33472 ответов в этой теме

[STATHAM.72]

КЕС

КЕС:

Скорей бы в зал на "травматику" - опробовать систему (Пристоутилус

Залепика ты,Женя-"полноформатность" травматики!5-6 КОШ амплитуда /середина-растяг/...5-6 КОШ-амплитуда /пик-середина/...8-10 читинг-ударов растяг-/центр позитив/...4 сета -честной нетравматики...3 сета-растяга Догги...3 сета-поз-давн "Олимпия"...Через 2 минуты-счелкнись на аватару!..

Сообщение изменено: PRIEST.72 (09 декабря 2008 - 09:22)

[Nоvichоk]

PRIEST.72

PRIEST.72:

Залепи ка ты,Женя-"полноформатность" травматики!5-6 КОШ амплитуда /середина-растяг/...5-6 КОШ-амплитуда /пик-середина/...8-10 читинг-ударов растяг-/центр позитив/3 сета-растяга Догги...

На след.день будет

[Михалы4]

Травматика на квадры - Присед Сизифа.

Современный...



...и древний вариант

[Михалы4]

Ян Салакс:

Из своего опыта я заметил, что грубая работа с тяжелыми весами дает хорошие результаты, но временно, потому что стрессовая усталость тормозит процесс. Поэтому, дойдя до определенных весов, я фиксируюсь на них и начинаю отрабатывать эти веса, стараясь выполнять упражнение как можно чище и качественнее.

Неплохой совет по тренингу от Яна Салакса

Я вот тоже пришёл к такому выводу, что нельзя бесконечно "пробивать" вес в гору - иначе рано или поздно получишь срыв.

А лучше делать вот так, как Ян говорит: прибавил немного, закрепился на весе - потом прибавляй дальше. Без безумного форсирования.

[STATHAM.72]

Михалы4

Михалы4:

Я вот тоже пришёл к такому выводу, что нельзя бесконечно "пробивать" вес в гору - иначе рано или поздно получишь срыв.

А лучше делать вот так, как Ян говорит: прибавил немного, закрепился на весе - потом прибавляй дальше. Без безумного форсирования.

Михалы4!Ты что то каждый раз-"разный"...То-Мак,то Динозавры,то теперь химоза-Салакс...Хотя по сути-таже травматика,ограниченная по диапазону+нетравматика(его разгоны)+стока тебе не вколоть!

[Михалы4]

roma2:

Мягкую лямку блока сидя к локтю прицепить и чисто широчайшими тянуть в сокращенке оптимум!
...
Так же в "нетравму" широчайших идеально попробовать обратные отжимания - лицом вверх, локтями в пол, груз на груди и тройной (а может и больший) дроп - партнёр скидывает блины с груди.

Если уж на то пошло, то идеальной техникой для нетравматики (да и для травматики, кстати - тоже) будет РАБОТА САМОСОПРОТИВЛЕНИЕМ, либо использование той же техники с помощью партнёра.

Фохтин В. Г. - Атлетическая гимнастика без снарядов

Нагрузка - МЯГКАЯ, точно рассчитаная, прицельная.

Можно сказать - ИДЕАЛЬНЫЙ бодибилдинг

[STATHAM.72]

Михалы4

Михалы4:

Можно сказать - ИДЕАЛЬНЫЙ бодибилдинг

Будем читать!Может этим займусь,а то что то лень становиться ваще!А на обложке-Сталлоне походу...

[olgeron]

PRIEST.72
Это не Сталлоне, а Рокки...

Версия тренинга Прист-Гюндель-Фохтин (т.е. тренинг за пять минут, без штанги и гантелей)
Травматика:

[Вождь]

Дак вот, я то собственно с вопросом.
Если отойти от негативов То по такой проге РУКИ все таки будут расти или нет.
Или слишком много в свете ВИТ.
Понедельник:
Присед
Брусья 3х8 (или жим узким, чередую)
Француз 2х8
Протяжка 3х8 (жимы для плечь не делаю. суставы болят)
Пятница:
Подтягивания 3х8
Тяга гантели в наклоне 3х8
Штанга на биц 3х8
Скотта 2х8
Все подходы рабочие.
Кому не лень скажите мнение пожалуйста. Можно кратко : хамно или гуд.
Спасибо.

[AnatolyR]

Вождь:

Понедельник:
Присед
Брусья 3х8 (или жим узким, чередую)
Француз 2х8
Протяжка 3х8 (жимы для плечь не делаю. суставы болят)
Пятница:
Подтягивания 3х8
Тяга гантели в наклоне 3х8
Штанга на биц 3х8
Скотта 2х8

не хоч перекомповать?
руки в один день а все остальное в другой:
Понедельник:
Брусья 3х8 (или жим узким, чередую)
Штанга на биц 3х8
Француз 2х8
Скотта 2х8
Пятница:
Присед
Подтягивания 3х8
Тяга гантели в наклоне 3х8
Протяжка 3х8 (жимы для плечь не делаю. суставы болят)
?

[Вождь]

AnatolyR
Я думал. Есть смысл? Второй день будет крайне тяжелый, а первый довольно легкий мне показалось.

[AnatolyR]

чередуй подтягивания с тягой

[Кожуркин]

Вождь
В свете последних наблюдений, сделаных еще в духе ОТ (т. е. когда об "эксперименте" и не думал, и даже ветку ВИТ не читал), скажу, что широчайшие и бицепс в один день - тяжело. Поэтому разносил в разные дни, по возможности, широчайшие-бицепс, и грудные-плечи-трицепс. Результат: больше вес в упражнениях, "психологический комфорт", большая интенсивность в упражнениях на "свежую" группу мышц. Про "перехлест", упоминаемый кое-где, на практике и речи не шло: вес-то больший поднимать мог, чем если бы делал в один день.

