60401 ответов в этой теме

[AnatolyR]

нет научной базы под натуральный бодибилдинг.

есть

есть рекомендации по всем параметрам тренинга полученные экспериментальным путём

Сообщение изменено: AnatolyR (06 июня 2014 - 09:36)

[Watchman]

есть

есть рекомендации по всем параметрам тренинга полученные экспериментальным путём

Поделитесь, пожалуйста, информацией.

[AnatolyR]

Watchman,

http://forum.steelfa...29110&p=1228256

 

http://articles.fitn...fiiu&Itemid=263

[Watchman]

Watchman,

http://forum.steelfa...29110&p=1228256

 

http://articles.fitn...fiiu&Itemid=263

Спасибо, буду изучать.

[montgomeri]

Есть любители(я думаю, что озвучу мнение большинства, если нет, шлите бананы по адресу в профиле), которые хотят, вопреки общему деспортингу, выглядеть с каждым годом лучше, по сравнению с собой. И ОНИ составляют большинство фитнесс-залов и качалок. И ИМ ,принципиально, чтобы результат был достигнут натуральным путем. Большинство не хочет делать из своей задницы подушечкой для уколов и хотят достигнуть приемливых результатов для себя.

Дорогой,у меня нет на это ни времени и ни сил.

Циклировал или как? Касательно жима.

Без разницы,есть генетическая предрасположенность,хоть циклируй, хоть онанируй,ничего не будет.

[Иван56]

Читал Вашу тему, может чего не понял, но Вы за ВИТ. Это путь натурала?

Не совсем. То как я тренируюсь, справедливо для меня. Люди разные. Подход должен быть как бы научным )) :постоянные хоть и не спешные эксперименты, записи, правильные выводы, самоотдача в разумных пределах, режим ( сон, еда ) , регулярность тренировок, правильные упражнения, правильная техника, стремление к пониманию происходящего... Это всё в  комплексе.

[merQ]

Без долгого вступления - прогресс за один год с химией.

 

Вот вам и 700 страниц "Думай"

[montgomeri]

Без долгого вступления - прогресс за один год с химией.

Так вот он и весь ответ!Для того чтобы быть большим и сильным, нужно иметь именно для этого средства,только и всего.

Сообщение изменено: montgomeri (07 июня 2014 - 09:34)

[Gjkmpjdfntkm]

Без долгого вступления - прогресс за один год с химией.

Таки чувак был и так слоном.

А это он точно за год до? А то больно похоже на то шо он месяц как с курса слез и отожрался)) Ему АС явно на мозг повлияли

 

Так вот он и весь ответ!

Таки кому и кобыла невеста

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (07 июня 2014 - 09:43)

[Markiz67]

Очень интиресно узнать про статью БОССТ, которую Михалы4 недавно нашел в сети. Хотябы вкратце, что там написано? Чтото стоящее или опять какаянибудь интерпритация(пустышка) очередного дилетанта на тему БОССТ..

Сообщение изменено: Markiz67 (09 июня 2014 - 02:53)

[Михалы4]

Очень интиресно узнать про статью БОССТ, которую Михалы4 недавно нашел в сети. Хотябы вкратце, что там написано? Чтото стоящее или опять какаянибудь интерпритация(пустышка) очередного дилетанта на тему БОССТ..

 

Это шутка была.

 

Никакой секретной инфы, которую бы я утаил от форумчан, у меня нет. Всё, что есть, я всегда выкладываю в общий доступ.

Сообщение изменено: Михалы4 (09 июня 2014 - 03:05)

[AnatolyR]

Early skeletal muscle hypertrophy and architectural changes in response to high-intensity resistance training

 

http://m.jap.physiol.../102/1/368.long

[renepjd]

А на англоязычных форумах Анатолий пишет по-русски

[roma2]

http://m.jap.physiol.../102/1/368.long

Ну вот и пишут про гиперплазию, но, Толь, ты все равно не поверишь!

[AnatolyR]

Лайл Макдональд анализирует последнее иследование Брэда Шоенфельда

 

http://www.bodyrecom...rch-review.html

[roma2]

Ну вот мы и вернулись к системе "БОССТ".

Это шутка была.

Хоть Антон в адеквате! С остальных поржал!

[d-rago-n]

Лайл Макдональд анализирует последнее иследование Брэда Шоенфельда

Ну, и к чему пришёл-то он?

[AnatolyR]

и к чему пришёл-то он?

если цель гипертрофия - нет смысла тренироватся с очень тяжёлыми весами

[Alex Spott]

если цель гипертрофия - нет смысла тренироватся с очень тяжёлыми весами

Короче все по прежнему.

[Михалы4]

Ну, и к чему пришёл-то он?

 
"Учёные" сравнивали, что лучше для гипертрофии - 3х7 или 7х3.
 
Первый режим - это, по их мнению, бодибилдинг, второй - пауэрлифтинг.
 
Тренинг шёл среди опытных атлетов в течение 8 недель.
 
Результаты получились следующие: жим лёжа в среднем вырос на 10 кг (со 100 кг до 110), присед вырос на 40 кг (со 110 кг до 150), бицепс на 4-5 см (с 30 см до 34-35).
 
В результате чего "учёные" пришли к выводу, что раз результат одинаковый, то "на гипертрофию" выгоднее качаться "по-билдерски", ну а "по-паурлифтерски" - наверное, блеать, лучше качаться "на силу".
 
----------------------
Ну а нам, как я понимаю, предлагается сделать самостоятельный вывод о том, кто же такой этот Лайл МакДональд, что на полном серьёзе обсуждает подобную куету. А также кто такой Анатолий, много лет души не чаящий в Лайле МакДональде и прочих подобных имбецилах, ловящий каждое их слово, переживающий и разделяющий все их озабоченности.

