27936 ответов в этой теме

[roma2]

PRIEST.72
86кг набирал ведь постил и руку в 46см?!

[d!m0n]

Есть у меня один закадычный товарищ...Душа-человек...Фуллфэн оф Металлика...Хэтфилд,Ларс,Хэметт...Скачал все что можно в ХД.В пятницу бухаем и 50 дюймов плазмы в 1080р +5.1 смотрим избранное с пивом...

ну я не фэн ни разу, прост реально нравицо, выросли на них, сс_ко пасмарел бы с вами, без пива

Бетсуха незачод.

да и пох, зато каг шпилед

[Disco]

PRIEST.72
Механизмы разные при нормоксии и гипоксии - эт да. ....
Схемы блокировки - не нашел, данных - тоже... .

(о циклическом характере нагрузки вообще нигде не упоминается.)

[d!m0n]

НоппЕль - ты щщо ватетих дед0ff спомне

[Disco]

За неделю набрал 1,5 кг только лишь обозгначив в тренинге-НЕТ ЗАКИСИ!6-11 повторов...9-13 сетов на МГ...2 раза в день по возможности тренинг.Обидно аж мля..

Вы протоколы начните чередовать .... еще интереснее будет!

[STATHAM.72]

roma2

86кг набирал ведь постил и руку в 46см?!

46 см я никада не имел!Тока хотел!Норма для меня(но это с повышением веса и разными %жира по ходу)примерно 78кг=43см рука...82-82,5кг=44см рука...87-88=45см рука...Не забывайте-я ростом 170см и кость-17,5см...И возраст еппаный рот....56 лет...

d!m0n

ну я не фэн ни разу, прост реально нравицо, выросли на них, сс_ко пасмарел бы с вами, без пи

Я сам не фан,Димк!Но проффи-уважаю в любом проявлении!Черти мля какие то!Ларс-тот ваще сам по себе в теме!Мексиканец бас-тот тока на Ульриха смотрит и ритм-секшн ведет...Хэметт ваще...Хэтфилд-пот градом...

Disco

Вы протоколы начните чередовать .... еще интереснее будет!

Напиши вкрадце принцип...Может и буду...Тебе то верю...

[roma2]

PRIEST.72
Ну вес то был озвучен примерно : "Подбираюсь к 86кг" после перечисления нек. препов.

[STATHAM.72]

roma2

Ну вес то был озвучен примерно : "Подбираюсь к 86кг" после перечисления нек. препов.

После травмы бицепса-отлетел в весе назад...+бухло...Ну ты,Ромик-понимаешь кайф! Щас по новой...Щас вес около 84 кг...Трицепсы-как тройной мешок...Левая обогнала правую заметно в двойном в зеркале...Ну кули-13 кг на бицепс стоя и молотом...Сегодня 11 сетов на бицепс и 9 дельты...Но сука волосы мешают визуалу ажпистец...Гамадрил кули...

100 окси в ладонь+20 метана и с водичкой запил...

[tdk]

Вы протоколы начните чередовать .... еще интереснее будет!

Напиши вкрадце принцип...

[STATHAM.72]

Напиши вкрадце принцип...

Так я три движухи работаю на МГ...Первые сеты на максимум возможностей почти...При поочерёдном исполнении-первая движуха-натяг априори...Есть такая тема у Эрика Брозера...Далее по восходящей,но без фанатизма и математики...Что есть-то есть...Морочится математикой из-за лишних 2 повторов-нах!Лишний сет-всё выровнит!

[Hool]

Disco
http://forum.steelfa...a...t&p=1235033

Hypoxia also activates AMPK, which in turn
inhibits mTOR activity.

[STATHAM.72]

И ваще я рад-что правая в динамике заработала рука...20 кг на бицепс конечно не дойду...Но в трицепсе-пойду на 25 кг из-за башки...И блоком...И обьемкой...И с окси....

[Disco]

Напиши вкрадце принцип...Может и буду...Тебе то верю...

варианты:
1) нормоксическая работа /
2) трауматика с бОльшим весом, чем на предыдущем этапе строго БЕЗ гипоксии
3) глубокий сон, питание и отдых от нагрузки на группу в течении минимум 7-10 дней.... .
4) нормоксическая работа / баллистика (2В/2Вх)
4-1) дропы / повторно-серийные методы / интерсвалка с соотношением работа/отдых как 1/2...1/3
любой вид СВ тренинга короче на 3-5 недель с затуханием роста нагрузки к концу цикла. (ноги/спина/грудак 2АВ)

Hool
Я книжку нашел .... .

