16991 ответов в этой теме

[Горец67]

27.07.2021 неделя 6, день 1 ( конец цикла)
1 присед фронт 75 5х8
2 жим лёжа (л) 60 4х8
3 подтягивание на кольцах 3х9, 1х8
4 жим гант сидя 21.5+21.5 3х10
5 румынская тяга 72.5 3х12
6 пшнб 25 3х15
7 махи гант стоя 11+11 3х13
8 голень 19 4макс
9 скручивание с гант 31.5 4 макс

[yarema]

Сегодня
Укрепляю руки и плечи для работы в турбине
1)жим - протяжка рывковый хват
30 кг 10 сетов по 15 раз
2)бицепс + трицепс в блоках 40кг бицепс 150кг трицепс 6+8 раз 10 суперсетов
Пресс + 10 кг 5 по 10

Сообщение изменено: yarema (27 июля 2021 - 10:07)

[Кандид]

Вторник. Третья тренировка вводной недели. Все очень легко и комфортно. 

 

Жим лежа 60х8, 82х6, 97х5, 102х4 подх.х5, 97х10

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 12х3 подх.х15

Тяга в наклоне на заднюю дельту 50х3 подх.х12

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Фронтальный присед 85х4 подх.х4

в суперсерии с молитвой 

Горбатая тяга

 

Время 55 мин. Под Marilyn Manson "Portrait of an American family".

[Кандид]

Четверг. Первый день первой недели.

 

Жим лежа 60х8, 82х6, 97х5, 107,5х2 подх.х5

Дожим с бруска 97х2 подх.х10

Тяга лежа 80х4 подх.х10

Махи в стороны 8х3 подх.х15

Гиперэкстензия 2 подх.х15

Фронтальный присед 97х3 подх.х3

в суперсерии с молитвой 

Горбата тяга

 

Время 55 мин. Под Danzig 1994. 

[Олег К]

в суперсерии с подъемами гантелей на бицепс 12х3 подх.х15

Виталий, не надо жим ни с чем миксовать, тем более, когда т.н. тяжелый день.

Угоняй бицуху на место за  тягой в наклоне. Лучше, пока легко, паузы отдыха не делать большими. Но не миксовать.

[Кандид]

Ок, не буду. Но мне так лучше жмется, когда бицепс на пампе, типа амортизирующей подушки получается.

[yarema]

Сегодня
Становая тяга 70*5 120*5 170 5х5
Махи 12+12х50(3)

[yarema]

Сегодня
Подтягивания + 30 кг
12 сетов по 5 раз в каждом

[T.S.ILAKOV]

28.07.2021

Площадка STREET BARBELL

1. SB жим лёжа 3р., + 100 х 28; + 150 х 8
2. SB горизонтальная тяга о.р. 2р., + 30 х 23 ( на каждую руку)
4. SB тяга о.р. в наклоне + 60 х 10
5. SB приседания 4р., + 50 х 8 ; 8 медленное исполнение 4 - 0 - 4 ( один фиг дискомфортный для колен тренажёр)

30.07.2021

1. SB жим лёжа 4р., + 105 х 24; + 155 х 6
2. Подтягивания об.хватом , лесенка 1 - 10
Туда- обратно интенсивно на велосипеде.

[Тосик]

Присед 60х8 80х8 100х6 115х4 125 4х8 плюс 7.5 кг к лучшему 82.5 2х10

Жим стоя 20х15 40х8 50х8 65 4х8 плюс 2.5 кг к лучшему
Тяга верх. блока 45 3х12 
Жим лежа метабол. 60х10 82.5 2х10 (70%)

Икры в гакке 50 5х20
Жим тейта 17.5 3х12

Молоты 15 3х12

Шея 3х20
Пресс 3хмакс

Прикрепленные файлы

•  video_2021-08-01_15-08-46.mp4    28,6Мб
•  video_2021-08-01_15-08-48.mp4    37,97Мб

[yarema]

Сегодня
1)Жим лёжа
70*10
Слинг 120*5,150*5,160*3,170*2,180*1,190*1
2)Становая тяга 70*8,120*8,170 3*6
3)Жим гантелей под углом 45+45х8 50+50х5(3)
4)Бицепс 40х8(5)
Жим 200 скоро.

