103533 ответов в этой теме

[Ikar]

'Хиляк' писал 30 Янв 2012 - 16:02:

Я думаю, что мне вполне хватит домашнего железа для развития

Если Шейко позволял расти жиму - то его и надо делать.Ноги убрать из тренинга полностью чтобы ресурсы экономить, там где в проге два жима за тренировку вместо ножного упра "в перебивку" между ними делать спинное.Раз в 6-8, накрайняк 10 недель повышать вес от которого считаются проценты на 2,5кг.Медленный прогресс будет лучше чем поиски суперсистем и с большой степенью вероятности забивание на трененк вапще.

Сообщение изменено: Ikar (30 января 2012 - 07:22)

[vikk]

'Хиляк' писал 30 Янв 2012 - 16:02:

Я думаю, что мне вполне хватит домашнего железа для развития.

железа-то может и хватит, но тренировочный опыт, знание техники движений и т.д. тебе лучше приобрести в зале,
у знающих людей в натуре, так сказать. не всё и не всем можно объяснить по инету.
да и не всё можно дома сделать. стоек у тебя нет, станка для жима лёжа тож..про тренажёры молчу..

походи несколько недель на выходных в зал - рекомендую.

[Ferdinand]

А вот вы все весами оперируете.

Это вы с грифом считаете? Т.е. к примеру - говорите 100. А получается, что 75+гриф олимпийский (25).

[Domus]

Ferdinand,
Если речь идет о штанге - да. Вес грифа тоже считается. Кстати как правило обыкновенный олимпийский гриф (без замков) весит 20 кг

[Ferdinand]

Пока у меня рабочие :

2х15 блины + гриф (думаю кило 25)

Хотелось бы к июлю 4х15 блинов.

Интенсивно тренируюсь, отчаяно пытаясь набрать массу. Купил сёдня Cell-Tech Hardcore Pro Series 2 kg (MuscleTech)

[Domus]

Ferdinand:

2х15 блины + гриф (думаю кило 25)

Лучше точно знать сколько весит гриф

Ferdinand:

Купил сёдня Cell-Tech Hardcore Pro Series 2 kg (MuscleTech)

Это конечно очень хорошо но не является залогом набора массы )))

[Хиляк]

'Ikar' писал 30 Янв 2012 - 16:21:

Если Шейко позволял расти жиму - то его и надо делать.Ноги убрать из тренинга полностью чтобы ресурсы экономить, там где в проге два жима за тренировку вместо ножного упра "в перебивку" между ними делать спинное.Раз в 6-8, накрайняк 10 недель повышать вес от которого считаются проценты на 2,5кг.Медленный прогресс будет лучше чем поиски суперсистем и с большой степенью вероятности забивание на трененк вапще.

Возможно так и будет правильно. Но смысла не вижу ноги убирать, ноги и спина это ведь наше все, как говорится.

'vikk' писал 30 Янв 2012 - 17:08:

железа-то может и хватит, но тренировочный опыт, знание техники движений и т.д. тебе лучше приобрести в зале,
у знающих людей в натуре, так сказать. не всё и не всем можно объяснить по инету.
да и не всё можно дома сделать. стоек у тебя нет, станка для жима лёжа тож..про тренажёры молчу..

походи несколько недель на выходных в зал - рекомендую.

С удовольствием походил бы в зал к знающим людям, но... где оных найти? У меня знакомый 1,5 года ходит в зал и каждое занятие с тренером. В итоге - результат по ходу дела еще хуже, чем у меня. За 1,5 года человек ни разу не подошел к свободному весу, одни тренажеры, ни разу не приседал, ни разу не тянул, да и жим не делает. Вот, блин, тренер. А где найти тренера, который показал бы как нужно правильно жать, так чтобы по технике - ноги и спина участвуют, а не только руками?
Я вот хотел в Москве секцию по гирям найти, так и не нашел, не говоря уже о тренере, который имеет представление о жиме на профессиональном, тренерском уровне.

Сообщение изменено: Хиляк (31 января 2012 - 07:45)

[Железякин]

Хиляк , что за страшные истории, что в москве нет знающих людей и трениров ???? уж то то их вагон ).
найди с товарищем лифтерский клуб там за полгода из вас людей сделают )))).

чисто гирьевой сложнее, но тоже можно. полазь по соревнованиям и найдешь много контактов.

[Domus]

Хиляк ,
Действительно - плохо ищешь. Ищи обыкновенную качалку

[Апостол]

а по моему проще поныть и пожалиться на судьбу и ссуку гинетику, чем найти то что хочешь, тем более в Москве!!! парень на правильном пути! молодца вощем... в прошлом году ныл, ныл... нынче продолжает (год ужо прошол)! говорят иди в зал, если дома толку нет заниматься... "мне кажется... я думаю"... тьфу!... как говориться, как лодку назовёшь...!!!... даже без опытного тренера, можно поставить нормальную технику, читая статьи, смотря видео (его валом в инете) и спрашивая совета, хотя бы здесь на форуме у выступающих спортсменов и опытных людей!... я в личку не стеснялся стучаться к незнакомым людям, что бы спросить чего не ясно... никто не отказал... ни разу)... снимал на видео свои потуги и показывал им)... поправили и наставили... всё! по моему лучше показаться незнающим, несведущим... чем гордым нытиком!
пэсэ Муравьева в топку!... уж лучше Мак Роб тоды...

