16100 ответов в этой теме

[Arik]

Меня охватывает стыд и позор, от того что я очень плохо понимаю английский язык, завидую белой завистью тем кто им владеет в совершенстве. Но заставить себя погрузиться в изучения английского языка для расширения кругозора не могу, попытки были, но без хорошей практики это потраченное впустую время.

скромный совет\рекомендация. Используй розетта стоун

[Faranda]

Arik
Однозначно будет полезно для тех кто не владеет языком и новичков например. Да и сам можешь что то для себя скинуть потом найти.
Смотрел видео этого чувака пару лет назад, там у него есть видео что кето это не чудо) и что калория есть калория)
На данный момент интереснее всего насколько реально может переключаться организм с углей на жиры при разных нагрузках и использовать то или иное топливо в течении дня и как это повлияет на комплаенс.
Я на данный момент вижу огромные плюсы держать угли до 150 причем основную массу потребляю в первый прием( после трени либо просто в обед без нее) и треть в ужин( улучшенный сон, десерт итд). И такой диапазон позволяет иметь кучу сил,энергии на день, мощную тренировку, социальную жизнь. Как говорит Лайл важна не столь высокая доля жира в диете сколько сниженные угли- которые заставят организм опираться на собственный жир.

[Arik]

Arik
Однозначно будет полезно для тех кто не владеет языком и новичков например. Да и сам можешь что то для себя скинуть потом найти.
Смотрел видео этого чувака пару лет назад, там у него есть видео что кето это не чудо) и что калория есть калория)
На данный момент интереснее всего насколько реально может переключаться организм с углей на жиры при разных нагрузках и использовать то или иное топливо в течении дня и как это повлияет на комплаенс.
Я на данный момент вижу огромные плюсы держать угли до 150 причем основную массу потребляю в первый прием( после трени либо просто в обед без нее) и треть в ужин( улучшенный сон, десерт итд). И такой диапазон позволяет иметь кучу сил,энергии на день, мощную тренировку, социальную жизнь. Как говорит Лайл важна не столь высокая доля жира в диете сколько сниженные угли- которые заставят организм опираться на собственный жир.

гуру утверждает,что кетоны защищают мясо ,а при высоких углях этого бонуса нет
150 это на грани,как я понимаю

Я на днях сделаю пару видосов на тему,в целом ,повторяют одно и то же ,т.е посмотрите два,посмотрели все)

[Arik]

[Arik]

хоть и сидел до этого на низких углях, перешел на "типо кето" и за пару дней еще воды с талии сошло ...визуально толком не видно,а по факту,даже ремень лифтерский затянуть проблема (он М размера и когда затягиваю,слишком большой запас получется)

вот еще один видосик 

[Малашка]

Новости от Джейка Вилсона.

 

Перевод:

Возможно ли увеличить синтез белка без углей?
Ответ - ДА!
Исследование, которое мы проделали, показывает, что синтез белка после 6 недель кето-диеты был таким же, как и на высокоуглеводной диете!



То, что углеводы нужны, чтобы стимулировать белковый синтез в мышцах - обычное заблуждение.
Мы проделали первое в своем роде исследование, в котором рассмотрели белковый синтез в мышцах после силовой тренировки. В исследовании принимали участие две группы, которые в течение 6 недель придерживались высокоуглеводной диеты и кето-диеты с одинаковым количеством калорий. Через 6 недель мы провели силовую тренировку и сравнили белковый синтез.
Как вы сами видите на графике, обе группы увеличили синтез протеина в равной степени!

Сообщение изменено: Малашка (26 января 2016 - 08:44)

[Маклай]

Малашка,

ну как бы супер, но неясно многое. Что ели, на сколько калорий, план тренировок?

[Малашка]

Малашка,

ну как бы супер, но неясно многое. Что ели, на сколько калорий, план тренировок?

Равное количество калорий, равная силовая нагрузка, две разные диеты. Что именно неясно?

Впрочем, ты можешь найти исследование (название внизу картинки).

Сообщение изменено: Малашка (27 января 2016 - 05:09)

[Маклай]

Малашка,

я его уже нашёл, но, опять же не указаны там количество калорий. Диеты указаны, нагрузки описаны, на фэйсбуке есть информация, опять же очень краткая. В журнале Физиологии нет этого исследования.

[Малашка]

Малашка,

я его уже нашёл, но, опять же не указаны там количество калорий. Диеты указаны, нагрузки описаны, на фэйсбуке есть информация, опять же очень краткая. В журнале Физиологии нет этого исследования.

А какое значение имеет количество калорий?

