15302 ответов в этой теме

[medvedm61]

Хотя бы 67 кг рост минус 100. Классика! 

Это уже на сушке

[ROM256]

Актуальная форма) 

Миниатюры

• 

[medvedm61]

Актуальная форма) 

Борода -средство от морщин , надо её покрасить , что ли

[Виктор С]

Актуальная форма) 

Форма лица овальная - норм.)

И даже видно кусочек бицепса.)

[ROM256]

Борода -средство от морщин , надо её покрасить , что ли

Морщин на бороде нет. 

А красить зачем? Как у Кикабидзе) 

Плюс возраст добавляет. 

[Горец67]

Актуальная форма) 

Лица?)))

[Pandora]

Актуальная форма) 

История чудесного превращения из сверхмарафонца в Фейсфитнессиста

[ROM256]

8:26 Равномерный бег на дорожке 5 км 32:30 темп 6:30 ЧСС 119/127

 

Вес - 65.4 кг.

 

Бежится уже лучше. Оживает природа и я вместе с ней)

Сегодня семейный просмотр решающего матча плей офф за выход в полуфинал

Авангард - Локомотив. Опять режим нарушать! 

 

 

[ROM256]

8:25 Тренировка 1-10 Грудные, трицепсы

 

Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-8 50-6 64.2 5х5 тяжело

Жим штанги наклон 41-6 44-6 49-6 тяжело

Отжимания от брусьев 0-10 10 4х6 средне

Жим гантелей сидя 10 3х10 средне

Жим ногами 110-10 140 3х8 средне

 

 

Время тренировки 45:34

Время под нагрузкой 7:43

Время отдыха в жиме лёжа 2:30-2:40

Время отдыха в остальных 1:20-1:30

 

Вес - 65.8 кг. 

 

Начался максимально тяжелый 3-х недельный финальный макроцикл.

С сегодняшнего дня все склоки прекратить, не пить, не играть на ставках, не воровать без меня) 

Хорошо потренировался. На брусьях прямо с двойным запасом. Подумал, что блин не соответствует заявленным кг. Взвесил. Всё как в аптеке. Погрешность 2 тысячные процента. 

Увеличил отдых м/у подходами в жиме лёжа. В конце цикла выйду на 3 мин. 

Миниатюры

• 

[ROM256]

Видео:

 

 

 

[ROM256]

8:13 Тренировка 2-10 Спина

 

Тяга гор блока 40-8 53 3х5 тяжело

Тяга гор с канатами в кроссовере 50 2х5 тяжело

Тяга штанги наклон 47 4х6 средне

Махи гантелей в наклоне 7 3х8 средне

ПШНБ 25 2х8 средне

Румынка 32 4х8 легко

 

Время тренировки 30:27

Время под нагрузкой 6:29

Время отдыха м/у подходами 1:10-1:20

 

Вес - 65.7 кг. 

 

Тренировка средней интенсивности и небольшой продолжительности по времени. 

Интенсивность будет постепенно увеличиваться. 

[ROM256]

8:09 Бег в гору на дорожке 39:02 5 км наклон 10 темп 7:48 ЧСС 118/122 каденс 164 длина шага 0.78 калории 376

 

Вес - 66.1 кг. 

 

Решил немного взбодриться. Давно в горах не был. 

Получилось 500 метров набора высоты. 

[ROM256]

9:07 Тренировка 3-10 Плечи, квадры

 

Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-8 50-6 60 3х5 средне

Отжимания от брусьев 0-10 7.5 3х6 легко

Жим гантелей сидя 10 5х10 средне

Махи гантелей стоя 7 3х8 средне

Жим ногами 130-10 165 4х8 тяжело

Разгибание ног 60-10 65-8 70-8 75-8 тяжело

 

Время тренировки 43:23

Время под нагрузкой 8:58

Время отдыха м/у подходами 1:20-1:30

 

Вес - 65.4 кг. 

 

Всё как обычно. Плановая тренировка. 

Идёт накопление сил и энергии на финальный штурм. 