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Disco (08 марта 2011 - 11:26)

[Hool]

Disco
как называется или кинь линком

[tdk]

PRIEST.72
Андрюх, я ж тебя поддержал в твоем обращении к Диско
А насчет твоего тренинга я вроде разобрался... почти

[AnatolyR]

http://www.bodyrecom...ing-part-2.html

Years ago I asked a smart-assed supervisor of mine ‘What makes muscle grow?’ and he replied ‘Sunlight and lots of water.’ Ah, if it were only that easy. Debates (both scientific and empirical) over the actual stimulus for muscle growth have raged on for decades now with some simply asserting ‘We have no idea what stimulates growth.’ This latter statement might have been correct a few years ago but at this point research continues to uncover both the acute training and molecular regulators of muscle growth.

And there are actually a few different factors that impact on the growth response to training. As one recent review paper put it, simply we can look at the stimulus for muscle growth as falling into three distinct (but likely overlapping) categories: progressive tension overload, muscle damage and metabolic stress. Each of which may play some sort of role in the overall growth stimulating processes. I’ve commonly referred to growth as being related to primarily tension (load on the bar, roughly) or fatigue (metabolic issues) but damage also appears to be involved.

Progressive tension overload is arguably the one that I tend to put the most focus on since I tend to be of the opinion that it’s the key stimulus for growth (other factors being secondary); as a generality, once you take anabolic steroids out of the picture, the muscularly largest athletes tend to be the strongest as well. Perhaps more accurately, athletes who make the best strength gains in a moderate repetition range combined with sufficient food tend to grow the best.

This means that, over time, weight needs to be added to the bar to continue stimulating growth. How often, how much, etc. is a topic for another day. It’s interesting to note that the idea that mechanical work was the key stimulus for growth isn’t even a new one, back in the 70’s a classic paper by Goldspink argued for that very thing.

The idea that muscle damage plays a role in growth has been around for years with a variety of different effects being offered. It’s also arguably been why a focus on being sore from training is often sought (soreness often resulting from the same type of heavy work that may cause damage and growth). Addressing that in detail would also take another article. Sufficed to say that, outside of untrained folks, muscle damage tends to occur most readily in response to the eccentric (lowering) part of weight training. In this vein, many studies have shown that a combination of concentric + eccentric work generates better growth than pure concentric work.

Finally there is the issue of metabolic stress and/or fatigue with various local metabolite (e.g. Calcium) accumulation possibly being related to the growth stimulus. And there may be others; for example hypoxia (a lack of sufficient oxygen) has often been argued as part of the growth stimulus and bodybuilders have used various types of continuous tension non-lock training to try to achieve this. And the odd occlusion studies out of Japan (where low intensity training plus actual occlusion of blood flow) seem to back that up; of course the rapid rate of gain and loss of lean body mass in those studies also suggest that it may just be glycogen and water.

Ultimately, the three stimuli discussed above, tension overload, damage and metabolic stress (fatigue) seem to be the primary factors at this point. And I think if you look at most successful training programs, they tend to have some combination of all three of these.

And as molecular studies continue to determine more of the actual mechanistic stimuli for hypertrophy (it’s a letter jumble including things like mTOR, AKT and others), it may turn out that each of the different stimuli tends to preferentially activate different pathways or that optimal results are had with a combination of each stimuli.

I’d mention here that one aspect of growth that I didn’t talk about was the acute hormonal response to training. While much has been made of this over the years, recent research, as I outlined in Casein Hydrolysate and Anabolic Hormones and Growth – Research Review, suggest that they have little impact on the overall growth response.

[STATHAM.72]

tdk

Андрюх, я ж тебя поддержал в твоем обращении к Диско
А насчет твоего тренинга я вроде разобрался... почти

А чего там разбираться? Есть такая книжка-"Как тренируются звезды"...А также статья-"Кровавая баня" С.Холмена...Никто за 12-15 не далает...25 очень редко...Брэнч 27 повторов исполнил на видео за 25 сек...

AnatolyR
Толя! Переводи хочь децл...

[Disco]

AnatolyR
схемку накидайте .... как куда чего ...., а то там просто утверждают ... . Общая теория нагрузки тож самое в 1964 году сказала, правда факторов больше обозначила.


Hool

Disco
как называется или кинь линком

Skeletal Muscle Repair and Regeneration

Сообщение изменено: Disco (08 марта 2011 - 11:35)

[STATHAM.72]

Disco
И чего там видно учёным из схемы?Я в жисть более в эту "науку" не сунусь!Мне ДИП.74 грил ранее про местного качка,который тупо 5Х10-12 рубит без замутов с метаном в прикуску...И растёт и доволен и в зале не узнают его...Так вот мля... Прист-теперь реально ПРИСТОМ становится!Хватит...Всем мозги проёбал и себе 250%!

