26289 ответов в этой теме

[sachados]

смотрю список пользователей. прямо консилиум.))))) Олег К, renepjd, Domus, merQ.
и все объемы с силовыми хотелось бы увидеть помимо программы. не рано ли на столь интуитивные паузы между тренировками МГ переходить?
(мне вот, например, с таким же жимом, думаю однозначно рано)

Сообщение изменено: sachados (14 октября 2011 - 01:23)

[xxxDoomBasxxx]

Дим добрый день(и всем кто в теме)
Вопрос сегодня тренировка жима,как лучше его сделать?(жим 85 на4),в понеделник была так называемая тяжелая и пожал 85 на4,на следующей недели планирую начать так же с тренировки груди так как ноги нормальные
Сегодня по идее должна быть легкая или лучше так же сегодня тяжелую сделать?

Сообщение изменено: xxxDoomBasxxx (14 октября 2011 - 01:23)

[Domus]

xxxDoomBasxxx
Привет. Я бы на твоем месте сделал бы легкую.

Eldaniz
Да именно так и думаю

[xxxDoomBasxxx]

А как тогда лучше распределить вес(12 10 10 8 8)?

[Eldaniz]

Олег К.: да меня просто интересует насчет групп мышц,сомневаюсь немного. Domus:спасибо за мнение,но я же написал,что восстанавливаюсь очень долго.

[Domus]

xxxDoomBasxxx
Последний рабочий сделай кг 60 /8. И помни - эта тренировка легкая )))

Eldaniz
Я тоже восстанавливаюсь долго ). И тоже у меня всего две тренировки в неделю. Просто хотел обратить твое внимание на те ошибки, которые сам раньше допускал.

Сообщение изменено: Domus (14 октября 2011 - 02:30)

[Arik]

дяди,что дельного можете по 5х5 сказать ? одноименная тема не блещет информативностью,там то яйцамии меряются , то банально флудят =(
мне думаеццо , что со своими дикими перерывами в тренировках , нормально будет "начать неделю" 2 днея на легких весах
присед - жл - становая на 60% от максимума сделать 4х10 , например вс
становая - жим стоя - подтяги тоже на 60% 4х10 пн
потом перерыв до четверга
чт = присед - жл - становая на 80 и более % 5х5 (в становой снизить вес и выработаться на след день)
пт = становая - жим стоя - подтягивания(или мб тяга штанги с пола) 80 или более % 5х5
потом "любимый" переыв в 14-20 дней

[Domus]

Arik
Ну ты и задачку задал ))) надо подумать блин

[Arik]

Domus
думай ))) разрешаю позвонить другу =)

вы пока думайте,а я пойду взремну , через пару часов проверю

[Domus]

Arik
Ну ты нахал!!!!))))

[Arik]

уснуть все же не смог =)
чутка подумал , я не завставлю себя работать на 60% в 5х5 после перерыва,проценты точно будут выше , но точно ДО 80,дабы ничего себе не порвать )

еще одна проблема с таким наброском,что сиси я чувствую достаточно мало,в жиме , в жиме стоя плечи хорошо "чувствую" только в многоповторе , ноги в приседе гудят всегда )) ... мб что-то подсобное на титьки-плечи добавить ?

есть смысл в подобной проге или снова бред ?

[Domus]

Arik
Значит зачатки совести еще есть )))
Мне кажется что тебе надо следующий подход. Рассмотри его
Воскресенье
Жим лежа - тяжелый
Присед - средний
Тяга в наклоне - тяжелый
Жим стоя - легкий

Среда
Присед - тяжелый
Жим наклонный - средний
Брусья с весом или ЖУХ - средний
Подтягивания или блок - легкий

Суббота
Тяга - тяжелая
Жим стоя - тяжелый
Присед - оч.легкий )
Жим лежа - средний

[Arik]

Domus
нравиццо =)
только субботний надо сдвинуть на пятницу,потому что в субботу зал открывается только вечером на 2,5-3 часа и людей там аццки до
все упры работать в 5х5 ? отдых планирую около 3 минут,но на след неделе начну тренится,по ощущениям мб увеличу.
и надо определится , какие примерно % от пм макс подогнать под "легкий" "средний" "тяжелый"
легкий - 60%
средний - 75%
тяжелый - 80-90% ?