Сообщение изменено: Михалы4 (10 июня 2014 - 07:52)

[Dlor]

Лайл Макдональд анализирует последнее иследование Брэда Шоенфельда

 

http://www.bodyrecom...rch-review.html

 

Содержание коротенечко.

 

Сравнивались два протокола.

 

Первый - "на силу". Три фулл-боди тренировки в неделю. Одно жимовое движение на верх, одно тяговое на верх, упражнение на низ. Схема подходов/повторений - 7х3 с 3 минутами отдыха.

Программа: 

Тренировка 1. Жим наклонный со штангой, Жим ногами, Вертикальная тяга блока широким хватом.

Тренировка 2. Жим штанги лежа, Приседания со штангой, Тяга блока узким хватом.

Тренировка 3. Жим горизонтальный в хаммере, Разгибания ног, Горизонтальная тяга блока.

 

Второй - "на массу". Сплит на три дня: толкай-тяни-ноги. Схема подходов/повторений - 3х10 с 90 сек отдыха.

Программа:

Тренировка 1. Жим штанги на наклонной, Жим лежа, Жим горизонтальный в хаммере.

Тренировка 2.  Вертикальная тяга блока широким хватом, Тяга блока узким хватом, Горизонтальная тяга блока.

Тренировка 3. Приседания со штангой, Жим ногами, Разгибания ног.

 

Выборка:  20 мужиков с опытом тренировок. Средний стаж тренировок - 4,2±2,4 года, от 1,5 до 10 лет. Были разделены на 2 группы по 10 человек.  Трое не дотянули до конца исследования - двое слились из-за травм, третий свалил по личным причинам. К финишу дотянули 8 человек в группе "на силу", 9 - "на массу".

 

Фиксировались: увеличение "размера бицепса" (обхват плеча) и прогресс в жиме лежа и приседаниях (3ПМ и 10ПМ).

 

Резалты.

1. Обхват плеча.

"На силу" (7х3, 3мин): до -  35.3±5.7, после - 39.6±5.1; увеличение на 12,7%

"На массу" (3х10, 90 сек): до - 34.5±4.2, после - 38.7±4.3, увеличение на 12,6%.

Отличий не обнаружилось.

 

2. Прогресс в силовых.

Жим, "на силу": до - 104.8±26.6, после - 115.9±21.5, увеличение на 13%

Жим, "на массу": до - 97.1±20.6, после - 105.1±18, увеличение на 9,1%

Приседания, "на силу" : до - 109.6±597, после - 147.7±40.9, увеличение на 25,9%

Приседания, "на массу": до - 114.5±36.5, после - 136.1±30.6, увеличение на 22,2%.

 

Итог - в увеличении обхвата бицепса отличий значительных не обнаружилось, в силовых прибавках группа "на силу" превзошла группу "на массу", но кардинальных отличий тоже нет. Тем не менее, точка зрения, что низкоповторный тренинг однозначно эффективнее высокоповторного не совсем корректна. Минусы низкоповторного - при том же "объеме" (КПШ) выполнение занимает значительно больше времени из-за более продолжительных интервалов отдыха и большего количества подходов и более потенциально травмоопасен. Высокоповторные тренировки занимают меньше времени, менее травмоопасны, дают практически те же результаты.

 

Мораль

 

 

П.С. Михалыч с постом опередил.

Сообщение изменено: Dlor (10 июня 2014 - 07:48)

[AnatolyR]

гораздо интереснее и главное полезнее для результатов обсуждать функциональный ригор, траты АТФ и микротравмы

[Михалы4]

гораздо интереснее и главное полезнее для результатов обсуждать функциональный ригор, траты АТФ и микротравмы

 

А я тебе ещё когда говорил - ты не скидывай просто ссылки, а делай перевод и обзор того говнища, что ты предлагаешь вниманию почтеннейшей публики. Чтобы сразу всем стало ясно кто ты такой и с чем пришёл.

[Олег К]

В этой теме что не ссылка, то все кругом растут. Тут по полгода бьёшься, чтоб 2.5 кг на штангу накинуть, а у британских спортсменов под руководством британских учёных всегда всё заеппись   

[merQ]

В этой теме что не ссылка, то все кругом растут. Тут по полгода бьёшься, чтоб 2.5 кг на штангу накинуть, а у британских спортсменов под руководством британских учёных всегда всё заеппись

причем, судя по последнему исследованию, все растут вообще что бы не делали.

[Михалы4]

[Иван56]

По моим практическим наблюдениям, после некоторого периода роста ( без АС ессно ) мышцы начинают уплотнятся, то есть рабочие веса растут, а объём мышц - почти нет. Мышцы меняются качественно. Это из наблюдений за своими собственными мышцами. имхо.

Вот сейчас свой родной бицепс потрогал - он стал продавливаться при нажатии в напряжённом состоянии аж на сантиметр, а три года назад ( когда я тренировался ) он был как камень твёрдый - не прожать вообще. 

Если это кому-нибудь интересно.

Сообщение изменено: Иван56 (10 июня 2014 - 08:42)

[AnatolyR]

Поддержали: d-rago-n

вы поддержали всё сообщение включая вторую её часть?

просто любопытно

[d-rago-n]

вы поддержали всё сообщение включая вторую её часть?

Только первую. Человек старался же.

[AnatolyR]

Резалты. 1. Обхват плеча.

это не обхват плеча

в исследовании написано буквально

Table 4 Mean (±SD) pre- and post-training data for biceps brachii thickness in mm

те толщина бицепса в мм