Прикрепленные файлы

•  InShot_20210801_175217695.mp4    82,77Мб

[Кандид]

Понедельник. Третья тренировка первой недели.

 

Жим лежа 60х8, 82х6, 97х5, 107,5х4 подх.х5, 97х10

Тяга в наклоне на заднюю дельту 50х3 подх.х12

Подъем гантелей на бицепс 20х3 подх.х8

Гиперэкстензия 3 подх.х15

Фронатальный присед 87х4 подх.х4

Горбатая тяга 

Пресс

 

Время 60 мин. 

[Горец67]

3.08.2021 неделя 1, день 1 ( начало цикла 5х8, по мотивам АХГ)
1 присед фронт 64 4х8
2 жим лёжа (л) 62 4х8
3 подтягивание на кольцах 2х8
4 жим гант сидя 17.5+17.5 3х10
5 румынская тяга 75 3х12
6 пшнб 22 3х15
7 махи гант стоя 9+9 3х14
8 голень 21.5 4 Макс
9 скручивание с гант лёжа 34 4 макс

[yarema]

Сегодня
Суперсет подтягивания + брусья

Подтягивания 10 сетов по 8 раз
Отжимания от брусий 10 сетов по 10 раз

[T.S.ILAKOV]

05.08.2021

Чередование.(1.30 - 3 мин паузы)
1. Подтягивания паралл хватом 4р., х 20; 20
2. Отжимания на брусьях 4р., х 50; 50

3. Ходьба в ножницы 2р., 3 х 40 ( 15 сек паузы)

[IamAlexander]

Ребят тут вопрос ломает ли мне спину или норм , а то тренер подошёл в два раза меньше меня сказал что спина ужос, я попросил друга снять и вот теперь чёт не понимаю это что спина горбом ?

Прикрепленные файлы

•  trim.70185E23-6FD9-4F11-AB01-EBA95B87D3D1.MOV    8,1Мб   164 Количество загрузок

Сообщение изменено: IamAlexander (05 августа 2021 - 02:56)

[yarema]

Ребят тут вопрос ломает ли мне спину или норм , а то тренер подошёл в два раза меньше меня сказал что спина ужос, я попросил друга снять и вот теперь чёт не понимаю это что спина горбом ?

Техника ужс ,просто интерес, это форма на химии?)))

Сообщение изменено: yarema (05 августа 2021 - 03:28)

[IamAlexander]

Техника ужс ,просто интерес, это форма на химии?)))

Ужос в чем заключается ? Можно поподробней, нет я 30 кг (без Фармы)сбросил а веса такие же оставил как и на 120 кг своего веса, тяжело приходиться без углей думаю в классике уменьшить до 110 на 10 рабочий

Сообщение изменено: IamAlexander (05 августа 2021 - 05:26)

[yarema]

Ужос в чем заключается ? Можно поподробней, нет я 30 кг (без Фармы)сбросил а веса такие же оставил как и на 120 кг своего веса, тяжело приходиться без углей думаю в классике уменьшить до 110 на 10 рабочий

Тягешь отвратно как и я , в отбив и без жесткой фиксации в спине.

[Горец67]

Ужос в чем заключается ? Можно поподробней, нет я 30 кг (без Фармы)сбросил а веса такие же оставил как и на 120 кг своего веса, тяжело приходиться без углей думаю в классике уменьшить до 110 на 10 рабочий

а что профиль не заполнен??

[T.S.ILAKOV]

а что профиль не заполнен??

Ремень на яйцах и подворотничок не подшит!!!!!!!

[yarema]

Сегодня
Становая тяга
70х8
120х8
170х8(3)
Протяжка-жим 30х15(4)
Пресс+10кг 4х10

[Горец67]

5.08.2021 неделя 1, день 2
1 жим шт лёжа 69 4х8
2 становая тяга с трэп грифом из ямы 92.5 3х8
3 тяга шт лёжа на скамье (л) 48 4х8
4 протяжка Шир хв 36 3х12
5 бицепс с упором 12.5 3х12
6 махи гант в наклоне 12.5+12.5 3х12
7 голень 19 3 Макс
8 скручивание лёжа с гант 34 3макс

[Кандид]

Четверг. Первая тренировка второй недели.