[Domus]

Апостол:

пэсэ Муравьева в топку!... уж лучше Мак Роб тоды...

поддерживаю

[Tyrd]

Дима, ноги долго восстанавливаются, может выносить их в отдельный день, при том что у меня сейчас куча добавок. Я ноги уже могу прорабатывать нормально, а программу на верх тела видоизменить частично, но базовые все хочу оставить.


мне подогнали наборчик, креатин многогидрат, ВСАА, аргини, глютамин.
трибулус есть у меня и протеин ON 100% gold standart ну и витамины. (вот еще мучаюсь как его все принимать)

Сообщение изменено: Tyrd (31 января 2012 - 11:19)

[Domus]

Tyrd:

мне подогнали наборчик, креатин многогидрат, ВСАА, аргини, глютамин. трибулус есть у меня и протеин ON 100% gold standart ну и витамины. (вот еще мучаюсь как его все принимать)

Да ты буржуй просто!!!
Надо приехать в Киев тебя раскулачить!

Моногдират - 5 грамм в день утром непосредственно перед завтраком
Глютамин - на ночь обязательно от 5 до 10 грамм
ВСАА - обязательно после тренировки от 5 грамм, если есть возможность - то и до 5 гр
Трибулус - как написано
Аргинин до тренировки - грамм 5-10
Витамины с завтраком
С протеином надеюсь сам разберешься

Tyrd:

Дима, ноги долго восстанавливаются, может выносить их в отдельный день, при том что у меня сейчас куча добавок. Я ноги уже могу прорабатывать нормально, а программу на верх тела видоизменить частично, но базовые все хочу оставить.

двухдневный сплит?

P.S. Нафига тебе столько добавок? )))

[Tyrd]

Domus:

двухдневный сплит?

просто разбить тренировку на 3 дня, что бы ноги делать отдельно. Может ноги делать раз в неделю например в субботу, или поменять полностью программу, я по этой уже давно работаю, хочеться новых впечатлений))

Domus:

P.S. Нафига тебе столько добавок? )))

Да не пропадать же добру) При том как раз будет возможность интенсивно заниматься

[Milik]

'Domus' писал 31 Янв 2012 - 08:36:

Моногдират - 5 грамм в день утром непосредственно перед завтраком

Фаза загрузки 5гр 4 раза в день, на протяжении недели. После 5гр дваждый в день, на протяжении еще 3-х недель.

'Tyrd' писал 31 Янв 2012 - 08:43:

просто разбить тренировку на 3 дня, что бы ноги делать отдельно. Может ноги делать раз в неделю например в субботу, или поменять полностью программу, я по этой уже давно работаю, хочеться новых впечатлений))

Силовые в тройке?

[Tyrd]

Становая 70*10, присед 60*10, жим 70*10. Максимум делаю редко и не в приседаниях и не в становой, работаю там над техникой

[Milik]

'Tyrd' писал 31 Янв 2012 - 09:06:

Становая 70*10, присед 60*10, жим 70*10. Максимум делаю редко и не в приседаниях и не в становой, работаю там над техникой

Какие именно м.группы хотел бы поставить в приоритет?

[Tyrd]

сейчас занимаюсь по фулбади.Приоритет плечи, бицепс, трапеция.
Видел парень в зале делал жим лежа штанги и потом сразу жим гантелей, мне понравилось)) Добавить разводку гантелей и жим узким хватом или французский.

Сейчас попробую набросать отсебятины.

[Milik]

'Tyrd' писал 31 Янв 2012 - 09:26:

Сейчас попробую набросать отсебятины.

Вот это хорошая мысль Давай, а Мы подредактируем.

[Tyrd]

І день
1. Жим лежа штанги 4*8-12, жим гантелей 4*8-12
2. жим на наклонной скамье 4*8-12, жим гантелей 4*8-12
3. Подтягивания 4*10
4.бицепс со штангой 3*8-12
5,молотка с гантелями на бицепс 3*8-12
ІІ день
1, Тяга штанги в наклоне
2,Тяга блока вертикального
3, Тяга гантелей в наклоне поочередная
4,жим штанги сидя с вертикальной спинкой 3*12-8
5,жим гантелей сидя с вертикальной спинкой 3*12-8
III день
1. приседания4*8-12
2, становая румынка 4*8-12
3, сгибание ног на бицепс бедра 4*8-12
4, разгибание ног квадрицепс 4*8-12
5. Икры в смите или сидя чередовать (делаю пока не сдохнут)
6, випады с гантелями

Как то так, вот только трицепс надо куда то всунуть, ну и пресс я там по самочувствию

Сообщение изменено: Tyrd (31 января 2012 - 12:37)

[Domus]

Tyrd,
Все смешалось - кони / люди.

