15881 ответов в этой теме

[OldBoy]

Так наклон станет ещё больше, гриф ещё дальше уйдёт от оси тяжести? Горец67 наоборот предложил уменьшить наклон, чтобы не выходить за ось.

В идеале весь присед наклон вообще не должен меняться - на старте чуть наклонился и потом опускаешь корпус между бедер. Понятно что с твоей антропометрией это малореально, но чуть сильнее развести носки-колени можно попробовать. Буквально градусов на 5-10 - это уже может сильно улучшить движение.

[oscid]

В идеале весь присед наклон вообще не должен меняться - на старте чуть наклонился и потом опускаешь корпус между бедер. Понятно что с твоей антропометрией это малореально, но чуть сильнее развести носки-колени можно попробовать. Буквально градусов на 5-10 - это уже может сильно улучшить движение.

Выбор тут не особо большой или наклон или колени вперед или в стороны разводить. Г-геометрия

[Quartus]

и в живую с Олдбоем поставить технику

Так вроде:

Серега сейчас в другом городе живёт.

 

тренировку

Такой покатит?

Миниатюры

• 

[Quartus]

но чуть сильнее развести носки-колени можно попробовать.

В продольном шпагате у меня растяжка вполне хорошая, а вот в поперечном весьма слабая. Так что разводить колени плохо получается.

[Fortnite]

Так вроде:



Такой покатит?

Дмитрий , с тобой в одном городе живет Сергей , раз он взялся помогать тебе в интернете , не думаю что он откажет в офф Лайн тренировке с ним

Сообщение изменено: Fortnite (15 февраля 2024 - 09:56)

[Fortnite]

А , не увидел что Олдбой сейчас не в Питере живет , тогда сорян

Сообщение изменено: Fortnite (15 февраля 2024 - 09:57)

[MrCherdak]

один раз заплатить за разовую тренировку и в живую с Олдбоем поставить технику .

сильно сомневаюсь, что одного раза хватит. Мало кто сможет освоить правильную технику за 1 тренировку.

[Сергеев]

В продольном шпагате у меня растяжка вполне хорошая, а вот в поперечном весьма слабая. Так что разводить колени плохо получается.

Чтобы разводить колени не обязательно делать шпагаты,  причина в другом-слабость мышц на этих непривычных углах. Если будешь постоянно делать с разведенными коленями, то привыкнешь и будет казаться естественным, ну типа как штангисты сохраняют позу, которую сперва и занять не получается и очень непривычно и неудобно. Но только сперва, а когда нужные мышцы укрепятся то все держится само собой без всяких шпагатов.

[Quartus]

16.02.2024 Б.лёгкая

Жим на наклонной  20x5, 25x5, 30x5, 25x5

Становая на прямых  45x5, 50x5, 55x5, 50x5

ПШНБ  17.5x5, 20x5, 22.5x5, 20x5

Отжимания от брусьев  (-к)x3x2, 0х2х2

Подтягивания (-ч)х3х3, 0х5х3

 

[Quartus]

21.02.2024 А.средняя

Жим сидя  20x5, 25x5, 30x5, 25x5

Тяга гантели в наклоне  15x5, 18.5x5, 21.5x5, 18.5x5

Приседания  30x5, 32.5x5, 37.5x5, 32.5x5

Отжимания от брусьев  (-к)x3x3, 0х4

Подтягивания (-ч)х5х5, 0х7

 

В отжиманиях рекорд работают микровеса

Сообщение изменено: Quartus (22 февраля 2024 - 12:08)

[Quartus]

Приседания (в лягушку широким хватом)

Фактически ничего не поменялось: также гриф впереди от оси нагрузки, локти смотрят назад. Толку «0», но приседать так тяжелее.

 

Прикрепленные файлы

•  prised_shh_l.mp4    6,54Мб

[Quartus]

Приседания (в лягушку обратным хватом)

Чтобы локти смотрели вниз, это надо брать гриф обратным хватом.

 

Прикрепленные файлы

•  prised_obh.mp4    2,32Мб

[Quartus]

С этими приседаниями ничего путного не получается. Может вообще забить на них, делать с грузом на поясе, там уже ось нагрузки никуда не денется.

 

[Skobyelena]

даааа ужжжжж

[oscid]

Помню ВИГ писал как исправлял девушке приседы. Сначала он заставил ее фронтально проседать. Не помогло. Тогда он заставил ее приседать со штангой над головой. И дело пошло

[OldBoy]

Приседания (в лягушку широким хватом) Фактически ничего не поменялось: также гриф впереди от оси нагрузки, локти смотрят назад. Толку «0», но приседать так тяжелее.

Здесь у тебя нормально локти. А тяжелее потому что глубже приседаешь. В целом норм, ИМХО, не унывай раньше времени. Кстати не помню - ты пробовал не обхватывать большим пальцем штангу при приседе? Некоторым так удобнее, хотя это больше для низкого положения штанги. 