[Fortnite]

9:07 Тренировка 3-10 Плечи, квадры
 
Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-8 50-6 60 3х5 средне
Отжимания от брусьев 0-10 7.5 3х6 легко
Жим гантелей сидя 10 5х10 средне
Махи гантелей стоя 7 3х8 средне
Жим ногами 130-10 165 4х8 тяжело
Разгибание ног 60-10 65-8 70-8 75-8 тяжело
 
Время тренировки 43:23
Время под нагрузкой 8:58
Время отдыха м/у подходами 1:20-1:30
 
Вес - 65.4 кг. 
 
Всё как обычно. Плановая тренировка. 
Идёт накопление сил и энергии на финальный штурм. 

судя по тому что вес упал за сутки на кг идет снижение сил и энергии.

[ROM256]

судя по тому что вес упал за сутки на кг идет снижение сил и энергии.

Жир не всегда показатель энергии и тем более силы! 

[Fortnite]

Жир не всегда показатель энергии и тем более силы! 

то есть за сутки 1 кг жира ушел ?

[ROM256]

8:15 Тренировка 4-10 Бицепсы, бицепсы бедра

 

Тяга гор блока рыч тренажер 40-8 48 3х5 тяжело

Махи гантелей в наклоне 7 2х8 тяжело

ПШНБ 20-10 25-8 28-8 30-8 тяжело

Сгибание рук с канатами в кроссовере 25 3х8 средне

Румынка 41-10 51 4х8 тяжело

Сгибание ног 20-10 25-8 30-8 35-8 тяжело

 

Время тренировки 33:45

Время под нагрузкой 7:52

Время отдыха м/у подходами 1:10-1:20

 

Вес - 65.3 кг. 

 

Что-то тяжело сегодня. Совпали подряд 12 часовые рабочие смены и 

тренировки. С понедельника бассейн закрывают на ремонт и наконец-то

начну работать, согласно КЗОТ. 

 

[ROM256]

8:12 Силовой бег по дорожке наклон 5 40:00 5.56 км темп 7:13

ЧСС 118/122 калории 383 каденс 168

 

Вес - 65.4 кг. 

 

Хорошо побегал. Без фанатизма, чуть-чуть выходя из зоны комфорта. 

Дорожки санатория практически уже сухие. Можно бегать и на улице. 

 

 

[Виктор С]

8:12 Силовой бег по дорожке наклон 5 40:00 5.56 км темп 7:13

ЧСС 118/122 

  

У меня при самом легком беге не менее 140.

Большая разница: марафонец и физкультурник.

[ROM256]

У меня при самом легком беге не менее 140.

Легкий бег понятие относительно. Желательно оперировать терминами темп или скорость бега.

Для Кипчоги и темп по 3:30 легкий бег, а для кого-то и 6:00 язык на плечо)

[Виктор С]

Легкий бег понятие относительно. Желательно оперировать терминами темп или скорость бега.

 для кого-то и 6:00 язык на плечо)

Про меня. Но язык во рту.)

Когда на финише 5.10, то уже может вывалиться.

[Сергеев]

  

У меня при самом легком беге не менее 140.

Большая разница: марафонец и физкультурник.

Не реальная аналогия. Во-первых у тебя 20 кг лишнего веса для бега и ты более высокий, что тоже в минус. Во-вторых митохондрии растут только в тех мышцах которые тренируешь, а не по всему телу. Это тоже самое если некто с весом 49 кг будет с Сарычевым в жиме лежа примеряться на штангу 200 кг. Чтобы снизить пульс в беге надо бегать, а не лежа жать

! Вот допустим я начинал бегать в ноябре в зале на дорожке занимаясь многоповтором и даже с жирной задницей, но пульс у меня снизился ниже 137, не знаю сколько не мерял. Теперь я бегу 12 минут и потихоньку добавляю темп и через 12 минут могу продолжать до получаса, что говорит о том что я ушел под порог(ЧСС137) в аэробную зону пускай даже и  немного. Правда колени чувствуют нагрузку и даже мышцы, но это уже из другой оперы. И вообще нагрузку надо задавать своим пульсом или темпом, потому что это есть опосредованная интенсивность. И если ЧСС 140, то беги под уклон, или чередуй с ходьбой, а на пульсе 140 не бегай больше, нехорошо 

Сообщение изменено: Сергеев (06 апреля 2024 - 11:14)

[Виктор С]

Это не аналогия, а сравнение.