[Tyrd]

Забыл вставить розводку гантелей на задний передний и средний пучек дельт

Domus:

Все смешалось - кони / люди.

согласен( это набор того что хотелось бы делать, при том что ноги раз в неделю а все остальное чередовать через день

Сообщение изменено: Tyrd (31 января 2012 - 12:57)

[Domus]

Milik:

Фаза загрузки 5гр 4 раза в день, на протяжении недели. После 5гр дваждый в день, на протяжении еще 3-х недель.

Вов, не поверишь - на меня прекрасно действует просто 5 грамм / день в течение 2 мес. без всякой загрузки. Пробовал естественно и с загрузкой и так. эффект идентичный

Tyrd:

Забыл вставить розводку гантелей на задний передний и средний пучек дельт

а какже задний???? )))
и где нагрузка на зубчатые мышцы? )))

[Milik]

'Tyrd' писал 31 Янв 2012 - 09:37:

І день
1. Жим лежа штанги 4*8-12, жим гантелей 4*8-12
2. жим на наклонной скамье 4*8-12, жим гантелей 4*8-12
3. Подтягивания 4*10
4.бицепс со штангой 3*8-12
5,молотка с гантелями на бицепс 3*8-12
ІІ день
1, Тяга штанги в наклоне
2,Тяга блока вертикального
3, Тяга гантелей в наклоне поочередная
4,жим штанги сидя с вертикальной спинкой 3*12-8
5,жим гантелей сидя с вертикальной спинкой 3*12-8
III день
1. приседания4*8-12
2, становая румынка 4*8-12
3, сгибание ног на бицепс бедра 4*8-12
4, разгибание ног квадрицепс 4*8-12
5. Икры в смите или сидя чередовать (делаю пока не сдохнут)
6, випады с гантелями

Как то так, вот только трицепс надо куда то всунуть, ну и пресс я там по самочувствию

Если решил перейти на сплит, то у тебя с час получается сильно большая нагрузка в одну тренировку. Из-за этого ты не сможешь нормально проработать приоритетные м.группы выбраным тобой выше.
По этому я бы советовал пройтись по связкам антогонистам.
С час ты пытаешься охватить все и вся. И это не есть хорошо

[Tyrd]

Domus:

и где нагрузка на зубчатые мышцы? )))

а я их буду вместе с копчиковой тренировать))

Дим мне по прошлой программе все нравиться, просто ноги каждую тренировку забирают много сил и не успевают восстановиться, а верх так себе, гуляет

[Domus]

Tyrd:

Дим мне по прошлой программе все нравиться, просто ноги каждую тренировку забирают много сил и не успевают восстановиться, а верх так себе, гуляет

Прислушайся к Вове. В этом случае лучше использовать связки на этом уровне
опять таки - не надо стараться впихнуть в сплит все упражнения, которые знаешь
много - далеко не всегда хорошо

[sachados]

Milik:

Какие именно м.группы хотел бы поставить в приоритет?

Вов, не пугай нас, неопытных, этим страшным словом "приоритет"))). Какие, мля, нам еще ноги в отдельный день? Спина дважды в неделю, остальное один, ноги вообще на королевском троне. Что за инстинктивные принципы на нашем уровне, еще и с кучей упражнений? Tyrd, не ожидал от тебя такого)))

[Tyrd]

Тренировка А
Разминка 5 минут
1. Становая тяга 4х10-8
2. Подъем на бицепс бедра (сгибание ног лежа - правильно называется) 3х12-10
3. Жим лежа 4х12-8;
4. Подтягивание 4х12-8;
5. Жим штанги сидя 3х12-10;
6. Бицепс со штангой стоя 3х12-10;
7. Разгибание рук у блока 3х12-10;
Икры, пресс

Тренировка 2
Разминка 5 минут
1. Приседание или жим ногами лежа 4*15-10
2. Жим штанги наклонный 4х12-8
3. Тяга штанги в наклоне 4х12-8(добавляю тягу в тренажере 3 подхода)
4. Жим гантелей сидя 4х12-8
5. Отжимания от брусьев 2х12-8
6. Бицепс сидя с гантелями 3х12-10
7. Разгибание рук у блока 2-3х12 (по жеданию)
Пресс, икры
​Тогда куда всунуть здесь махи гантелями? И заменить или добавить жим узким хватом? Жим гантелями в принципе можно чередовать через тренировку

sachados,
Я вот и набираюсь ума от вас всех)) Извращенные свои мысли упорядочиваю))

Сообщение изменено: Tyrd (31 января 2012 - 01:12)

[СанекВ]

Milik:

По этому я бы советовал пройтись по связкам антогонистам.

Что такое связки-антогонисты?если можно то пример

[Arik]

СанекВ,не связанные между собой группы мышцаф ))
ноги - бисипс