[Domus]

Arik
Процентовка нормалек.
Для легких я бы использовал 12-8 повторов (3 рабочих сета)
Средние 6-5 (3 рабочих сета)
Тяжелые (кстати я бы и до 95% наверно бы доходил) 4-2 повтора

Опять таки это все чисто умозрительно - ты по ощущениям посмотри. Я в такой ситуации как ты не был, поэтому такая схема больше теоритическая )))

[Arik]

Domus,прикинул примерно , на "средних" и "легких" убрал по 2 сета,добавил повторы ... что-то вроде 3х8-12
примерная схема такая(кг по своим силенкам раскидал) :

Bоскресенье
жл - 5х5 85-90 кг
присед - 3х8-10 70 кг
тяга в наклоне - 5х5 50 кг
жим стоя - 3х12-15 40 кг
____________________________
Среда
присед - 5х5 85 кг
жим наклонный - 3х8-10 75 кг
брусья с весом - 3х8-12 +10кг
подтягивания - 3хмакс свой вес
____________________________
Пятница
тяга - 5х5 90-100кг
жим стоя - 5х5 50+ кг
присед - 3х15 65 кг
жим лежа - 3х8 75-80 кг




насчет 95 % , я думаю, на след неделе поробую , как пойдет , если все будет бодро,то в след раз выйду на 95% , если не бодро , то по 2,5-5 кг накину где возможно

Сообщение изменено: Arik (14 октября 2011 - 03:50)

[Domus]

Arik
Ну по твоим рабочим весам мне сложно ориентироваться. Давай примем это за основу а там глянем

[Arik]

Domus
ну да, ориентироваться надо мне , по подходам-повторам все нормально ? )

[Domus]

Arik
Так точно, тов. старший сержант!)))

Сообщение изменено: Domus (14 октября 2011 - 04:04)

[Железякин]

тов. ст. сержант, а можно я тоже поучаствую ? )))

я в обще думаю что простая пирамида будет тебе эффективнее. ибо тренировки уж больно у тебя рвано проходят.
по моему субъективному мнению ( и опыту) 5*5 хорошо работают на длинных циклах с медленненными шажками, причем началом цикла чуть не от 50% от ПМ.
на коротком цикле эта схема не успевает развернуться ( опят же на моем опыте, может у кого и подругому).

[Arik]

Железякин
пока я определился ,остановлюсь на варианте , который написал Domus , потом отдохну в армейке , если на след неделе тренировок смогу добавить вес, то прогу менять не буду =)

[Железякин]

да я не против. поработай посмотри. сделай выводы и все переделай )))

[Arik]

Железякин
не расстраивай меня раньше времени =)

[regor]

Arik я занимался по 5х5,сила растет неплохо))).Чтоб масса была надо есть хорошо,в этом думаю основная проблема.В любом случае сделай легкую корректировку программы под себя.

[Arik]

regor
у меня до февраля достойной еды не будет , даже если прибавлю только в силовых - я не обижусь ))
для личных амбиций , надо жл 115-120 , присед такой же или 130 , тягу 140

[regor]

Arik старайся, только % не завышай сильнее точно станешь!

[renepjd]

Арик, тут есть такая мысль:
раз у тя получается такой большой перерыв, то надо за неделю очень сильно разрушить мыщцы. Есть где-то тема "Тренировки на стадии недовосстановления".
Там суть в том, что треньки проводятся в стадии недовосстановления и от из-за этого само супервосстановление будет занимать больше времени, но будет более выражено.
За неделю, которую ты можешь заниматься, подели тушку на две части (тока думаю не верх-низ, т.к. по личным ощущениям грудак и спину в один день делать тяжело, а тяга-жим) и сделай по три трени на неделе. (Через одну. В сумме шесть)
Обязательно до отказа каждый подход (а учитывая редкость таких трень, то может и за отказом).
Смысл в том, что каждая следующая треня будет проводиться на стадии недовосстановления, что увеличит время супервосстановления (что тебе и надо), но должно усилить эффект.

Тут не столько совет, сколько тема для обсуждения.

[Arik]

renepjd
благодарю за идею , ежели то ,что с Домусом навыдумывал , не прокатит , попробую что-то другое , есть набросок от Севы , плюс тут идеи .
недовосстановление и так будет ...у мну бокс через день

[renepjd]

у мну бокс через день

Ты видел белых боксёров?
Кроме Кличко - одни жиртресты.
Не считая легковесов - они хуже гимнастов смотрятся.

[pendel]

Обязательно до отказа каждый подход (а учитывая редкость таких трень, то может и за отказом)

Так можно и "ласты склеить" особенно если "за отказом" тренироваться. Кстати как это сделать "за отказом" на практике?

Arik
Я бы при таком режиме тренировок посоветовал т.н. волевую гимнастику Анохина (в интернете есть инфо) делать когда нет возможности тренироваться полноценно, да и когда есть такая возможность тоже полезно делать. Из своего опыта скажу (несколько лет у меня тоже подобный график был), что поначалу результаты даже расти будут, а потом как минимум падать не будут. Всё зависит от того как концентрироваться будешь.

[Дмитрий Р]

Не считая легковесов - они хуже гимнастов смотрятся.

Примерно так