Не реальная аналогия. Во-первых у тебя 20 кг лишнего веса для бега и ты более высокий, что тоже в минус.

Пока логично - чем меньше вес легче бежать.

Во-вторых митохондрии растут только в тех мышцах которые тренируешь, а не по всему телу. 

Заблуждение.

Ты путаешь ОМВ и ГМВ. В первых МТХ больше, но при аэробных нагрузках МТХ растут везде. Невозможно выключить из гуморальной связи какой-то компонент. Это сродни идеи раздельного тренинга МВ.

 Чтобы снизить пульс в беге надо бегать, а не лежа жать

Для бега верно, но снижать пульс можно и на лавке: мой тренинг на 85% аэробный.

 Это тоже самое если некто с весом 49 кг будет с Сарычевым в жиме лежа примеряться на штангу 200 кг. 

Ошибочное, неудачное сравнение.

Вот если зарубиться Сарычевым на жиме 1/2 веса без ограничения времени, то было бы весело.

 а на пульсе 140 не бегай больше, нехорошо 

За заботу спасибо, но опять заблуждение от цифр.

За 50+ лет нерегулярного физкультурного бега пока не поплохело. 140 в беге для меня норма.

Нормальный пульс бега у разных людей разный. И это нормально.

[Сергеев]

Заблуждение.

Ты путаешь ОМВ и ГМВ. В первых МТХ больше, но при аэробных нагрузках МТХ растут везде. Невозможно выключить из гуморальной связи какой-то компонент. Это сродни идеи раздельного тренинга МВ.

Для бега верно, но снижать пульс можно и на лавке: мой тренинг на 85% аэробный.

Так ты пульсом во время бега восхищаешься, а снижаешь его лежа на лавке. Я знаю уже одного такого теоретика и практика, он завтра будет бежать марафон в Сочи в 9.00. Только вот он гликоген запасает в грудных мышцах, чтобы лучше марафоны бегать, тоже жал лежа что бы лучше бегать, но пока эта его теория не сработала-прибегает все время последним, может завтра в первый раз его теория сработает за 35 лет бегового стажа, начиная со срочной службы. 

Сообщение изменено: Сергеев (06 апреля 2024 - 02:44)

[Виктор С]

Так ты пульсом во время бега восхищаешься, а снижаешь его лежа на лавке. 

Второй подход:

- я не противопоставляю чсс бега и чсс жима, а интересуюсь цифрами для сравнения.

- чсс для бега нужно тренировать бегом, а чсс для жима - жимом. Они могут быть похожи.

- бегуны отлично адаптируются к многоповторному жиму, среди элиты НЖ немало бегунов и лыжников, но в обратную сторону это работает хуже. Для бега нужно бегать.

- народникам легче адаптироваться к бегу, чем силовикам.

 

Консенсус наконец-то?)

[Сергеев]

Консенсус наконец-то?)

Куда же мне деваться будучи припёртым к стене.

Однако завтра буду ждать сочинский марафон, прям любопытно мне как гликоген из бицепса будет перетекать в ноги, да и митохондрии он развил тоже хрен пойми чем, начиная от жима лежа и заканчивая гиревым спортом, но правда и бегал этот год без перерывов, так как переехал на постоянное место жительство из Москвы в Анапу. Вот может только бег и спасет, потому что митохондрии можно закладывать только в целевых мышцах, а не по всему телу.