[oscid]

Приседания (в лягушку широким хватом)

Фактически ничего не поменялось: также гриф впереди от оси нагрузки, локти смотрят назад. Толку «0», но приседать так тяжелее.

Да нормально все. Просто торопишься. Жопа даже почти не подворачивается.  Можно попробовать медленней опускаться и задержаться немного внизу (но без расслабления). А потом встать, стараясь не клевать вперед. Типа опустился, натянулся, бах и мощно вверх. И вверху тоже не расслабляйся. И не вставляй таз. Оставляй небольшой наклон с напряженной спиной

Сообщение изменено: oscid (22 февраля 2024 - 07:46)

[Skobyelena]

Помню ВИГ писал как исправлял девушке приседы. Сначала он заставил ее фронтально проседать. Не помогло. Тогда он заставил ее приседать со штангой над головой. И дело пошло

для этого нужна хорошая растяжка плечевого

[Валерочка]

С этими приседаниями ничего путного не получается. Может вообще забить на них, делать с грузом на поясе, там уже ось нагрузки никуда не денется.

Да не так уж и плохо. С равновесием проблемы. Имхо, приседания с остановками и максимально подконтрольным опусканием хорошо работают.
Необязательно именно всю тренеровку приседать так, можно разминку только, можно первое повторение в подходе. Типа просели совсем чуть-чуть, пауза, чувство равновесия поймали (ну или, вернее, сохранили), ещё чуть глубже и т д. Вообще вся техника в опускании в сед. И это опускание оно как бы активное должно быть, в смысле на напружиненных ногах, а не просто уступать весу (хотя так очень многие делают). Как-будто в сед усилием себя опускаешь, а не поддаешься штанге.

[MrCherdak]

Нахера вообще накидывать вес, если не умеешь с маленьким приседать? 20 кг на 20+ повторений и хватит

[oscid]

Нахера вообще накидывать вес, если не умеешь с маленьким приседать? 20 кг на 20+ повторений и хватит

Это разный присед будет. 20 и 40.

[MrCherdak]

Это разный присед будет. 20 и 40.

присед ради приседа или присед ради мышц?

[Валерочка]

Нахера вообще накидывать вес, если не умеешь с маленьким приседать? 20 кг на 20+ повторений и хватит

Ну это херня. Наоборот, нужно с разными весами делать, с разным количеством повторений чтобы научиться. От 8 до 3 где-нибудь нормально в этом смысле. Малое количество повторений не означает большой вес. Надо все отрабатывать же - плстановку штанги, отход, возврат.

[Skobyelena]

Да не так уж и плохо. С равновесием проблемы. Имхо, приседания с остановками и максимально подконтрольным опусканием хорошо работают.
Необязательно именно всю тренеровку приседать так, можно разминку только, можно первое повторение в подходе. Типа просели совсем чуть-чуть, пауза, чувство равновесия поймали (ну или, вернее, сохранили), ещё чуть глубже и т д. Вообще вся техника в опускании в сед. И это опускание оно как бы активное должно быть, в смысле на напружиненных ногах, а не просто уступать весу (хотя так очень многие делают). Как-будто в сед усилием себя опускаешь, а не поддаешься штанге.

чем ниже садишься тем выше напряжение

[oscid]

присед ради приседа или присед ради мышц?

Присед ради приседа, чтобы потом четко приседать с хорошим весом для мышц, а не болтаться на ветру со штангой 30 кг.

[Skobyelena]

Присед ради приседа, чтобы потом четко приседать с хорошим весом для мышц, а не болтаться на ветру со штангой 30 кг.

это как-бы другой присед

[Валерочка]

чем ниже садишься тем выше напряжение

Ну, внизу ноги то расслабляются, если глубоко просаживаться и делать в отдачу. Корпус, конечно, всегда напряжен.
Я иногда делаю приседания 20 секунд вниз + 20 вверх. Стараясь делать с равной скоростью на всех участках. Всего 1 повторение в каждом подходе. Интересное упражнение.

[MrCherdak]

Ну это херня. Наоборот, нужно с разными весами делать, с разным количеством повторений чтобы научиться

зря, что-ли раньше заставляли в секциях приседать с, палкой? Пока с палкой нормально не получится, нехер штангу трогать

[Skobyelena]

Ну, внизу ноги то расслабляются, если глубоко просаживаться и делать в отдачу. Корпус, конечно, всегда напряжен.
Я иногда делаю приседания 20 секунд вниз + 20 вверх. Стараясь делать с равной скоростью на всех участках. Всего 1 повторение в каждом подходе. Интересное упражнение.

да можно, но зачем? 

[Skobyelena]

зря, что-ли раньше заставляли в секциях приседать с, палкой? Пока с палкой нормально не получится, нехер штангу трогать

про это давно все забыли)