[AnatolyR]

Переводи хочь децл

как видно на сегодняшний день основными стимулами гипертрофии являются
1)увеличение натяга(те рост тренировочного веса)
2)микротравма
3)метаболический стресс(накопление усталости)

[Disco]

PRIEST.72
Панятна ... вапроусов боле неть!!!



AnatolyR

как видно на сегодняшний день основными стимулами гипертрофии являются
1)увеличение натяга(те рост тренировочного веса)
2)микротравма
3)метаболический стресс(накопление усталости)

во-во .... про режимы этого натяга / травмы / мет.стресса ничего там не написано???? иЛИ ОПЯТЬ 40-60 КПШ И ДАЛЕЕ ПО ТЕКСТУ??
А то в 1964 году не поленились ... написали!

(а то какой-то вечный копипаст из Матвеева / Купамшина / Ашмапина получается....)

Сообщение изменено: Disco (08 марта 2011 - 11:39)

[AnatolyR]

схемку накидайте .... как куда чего

в следующих частях
только ничего нового кроме того о чём я уже говорил милион раз там нет

[STATHAM.72]

Disco

Если без травматики:
пролиферация / диференциация ... цикл 7 - 10 дней
гипоксия + нормоксия /баллистика с разницей в 3 дня.

Опять...
Нету у Катлера,Лесукова,Колмена,Джеймса этого!!!НЕТУ!!!!Просто-поднял опустил в диапазоне 6-12-15...Жратва 100 крат важнее-всех этих "нормоксий"!!!А химия в 200%-"гипоксий"!

AnatolyR

как видно на сегодняшний день основными стимулами гипертрофии являются
1)увеличение натяга(те рост тренировочного веса)
2)микротравма
3)метаболический стресс(накопление усталости)

Иными словами-ВСЁ В ОДНОМ...Тяжелый вес...Увеличение веса хотя бы частично в сете-другом...Обьемка...Аллес! Ничего нового под ЛУНОЙ!

[AnatolyR]

вапроусов боле неть!!!

а с чего им взятся то?
если всё проще паренной репы?
кач это не ракетные технологии

ВСЁ В ОДНОМ

сете?
необязательно

во-во .... про режимы этого натяга / травмы / мет.стресса ничего там не написано???? иЛИ ОПЯТЬ 40-60 КПШ И ДАЛЕЕ ПО ТЕКСТУ??

а может сам почитаешь?
спустишся с Олимпа и почитаешь?

[STATHAM.72]

AnatolyR

ВСЁ В ОДНОМ
сете?
необязательно

НЕ СЕТЕ!В СЕССИИ...

кач это не ракетные технологии

300%-правды!Без Матвеевых и прочих...

[Disco]

AnatolyR

Да никто не спорит ... .
Почему Вы только их цитаты приводите, в которых уже узкая выжимка и режимы работы для "посетителей тренажерок", а не оригинал ... где Ваши режимы работы более подробно расписаны и их ГАААраздо больше, чем Вы говорите (ну или те, кого цитируете)?


И про стимулы - это круто ... . Может лучше факторы?, а еще лучше группы факторов?? как в источнике указано?
Тогда глядишь, и вариации появятся, а не прыжки с бубном вокруг 3 или 5 повторов.

[STATHAM.72]

иЛИ ОПЯТЬ 40-60 КПШ И ДАЛЕЕ ПО ТЕКСТУ??

Именно КПШ...Меньше повторов-бОльше вес=большая травматика...Больше повторов-чуть меньше вес=меньшая травматика...ТУТ до пика гликолиза и с запасом алактатки...Гликолиз-инертен-так,что автоматом свои 10 ферментов потратит.6 повторов травматичнее,а 12-количеством уложат...Паритет вилки!Уайдеру и 60 летнему опыту-поклон!Науку-в топло!!!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (08 марта 2011 - 11:50)

[Disco]

а может сам почитаешь?
спустишся с Олимпа и почитаешь?

Зачем, если известно откель это все списано???

[AnatolyR]

В СЕССИИ

необязательно

Тогда глядишь, и вариации появятся, а не прыжки с бубном вокруг 3 или 5 повторов.

слишком умный ты Саша
иногда тебе это очень мешает

[STATHAM.72]

Disco
AnatolyR
ВИЛКА ДО 12 ПОВТОРОВ ДАЕТ РЕАЛЬНОЕ ВКЛЮЧЕНИЕ ВСЕХ ДЕ!Обьемка дает суммарку воздействия...Отдых побольше-даёт ресинтез...ТУТ не свыше 15-20 сек-дает НЕ закись!Хотите качаться 5 повторами-тоже можно!Но НС крякнет на нужное кол-во КПШ при том же активе ДЕ!

слишком умный ты Саша
иногда тебе это очень мешает

1000%