 

Жим лежа 60х8,82х6, 97х5, 107х2, 112х5

Дожим 97х2 подх.х10

Тяга лежа 80х4 подх.х10

Махи в стороны 10х3 подх.х12

Гиперэкстензия 2 подх.х15

Фронтальный присед 100х3 подх.х3

Горбатая тяга 

Пресс

 

Время 55 мин.

[donde]

04.08.21

 

1) Жим - ( 40 x 12, 50 x 10, 60 x 8, 70 x 6, 80 x 4, 90 x 2) x 3 серии / 31 минута, 7140 кг

2) Разведение в "бабочке" - 19 x 20 x 3 подх. чередуя с

3) Махи - ( 3 + 3 ) x 20 x 3 подх.

4) Разгибание рук на блоке - 20 x 20 x 3 подх.

5) Шраги с гант. - ( 12 + 12 ) x 20 x 3 подх.

6) Голень стоя - ( СВ + 6 ) x ( 20 + 20 ), ( СВ + 8 ) x ( 15 + 15 ), ( СВ + 10 ) x ( 10 + 10 ), ( СВ + 8 ) x max=( 20 + 20 )

7) Гиперэкстензия - СВ x 20 x 2 подх. чередуя с

8 ) Подъем ног - СВ x max=(10,10)

 

06.08.21

 

1) Приседание - 55 x 12, 60 x 10, 65 x 8, 55 x max=18

2) Тяга верх. блока шир. хв. - 40 x 12, 47 x 10, 53 x 8, 40 x max=20

3) Сгибание ног сидя - 56 x 12, 61 x 10, 66 x 8, 56 x max=16

4) Тяга нижн. блока узк. хв. - 40 x 12, 47 x 10, 53 x 8, 43.5 x max=18

5) Сгибание рук молотковое на накл. - ( 14 + 14 ) x 8 x 3 подх.

6) Гиперэкстензия - СВ x 20 x 2 подх. чередуя с

7 ) Подъем ног - СВ x max=(12,12)

Сообщение изменено: donde (06 августа 2021 - 11:47)

[yarema]

Сегодня
Подтягивания
0х5 , +15кг 4х8 0х12
Брусья 0х5 +15х5 +30 3х5 0х12
Махи на заднюю дельту 12+12кг 5х20

[yarema]

Cегодня

подтягивания 

0Х5

+10Х5

+15Х5(3)

0Х15

Брусья

0Х5

+10Х5

+15Х5

+25Х5

0Х20

[Кандид]

Суббота. Вторая тренировка второй недели.

 

Жим на наклонной 60х3 подх.х8

в суперсерии с подтягиваниями обратным хватом 4 подх.х8

Разгибания с резиной 3 подх.х12

Гиперэкстензия 2 подх.х15

Фронтальный присед 82х3 подх.х5

Горбатая тяга 

Пресс

 

Время 50 мин. 

[Горец67]

8.08.2021 неделя 1, день 3
1 тяга шт лёжа на скамье 52 4х8
2 присед фронт (л) 60 4х8
3 жим гант сидя 17.5+17.5 3х10
4 подтягивание на кольцах 2х8
5 жим гант лёжа 24+24 3х12
6 пгнб сидя 12.5 3х12
7 махи гант стоя 9+9 3х15
8 скручивание с гант лёжа 34 4макс

Сообщение изменено: Горец67 (08 августа 2021 - 01:23)

[yarema]

Сегодня

Жим лежа
50*5
80*5
110*5
140*5
Слинг
160*3
180*1
200*1
210 не решился продовжать хоть и не в предел пожал. Веса более 200 буду жать в турбине уже

Становая тяга
70*5
120*5
170 3*5 , пора делать разгрузку в тяге

Бицепс блок 40 кг 5х8
Трицепс блок 150 кг 5х8

Жим гантелей 28+28*20 55+55х5 40+40х15

Жим-протяжка 32,5х15(3)
Пресс +25 кг 3х12

Видос 200 кг

 VID_86970703_175149_716.mp4    1,12Мб

Сообщение изменено: yarema (08 августа 2021 - 07:32)