гантелей на бицепс 12х2 подх.х15, 20х2 подх.х10

Пресс

 

Время 45 мин. 

[Горец67]

17.08.2021 неделя 3, день 1
1 присед фронт 70 5х8
2 жим шт лёжа (л) 62 4х8
3 подтягивание на кольцах 3х9, 1х8
4 жим гант сидя 19+19 3х10
5 румынская тяга 75 3х12
6 пшнб 25 3х15
7 махи гант стоя 11+11 3х13
8 голень 21.5 4 Макс
9 скручивание с гант лёжа 34 4 макс

[IDKFA]

Бицепс с гантелями 20х 3подх.х10
Гиперэкстензия 2 подх.х15
Фронтальный присед 90х4 подх.х4

Своеобразный порядок.
Ну, после бицепса взять штангу на фронтальном приседе ещё можно умудриться (хотя я бы не смог), но гиперы перед фронтальным приседом - имхо жёстковато

[beylbom]

С конца июля начал нормально заниматься. Восстанавливаю результаты и дальше пойду (надеюсь)

[IDKFA]

С конца июля начал нормально заниматься.

Завидно. Хотел бы я такие плечевые суставы

[ММихаил]

давно не писал)
 

разминка с резиной

1) Присед 1х10, 1х8 (70 кг), 1х8 (95 кг), 1х6 (105 кг), 3х10 (115 кг) хорошо

2) Присед 2х12 (75 кг)

3) Жим стоя 1х10, 3х10 (42,5 кг)
4) Тяга штанги в наклоне 1х15, 1х10 (70 кг), 3х10 (80 кг)

5) Обратная бабочка 3х15 (35 кг)
6) Жим лежа узким хватом 1х15, 3х12 (65 кг)

6) Махи в наклоне 3х15 (2 гант. по 12,5 кг)
7) Бицепс 1х15 (2 гант. по 6 кг), 3х15 (2 гант. по 12,5 кг)

8.) Сгибания ног в тренажере 1х15 (30 кг), 3х12 (45 кг)

9) Молитва стоя 3х20 (65 кг)

под Belphegor - Lucifer Incestus
 

[Горец67]

давно не писал)

разминка с резиной
1) Присед 1х10, 1х8 (70 кг), 1х8 (95 кг), 1х6 (105 кг), 3х10 (115 кг) хорошо
2) Присед 2х12 (75 кг)
3) Жим стоя 1х10, 3х10 (42,5 кг)
4) Тяга штанги в наклоне 1х15, 1х10 (70 кг), 3х10 (80 кг)
5) Обратная бабочка 3х15 (35 кг)
6) Жим лежа узким хватом 1х15, 3х12 (65 кг)
6) Махи в наклоне 3х15 (2 гант. по 12,5 кг)
7) Бицепс 1х15 (2 гант. по 6 кг), 3х15 (2 гант. по 12,5 кг)
8.) Сгибания ног в тренажере 1х15 (30 кг), 3х12 (45 кг)
9) Молитва стоя 3х20 (65 кг)

под Belphegor - Lucifer Incestus

форму когда " засветишь"?? При таких рабочих весах должна быть не хуже чем на аватарке)

Сообщение изменено: Горец67 (17 августа 2021 - 08:51)

[yarema]

Жим в слинге
100*1
120*1
120*1
150*1
170*1
190*1
210*1
Все очень легко
Жим лежа с ограничителей
100*5
120*5
130*5
140*3
150*3
160*3 очень тяжело, тяжелейшее упражнение
Жим лежа узким хватом
40*10
60*10
80*5
90*5
100*5
110*5
120*5

Становая тяга 70*8
90*5(4)

Для тех кто вечно пишет что мой жим только за счёт амплитуды- первая тренировка жуха за огромное время!!! Плюс на полной безуглеводке сейчас

120*5 почти дожал пятый, после более чем 10 подходов на трицепс и жима в слинге 210 кг нахуй.
Скоро жим 250
И жим узким без моста 140*5
Просто наблюдайте!!!