[Маклай]

Малашка,

имеет. В том смысле, что на что сподвигает кето человеческий организм, допустим, тот эффект который описан в опыте достигается на уровне поддержки или очень большого профицита.

[Малашка]

Малашка,

имеет. В том смысле, что на что сподвигает кето человеческий организм, допустим, тот эффект который описан в опыте достигается на уровне поддержки или очень большого профицита.

Думаю, что речь идет об уровне поддержки. Дефицитные или супер-профицитные условия добавили бы излишний компонент к вопросу.

[Маклай]

Малашка,

А разве уровень поддержки позволяет увеличивать синтез белка при углеводном питании? Я к тому, что организму и так калорий в обрез, куда уж белки синтезировать. С кето подходит, так как доппитание идёт за счёт собственных жиров.

[Малашка]

Малашка,

А разве уровень поддержки позволяет увеличивать синтез белка при углеводном питании? Я к тому, что организму и так калорий в обрез, куда уж белки синтезировать. С кето подходит, так как доппитание идёт за счёт собственных жиров.

Не поняла вопроса... Процесс синтеза белка необходим для выживания, и будет происходить при любых условиях. После тренировки его уровень повышается тоже по любому.

Вопрос был только в том, будет ли повышение меньшим, если человек находится в кетозе. Ну и выяснилось, что оно будет точно таким же...

Калории тут, на мой взгляд, вообще ни при чем.

[d-rago-n]

Новости от Джейка Вилсона.

Перевод:

[i]Возможно ли увеличить синтез белка без углей?
Ответ - ДА!

А зачем сидеть на кето, ограничивая свой рацион, если этого же результата можно добиться (что под некоторым сомнением) на сбалансированной диете?

[Малашка]

А зачем сидеть на кето, ограничивая свой рацион, если этого же результата можно добиться (что под некоторым сомнением) на сбалансированной диете?

Потому, что это не единственный результат, которого можно добиться.

[d-rago-n]

Потому, что это не единственный результат, которого можно добиться.

Ладно, не хотите - не говорите )
Я все равно на кето не сяду (в планах нет) ))

[Малашка]

Ладно, не хотите - не говорите )
Я все равно на кето не сяду (в планах нет) ))

Ну шо такоэ, чуть что - сразу пугать!.. 

 

Ладно, скажу.

Кето дает определенные выгоды. Навскидку: сбережение мышц на дефиците, уменьшение аппетита, повышение жиротопа в процессе тренировки, повышение тестостерона.

Сообщение изменено: Малашка (27 января 2016 - 10:07)

[Малашка]

Еще одно немаловажное преимущество - удобство.

Нет проблем с питанием в дороге, в ресторанах, в гостях: всегда можно выбрать то, что можно есть, без существенных нарушений.

[Малашка]

 

Перевод картинки:

 

Низкоуглеводка и кето - это одно и то же?

Ответ - НЕТ!

Это исследование показывает, что подопытные, которые потребляли минимальное количество углеводов имели самый высокий уровень кетонов, и потеряли максимальное количество жира.

Важно понять, что что кето-диета - это не просто низкоуглеводная высокобелковая диета.

 

Оранжевый график слева - наверху уровень кетонов, внизу - потерянный жир в кг.

 

Текст:

 

В этом классическом исследовании студентов колледжа с излишним весом распределили на 3 три разных варианта низкоуглеводной диеты (30, 60 и 100 гр углеводов в день), 1800 калорий, с контролем белков и калорий. Потери жира были наибольшими в группе 30гр углей, и это соответствует наибольшему кетозу.

Низкоуглеводная и кетогенная диеты могут иметь очень разный эффект на жировую массу. Большинство считает, что кетогенная диета на самом деле - это низкоуглеводная высокобелковая диета. Однако, чтобы по-настоящему быть в кетозе, нужен высокий процент жира (75%) и очень низкий процент углей (5%).

 

Young, et al (1971). The American Jof clinical nutrition, 24(3), 290-296.

 

[Faranda]

Ну это слабенькое исследование вроде обсуждали уже, короткое во-первых, во-вторых слив воды на кето, в-третьих, что именно они теряли (кто и с какого перепугу определил, что это все жир)из самого исследования цифры не такие кардинальные как на этой картинке

hey compared 3 diets that contained the same amount of calories (1800 kcal/d) and protein (115 g/d) but that differed in carbohydrate content (3). After 9 wk on the 30-g, 60-g, and 104-g carbohydrate diets, weight loss was 16.2, 12.8, and 11.9 kg and fat accounted for 95%, 84%, and 75% of the weight loss, respectively. 