Сообщение изменено: Кожуркин (11 декабря 2008 - 06:23)

[Вождь]

Кожуркин

Quote

Про "перехлест", упоминаемый кое-где, на практике и речи не шло: вес-то больший поднимать мог, чем если бы делал в один день.

Вот вот. А Андрей и Диско ругаются, поэтому так разнес а не как раньше.

[Nоvichоk]

PRIEST.72:

Эксперимент с кем?

Миниатюры

• 

[STATHAM.72]

КЕС
Женька!Возьми меня в ученики!!!Плиз!!!Стопиццот!+

Пресс и грудак-как у "Блэйда"Дэкса!Молодца!..Возьмешь соревнования-скажи пару слов за "старика"!

[Monoceps]

PRIEST.72
Да вот и я думаю накуя эти объемы вообще когда так можно выглядеть и весить чуть больше 60....

КЕС, Жень прес как-будто нарисованный. Уж не фотошоп-ли? (шутко)
Хорошая мотивация. Все, теперь больше 70 весить не хочу. Нах пузо!

[Nоvichоk]

Monoceps
эх, массы бы побольше...

PRIEST.72
Андрей, за сегодня 2300-2400 (185-190 белка) ккал
*вес вчера до тренировки (17.00) 62.5

[Игорек!]

КЕС
окуенный рельеф. Соревновательный прям-таки. Нам, простым смертным, без химки такого при всем желании не добиться.

[AnatolyR]

Игорек:

без химки такого при всем желании не добиться

а химия тут причем?

[Nоvichоk]

Игорек:

окуенный рельеф. Соревновательный прям-таки. Нам, простым смертным, без химки такого при всем желании не добиться.

А мне руки "под полтос" могут только сниться...

[Игорек!]

AnatolyR:

а химия тут причем?

как при чем? Главная проблемма натурала - соотношение мыш массы и жира. Естественное состояние организма, не "подогреваемого" извне, относительно высокий процент жира.
Химка же позволяет добиться большей жесткости. Например, мой организм невозможно так растормошить, чтоб добиться такого разделения, как у Женьки. Мне проще набрать сырую массу, чем сделать такое качество. Генетика, епт.
А химка творит чудеса. Без нее же природа берет свое. Вспомни, например, как А. Попов заплывает после соревнований. Всего лишь начинает нормально кушать.

[Игорек!]

КЕС
Жень, со спины сфоткаться можешь?
Широчайшие бы заценить.

ЗЫ. Те нужно на дельты, трапы, шею подналечь. Ну и ручонки само собой. Грудь и пресс пока можно не качать.

КЕС:

А мне руки "под полтос" могут только сниться...

Закончишь "негативить", перейдешь на "правильный" ВИТ, и будут у тя руки под 45.

Сообщение изменено: Kaчок (09 марта 2009 - 02:07)

[Nоvichоk]

новое

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: КЕС (11 декабря 2008 - 11:42)

[Игорек!]

КЕС
Ну вот, спина пока куевая.
Мощи, сцуко, общей массы не хватает.
Трапы и щея тонкая портят общий вид. ИМХО, становая (румынка) и тяжелые шраги должны помочь.
На боковую дельту рекомендую жим из-за башки. Я стал не так давно делать в 1м-2х сетах, болей не было НИКОГДА, но боковая дельта выперла, как будто синтольчика впрыснул.
В профиле фотку глянь, децл видно.
на дельты даже специализаций никаких не делал никогда. Раньше плоскими были, линия плеча от локтевого до плечевого сустава в одной плоскости проходила, ацтой короче.
Потом вдруг внимание обратил, как средний пучок прорезался, теперь во фронтальной плоскости растет и глаз цуко радует.
И без негативофф, бля.

[Nоvichоk]

Игорек
Спина, конечно, никто и не спорит. Со след.недели все задвину - широчайшие в приоритет! Дельты только-только сдвинулись с места...

[Игорек!]

КЕС
Повезло тебе, что проблемы лишнего жира нет. Жри как в последний раз (это ж кайф какой жрать все подряд без ограничений) и качайся. Растет сухая мыш. масса. Пусть медленно, но зато без жира. У большинства наоборот, растет только жир.

КЕС

КЕС:

Со след.недели все задвину - широчайшие в приоритет!

Мне кааца, что становую полюбасу надо делать. Центр спины пробьет + мощный гормональный импульс. Еще макроб об этом чето пестел. Глядишь и руки вырастут (макроб по крайней мере зуб давал, что трицепс строго приседом и становой качаюцца).

[Nоvichоk]

Игорек
Идет борьба за каждый "уголек" (углевод), как дядька Прист велел
(я ж сладкое не ем... совсем-совсем... не люблю... только на кашках и фруктах выруливаем)

[Игорек!]

КЕС
ты широким хватом на сколько раз подтягиваешься? Со своим и с доп весом.
И тягу к поясу какой вес на сколько разов потянешь?

КЕС:

я ж сладкое не ем... совсем-совсем... не люблю... только на какашках и фруктах выруливаем

Ну знаешь, на какашках далеко не уедешь.
Я бы на твоем месте и тортиком побаловался и шоколадками.
А так из углей для пущего эффекта булочки, белый хлеб, картошечку рекомендую. Коль уж сладкое не лезет.
Хотя бананчиками и прочими виноградами каллораж можно по самое небалуйся взвинтить.
Хорошо, когда есть можно ВСЕ.
Мне бы так.

Сообщение изменено: Kaчок (09 марта 2009 - 02:11)

[Nоvichоk]

Игорек
Широким хватом: со своим - 20 оч.чистых. +20 (+пояс+крюк) - 8-10
Тяга: 90 - 8
Становая: лучшее 140 - случайно, (блинами ошибся) вместо 130 - 6