 VID_66970324_205440_751.mp4    5,19Мб

[ММихаил]

форму когда " засветишь"?? При таких рабочих весах должна быть не хуже чем на аватарке)

рано еще, рано

[Горец67]

рано еще, рано

я не доживу))))

[Кандид]

Своеобразный порядок. Ну, после бицепса взять штангу на фронтальном приседе ещё можно умудриться (хотя я бы не смог), но гиперы перед фронтальным приседом - имхо жёстковато

для меня вполне все комфортно. Гиперы делаю для разогрева спины - мне это помогает лучше держать спину на приседе, плюс - разминка для бицепса бедра, что благотворно отражается на работе колена (нет дискомфорта при вынесении колена вперед)

[Кандид]

давно не писал)

с возвращением! ))

[Горец67]

19.08.2021 неделя 3, день 2
1 жим лёжа 73 5х8
2 становая тяга с трэп грифом из ямы 98 3х8
3 тяга шт лёжа на скамье (л) 48 4х8
4 протяжка Шир хв 38 3х12
5 бицепс с упором 13.5х14,13,12
6 махи гант в накл 13.5+13.5 3х12
7 голень 19 4 Макс
8 скручивание с гант лёжа 34 4 макс

[yarema]

Сегодня

Жух
20*20
50*5
70*5
90*5
110*5
130*3
Путь к Жуху 140Х5 продолжается
Бицепс 60*4(4)
30*8(3)
Трицепс стано́к 150*8(3)
Становая сумо́
100*5*5

Шраги 100кг 3Х20

Сообщение изменено: yarema (19 августа 2021 - 11:11)

[Кандид]

Четверг. Первая тренировка 4 недели.

 

Жим лежа 60х8, 82х6, 97х5, 107х5, 120х5

Дожим с бруска 97х2 подх.х10

Тяга лежа 80х4 подх.х10

Махи в стороны 10х3 подх.х12

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Фронтальный присед 102х3 подх.х3

Горбатая тяга

Пресс

 

Время 60 мин. Под Nine inch nails 89.

[ММихаил]

сегодня

1) жим лежа 1х15, 1х8 (60 кг), 1х6 (75 кг), 3х10 (97,5 кг)

жим лежа 3х12 (70 кг)

2) кл. становая тяга 1х10, 1х8 (70 кг), 1х6 (90 кг), 1х8 (115 кг) разм. без пояса, 3х10 (135 кг) прямым хватом без лямок

3) легкий армейский жим 1х15, 3х10 (35 кг)

4) тяга верхнего блока 1х15 (40 кг), 3х12 (65 кг)

5) суперсет разгибаний рук на блоке с канатом 3х12 (35 кг) вместе с молитвой 3х20 (65 кг).

6) бицепс "молоток" 1х15 (2 гант. по 6 кг), 3х15 (2 гант. по 12,5 кг).

8] шраги 3х20 (2 гант. по 40 кг)

9) голень в станке 3х20 (40 кг)

10) обратная бабочка 3х15 (30 кг)

 

под Sodom - Persecution Mania и Tsjuder - Kill For Satan

Сообщение изменено: ММихаил (21 августа 2021 - 09:38)

[Тосик]

сегодня

1) жим лежа 1х15, 1х8 (60 кг), 1х6 (75 кг), 3х10 (97,5 кг)

жим лежа 3х12 (70 кг)

2) кл. становая тяга 1х10, 1х8 (70 кг), 1х6 (90 кг), 1х8 (115 кг) разм. без пояса, 3х10 (135 кг) прямым хватом без лямок

3) легкий армейский жим 1х15, 3х10 (35 кг)

4) тяга верхнего блока 1х15 (40 кг), 3х12 (65 кг)

5) суперсет разгибаний рук на блоке с канатом 3х12 (35 кг) вместе с молитвой 3х20 (65 кг).

6) бицепс "молоток" 1х15 (2 гант. по 6 кг), 3х15 (2 гант. по 12,5 кг).

8] шраги 3х20 (2 гант. по 40 кг)

9) голень в станке 3х20 (40 кг)

10) обратная бабочка 3х15 (30 кг)

 

под Sodom - Persecution Mania и Tsjuder - Kill For Satan

Мишань, кинь видосы тяги, можешь в личку даже, очень хочу глянуть

[Горец67]

22.08.2021 неделя 3, день 3
1 тяга шт лёжа на скамье 56 5х8
2 присед фронт (л) 60 4х8
3 жим гант сидя 19.5+19.5 3х12
4 подтягивание на кольцах 3х8
5 жим гант лёжа 25.5+25.5 3х12
6 пгнб сидя 14+14 3х13
7 махи гант стоя 11+11 3х13
8 скручивание с гант лёжа 34 4 макс

[ММихаил]

Мишань, кинь видосы тяги, можешь в личку даже, очень хочу глянуть

сорри, не снимал. на новом цикле сниму.

Сообщение изменено: ММихаил (22 августа 2021 - 04:09)

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Жим лежа 95х10, 95х6х2

2. Разводка на накл. скамье 30х10х2, 30х9

3. Жим гантелей сидя 25х8, 25х6х2

4. Махи стоя 17,5х8х3

5. Брусья с 10 кг. 10,8,7

Сообщение изменено: dimon68 (23 августа 2021 - 01:31)