[Малашка]

Ну это слабенькое исследование вроде обсуждали уже, короткое во-первых, во-вторых слив воды на кето, в-третьих, что именно они теряли (кто и с какого перепугу определил, что это все жир)из самого исследования цифры не такие кардинальные как на этой картинке

hey compared 3 diets that contained the same amount of calories (1800 kcal/d) and protein (115 g/d) but that differed in carbohydrate content (3). After 9 wk on the 30-g, 60-g, and 104-g carbohydrate diets, weight loss was 16.2, 12.8, and 11.9 kg and fat accounted for 95%, 84%, and 75% of the weight loss, respectively. 

Ну раз уже обсуждали, так и не будем ходить по кругу.

Цифры на картинке, насколько я вижу, совпадают с теми, которые ты привел (95% от 16.2 = 15.3, на картинке - 15).

[renepjd]

Малашка,а будь другом, кинь ссылку где про кето вкратце говорится что там и как

[Малашка]

Жень, с удовольствием!

Вот это читни, там в посте ссылка на статью, перевод - под спойлером:
http://forum.steelfa...entry1057466495

Если надо какую-то конкретную инфу - спрашивай!

Сообщение изменено: Малашка (28 января 2016 - 06:19)

[renepjd]

Маша, а как с алкоголем?
В Водочке углей нет
Мне два -три месяца надо подиетится
Без выпивки столько не продержусь (:

[Малашка]

Маша, а как с алкоголем?
В Водочке углей нет
Мне два -три месяца надо подиетится
Без выпивки столько не продержусь (:

Помаленьку - можно, но сильно напиваться не рекомендую. Любители писали, что реакция может быть непредсказуемая, плохо очень может быть.

У меня такого не бывало, но я и пью не сильно, мне надо пару-тройку Куба-Либре, и я довольна.

У меня инфа такая: пить лучше крепкое (водку и пр.). Пока в тебе алкоголь - туша будет жечь его, и процесс жиротопа остановится. Когда алкоголь закончится - жиротоп продолжится. Т.е. - просто будет перерыв, но ничего страшного, из кетоза надолго не выбьет. 

[Faranda]

Малашка ты такая молодец) конечно процент потери жира от потери веса соответствует) только напомни еще раз способ измерения композиции тела)) ведь было лабораторное измерение жира?
Для меня эти цифры вполне логичны полное кето( максимальный слив воды, -3 кг разницы с низкоуглеводкой)
Две недели) в самый раз достаточно для этого самого слива) и верности ради добавь сюда десяток исследований где разница между Лоу карб и Лоу фэт не выявлено, а особенно исследования где Лоу фэт за неделю имеет большую потерю веса) или исследования про то, что диеты содержащие угли лучше сохраняют мясо и теряют больше жира.
А потом вернись к этому исследованию и расскажи всем здесь как измеряли именно потерю жира, ведь потеря в весе статически незначительна

[Малашка]

Малашка ты такая молодец) конечно процент потери жира от потери веса соответствует) только напомни еще раз способ измерения композиции тела)) ведь было лабораторное измерение жира?
Для меня эти цифры вполне логичны полное кето( максимальный слив воды, -3 кг разницы с низкоуглеводкой)
Две недели) в самый раз достаточно для этого самого слива) и верности ради добавь сюда десяток исследований где разница между Лоу карб и Лоу фэт не выявлено, а особенно исследования где Лоу фэт за неделю имеет большую потерю веса) или исследования про то, что диеты содержащие угли лучше сохраняют мясо и теряют больше жира.
А потом вернись к этому исследованию и расскажи всем здесь как измеряли именно потерю жира, ведь потеря в весе статически незначительна

 

Господи, да чего ради мне проделывать всю эту работу?...

В мои планы не входит ведение здесь упорных дискуссий, мне лично никому ничего доказывать не нужно. 

Я просто иногда помещаю здесь краткие переводы информации из англоязычных источников, которая может пригодиться заинтересованным людям.

Интересует кето - вот свежая инфа из компетентных источников. Точка.

 

По-поводу исследования Лоу-карб и Лоу-фэт - глянь вот это:

https://www.facebook...54014708055272/

 

Естественно, если есть исследования, которые противоречат моим взглядам на вопрос - я с удовольствием их почитаю, если ты предоставишь мне ссылки.

[Малашка]

Кстати - если у тебя есть ссылка на то исследование Янг 1971 - кинь мне, пожалуйста, если не трудно. Мне что-то одни абстракты попадаются...

[renepjd]

Маш, а как ты относишься к макдональду?
Который Лайл
Вроде шарящий чел, как думаешь, почему он не советует кето?
Загрузки углеводные советует