Сообщение изменено: Сергеев (06 апреля 2024 - 08:04)

[Сергеев]

Попробую расшифровать свое понимание на конкретном примере. У меня может быть пульс даже меньше, чем у вас обоих, если мы все трое возьмем мою гирю 16 кг начнем ее рвать 20-м темпом 2 минуты. Почему? Потому что пульс зависит от количества митохондрий в целевых мышцах. Почему? Потому что в митохондриях происходит аэробный процесс получения энергии АТФ(энергии) и если этот процесс обеспечен, то нет закисления и не надо разгонять пульс чтобы избавиться от этого закисления. А так как митохондрии не растут где попало, но только в тренируемых мышцах, см. Селуянов "Локальная мышечная выносливость", то следовательно для того чтоб снизить пульс в беге надо бегать, а не лежа жать. Конечно факторов как всегда несколько, но я обратил внимание на главный фактор  по мнению Селуянова. Конечно важна и тренеровка ССС, но он там пишет что сердце имеет такой запас, что у здорового не спорсмена качает объем требуемый мастеру спорта и таким образом сердце можно не тренировать, если занимаешься например гирями, оно будет само тренироваться по ходу создания митохондрий в рабочей мускулатуре. Конечно хорошо когда волокна изначально - окислительные., но это вопрос к родителям.

[ROM256]

9:19 Тренировка 1-11 Грудные, трицепсы

 

Жим штанги лёжа горизонт 20-15 40-8 50-6 60-6 68 5х5 тяжело

Жим штанги наклон 44 4х6 средне

Отжимания от брусьев 0-10 12-6 14-6 16-6 тяжело

Жим гантелей сидя 10 3х8 средне

Жим ногами 110-10 140 3х8 средне

 

Время тренировки 49:09

Время под нагрузкой 8:51

Время отдыха м/у подходами в тяжелых 2:40-2:50

 

Вес - 65.7 кг.

 

Жим лёжа практически без запаса. Надо как-то изыскивать резервы.

В отжиманиях от брусьев гораздо лучше. Надеюсь на супер компенсацию)

 

 

[ROM256]

Куда же мне деваться будучи припёртым к стене.

Однако завтра буду ждать сочинский марафон, прям любопытно мне как гликоген из бицепса будет перетекать в ноги, да и митохондрии он развил тоже хрен пойми чем, начиная от жима лежа и заканчивая гиревым спортом, но правда и бегал этот год без перерывов, так как переехал на постоянное место жительство из Москвы в Анапу. Вот может только бег и спасет, потому что митохондрии можно закладывать только в целевых мышцах, а не по всему телу.

Вести с полей:

Марафон пробежали!!!

Мой результат - 5:24. Результат Ларчика примерно 6:10. Сегодня в ночь выезжаем обратно в Анапу.
Подробности уже завтра.

[ROM256]

Бег

  20 (кат.) | 248 (пол) | 308 (общ.)

  05:24:51

Точка Результат Время Темп Старт 00:00 08:00:00 -- 5,00 км 32:06 08:32:06 06:17 7,66 км 48:21 08:48:21 06:06 7,82 км 49:22 08:49:22 06:21 8,32 км 53:16 08:53:16 07:46 10,27 км 01:05:04 09:05:04 06:03 15,27 км 01:39:17 09:39:17 06:50 17,93 км 01:58:25 09:58:25 07:11 18,09 км 01:59:36 09:59:36 07:25 18,59 км 02:04:16 10:04:16 09:19 20,54 км 02:18:01 10:18:01 07:03 25,54 км 02:56:53 10:56:53 07:46 28,20 км 03:17:31 11:17:31 07:45 28,36 км 03:18:48 11:18:48 08:00 28,86 км 03:23:43 11:23:43 09:51 30,81 км 03:38:44 11:38:44 07:41 35,81 км 04:26:10 12:26:10 09:29 38,47 км 04:49:21 12:49:21 08:42 38,63 км 04:50:53 12:50:53 09:34 39,13 км 04:56:51 12:56:51 11:56 41,08 км 05:14:05 13:14:05 08:50 Финиш 05:24:51 13:24:51 09:37

Средний темп 07:40 /км